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第12章 张扬个性,塑造良好形象(2)

也许有人会说,我生来就是五短身材,还谈什么美。其实不论什么样的身材,只要注意塑造,都可以达到一定美的程度。

现代科学证实:科学的饮食与科学的锻炼,是塑造美的体型的主要手段。

(1)健康饮食

①降低饮食的含热量

保持正常体重。可降低饮食的含热量,糖和乙醇都不可多食,否则会给身体增加额外的负担。

②食用多种食品

没有任何一种食品能提供人体所需要的全部营养。所以,每日食用多种食品是很重要的。应选食如面包、麦片、水果、蔬菜、肉、鱼、禽、蛋、乳制品、玉米及其它谷类食品。

③避免脂肪过剩

过量食用高脂肪的食品,会使身体发胖,使血液中的胆固醇增高,对心脏造成极大的危害。

④食用含有适当淀粉与纤维的食物

吃适量的淀粉食物,不必担心会增加热量,反会对身体有一定的益处。优质的纤维食物,如粗粮、粗面粉或带茎的蔬菜,可以促进消化,防止便秘,有益于身体的新陈代谢。

⑤餐饮时间及定量

提倡一日多餐。一日三餐是我国自古到今的饮食习俗,其实,“一日三餐”并不科学,应该是“一日多餐”。我国古代医学家孙思邈说过:

“不欲极饿而食,饮不可过饱;不欲极渴而饮,饮不可过多,饮食过多,则结积聚;渴饮过多,则成瘦癖。”一些现代营养学家也通过实践认为,一日多次小餐,比相同的一日三餐储存的体内脂肪少。因为人体能有效地代谢小餐摄取的热量。要保持健美体型,需要减肥,又希望有较强运动能力的人,如采用“一日多餐”的方法,相信会取得很好的效果。

吃好早餐。有人为了减肥,或因早晨时间紧张而放弃早餐,其实这样做对身体会产生危害。不吃早餐,中午便会产生空腹感,而空腹时,体内储存能量的保护机能便会增强,这时吃下去的食物容易被机体吸收,也最容易形成皮下脂肪。正常情况下,头天晚上吃的食物,经过六个小时左右就会进入肠道,第二天若不吃好早餐,胃酸及胃内的各种消化酯,就会去“消化”胃粘膜层,时间长了,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。此外,人在早晨进食时,出于消化的需要,胆囊中的胆汁可以排出。反之,长期不吃早餐,就容易患胆结石。

不吃早餐,或吃得很少,致使身体每天上午出现“能源短缺”,不得不动用生长发育所需要的蛋白质,长此下去,就会影响生长发育。所以,早餐一定要吃,而且还要吃得好,做到平衡营养。

晚餐要少。中国人注重晚餐,因为白天辛苦,晚上家人团聚,又有时间,于是晚餐大多比较丰盛。其实这种进餐方式既无益于健康,更谈不上健美了。因为晚餐吃得太饱,太油腻,血脂便会骤然升高,加之睡眠时人的血流速度减慢,血脂很容易沉积在血管壁上,时间一长,就会发胖和动脉粥样硬化,引起高血压和冠心病。晚餐后的活动量较小,未能消化吸收的物质,便留在肠道里,会产生包括可致癌的有毒物质。

(2)健美锻炼

生命在于运动,健美在于锻炼。

人的运动器官具有较大的可塑性,人的体型可以通过形体训练,而发生变化,如骨骼、关节、肌肉和韧带,经过长时期的机械用力,都可以发生一定的适应性形变,使整个体型趋于协调健美。因为,体育活动能消耗大量热能,所以体育锻炼是促进人体健美,防止肥胖和干瘦的最好方法。肌肉是塑造体形美的主要因素,通过体育活动,使人体更多的肌肉参加活动,肌肉周围的微细血管便会增加,促进肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动,从而为塑造线条清晰的健美体型打下基础。

①形体健美锻炼的原则与要求

首先锻炼要全面。形体健美锻炼的目的,是要使全身肌肉有弹力,发展匀称丰满,内脏器官机能旺盛。只有坚持身体全面锻炼,然后再加练不足的部分,才能达到这个目的。

其次是加练不足。对自己不够健美的部位要重点加练,使其得到改善。

最后,锻炼要经常。人体的生理规律是“用进废退”。只有坚持天天练,经常练,才能促进机能的发展,改善体型。“三天打鱼,两天晒网”,间间断断,就很难达到健美的目的。

②锻炼要循序渐进

健美锻炼,不仅要持之以恒,还要循序渐进。不要企图“一口吃个胖子”。科学合理的方法是,根据自己的体质、体态条件,制订一个锻炼计划。青少年时期,骨骼正处于生长期,加强下肢骨的锻炼,可增加高度和腿的长度,使人体的比例适度。青年时期,要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼,促进胸部发育,减少腹部脂肪堆积。青壮年时期,除了坚持以上部位的锻炼外,还要重点加强腰、腹、臀肌的锻炼,以防止脂肪堆积,增强肌肉弹力。要用正确的方法进行锻炼。要根据体操的要领和正确方法做,每一个动作要到位。采用某节或某套体操时,要多次反复练,练熟,才能达到锻炼的效果。

③采用正确的锻炼方法

健美锻炼采用正确的方法,才能收到好的效果,避免伤害事故。

首先要做好准备活动,使身体有关部位活动开来,然后,根据计划按顺序进行,全面锻炼。此后,再对身体有缺陷的某一部分,进行重点训练,多做有关动作。也可以做完一套健美操之后,再做用以矫正的专门训练。最后,完成了全部训练后,要做一下放松活动,使全身肌肉放松,心态趋于平和。根据锻炼习惯和工作情况,白天或晚上都可以进行锻炼,但要安排得当,便于长期坚持。

形体美是可以塑造的,只要科学地饮食和锻炼,你会发现自己一天天美起来。男人应当转变观念,塑造自己的形体美,为成功夯实基础。

4文明潇洒,举止有度且得当

在社会交往中,一个人的举止既体现他的道德修养、文化水平,又表现出他与别人交往是否有诚意。

男人的举手投足间,可看出其言行举止的修养水平。我们在交往中应做到举止有度、得当、文明、潇洒。

(1)举止有度

所谓举止有度,是说一个人的举止要符合一定的标准,即“站有站相,坐有坐相”。

站相是站立的姿态。一个人在站立时要保持身体正直,切忌东倒西歪,耸肩驼背。正常的站立姿势的基本要求是:从正面观看,其身躯应当正直,头、颈身躯和双腿应与地面相垂直;从侧面看,其下颌微收,眼平视前方,挺胸收腹,整个体形显得庄重、平稳。

两腿间距不宜过大,以不超过一脚为宜。站立时间较长时,可以一腿支撑,另一腿稍稍弯曲。站立交谈时,双臂可随谈话内容做一些手势,但不宜将手插入裤装里或交叉在胸前,更不要摆弄一些小物品,因为这样做既不庄重,也显得缺乏自信。

坐相是坐着的姿势。一个人坐着时姿态要端正,不要东倒西歪、两腿抖动,也不要一条腿放在另一条腿上,翘着“二郎腿”。

正常的姿势是:在无靠背的座椅上就坐时,上身应保持正直微向前倾,两肩平行,自然下垂,两手随意放在膝头,腿距与肩宽大致相等,两脚自然着地。在有靠背的座椅上就坐时,身体可以微微向后倾,靠在靠背上,但不要仰靠,露出懒散的样子。另外,坐着时,腿不宜分得过开,女性尤应注意。

除了站相和坐相之外,还应该注意走路的姿势。走路时身体应当保持正直,不要过分摆摇,也不要左顾右盼,两眼应平视前方,两腿有节奏地交替向前迈进,步履轻捷,不要拖拉,两臂在身体两侧自然摆动。

(2)举止得当

在社会交往中,你还应该做到举止得当。所谓举止得当,是指社交者能够了解某些举止具有的特殊礼貌意义。

在社会交往中,在适当的场合里,正确地运用这些举止,准确地表达自己的意愿。人们在交往中经常使用的礼貌举止有:点头、举手、起立鼓掌、拥抱。

①点头

这是一种最常使用的礼貌举止,经常用于与他人打招呼。用点头来打招呼时,点头者应两眼看着对方,面部略带微笑,等对方有表示时再转向它方。点头打招呼也可以点头表示敬意,也可以点头和握手配合使用。

②举手

这是一种与对方距离较远或交臂而过时间仓促时的打招呼方式,也是一种常见的礼貌举止。由于条件所限,打招呼者无法与对方交谈或站停施礼,在这种情况下,举手打招呼是最合适的。这种方式不但可以表示认出对方,而且还可以在短时间里、远距离内表达你的敬意。

③起立

这是一种在较正式场合使用的礼貌举止。在较正式场合里,有长者、尊者到来时或离开时,在场者应起立表示敬意。如长者、尊者是来访,在场者应起立表示敬意,待来访者坐落后,才可坐下;如长者、尊者是离去,应起立,待他们离开时即可落座。

④鼓掌

这是在社交场合表达赞许或向别人祝贺等感情时的礼貌举止。

在正式的社交场合,重要的人物出现、精彩的演讲完毕或演讲结束,人们可以用鼓掌来表达自己的敬意和赞赏。

⑤拥抱

这是传达亲密感情的礼貌举止。这种礼貌举止,国外特别是欧美国家应用得比较广泛。我国通常用于外事活动中的送往迎来等场合,偶尔地用于久别重逢、误解消除等难以用语言来表达强烈感情的特殊场合,但在同辈异性之间轻易不使用。

当然,礼貌举止不仅仅这些,不过,只要有心,不难找到很多礼貌举止的规范。

在社交场合,每一个男人都应该有意识地、恰当地运用这些礼貌举止,既不要过于谦虚,也不要过于傲慢,而应做到举止得当,礼貌周到,充分体现出自己的教养和风度。

5彬彬有礼,尽展绅士风度

当人们形容一个男人时常说:“他很有绅士风度。”所谓“绅士风度”,不是道貌岸然,凛然不可侵犯的样子,而是指适时适地表现出适度的礼貌来。

有些人误以为男人一定要长得英俊、有钱有势、轿车代步、出手阔绰……等,才能讨女性的欢心,其实虽然金钱、地位人人都喜欢,但一个有内涵的女子,她最欣赏的必定是风度翩翩,言行举止合乎礼节的男士。也惟有懂礼貌,风度高雅的男人,才是女性最心仪的。因此,跟一个礼貌周到的男士同行,远比跟有财无礼的男人在一起愉快多了。

礼貌是发自心底的,外表的作态极易叫人一眼看穿,所以,奉劝男士们应熟习与异性交往的礼节。如果你知道在什么场合,自己该怎么做,而不会违礼失态,那你就是一个标准的绅士了。

在西方社会中,女人一向备受礼遇,不管是女性主管、女同事或家庭主妇,男人一样表示尊重。过去的东方人则恰恰相反,典型的大男人主义,男人处处要占上风,无论在什么场合,男人的地位总是至高无上,丝毫不容侵犯的。不过,现在这种情况已经大大改观了。一个讲究文明的男人在与女士相处时,不注意礼貌是无法受到欢迎的。

男人照顾女人,女人接受男人的服务,这是天经地义的事。“能者多劳”,男人的身体比女人强壮,力气比女人大,就是动作也比女人敏捷,借着这个先天的优势去帮助女人,减轻女性的负担,是男士应有的风度和器量。

例如,乘车时,让女士先上车;陪同女士到某处去,抢先一步为她开门;进入室内后,为她脱外套、拉座椅;当你想抽烟时,应征询她的同意。这些动作绝非装腔作势,故意卖弄,实在是必要的礼貌,不过做时态度要自然大方,才不会弄巧成拙。

搭乘火车或其他交通工具时,如果遇见女性携带行李或较重包裹,也应代为取放,因为女人力气较小,提取得不方便,男人体魄健全,轻而易举之事,何不效劳?

陪同女子上街时,则应走在道路外缘保护她,或帮她提较重的物品。如遇下雨时,更应替她撑伞。走在泥泞的路上,也应让女伴挽住你的手臂,以免滑跌或摔跤。人群拥挤时,则应先行一步,为她开路。

与女友相偕欣赏电影却迟到时,应牵着女方的手,由服务员带路或小心地去找座位,切勿把女友丢在黑暗中不顾,否则是非常不礼貌的行为。

日常有女性需要帮忙时,也应热诚而主动地为她效劳。不过服务宜适中,切忌热心过度。比方说,你可以代提行李,却不必替她拿帽盒、手提袋、遮阳伞和花花绿绿的包装物;陪女子遛狗,可以帮她拉系狗的皮带,但要是抱在怀中的小型宠物,就大可不必代劳。

礼貌欠周令人不快,礼貌过多也令人难堪,惟有恰到好处,因应时宜的礼貌才会让人觉得自在。

“出乎礼,止乎礼”,以温文尔雅的绅士风度为女性效劳,才是现代男人的骄傲,才是社会交往中男人应有的品位与修养。