书城保健养生向老天爷要健康(秋冬篇)
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第8章 小雪

到了小雪我们会发现,天气已经进入冬天的范围了。小雪,顾名思义,就是到了这一天可能要下雪了,但是雪量不大,所以称为小雪。小雪依然不是进补的好时机,因为气候依然太干燥,进补容易导致内火旺盛。有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”,在小雪这个时候可以适当地吃一些萝卜来清理我们的肠道。

养生上常讲一个原则一定要记住,就是欲补先清。要想补养身体,一定要把身体先清理干净,否则我们的身体里面堆积着很多垃圾,就很难有好的东西进来,所以这段时间我们所有的养生功课都落在清理身体上,那就是排毒。在小雪这个节气,我们就来一起过一个排毒节。

小雪时节要排毒

说起排毒,可能大家都有各自的方法,但是排毒实在不是一件简单的事情。我们要把它系统地做下来,才能对身体有最佳的排毒效果。

让我们先来做一下自我检测,首先问大家三个问题。您认为自己体内有毒素吗?这个答案都是肯定的,对不对?您知道自己身体内有多少毒素吗?那您又知道自己的毒素都淤积在哪里吗?这两个问题可能很多朋友都不知道。没关系,我们有一个方法可以让答案一目了然,我们建议您经常用这个方法进行自我检测。

检测体内毒素的方法

我们把手伸出来,看我们的手掌中有没有青色的血管。这在诊断学上叫作青筋,青筋就是内在毒素的一个表现。因为手掌的皮肤很特殊,手背上有一些青色的血管是静脉这是很正常的,但在手掌内侧,这些静脉应该都是隐在皮肤下面的,只有一种情况就是你经络里面的毒素比较重的时候,它们才会凸显出来。

所以一旦发现手掌上青筋凸显的时候,说明您内在的毒素相对偏重。但是毒素淤积在哪里呢?一般如果青筋出现在手掌心说明在脾胃,食指走的是大肠的经络,所以食指指节出现青筋的时候,就反映您的肠道有瘀滞毒素,要注意清理肠道。拇指一般反映心肺,中指更多反映的是脑部血液循环。当我们脑供血不足、颈椎有问题时,会表现在中指上的青筋比较重。无名指女士要特别去留意,因为我们发现很多女士会在无名指上出现这些青色的血管,这代表什么呢?代表内分泌有问题,或者存在肝火旺的问题。我们讲很多女士脾气很暴,这往往就是肝火旺的表现,也会表现在无名指上,所以要多去留意这里。

再有就是小指。不要看它小,反映的问题却很多,它能反映心脏、肠道还有肾的问题。如果小指上出现一些比较清晰的青筋,一定要注意补肾。所以说手掌给我们提供了一个很好的自我观测途径。尤其是到了小雪这个阶段,接下来天气会越来越冷,我们马上要开始冬令进补了,那如果您发现自己的手掌上有很多明显的青筋,就一定要先排毒。下面我们可以一起来学习一个比较系统的排毒方法,这个方法大家如果照着做下来的话,我想每个人都能把身体清理得干干净净的,我们称它为三通排毒法。

三通排毒之通肠道

三通排毒法就是把最容易淤积毒素的三个部位清理干净。说到毒素会淤积的部位,大家首先会想到的是哪里呢?一定是肠道对不对?很多人经常会有一些便秘的问题,老话说一天不排便等于多抽两包烟,所以一定要注意保持肠道的通畅。而有时候排泄虽然通畅,但未必每次都能排干净,所以排泄通畅但是食指指节依然出现青筋的时候,代表肠道内有宿便淤积。

小雪多敲大肠经

所以第一通首先要通肠道,要想长生,腹中常清。那怎样去清理呢?首先我们要找一条专门调节大肠的经络,就是大肠经。大肠经的路线是非常好找的,它就在我们食指指尖的外侧,沿着我们的手臂偏外的位置,一直走到肩膀经过脖子到鼻翼的旁边。

可能大家在早晨起来都有一个习惯,就是喝一杯水,这是非常好的习惯,能增加肠道的湿润和蠕动。所以早晨起来喝完一杯温水后,我们来敲打大肠经。按照先左后右的顺序,顺着大肠经从左从下面敲上来,从食指指尖向上敲打到肩关节的位置就可以了。反复这样敲打,左右手臂各5分钟。

合谷穴止痛法

说起大肠经,我想顺便再介绍您一个穴位,这个穴位很实用,为什么这么说呢?因为我们称它为“随身携带的止痛药”。这个穴位叫合谷穴,可能大家都熟悉它,因为在穴位推拿、点穴时我们非常重视它,有一句话叫作“面口合谷收”,就是说面部口腔的问题都可以通过合谷这个穴位来进行调节。

合谷穴在哪里呢?就在我们虎口的位置。很多朋友找这个穴位时可能会找偏,因为没有正确的找穴方法。找合谷穴最简单也是最经典的方法就是把虎口打开,用另一只手拇指中间的横纹顶住虎口的边缘,然后让拇指指尖向下摁,指尖摁到的位置就是合谷穴。但是如果仅靠指尖垂直向下用力的话,刺激效果往往不明显,怎么办呢?我们换一下手势。用右手来握住左手手背,再用右手拇指的力量去用力点按,这样我们会发现刺激力度非常强,就有很好的效果。按压合谷的效果偏向于去头面部的火,比如长期便秘的朋友,内热表现在头面上,会导致口气重、牙痛、口腔溃疡等。当牙痛、头痛的时候点合谷穴非常有效,因为它能止痛。

但是女士在经期是一定不可以点这个穴位的,经期、孕期都一定要注意避免。记住这个穴位,它属于大肠经,是一个非常实用的穴位。

曲池穴清火通肠

如果我们平时不方便敲打大肠经,怎么办呢?大肠经上有一个非常实用的清火通肠排毒的穴位叫曲池穴,就在我们肘关节的位置。这个穴位很好找,就在我们肘横纹尽头,和肘关节、肘肩连着的直线中间点上。每天早晨我们可以先来拨一拨这个穴位,尤其是在小雪这个节气上,能清泻一天的火气,疏通大肠经,而且能缓解肩背的疲劳,疏解肩背的气血循环。

饮食排毒通肠法

饮食上建议大家在这段时间一定要常吃一样东西,就是萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜”,冬吃萝卜最好的时间是冬天的前半部分。刚进入小雪的时候,天气还是很干燥,萝卜能滋润身体,能润燥、通肠胃,把肠道淤积的毒素给排干净,然后我们再进补才会有功效。

建议您这段时间一定要多吃点萝卜,可以拿萝卜煮汤,或者把萝卜打成汁,但是一定要去皮。为什么呢?因为萝卜皮太辛辣。有很多女士肠胃不好,胃寒的话可以加两片姜进去,把它打成汁喝起来就更加温和一些。

洁肠瑜伽课

我们还可以通过运动来通肠。瑜伽里面有很多的动作都能锻炼肠胃,所以我们今天专门为您整理了一小段洁肠瑜伽术。早晨起来大家的时间有限,没有一个完整的时间来做复杂的瑜伽练习,那我们就专门把能促进肠蠕动的瑜伽动作整理出来,一小段10分钟以内的瑜伽,就可以很好地促进肠蠕动,增强肠道排泄的功能,使肠道常清,让我们

一起来学习。

首先让我们直立在毯子中间的位置,保持腰背的平直,双脚并拢在一起,注意脚跟和大脚趾的内侧轻轻地贴靠,5个脚趾均匀地打开。小腹内收,把背伸直,两肩向后展,目光向前看。把意识放在手掌心,让手掌心向上,慢慢地伸展手臂延展向天空,双手十指交叉抓握在一起,然后只剩下食指指尖是伸直的,其余的手指交叉抓握,充分地向上去延展。注意肩膀不要太紧张,让大臂在耳朵的两旁垂直向上,不断地去伸展来拉长我们的身体。这是第一步,给我们的大肠经做一个预热。

保持半分钟左右,我们会感到体侧逐渐地舒展、发热。吸气的时候手指尖带着身体慢慢地向左侧伸展,面部扭转向右侧。这个动作对体侧有一个很好的延展,能使我们腹部的肠道得到轻柔的按摩。注意幅度一定不要太大,在自己身体能承受的范围之内来进行伸展,要刚好达到伸展又不至于酸痛的程度。保持在这里大概半分钟,如果紧张的话就可以缩短时间,然后换另一侧练习。

感觉到体侧发热后慢慢转正身体,呼气双手打开,同时双腿弯曲慢慢地蹲下来,双手抱住小腿。这个蹲立的动作其实是非常有助于肠道蠕动的,所以建议大家平时可以多蹲一蹲。但是饭后不要马上去做这样的练习,应该在早晨吃早餐前去做这样的练习,这是非常好的,因为肠道清理干净了,胃才能更好地接受新鲜的食物。注意在蹲立的过程中一定要掌握好重心,有的朋友蹲不稳,那就可以把脚跟抬起来一点,如果没有问题尽量保持一会儿。这是第二个动作,抱膝蹲立式。

这个动作保持半分钟以后,双手打开合十,肘关节尽量地向两侧展开,我们来做加强动作。身体向左侧转的同时,用右手的肘关节顶住左膝盖,面部扭转向左,目光看肘尖。很难掌握平衡怎么办呢?把脚跟抬起一点来,重心稍微往前一点,这样我们相对会轻松一点。

保持半分钟左右,然后把身体转向右侧做反方向的练习。在这个过程中,肠道其实在扭转中得到了很好的按摩,所以这个动作非常适合早晨来做,早晨是一个升清降浊的时间,这段时间非常适合促进肠蠕动,排除内在宿便。

半分钟以后收回来,做完这样的动作,我们就可以把膝盖再落到地面上,地面不要太硬,可以垫软一点。然后把重心落在左腿上,右腿抬起来展开向外侧,然后再加强刺激。让我们身体向下,右手在右脚的内侧去扶地板,左肩膀一定要向外展,这样的侧展可以使侧面的肠道得到更好更深的刺激。保持在这里,左手向后。

如果相对轻松的话,您可以再做一个加强,下面的右手绕过大腿向后,在臀部双手抓握,面部扭转向上。保持半分钟左右,感觉到右侧逐渐有发热的感觉就把手放开,慢慢地直立起身体。这个侧展就是能非常有效地疏通我们肠道的最后一步,左右各做一遍。一定要注意侧展是清肠的一个非常重要的环节,做完这样的一套练习,您再去洗手间排泄就会排得更加通畅和干净。这就是我们讲的第一通:通肠道。

三通排毒之通毛孔

排毒是一个系统的工程,通肠道只是一个层面,还有更深的一个层面,就是我们要学习的第二通:通毛孔。

可能这一点,大家接触得不多,因为这是一个大家比较容易忽视的环节。什么叫通毛孔呢?其实就是出汗。我们会发现,现在越来越多的朋友很少出汗,出门都坐车,在室内有空调,平时大家也很少运动,所以难得有出汗的机会。但出汗少就会导致一部分毒素不能排出体外,所以很多人的皮肤就会有一些问题,比如容易长痘、长疹子,这都是毒素淤积在皮肤上的一些表现。

所以建议大家在刚入冬的这段时间上可以适量地去出一些汗,随着天气的寒冷我们就不适合再出汗了,因为秋收冬藏,冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪这个节气上还是可以出一些汗的,因为欲补先清,清理干净才能更好地去进补,所以我们在这一段时间,要适当地做一些运动出一出汗。肺经排毒养生法

从传统的养生学来讲,肺主皮毛,如果我们肺气不通的话,那我们的皮肤就会淤积毒素,很多人的皮肤就会干燥,就容易毛孔粗大。所以我们讲,要想美容,一定要养肺,把肺养好皮肤才会好。把肺养好,皮毛才会有一个很好的通透力。很多人的出汗状况其实是跟肺有关系,动不动就一身汗是肺气不足不能收住毛孔,有的人是怎么样运动都不容易出汗,这就跟肺的经络不通有关系。所以在小雪这段时间建议您强化锻炼一下肺经。

肺经在哪里呢?就在我们前侧肩窝的位置。沿着手臂偏外的位置,一直走到大拇指指甲的外侧,所以如果我们平时早晨起床后,能够拍一拍我们的肩窝,则可以通畅肺经,增强我们的基础体质,增强皮肤毛孔的排毒功能。这是一个很经典、很传统的通肺经养生法。

肺经上还有一个很重要的穴位,叫太渊穴,大家可以经常去揉一揉。太渊穴在拇指指根延伸至掌根,掌根下面的凹陷处。我们可以经常去按揉这个穴位,通畅整条肺经,对肺经有一个很好的保养作用。

养肺多吃白色食物

小雪这段时间我们应该怎么吃呢?我们知道,肺是最怕燥的,而到了小雪时节,天气非常干燥,皮肤很干咽喉很干嘴巴也很干,虽然下了一点雪,但是雪量很有限,不能把燥气完全压下去,所以大家一定要多吃一些润肺的食物。润肺的食物有哪些呢?大家记住一种颜色的食物,就是白色的食物,它们大都富含水分,比方说梨、藕、百合、银耳,这一类的食物都是白色的,都能润肺滋阴。所以小雪这段时间上,大家要多吃一点白色食物,一是养肺,二是能滋阴润燥,有利于排毒,对皮肤也有好处。

瑜伽锻炼肺经

肺经经过我们的手臂。在瑜伽动作里面有很多手臂力量支撑的动作,都能锻炼到肺经。有一个动作我们可能经常会见到,它有一些小难度,叫作起重机式。我们双手撑地,把膝关节顶在腋窝的位置,然后慢慢地重心前移把脚尖抬起来。还有一个动作是双手撑地,重心放在腿上,慢慢地起腿,八字扭转式。

这两个动作都有些难度,所以不建议您在前期学习。我们前期可以做一些更简化的双臂力量支撑动作,比方说平板式。平板式可以延展出一系列的动作,如侧板式、斜板式,都可以强化您的肺经,是非常适合在小雪时节练习的。

什么叫平板式呢?首先要趴卧在地面上,双臂支撑,身体保持一块平板的形状,就是平时俯卧撑的一个预备动作。拇指充分地展开向外侧,一定要注意我们的肩膀要在手腕的正上方,身体要呈一个平面,不要翘臀,要收着小腹、收着尾骨。根据自己的身体状态来,有的人可能坚持不了太长时间,那就从几秒钟开始。

如果这个没有问题,我们转到下一个动作:侧板式。把重心转向右侧,脚跟倒向右侧,右臂支撑,左手举起向天空,目光向上看,这样用单臂来支撑身体。如果做不来就把手臂放回去仍然保持平板式,如果感觉轻松,则换另一侧。

还有一个动作是斜板式,就是身体翻转过来平坐,双手放在臀部的后方,手指尖距离臀部大概有一个手掌长度,双脚打开一个肩膀的宽度,脚跟撑地,脚尖向前。深吸气抬头挺胸,呼气把臀部慢慢地抬起,脚趾尖向前压,头部自然向后仰,如果颈椎紧张的话就把下巴收起来,这样能保护我们的颈椎。

这三个动作做下来,身体会微微发汗,一些毒素也会随着毛孔张开而排出来,在小雪时节大家要多加练习。

三通排毒之通经络

通经络要多运动

没有比运动更能通经络的,也没有任何一样补品或药物能够代替运动,所以大家要经常动起来。古人有一句话叫作“流水不腐,户枢不蠹”,就是说经常流动的水不会腐臭,经常开合的门不会长蛀虫。只要我们经常运动,气血就有推动力,经络就是畅通的,身体就会健康。所以您一定要多运动。

如果说一定需要其他具体操作方法的话,我们可以来通经络。很多经络集中在身体窝的部位,比方说前侧肩膀的肘窝、腋窝,还有膝盖后面的后膝窝。这几个窝都是人体经络聚集、毒素淤积的部位,所以我们称身体的窝为人体排毒的下水道,一定要经常去疏通它们,不要让它瘀滞。这些地方一旦瘀滞,经络就会不通,经络不通就会产生各种毒素的淤积,所以我们要经常来刺激这几个窝的位置。

要注意腋窝是不能敲的,我们要经常去掐揉,经常掐揉腋窝可以通畅心经去心火。肩膀前侧的窝属于肺经可以经常拍一拍,尤其是早晨拍一拍可以很好地通畅肺经,排除内在一些淤积的毒素,尤其是经常抽烟、爱吃辣的朋友肺部毒素较重,要多拍一拍这个位置。心经和肺经在肘窝的位置交汇,所以我们经常拍一拍肘窝就可以拍出心肺两经的毒素。很多朋友一到秋冬的时候肺火心火就会很大,所以这段时间上可以多拍一拍肘窝,疏通我们的心肺经。后膝窝则属于膀胱经,膀胱经是人体最大的排毒经,所以要想排毒一定不能忽视这个窝。这是关于经络排毒的一个实用的方法。

肝经一通,百脉皆通

对于经络来说,有一条经络事关其他所有经络的通畅,我们一定要重视,那就是肝经。有一种说法是肝经一通,百脉皆通,所以它很重要。经络的通与不通跟肝经的通与不通有直接的关系,因为肝主疏泄。肝很容易受到情绪的影响,很多女士发脾气就是肝火旺,不发脾气生闷气叫肝郁,这些情况都会导致肝经不通畅。肝气不通则百脉不通,经络不通则毒素就会淤积,所以这条经络很关键。

要想保持肝经的通畅,就一定要保持好的情绪。尤其是到了小雪这段时间,大家一定要保持心情舒畅,不要发脾气,也尽量不要熬夜,熬夜也伤肝。做到这一点以后,能再去疏通一下肝经效果会更好。

怎样疏通肝经呢?首先我们可以通过一些手法来按摩。肝经有两个部位是最关键的,一个在我们肋部的左右两侧,这是肝经的重点位置。我们可以经常用手向下推动肋部,推50下以上,直到肋部发热,我们会感觉到身心舒畅,这就是肝气疏通的一个表现。长期爱生闷气的人往往有一个典型的症状,就是两肋胀痛,其实这就是肝经不通的表现。在这种情况下更需要去推一推我们的肋部,把这里的肝经给疏通。

第二个部位是大腿的内侧。我们可以在睡觉之前用手涂上一些橄榄油,来推动大腿内侧的位置,推揉到它发红发热。或者拿一把小毛刷子,洗澡时用到的沐浴刷就是一个非常好的选择,用它来刷我们的大腿内侧,也可以舒畅肝经。疏通肝经还有祛斑的效果,很多人脸上的斑点是肝斑,都可以通过刷肝经刷掉。这是一个非常有效的方法。

锻炼肝经的三角式瑜伽

肝经是一条很重要的经络,我们要非常重视它,因为它起着一通百通的功效。在能锻炼到肝经的瑜伽动作中,最简单的是三角式,这个动作尤其适合在早晨做,让我们一起来学习。

首先站在毯子中间,左脚和右脚各打开一个肩膀的宽度,这样双脚就打开两肩宽,把背伸直,一定不要向后翘屁股。把尾骨向前推一点,两个腹股沟向外展开使身体呈一个平面,腰背伸直,两肩往后展。然后把右脚脚尖向外展开,骨盆始终保持向着正前方。一定要保持正确的姿势,对我们的经络才能有最好的拉伸延展功效。

在这个状态下,双手平展到两侧,目光看右手。注意在转面部的时候,身体始终保持不动,处在一个平面上,双手保持平展的状态。然后让右手带着身体向右转,呼气的时候右手向下伸,能伸到哪里做到哪里。这时要用我们腰部的力量来控制好身体,如果觉得吃力,可以用手去扶住脚背,或者用辅助的小凳子之类放在腿的后面来撑住。然后左手伸展向上,目光向上看。注意整个身体要保持平展的状态。

这个动作对腿部的内侧会有拉伸的效果,对肋部侧面也会有伸展的效果,我们在这个时间可以经常来做这样的练习。三角式做完以后,我们可以做一些加强练习。把上面的左手放下来扶在地面上,前期可以扶在脚的内侧,右手举起来身体反方向扭转,这样可以更加充分地拉伸外侧的肝胆经。在做的过程中注意我们的脊椎尽量保持平直,不要塌腰。如果紧张可以把后面的脚跟抬起来,或者把前面的腿弯曲。保持10~30秒钟的时间,把手放下,慢慢地还原身体,然后做另一侧的练习。

小雪睡眠排毒法

如果在睡觉之前再能做一做舒展肝经的动作,我们就可以有一个非常好的排毒觉。我们可以在睡觉之前坐在床面上,把双腿打开左腿弯曲,先来推一推肝经。肝经在大腿的内裤线位置,我们双手交叠在一起,掌根压住,稍微用一点力沿着内裤线用力向前推,推50下左右,一直推到发热,可以很好地舒通肝经。左腿推完后换右腿。

推完后双腿尽量打开呈90度角,脚尖向上勾起,把腰背伸直。如果紧张就保持,如果轻松的话身体慢慢地向前趴。吸气的时候腰背伸直,呼气的时候慢慢地向前压,根据自己的身体状况来。每一次吸气抬起一点,每一次呼气往下压一点,反复进行。在这样的过程中可以拉伸到大腿内侧,就是肝经的位置。经常在睡前做这样的动作,可以很好地舒展肝经。

这个动作练完后,把左腿弯曲,脚跟向内收,身体转向左侧的方向。右手抓握住左膝盖,左手伸展向天空。呼气的时候左手慢慢地向右脚尖的方向伸展,如果紧张保持不动,如果轻松让左手逐渐地向下去抓住右脚,一定注意这是一个侧展的状态。这是一个非常强的拉伸动作,但是注意这个拉伸不要过度。如果有朋友实在紧张,可以把左手放在背后的位置,左肩外展就可以了。保持10~30秒钟然后还原,换另一条腿。

当这个动作练完,最后来收一下尾,把腿打开轻揉地按摩大腿内侧,使肝经逐渐地放松通畅,再慢慢地收回腿部,去颤动双腿,睡前通肝经的功课也就做完了。

办公室的三通排毒瑜伽

很多朋友平时工作比较忙,那该怎么办呢?迷罗就为您专门整理了这么一套适合办公室里做的三通排毒瑜伽。让我们坐到椅子前三分之一的位置,不要太向后也不要靠背。坐下来以后我们先回忆一下刚才讲的三通排毒法,第一通是通肠道,先敲打大肠经。您可以坐在椅子上先用左手扶膝盖,右手去敲打它,从下向上敲打3~5分钟,然后敲另一侧。接下来掐揉大肠经上的穴位,一个是合谷穴,一个是曲池穴。坐在椅子上把这一步坐完,然后进行第二通,通毛孔。

所谓通毛孔我们讲过主要是强化肺经,那坐在椅子上怎么去锻炼肺经呢?还是要强化手臂的力量。动作很简单,就是双手用力撑在椅子两端,慢慢地把臀部撑起来。慢慢地起来,在自己能做到的范围之内,如果做不到双手尽量地用力撑就可以了。根据自己的身体状态来,能保持半分钟左右是最好的,这样肺经就会变得非常通顺。

第三通是通经络,对于经络来说重要的是要通肝经。我们坐在椅子上也可以很好地疏通到肝经,很简单,在坐立的状态下,左腿不动,把右腿向外侧打开90度角。身体还是面向正前方,右手的肘关节弯曲撑住膝盖,手心可以护住肚脐,这样可以形成一个固定和平衡,然后左手举起向远处去延展。保持半分钟左右,紧张就把手放下来扶住颈椎,面部扭转向天花板。平时我们坐得疲劳了以后,也可以做这个动作伸一下懒腰,有非常好的缓解疲劳、舒畅气血的功效。慢慢地起来,收腿换另一侧。

这三套动作做下来,我们的三通排毒法在办公室里面就能有一个很好的落实。您记住了吗?