C：入睡还可以，就是觉得睡得浅，不像平时睡得深、沉。觉得好像管学习的那部分脑子总兴奋着，像是“潜意识”在使用。心率也加快了。第二天的体力、脑力都受影响。夜里睡得浅，处在一种半自知的状态，能感到自己的紧张。我小的时候，身体、睡眠都很好，所以后来说睡不好，家里人都奇怪，认为是学习压力太大了。可是现在的学习压力也不算大，但是考前紧张，睡不好似乎成为一种习惯了，总克服不了。
T：你刚才说这种情况上小学时就开始发生，现在已形成习惯了，那么，你自己能不能分析一下，这种考前紧张是什么原因造成的呢？比如，是不是和你小时候的成长经历有关？
C：（沉思了一会儿）是这样的。我从出生后不久直到12岁左右都在外祖父、外祖母家长大，在父母身边的时间少。外祖父、外祖母都是中学老师，我和姐姐，还有几个表兄妹住在一起，那时候家教非常严厉，我记得刚上小学时，总听见外祖父、外祖母对我们要求“做好孩子”，“要考高分”。在每次期中、期末考试之前，家里的气氛就比平时要紧张，四五个年龄差不多的孩子都在忙着复习，都想考个好分数。平时的学习也严格要求，记得上小学时有一次抄写汉字；晚上十点多了，我瞌睡得直打盹，不想写了。外祖父就在旁边守着，让我写完再睡，不写就挨打。结果我总是写一个错一个，挨了一顿骂。
T：你和你的姐姐、表兄妹或其他同学是否有学习上的竞争呢？
C：好像有一点竞争，但是不太激烈，因为和他们不是一个年级的，和一个同年级的表姐有竞争。和同学的竞争也不厉害，上小学时我的成绩一直很好。后来上高中时成绩就一般了。
T：你在考试之前的复习情况怎么样？
C：考前有心理负担，这成为考前紧张的思想基础，考前复习不能完全投入，弦不能总绷着，需要放松，分出时间来做做其他事。
T：那你说的心理负担是什么呢？
C：就是怕考不好。我从小就比较老实、敏感、也比较早熟，考试对我来说很重要。
T：就是说这种负担造成了你的考前紧张、睡不好觉，久而久之成为一种习惯，成为一种模式固定下来。
C：是这样的。
T：存不存在这样的情况，就是说睡不好成为考试成绩不理想的一种借口，因为你把考试看得太重，这样即使没考好，心里也会平衡一些，给自己些安慰。
C：好像有点儿。比如说到了期末考试，前一二门没考好，后几门就不想再复习，然后把考不好归为睡不好造成的，不过这不象是最主要的原因。我在学习上从不偷懒，自律性比较强。我觉得我考不好和睡不好觉还是有直接关系的。
T：你想过一些办法克服这种考前紧张、睡不好觉吗？
C：因为这种情况持续的时间很长了，我也想过一些办法，就是一些分散精力、减轻紧张的方法，比如睡前数数、吃保健品、练气功等，但是效果都不明显。
T：看来主要还是心理问题。
C：是的。
T：刚才你谈到了家教对你的影响，说明你已经认识到这个问题。严厉的家教，特别是对学习成绩的严格要求，会对你的考前紧张产生重要作用，另外，还有没有其他的因素，比如说，你把考试看得很重要，考试对你是否有其他特别的意义。
C：（想了一会儿），你说的这一点对我很有启发，我以前还没这么想过。我呢从小就比较早熟，比较懂事，初中时就读康德、爱因斯坦的书。我把从小的理想和考试挂钩，考得好我会很高兴，一旦考不好我会好长时间不开心。
T：今天时间不早了，先谈到这里，你回去以后再从考试对你有何意义方面挖掘挖掘，我们下次再谈。
C：好的、谢谢。
（第二次会谈，C如约来访）。
T：你好，上次我们谈了有关你考前紧张的问题，记得最后我让你挖掘一下考试对你来说有何特别意义，也就是说，为什么考试对你那么重要呢？
C：这个问题我回去考虑了，我觉得确实是有思想根源，主要还是受小时候的影响，那种固有的观念——非得考好分数不可。姥爷、姥姥是那种正统、严格的管教方式，我的自律性又太强，所以在潜意识里把考试看得太重了，小学、中学我都是优等生、班干部，一旦考坏这些东西就没有了，很难想象失去这些东西自己会处在什么位置上。
T：看来造成你考前紧张的不单是考试本身，还有一些与考试相关的其他因素掺杂在里面，你需要用考得好来巩固你的好学生、班干部形象，或者说：“我是一个好学生就得好”，二者共同作用构成了“我一定得考好”的信念。
C：您说得太对了，现在回想起小学、初中那些时候确实是这样。我从小就老实、听话，上进心强，受到老师的喜欢，我印象很深的一件事就是刚上小学时，老师就指定我当了班长，后来转过几次学也一直是班长、学习委员等。真的难以想象，这些围绕在我身边东西，怎么说呢，这些“光环”吧，一旦失去的话会是怎样的情形。
T：所以说你对考试的这种看法，或者说“我一定要考好”的信念，让你在小学，初中一直是好学生、拔尖，同时也给你带来了不小的压力，特别是当考试有失误时。
C：确实是这样。想想当时每逢考试，家里的气氛就相当紧张，处在一种“临战”状态。不过我想随着年龄的增长，阅历的增加，这种情况会缓解一些。
T：你能否预期一下，将来你再遇到考试时，还会像以前那样紧张吗？
C：可能还会有一点儿。比如现在在大学里，每次期末考试之前难免还是有点紧张，不管这门课复习得充分不充分，或者重不重要，这种紧张感总也消除不了。
T：经过我们这么长时间的交流，看来你已经认识到了你以前对于考试的看法有些偏颇。而且，你现在对考试的态度已经有所改变了。这也正是我想给你指出的，通俗点说，就是希望你能以平常心来对待考试，逐步消除以往形成的对考试的不适当的态度，而以正确的适当的态度来对待它。这一点我想不用多讲，你也能明白的。
C：我想是的。
T：再有就是要加强自己的信心，比如说，考前安排好复习，能有充分的准备，自信心就会增加一些，紧张程度自然会有所降低。
C：还有一些增加自信的方法吗？
T：你还可以采用自我语言暗示的办法，比如在考前对自己说：“这个考试我已经进行了充分的准备，肯定能考好；”或者“这个考试不重要，应付过去就行了”等。
C：这个办法好像以前也用过，假如考试真的不重要，这种方法还有用，但要是考试真的非常关键，我再暗示“考试不重要”就不行了。
T：自我暗示不是让自己骗自己，而是找一些积极的、正性的语句来给自己强化，比如你可在心里对自己说：“这个考试很重要，我已经作了充分的准备，如果能正常发挥，就一定能考好……”
C：（点头）
T：另外，从你反映的情况来看，你大可不必为考前几个晚上睡不好而担心，因为你的这种情况许多人都曾遇到，有的情况甚至更严重，再说，考前头一二个晚上睡不好和考场上不能正常发挥之间也无必然联系。你以前可能形成了这样的自我暗示：我晚上没睡好，一定会影响我在考场上的发挥。如果是这样必须消除这种暗示，而代之以这样的暗示：“一两个晚上没睡好就没睡好吧，我还是照样考试……”。而且，确实没有多大的影响。
C：我以前还从来没有这样想过，我总是担心睡不好，结果越担心越睡不好。
T：所以就形成了一种恶性循环。你担心睡不好是没用的，想要消除这种担心也是没用的，最好的办法是不必去在意它，听之任之，顺其自然。如果你总是担心，有的时候会影响你对睡眠的主观感受，本来睡好了，你却觉得还没睡好。即使是真没睡好，也没什么关系，该怎么考试就怎么考。
C：您说的对我很有启发，但我现在还有一个问题，就是我虽然能够在主观上认识到在考试前不必紧张，可是生理上的一些变化还是很难控制，比如知道要考试了，就会出现出汗、心跳加快等等。
T：针对这种情况，我想放松训练对你会适合一些，你不是说知道考试来临的紧张感使你的生理发生变化了吗，那我们就用肌肉的放松，生理上的放松来克服它。
（以下放松训练内容从略）
C：这种放松训练是不是随时随地都可以做呢？
T：是的，你可以做之前设想一种情境，想象明天有一门重要的考试，然后做训练来达到放松。当然在真正的考试之前也可以做。
C：您前面讲过“顺其自然”，对我启发很大，您能再具体地说明一下怎么做就是顺其自然呢？
T：首先你应该认识到你的这种考前紧张基本上是一种正常现象，你应该接受它，而不是为此担心、恐惧，或者千方百计去克服它，事实上你想得越多，越去努力地抵制它，它的反作用会越强，越不能让你放松。反之，你如果不去在意，不理会它，你的注意力自然就会转向别处。“紧张就紧张吧”，“没睡好觉就没睡好吧”，该怎么复习照样复习，该上场考试就去考试。
考前紧张，自然而然，你若主观努力去克服它，反倒徒增压力，注意力不要放在自身的紧张情绪上，而是多想想怎么安排复习等等。我们的目的不是去消除这种紧张，而是带着这种紧张去复习、考试，照样发挥水平。
C：谢谢您，我会按照您说的去做的。
考前紧张，睡不好觉，本来不是什么大问题，本例中的来访者因为这种情况形成的时间较久，思想上有一定的压力、负担，所以前来求咨。咨询者首先耐心细致地了解情况，澄清问题。工作的思路很清楚，首先是让来访者对于考试的认识和态度有所转变，善于启发对方的提问，逐步挖掘出形成这种认识的思想根源（幼时经历，考试对来访者的特殊意义等），根源找到了，认知转变就容易进行，这种启发的方法比单纯说理的方式更为有效。其次，针对考前紧张、失眠（其实算不上失眠）找出切实可行的办法：自我语言暗示、放松训练、顺其自然的态度和方法。最后给来访者讲解顺其自然、为所当为的道理和具体实践方法，使来访者收获很大。
从咨询技术上说，认知转变、行为训练、森田式的讲解都有所运用，是一种整合的方法。
不要“管教”要“引导”
心理老师：
我是一个十岁孩子的父亲，怀着十分苦恼的心情向你求教，对于我的孩子，我该怎么管教？
我的孩子是一个还算聪明的男孩，孩子小时，是那样的机灵、可爱，使我这做父亲的把满腔的希望都寄予了他。我想，孩子的将来应比我强，孩子应该更有所作为。可是，等到孩子长大上学，他的表现却是那样的令我失望。已是三年级的学生了，却还整天淘气，成绩逐年下降，数学竟然不及格。孩子的心也变得越来越野了，每天不到我和他母亲逼他，绝不会自己去做作业，即使做了，也是应付、搪塞。
望着他作业本上的那些大“×”，我可真是恨铁不成钢呀！我哄他，骂他，打他都用过了，可最终仅仅是引起孩子对我的疏远和冷漠。
我是孩子的父亲，我爱孩子，也多么希望孩子爱我呀！可我又怎能忍心看着孩子这般没出息，这般无能呢？
我已经无计可施了，孩子的顽劣已使我痛苦不堪。我的孩子还会变好吗？我该怎么办？老师，请你给我出点主意吧！
一位苦恼的父亲
×××
×××同志：
你的来信我已看过。可以看出你是一位深爱着孩子的父亲。对你的苦恼，我深表理解。对此，我想谈以下几点看法供你参考：
你的孩子很顽皮，也很聪明，要求被别人尊重的欲望也一定很强。
对孩子应当引导培养，而不是“管教”。
要培养孩子，必须了解孩子发展的需要，提供发展的条件，并加以引导。对于儿童说来，管教本身便是一个错误的概念。管教的渊源或许可以追溯到封建的“三纲五常”，其实质是家长根据自己的经验与意愿，固定孩子发展的模式，而不考虑孩子的特点。
“管教”很难以至于无计可施是必然的，“管教”意味着一种强制。现在的孩子成熟早，发育快，一个个独立的欲望很强，但思考的能力却相对较弱。因而，管教造成的是一味着目的抵抗，是对家庭的疏远和所谓“心越来越野”。孩子往往通过玩，甚至无聊地耗时间，寻找一种对强制的解脱。
孩子是富有个性的人，对知识的接受需要孩子的热情，孩子的主动，孩子的探索。对孩子的教育应该是尊重、平等，以及类似朋友的交流。
比如，晚上叫孩子做作业、学习。“××，你该学习了！”这种要求实际上相当于命令。这种命令的结果，不仅孩子的学习变成了为父母而完成的任务，而且可能引起孩子的对立和反感。
心有不满、为父母而完成任务，自然很容易成为一种应付，一种搪塞。
如果父母用一种商量的口吻说：“××，你今晚有什么打算吗？”，那么孩子往往乐于接受，并且往往首先想到的是学校的任务。
“管教”孩子的父母，常常是看不起孩子的，认为孩子对学习任务没有责任心，而需要他们为孩子记住，并不断下命令。其实，学习是孩子生活中的主要活动，学习任务不可能记不住，只是如果家长常常“操劳”，替孩子记住，下命令，那么孩子便会习以为常适应家长的命令，而削弱自己的责任心。
责任心对孩子是十分重要的。对孩子使用商量的口吻进行引导，平等地征求孩子的意见不仅能够满足孩子的“欲望”，而且使孩子的自我意识增强，使得孩子对自己的时间，对自己的生活与学习得好好想一想，学会自己成熟地主宰自己的生活。
当然，与孩子商量应该注意情景、口气、时间，与孩子的交流也应该注意创造一种融洽的气氛。
管教型的家长总是提出学习的要求而忽视造成学习的气氛。事实上，如果孩子有几个喜好学习的伙伴，如果孩子对学校的生活感兴趣，如果家长能够经常抽空与孩子谈谈伙伴，谈谈学校的生活，谈谈班集体，对孩子产生的影响无疑是积极的。
感觉到被人所注意、所关心，往往能激起人的积极性，激起人的内在动力，对孩子来说尤其如此。
应该意识到，孩子毕竟是孩子，应尽可能满足孩子的需要，允许孩子犯错误，对孩子应该有足够的耐心。管教型的家长常常并非如此，对于孩子的错误，他们信奉的是惩罚。心理学研究表明，惩罚不可能带来孩子行为的根本变化，惩罚针对的是结果而不是孩子的行为过程，只能带来表面的变化而引起较大的副作用，因而惩罚的教育方式是被动的，消极的。
对孩子的真正培养应该是关注孩子行为的始终，发现孩子的优点与积极方面，及时、真诚地予以赞扬，并帮助孩子面对学习中的困难，引导孩子学会思考，学会主动借鉴他人，面对问题，解决问题。
总之，儿童的世界与成人的世界一样是丰富而复杂，并具有自身的特点。我们应从孩子的角度去培养孩子，而不是用自己的模式去管教孩子。
所以，对你的孩子，你不必失望，你的孩子并不是怎样的坏孩子。你的孩子依然是机灵的，可爱的，只是你太过于在意孩子的学习，而忽视了孩子的特点，忽视了孩子许多美好的、可爱的地方。因此，你不妨改变一下对孩子的看法和教育方式，尝试着从孩子的学习和其他活动中发现一些可爱的东西，并给予赞扬，尝试着成为孩子的朋友。这样，我想，你的孩子会改变的，最终你会看到孩子满意的成绩。