运动是减肥的最佳良方，这是毋庸置疑的。但是，常常有人说，平常我都在运动啊，为什么瘦不下来呢？既然瘦不下来，只好采取激烈一点的运动，整天泡在健身房的跑步机上，或是在校园的操场上，展开马拉松式的长跑，结果，很快地因为疲劳过度而累垮了。
人要减肥1公斤，大约要消耗7000卡的热量。如果从事的运动，只是在家拖拖地、倒倒垃圾，或在住家附近的巷子走两圈，弯弯腰，做健康操，不但所花的时间不多，而且时有时无，则根本不能算是真正的运动，而且是一种无氧运动，所消耗的只是刚吃进肚子里的食物与所含糖类的热量而已！堆积在体内的脂肪还是坚固如山，难怪瘦不下来。
如果要有效地减肥，必定要以有氧运动来消耗体内脂肪的热量。所谓的有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等，透过这类全身性的运动，只要时间持续超过30分钟，就可以扩张人体心肺功能，加速代谢，产生氧气来燃烧体内脂肪，减肥才看得到效果。
由于一般性运动所消耗的热量实在有限，像上下爬楼梯17分钟，累得气喘吁吁，所消耗的热量只有100卡，还不到半碗饭的热量呢？而散步的话，则要38分钟，才能消耗100卡热量，就算跑60分钟，所消耗的热量也不过500～900卡左右，虽然所消耗热量的准确数量，要视个人体能而定，但不容否认的，要减肥，一定要持续不断地长时间运动才有用。
减肥心切的人，只好整天泡在健身房，在鹾步机上一跑两个小时，像跑马拉松似的，在游沏池中也是一游两三个小时，像接受严格训练的运动员一般，更可怕的是，有人吃得少，动得多，像这样只出不进，很快体内储藏的脂肪就被用井了，皮下脂肪燃烧完，开始燃烧到肌肉组织，这时候急速消瘦连两颊都凹陷了，走路变得飘飘然，好像风一吹就要倒了一般。而且有的人平常很少运动，突然大量激烈运动，会增加心脏负荷，引起不良后果。
脂肪虽然是讨人厌的东西，但它对身体仍有其重要性，以我们的内脏器官来说，外面大多包着一层脂肪，脂肪形成一块柔软的垫子，让器官在受撞时，免于受伤。因此，适量的脂肪是对我们身体有益的，不要一心想除之而后快。
不断激烈运动，却又不补充营养，体内器官长期吸收不到营养，慢慢衰竭了，各种毛病就出来了。
一般来说，人体在激烈运动后，因为能量的大量消耗、代谢作用的提高，会感觉非常饥饿，很难避免不大吃大喝，用这种方式减肥，恐怕很难做到。假设你意志坚定，激烈运动之后仍只吃少量食物，又会造成身体过度疲劳的不良后果。所以，还是以固定每天持续运动一段时间，大约30分钟，再加上营养均衡的低热量食物，才是正确的减肥方法。