书城保健养生吃什么最好
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第26章 怎么吃最健康(10)

豆腐皮(12厘米见方)20张,熟火腿片、熟鸡肉片、菜叶、土豆各150克,熟冬笋片、水发冬菇片各100克,盐、味精各3克,酱油、料酒各5克,牛粉、麻油、番茄酱各2.5克,猪油1000克(耗100克),清汤50克,鸡蛋3个,姜葱末5克。

制作

1.鸡蛋取蛋清,加入生粉、水调成稀蛋清糊。

2.用盐(2.5克)、料酒、葱姜末、味精(2.5克)、麻油、蛋清糊将鸡片、冬菇片、冬笋片浆好。

3.豆腐皮抹上蛋糊,放上火腿片、鸡肉、冬菇、冬笋各一片包成包,下油锅炸脆,捞起扣入碗内,加清汤、酱油蒸10分钟,翻扣盘中,汤汁回锅加番茄酱,勾芡收汁,浇在腐包上。

4.土豆去皮切细丝,菜叶切成细丝,分别在热油锅中炸酥,捞起沥油,各加盐、味精各0.5克拌匀,围在腐包四周上席。

要点

蛋清糊不能调得过稀。

熘核桃豆腐

甜酸香脆,油明芡亮。

原料

豆腐400克,核桃仁100克,鸡蛋2个取清,湿淀粉40克,植物油750克(约耗75克),干红辣椒1个,葱段、酱油、醋、精盐、鲜汤、白糖各适量。

制作

1.将豆腐上屉蒸,去掉水分,切5厘米长、3厘米宽的薄片,放在碗里,加盐抓拌均匀。将核桃仁用开水浸泡后除皮,放在四成热的油里炸,炸至淡黄色时捞出,沥去油。

2.鸡蛋清放入碗里,加湿淀粉调成糊,将豆腐片平铺在菜案上,每片薄薄地抹上一层蛋清糊,然后放上核桃仁,用豆腐片卷成“核桃豆腐生胚”。将红辣椒切成片。

3.炒勺放置旺火上,放入油,待油烧至五成热时,将核桃豆腐生胚用蛋清糊裹匀,下入油里炸,炸至金黄色时,倒入漏勺沥去油。

4.原勺留少许底油,将红辣椒片、葱段煸炒几下,加入酱油、糖、醋和半勺鲜汤,然后用湿淀粉勾薄芡,随即将炸好的核桃豆腐下勺颠翻几下,点明油,出勺即成。

要点

炸制生胚时要轻拿轻放。

青椒炒豆腐

酸甜香脆,油明芡亮,色泽诱人。

原料

豆腐500克,青椒200克,猪瘦肉100克,熟豆油1千克(约耗10克),湿淀粉25克,葱花、姜丝、蒜片、酱油、醋、精盐、味精、白糖、料酒、鲜汤各适量。

制作

1.将豆腐切成适中的片;将青椒切成象眼片,洗净,沥净水;将猪肉片切成柳叶片,装碗用湿淀粉上浆。取小碗1只,添入鲜汤,加入酱油、精盐、味精、醋、料酒、白糖、湿淀粉,对成汁待用。

2.炒勺放置旺火上,放入油,烧至八成热时投入豆腐,炸至金黄色,再投入青椒、肉片,用铁筷子划散,倒入漏勺,沥净油。

3.原勺留少许底油,放入葱花、姜丝、蒜片,炸至出香味后,倒入事先对好的汁,投入豆腐、肉片、青椒,颠翻两下,视芡着匀后点明油,出勺即成。

要点

炸制时要注意油温。

干煸豆腐

豆腐外焦里嫩,核桃仁酥香。

原料

豆腐500克,猪瘦肉100克,冬菜100克,核桃仁50克,扁豆50克,熟植物油750克(约耗100克),湿淀粉40克,葱末、味精、精盐、白糖、酱油、料酒各适量。

制作

1.豆腐投入沸水中煮透,捞出,切成适中的片;肉、冬菜分别剁成末;核桃仁用开水泡透,剥去黄皮;扁豆择去两角,去筋洗净,切成小段。

2.炒勺放置旺火上,放入油,待油烧至八成热,将豆腐片挂湿淀粉糊,逐片投入油里,炸成黄色捞出。

3.将核桃仁炸酥,捞在盘中;扁豆炸成碧绿色,捞出。原勺留少许底油,投入肉末煸干水分,放入葱末、扁豆、豆腐、冬菜末,煸炒出香味后,再加入酱油、白糖、精盐、味精、料酒翻炒几下,点明油,盛入盘里,然后将炸好的核桃仁摆在菜周围即成。

要点

炸制时油温不易太高。

金银豆腐

成菜豆腐完整,装盘美观,咸鲜适口,四季皆宜。

原料

肉蓉50克,石膏豆腐200克,鸡蛋2个,熟火腿100克,熟鸡肉100克,菜心3~5棵,冬笋、番茄各50克,精盐、味精、水豆粉、葱油、胡椒、香油、色拉油、鲜汤各适量。

制作

1.将豆腐用筛网过滤后,加精盐、味精、胡椒、蛋清、肉蓉、水豆粉制成糁。火腿切片,冬笋切片,鸡肉切块,菜心汆断生。

2.锅内下油至三成热时,将豆腐糁丸子入油锅中,一半炸至金黄色,另一半炸本色,捞出。

3.锅内掺鲜汤,沸后下火腿、鸡块、冬笋、豆腐,吃好味,勾芡,将番茄下锅,推几下,滴葱油、香油即装盘。

4.将菜心呈“S”形摆放盘中,两边各摆一样豆腐丸子。

要点

制糁时应掌握豆腐干稀度,过稀不易成形;油温不能过高。

口袋豆腐

本菜是将豆腐打成糁,制成口袋形状后再烹制成菜的。成菜咸鲜味浓,汤汁乳白,豆腐成形完整,配料合理,属四季家常菜中的名品。

原料

石膏豆腐300克,鸡蛋2个,熟火腿100克,熟鸡肉100克,菜心50克,精盐、味精、食用碱、水豆粉、姜、葱、奶油、胡椒、香油、色拉油各适量。

制作

1.将石膏豆腐用筛网过滤后,加入精盐、味精、全蛋、肉蓉、水豆粉、碱等制成豆腐糁。火腿切成菱形片,冬笋切梳子背,熟鸡肉改刀成骨排块,姜切片,葱切节,菜心汆断生凉凉。

2.净锅置大火上,下油烧至三成热时,将豆腐糁用小碟子挖成青稞形入油锅中炸制,这样逐一下锅炸至呈金黄色时捞出。

3.倒去余油,将锅洗净上火,下油烧至三成热时,下姜、葱炒出香味,掺奶汤烧沸。捡去姜、葱,放入炸好的豆腐、冬笋、火腿、鸡肉吃好味,待豆腐进味时,将菜心捞出,摆于盘中。

4.锅中下入水豆粉勾芡,滴入少许香油,起锅装盘即成。

要点

在炸豆腐糁时,应注意掌握好豆腐糁的干稀度,过稀,炸时不成形,过干会影响成菜质地。炸豆腐过程中,应不断翻动豆腐,且要掌握好油的温度,这样炸出的豆腐色泽才均匀。

三鲜豆腐

本菜由红色的午餐肉、黑色的木耳、棕色的香菇与洁白的豆腐配在一起,不仅增添了鲜香味,色泽也十分美观,诱人食欲。

原料

内脂豆腐200克,午餐肉100克,香菇、木耳各100克,精盐、味精、胡椒粉、鲜汤、湿淀粉、香油、葱花、姜末、色拉油各适量。

制作

1.香菇泡洗干净,切成片;木耳泡涨择洗干净;午餐肉切成片;内脂豆腐放入深汤盘,用盐开水泡一会,上笼蒸熟,取出滗去汤汁。

2.净锅上火,注油烧热,下姜、葱末炝锅,加高汤、精盐、味精、胡椒粉,烧开捞去渣料,放入香菇、木耳、午餐肉烧开,用湿淀粉勾薄芡,滴香油,浇于豆腐汤盘内即成。

要点

豆腐入笼蒸制之前应先用盐开水泡一会,使其入味;不可勾芡太稠,应勾薄芡,以免成菜入味不够。

巴国蒸豆腐

巴国蒸豆腐,是采用豆腐先炸后蒸的制作方式。成菜具有鲜嫩微辣、滑软爽口、回味略甜等特点。

原料

豆腐500克,米粉、姜、葱、花椒、精盐、酱油、白糖、辣椒粉、味精、红油、豆瓣、腐乳汁、鲜汤各适量。

制作

1.豆腐改成长7厘米、宽5厘米的长方块,入热油锅中炸至呈鸭黄色,捞出后放入另一锅中。锅上火加鸡汤、精盐、姜、葱、辣椒、花椒、红糖等,烧至收汁,盛入盘中。

2.加米粉和匀,装入蒸碗成一书形,上笼用大火蒸熟,取出,翻扣入圆盘中即成。

要点

定碗时豆腐要轻放,不可紧压,以免豆腐破碎;蒸制时不能上水,应急火快蒸成菜。

芝麻豆腐

这款芝麻豆腐又叫“巴倒烫”,意即本品从外表看不见热气,但吃时若不小心,里面的内容就会烫着你的舌头。里面的内容似豆腐而非豆腐,而取豆腐名是为了增加人们联想的情趣。成菜外酥肉嫩,香甜可口,颇受欢迎。

原料

干黄豆1000克,炼乳、鸡蛋、白糖、鹰粟粉、生粉、白芝麻、干黄豆、面粉、泡打粉、精盐、色拉油、面包糠各适量。

制作

1.干黄豆炒熟至香后,用磨粉机打成粉;芝麻洗净,滴干水,下锅炒熟香,用打碎机打成粉;白糖与黄豆粉、芝麻粉和匀待用。

2.锅洗净,置火上,放入豆浆烧开,倒入炼乳、鸡蛋清、白糖、鹰粟粉、生粉等和匀。经80℃的水调成浆搅熟搅透后,倒入特制方盘内,待冷却后划成1.5厘米宽、6厘米长的条待用。

3.生粉、面粉、泡打粉、精盐共纳一碗,用水调成脆浆后,加色拉油和匀待用。

4.切好的坯条挂匀脆浆再裹面包糠待用。

5.锅内入色拉油烧至三成热时,下入坯条,炸至呈黄色且在锅里翻滚时即起锅,滴净油后再沾裹芝麻粉,放入小竹篮,加托盘上桌。

要点

打坯条浆时应掌握好干稀度,干了不嫩,稀了易炸烂。

凉拌粉丝

麻辣鲜香,柔滑爽口,浓烈的蒜、芥末之气直冲鼻腔,对通鼻窍有良效。

原料

细粉丝100克,辣椒油20克,白酱油20克,香油10克,芥末汁5克,米醋、花椒油各5克,姜汁、蒜泥、葱丝、盐、味精各适量。

制作

1.将细粉丝用温水泡软、洗净,放沸水中煮3~5分钟,捞出沥水。

2.将白酱油、辣椒油、香油、味精、芥末汁、姜汁、蒜泥、花椒油、盐、米醋调匀,淋入粉丝中,拌匀。

3.将粉丝盛盘,撒上葱丝即可食用。

要点

粉丝不宜浸泡时间过长,泡软即可。

蒸丸子

此菜为山东风味,色泽洁白,汤汁清澈,质地软嫩,口味咸鲜,是家宴中的美味佳肴。

原料

猪肉150克,南荠50克,盐2克,味精1克,料酒3克,葱、姜、香油各5克,鸡蛋1个,汤200克,胡椒粉2克,青菜叶、香菜各适量。

制作

1.将肉剁碎,南荠剁碎,放在一起,加料酒、盐、味精、鸡蛋、葱姜末、淀粉搅匀成馅,挤成直径2厘米的丸子;盘中铺菜叶,丸子放菜叶上,上锅蒸5分钟,成熟取出,放汤碗中。

2.炒锅上火,加汤、盐、味精、料酒、胡椒粉调味,沸后放香菜,淋香油,浇在盛丸子的碗中即可。

要点

选肉时应选肥瘦肉,挤丸子要均匀,蒸制时间不宜过久。

软炸金针菜

此菜外焦里嫩,风味独特。

原料

鲜黄花菜400克,鸡蛋2个,水淀粉50克,干面粉25克,盐3克,花椒盐2克,植物油500克(实耗40克)。

制作

1.将洗净的金针菜放入沸水中烫透,捞出控水,放入盆内加上盐拌匀待用。

2.将鸡蛋磕入碗内,加面粉、水淀粉搅拌成糊。然后,拿一棵金针菜放入碗内挂糊,用筷子夹入热油锅中,炸至呈金黄色(约30秒钟),捞出装盘。按此法逐一操作,食用时撒上花椒盐即可。

要点

鲜黄花菜在烹制时一般要用开水烫一下,以便除去其含有的秋水仙碱毒素。

泡菜花

此菜菜花质地柔嫩,加调味料腌渍后脆嫩爽口,酸甜适度,是上好的佐酒小菜。

原料

菜花500克,胡萝卜50克,咖喱粉2克,白糖50克,白醋25克,盐8克,花椒2克,干红辣椒15克。

制作

1.将菜花择成小朵,用清水洗净;胡萝卜刮皮洗净,切成小菱形片;干红辣椒去蒂、籽,洗净后切成段。

2.炒锅置旺火上,放入清水烧至滚沸,分别放入菜花、胡萝卜片烫1分钟左右至断生取出,控干水,装入盘中。

3.炒锅内另加水约500克,放入干辣椒、花椒、白糖、咖喱粉、盐烧开。滚沸4~5分钟出香后,离火凉凉,加入白醋调好味,倒入容器内,放入菜花、胡萝卜片,加盖置于凉爽之处,浸泡1~2天取食即可。

要点

菜花不要烫过,以免影响口感。

脆皮玉米

玉米质香糯,经特殊加工后,成品颗粒散酥,粗中有细,平中有奇。绿色自然的玉米菜肴,是夏季佐酒佳肴。

原料

嫩玉米300克,鸡蛋2个,面粉、生粉、精盐、味精、色拉油各适量。

制作

1.玉米放盆内,加鸡蛋、面粉、生粉,吃味、挂糊。

2.锅内下油,烧至四五成热,下玉米炸至外酥内熟时捞起,装盘即可。

要点

玉米挂糊时注意鸡蛋、面粉、生粉的用量,否则炸制时会脱落,影响口感、质地。

干煸竹笋

本菜以竹笋为主料,配以肉末、芽菜,具有脆嫩、咸鲜、干香、回味悠长的特色。

原料

竹笋350克,芽菜100克,肉末50克,姜蒜米、葱花、精盐、味精、料酒、色拉油各适量。

制作

1.竹笋洗净,切成节,入沸水锅中汆一下,捞起沥净水分,再入七成热油锅中炸干水分。芽菜切成末,肉末入锅煸干水分,备用。

2.净锅上火,注色拉油烧热,下姜蒜米、芽菜未、肉末炒香,放入竹笋,烹入料酒,调入精盐、味精,煸干水分,撒上葱花,颠匀起锅。

要点

炸竹笋时,炸干水分即可,不宜炸久,以使竹笋脆嫩爽口;烹入料酒后,必须煸干水分,以使菜品更加干香。

白油花菜

成菜色泽洁白,口感清甜爽脆。

原料

花菜400克,蒜末、精盐、味精、香油、化猪油各适量。

制作

1.花菜改小块,洗净后入沸水锅焯水。

2.炒锅上火,放化猪油烧热,下姜、蒜末炝锅,放花菜翻炒,放精盐、味精、香油炒匀即可。

要点

菜花改刀后大小应一致,焯水时应焯透。

奶油汤

汤色漂亮,奶香浓郁,入口滑润,营养丰富。

原料

牛奶2250克,过罗精面粉450克,熟猪油360克,清鸡汤850克,奶油50克,黄油75克,精盐50克,味精0.7克。

制作

1.将牛奶、清汤放净锅内,分别煮开待用。

2.净锅内放熟猪油,烧热,再放入面粉,边炒边用木铲搅拌,炒至面粉出香味、松散时即好。

3.将1/3的热牛奶倒入炒面中,朝着相同方向搅拌,搅出面筋。再次倒入1/3的牛奶,搅至炒面有劲,把剩余的牛奶全部倒入锅内。此时,可对1/3的清鸡汤,边加汤边搅拌,搅匀后,再加入1/3的清鸡汤搅匀,倒入剩余的清鸡汤。搅至稀稠适宜时,加入精盐、味精、奶油和黄油,调好口味,煮开,离火,制成奶油汤。

4.取细孔罗放净锅上,把奶油汤滤入锅内即成。

要点

制奶油汤时,搅牛奶要用力,自始至终一气呵成;牛奶和清鸡汤一定要烧开分几次对入汤内,若一次倒入,面易结疙瘩或抓锅,不易搅匀;制成的奶油汤盛盆内后要放微开的水锅中进行保温,防止抓锅。

海米紫菜蛋汤

黄紫相衬,汤味清鲜,味美可口。

原料

紫菜1张,海米10克,鸡蛋1个,青菜叶10克,豆油30克,精盐3克,葱5克。

制作

1.海米用热水浸泡软透;鸡蛋打散搅匀;葱切成葱花;紫菜撕碎,除去杂质,放入汤碗中。

2.勺中放油,烧热,放葱花炝锅,加适量的水,再加海米,用小火煮片刻,然后加精盐,放入青菜叶,淋入鸡蛋液,待蛋花浮起时,将汤全部冲入紫菜碗中即成。

要点

海米要用热水泡;泡海米水不可弃去;紫菜要除去杂质,否则影响口味。