——防止疲劳和忧虑的第一条规则是，要休息，在你感到疲倦以前就休息。
——休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”。
——在你感到疲劳之前先休息，这样你每天时间的清醒，就增加了一小时。
每天使自己多一小时的清醒
拿破仑？希尔曾在哈佛大学演讲时说：“有效地调整和使用自己的精力，可以保证你有资格发挥自己的潜能。”
不要忘记消除你的疲劳，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑，这对发现自己的强项十分不利。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也是在防止忧虑。
防止疲劳同样可以防止不快乐。艾德蒙？雅各布森医生对此认识非常清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书—《你必须放松紧张情绪》和《消除紧张》。他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这也就是说，你如果能放松自己紧张的情绪，忧虑就不可能继续纠缠你。
所以要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。人很容易变得疲劳，因为人毕竟不是机器。美国陆军曾经进行过好几次实验，证明即使是年轻人，如果不带背包，每一小时休息十分钟，他们行军的速度就加快，也更持久，所以陆军强迫他们这样做。你的心脏也正和美国陆军一样的聪明。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每二十四个小时所供应出来的能力，也足够用铲子把二十吨的煤铲上一个三英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续五十、七十、甚至可能九十年之久。你的心脏之所以能够承受这种工作量，哈佛医院的沃尔特？加农博士解释道：“绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动七十次的时候，一天二十四小时里实际的工作时间只有九小时，也就是说，心脏每天有十五个小时是在休息。”
二战期间，邱吉尔已经六七十岁的人了，却每天都可以工作十六小时，一年一年地指挥大英帝国作战，真了不起。“他的秘诀在哪里”他每天早晨在床上工作到十一点，看报告、口述命令、打电话，甚至举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床睡一个小时。到了晚上，在八点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡二个小时。他并不是要消除疲劳。因为他已将疲劳防范于未然。因为经常休息，所以他可以一直工作到半夜之后，精神依然饱满旺盛。
约翰？洛克菲勒有两个记录着实令人吃惊：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到九十八岁。他之所以做到这两点，最主要的原因当然是，他家里的人都很长寿，另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都置之不理。
休息是一个充电过程
疲倦的心态不利于发掘自己的强项，这对一个人的成功也是有害的。《为什么要疲倦》—书里，丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的嗑睡，疲劳也可以得到有效防止。棒球名将康尼？麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就有筋疲力尽感觉。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，就可以毫不疲劳地赛完全场。
有人采访过埃莉诺？罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的十二年里，如何应付那么紧凑的节目。她说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她一般都会，闭起眼睛休息二十分钟，这种休息一般在椅子或沙发上坐着就可以完成。
吉恩？奥特里住在麦迪逊广场，拿破仑？希尔最近去拜访了他，这位参加世界骑术大赛的骑术名将。他注意到他的休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩？奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道，“我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样我就会精神焕发、精力旺盛。”
拿破仑？希尔去访问过八十岁大寿之前的亨利？福特。他实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。拿破仑？希尔问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我就坐着，能躺下的时候我就躺着。”
被称为“现代教育之父”的霍勒斯？曼，在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，和学生谈话时就，以为常地躺在沙发里。
拿破仑？希尔曾建议好莱坞的一位电影导演，试试这一类的方法自然非常有成效。他后来告诉拿破仑？希尔，这种办法可以产生奇迹。这个好莱坞最有名的大导演之一，就是杰克？切尔托克。几年前他来看拿破仑？希尔的时候，他还是M？G？M公司短片部的经理，他说他常常被劳累和筋疲力尽所困扰。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他消除疲劳毫无帮助，拿破仑？希尔建议他每天去“度假”。具体的做法，就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来让自己轻松一下。
拿破仑？希尔两年之后再见到他的时候，他说：“我医生说奇迹出现了。以前每次和我手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，就躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比我二十年来都好过了，每天能多工作两个小时，而且没有疲劳之感。”
这些方法在实际生活应用起来也比较容易操作。如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆？戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论帐目的问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭，饭后你就可以睡十分钟的午觉。马歇将军习惯这么做。二战期间，他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午一定休息。如果你已经过了五十岁，而觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。
中午如果你没有办法睡觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比饭前的一杯酒要更为便宜。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效五千四百六十七倍。如果你能在下午五点、六点、或者七点钟左右睡一个小时，你就可以中每天清醒的时间增加了一小时。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的六个小时，要比连续睡八个小时更为有效。
体力劳动的人也一样，如果可以休息话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克？泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就这件事情进行过实地验证。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约十二点五吨的生铁，而通常他们中午时就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送十二点五吨的生铁，而应该每天装运四十七吨。照他的计算，他们应该完成目前工作的四倍，而且不会疲劳。
泰勒让一位施密特先生按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
试验的结果表明，别的人每天只能装运十二点五吨的生铁，施密特每天却能装运到四十七点五吨生铁，而且他没别人那么疲劳。而当弗雷德里克？泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来都是有增无减，他之所以能够做到，是因为他在疲劳之前就休息：每个小时他大约工作二十六分钟，而休息三十四分种尽管。他的休息时间要比他的工作时间多，但他的工作成绩却远超他人的四倍！
再重复一遍：照美国陆军的办法去做：常常休息，像自己心脏做事的办法去做；在你感到疲劳之前先休息，这样每天清醒的时间，就可以多增加一小时。有效地调整和使用自己，只有养精蓄锐，效率才会事半功倍。