献血光荣
输血，是近代医学的一项巨大成就，对急性大量出血的病人，对外伤昏迷的患者，对急症疾病患者……输血有一种起死回生的疗效，是挽救千千万万病人生命的重要手段。在我们国家，大量血液从哪里来？主要依靠大家自觉献血。每个健康的公民都有献血的义务。有一则标语写的好：“献血是爱，是勇气，是奉献。”的确如此，献血体现了深厚的友情，表现了人民之间互助友爱的高贵品质。但很多人对于献血很恐惧，怕献血后影响身体健康。其实，这种担心是不必要的。
一个健康的人，血液的总量大约占体重的7%～8%，即每千克体重约有70～80毫升血液。一个体重60千克的人，约有4200～4800毫升血液。平时这些血液的大部分在心血管中循环流动，小部分储存在肝、脾等器官，以备身体急需时给予补充。血液的新陈代谢旺盛，每天都有一定数量的红细胞衰老死亡，同时又有相应数量的血细胞新生。因此，尽管日常生活中常有失血现象发生，但只要失血不超过血量的10%（400毫升），对生命活动都无明显影响，而且很快得到恢复。如女性月经，每次要失去10～100毫升血液，但并不因此而影响健康。如果一次献血200毫升，失血量在总血量的10%以内，体内会自动调节，不会影响健康。所丧失的血浆、水分和无机盐可以在1～2小时内由组织液渗入血管得到恢复，血浆蛋白的浓度可以在1天左右得到恢复。只是红细胞和血色素的恢复比较慢，但一般可以在1个月左右完全恢复正常。因此，健康人一次献血200毫升是不会影响健康的。当然，血液是宝贵的，献血后应该适当增加营养。
我们不能缺少睡眠
睡眠是生命过程中的一个重要组成部分。人的一生大约有1／3的时光是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，对人们的工作、学习和生活有很大的影响。每天睡多长时间最佳？人们通过长期不懈的观察和分析后发现，每天睡眠在9小时左右的人，精力最充沛，寿命也最长。为什么？原来人体的作息时间安排中也存在着黄金分割比例。以一天24小时来分，一天最合理的作息安排时间是活动时间15小时左右，睡眠时间恰好是9小时左右。一天9小时左右的睡眠，不仅有益于肌体的器官、组织、细胞的正常生理活动，而且有助于肌体各个系统之间的平衡。为了更好地适应现代生活节奏，把一天9小时左右的睡眠再分割为晚间睡眠7～8小时，中午睡半小时至1小时，傍晚睡半小时左右，其效果更佳。当然，人在睡眠时只要睡得好、睡得熟，睡眠时间短一些也是可以的。儿童的睡眠时间应长些，最少10小时，而老年人每天5～6小时就够了。
良好的睡眠对人体的新陈代谢有莫大的好处，自然也有益大脑，有利于延年益寿。良好的睡眠还能促使生长激素的释放，有利于体内各类活性酶的激活，能增强新陈代谢，有助于青少年生长发育。睡眠时，体内会出现一系列生理、生化变化，免疫球蛋白IgG、IgM、IgA分泌增加，这就为肌体抵抗各类疾病的侵袭提供了一支强大的防御力量，提高了免疫力。
睡眠好被看作是健康的表现；相反，失眠则对健康影响很大。失眠的表现形式多种多样，有的入睡困难，有的早醒，也有的成夜不寐，或似睡非睡，或梦境连绵等。失眠的人起床后往往精疲力竭，头昏脑胀，全身不适。失眠的原因有很多，最多见的是神经衰弱患者，也见于其他各种慢性病患者。正常人有时因精神刺激、心情不宁、思虑过度、入睡环境不好、过冷或过热、声音嘈杂或不适应新环境等，也可形成暂时性的失眠。
怎样保证睡眠好？对青少年来说，应该努力做到以下几点：第一，养成按时作息的良好习惯，准时入睡，使大脑建立起时间上的条件反射，这样有助于加强睡眠深度和促进大脑疲劳的消除。第二，积极治疗神经官能症或各种引起失眠的慢性疾病，调整神经活动过程，减少或消除一些疾病症状。第三，睡眠前半小时不做剧烈的脑力或体力活动，可以散散步，使精神紧张缓解，情绪稳定。第四，晚饭不宜吃得过饱或过硬的食物，睡前不要吃零食，也不要喝浓茶或咖啡等有兴奋性的饮料。第五，睡前用温水泡脚10～20分钟，有条件的能在睡前沐浴则更好。青少年在每天紧张学习之余应参加一定的体育活动，这样有助于消除失眠。第六，夜间失眠的人，最好白天不要睡觉，也不要躺在床上看书。
吸烟有害健康
吸烟危害健康已经是科学实验和统计学所证明的事实。我国《中学生守则》中规定中学生不得吸烟，但据有关报道，在我国的2.5亿烟民中，中学生竟占500万之多。看来吸烟对人类的危害已经不只是一个医学问题，它已成为一个社会问题了。吸烟不但危害自己，而且影响他人，对社会、对国家都造成严重损失。吸烟对人体健康有百害而无一利，望青少年了解和认识吸烟对人体健康的危害。
（1）吸烟与癌症：据研究，烟草中含有的致癌化学物质至少有1200种，大致可分为4类：①对细胞产生毒性作用的腈类、胺类和重金属元素等。人类细胞受到这类物质的毒害后，易受致癌物及促癌物的作用而发生癌变。②存在于香烟烟雾中的致癌物，如多环芳烃中的苯并芘、二甲基亚硝胺等，都有明显的致癌作用。③促癌物，如酚类化合物。致癌物在促癌物的帮助下能使已中毒的细胞加速发生癌变。④放射性同位素。香烟中含有钋-201，它能产生高强度的X射线，故有的专家称它为“慢性原子弹”。专家发现，癌症与烟叶中的放射性物质直接损伤细胞。据统计，吸烟者与不吸烟者患癌症的比例，肺癌为10：1；喉癌为5.4：1；口腔癌为4.1：1；食道癌为3.4：1；膀胱癌为1.9：1；肾癌为1.5：1；胃癌为1.4：1；前列腺癌为1.3：1；胰腺癌为3：1。吸烟对青少年身体危害更大，因为青少年正处于迅速生长发育阶段，身体各器官系统尚未成熟，都很稚嫩，也比较敏感，抵抗力不强，对有害物质容易吸收，所受毒害更深。如美国的一份调查报告表明，15岁以前开始吸烟的男性，到35岁时患肺癌者是不吸烟者的17倍。
（2）吸烟与心血管疾病：香烟中的尼古丁和一氧化碳对冠状动脉的血管壁和心肌细胞具有毒性和致炎性作用。尼古丁是一种剧毒物，一支香烟中含有的尼古丁足以杀死一只小白鼠。尼古丁和一氧化碳是促成冠心病的元凶，它能使血管痉挛、血液增稠、血压升高、动脉硬化。一氧化碳进入血液后影响血液运输氧气，是形成心肌缺氧、心肌梗塞的主要因素。据统计，吸烟者发生急性心肌梗塞的机会比不吸烟者高2～6倍，每天吸烟20支以上者发生冠心病的机会是不吸烟者的3.5倍，死亡率则为不吸烟者的6倍。
吸烟是多种癌症的祸根
（3）吸烟与中毒性弱视：烟叶中含有的氰可以引起慢性中毒，损害视力。吸烟者往往有独特的视野改变，即在视野检查中，可发现在中心注视部位到生理盲点之间出现一个横向椭圆形暗点。在戒烟数月后，这种病理性暗点可逐渐缩小，视力也可好转。
（4）吸烟与支气管炎：香烟在燃烧时产生的氢氰酸能伤害支气管上皮及其纤毛，减弱其清除灰尘颗粒的能力，使有害物质如烟焦油附着在上皮细胞上，易引起细胞向癌变的方向发展。氢氰酸和一氧化碳还会导致支气管炎和肺气肿。据报道，有90%的肺癌和75%的肺气肿与吸烟有密切的关系。
吸烟与气管炎
（5）吸烟与消化系统疾病：香烟中的有毒成分会抑制消化腺分泌消化液，使消化功能下降和消化道粘膜的抵抗力下降。吸烟还可以加速胃内容物排空，这样就容易患溃疡病，并且溃疡愈合的时间也会因吸烟而延缓。
吸烟与心血管疾病
（6）吸烟与智力：尼古丁是一种毒性很强的化学物质，它可以直接损害脑细胞。长期吸烟会使大脑机能衰退，出现精神恍惚、记忆力减弱、注意力分散、失眠、头痛等症状。这些在青少年身上表现得尤为明显。科学家实验研究了吸烟对青少年智力的影响，结果表明吸烟者的智力效能（包括联想、记忆、想像、计算、辨认力等8项）降低了10.6%。还有专家以学生的学习成绩为指标进行实验研究，结果发现吸烟者的学习效率低于不吸烟者，且吸烟越多，学习效率降低越明显。
（7）吸烟与美容：英国科学家的研究指出，吸烟将会导致“烟脸”，即面部失去光泽，出现灰、橘红、紫红的颜色，嘴唇青紫，神色疲倦憔悴，过早出现皱纹。这是由于吸烟会抑制面部皮肤血液循环，致使皮肤加速衰老的缘故。