早餐油条：标准粉50克；牛奶卧鸡蛋：牛奶250克，鸡蛋50克，白糖20克
早点苹果：50克
午餐米饭：大米150克；炒三丝：瘦猪肉50克，豆腐丝50克，冬笋丝50克；拌海带丝：海带（水发）100克；木须汤：鸡蛋20克，木耳10克，生菜50克
晚餐玉米面粥：玉米面50克；烙饼：标准粉150克；煎蛋：鸡蛋50克；鱼香油菜苔：油菜苔200克，胡萝卜30克，辣椒30克
晚点桔子：100克
全日提供营养成分（按中等强度体力劳动计算）：
蛋白质：87.6克占推荐摄入量103%
脂肪：72克脂质热比25.6%
碳水化合物：383克热比60.5%
热量：2532千卡占推荐摄入量101%
视黄醇当量：1914微克占推荐摄入量191%
维生素B1：1.82毫克占推荐摄入量121%
维生素B2：2.05毫克占推荐摄入量120%
维生素C：219毫克占推荐摄入量168%
钙：1105.8毫克占推荐摄入量110%
铁：39.8毫克占推荐摄入量159%
锌：26.1毫克占推荐摄入量158%