书城心理学青少年心理健康课
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第25章 做学习中的心理调节高手(3)

在以前的考试中,子衡还没有作过弊,他凭着自己的聪明气每次都还能考个接近中等的水平。而高二的考试已经不像高一那么好应付了,他不得不盘算着怎么“渡过难关”。班上和子衡要好的几个“哥们儿”已经在商量着考试怎么“相互帮助”的事情,子衡正在考虑怎么样加盟呢。

在小学到中学十二年的学习中,你要参加很多的考试,可以说是身经百战啊!在这些大大小小的“战役”中有过作弊经历的同学,对那些投机取巧的方法应该是心知肚明,对那种做贼一样心虚的感觉也一定印象深刻吧。

通常说来,同学们作弊往往都是由于心存一种侥幸心理,觉得自己“一定不会被抓到”,既可以避免辛苦的复习过程,又可以得高分;或者,有的同学看着别人作弊得了高分,心理上很不平衡,也想作弊;再或者,有的同学压力太大,太想考出好成绩了,就选择了作弊;当然,还有一些同学为了显示显示自己瞒天过海的“能耐”而作弊。看得出来,作弊对你充满了各种诱惑。

作弊使你失去了基本的诚信,也助长了你的侥幸、不劳而获等消极心理;作弊的时候那种担惊受怕和心虚会给你的心理成长造成阴影和污点;作弊一旦被发现,不仅会受到校规校纪的处罚,还会使你的心理背上负担,有些学生甚至会因此自暴自弃……面对作弊的诱惑,坚决说声“不”吧。

你可以做到永不作弊:

充分认识到作弊的严重性,这是一个诚信问题。很多同学片面地认为,在学校读书就是一个简单的知识增长的过程,实际上,这段生活更是你形成健全人格,养成良好的道德情操,完成社会化的过程。考试作弊就是在欺骗自己,欺骗他人,是不诚信的体现。在你的人格形成阶段就养成了不诚信的习惯,将来在社会上,又怎么可能取信于人呢?不要把作弊当做一件小事,这样你也就不轻易作弊了。

正确认识考试的意义。考试究竟是为了什么?是为了考一个连自己都不相信的“高分”吗?考高分是为了给别人看的吗?每当你想要作弊时,不妨问一下自己这些问题。认真地思考一下考试对自己的意义到底是什么。相信每一位同学都会有一个正确的回答。你把这种“内心的声音”当做你考试的座右铭,不断地给予自己这样的心理暗示。这样你就能够比较有效地抵制作弊的诱惑了。

坚决拒绝帮助同学作弊。在考试开始前,往往有同学来请求你考试时给予一定的“帮助”,不少同学在面对这种情况时总是难以回绝。实际上,这是没有必要的,就是很坦诚地回绝他,这样到了考试时会少很多麻烦。千万不要一边答应人家,考试时又翻悔。

十一、学习并不决定一切

亦可是一个初中二年级的男生。从上小学以来,亦可的学习就不是很好,很少受到老师的表扬。和亦可一块的小朋友们也知道亦可学习不好,觉得他有些笨笨的,常用这个取笑他。在学习上,亦可基本没有什么自信,他一直很羞于和别人说起自己的学习。

现在亦可念了初中,到了一个新的学校,这种状况却并没有得到很好的改变。初一初二的几次考试,亦可都在班级倒数几名。好些老师都不记得亦可的名字,而记得他的差不多都是因为他那糟糕的成绩。都说男孩子到了初中成绩会赶上来,可是在他亦可身上怎么就没有灵验呢?亦可自己也开始怀疑自己的智商是不是真的比较低了,他越想就越觉得是这样,越来越没有自信。

现在,不仅是学习,对同学们的其他活动,亦可也懒得参加,就连原本踢得很好的足球也不愿玩了。亦可觉得自己是个没用的孩子,他觉得心灰意冷了。

亦可因为自己学习上不够优秀就全面地否定了自己,他从根本上缺乏对自己的自信,这种“连带”的心理对我们的健康成长可是很不利的啊。每个人必定有自己长于他人的地方,只看你自己怎么发掘了,也许亦可有着在绘画、舞蹈、体育、写作等方面的巨大潜能呢。比如亦可的足球踢得不错,可以一直坚持下去,也许在足球上他就能够有一番作为呢。

另外,亦可的心理跟他从小受到的赞扬和肯定较少有比较大的关系,如果你身边的人能够给予你积极的肯定,对于你的自尊心、自信心的健康成长是大大有益的。不过,对于你自己来说,即使身边的人不能及时给与你肯定和赞扬,你也应该自己肯定自己,自己给自己信心。

如何正确理解学习的含义:

冷静分析自己学习不好的原因,有些人很多年都做不好一件事情,终其原因还是自己对自己的分析和把握不够准确,没有找到自己做得不好的症结。很可能亦可一直没有形成良好的学习习惯,或者因为学习方法不得当等原因造成了成绩一直不好的状况,自己一直承认了学不好的现状,就安于这种状态,懒得去找原因了。

不要用单一的标准来评判自己,也许你只是不适应应试教育,不适应考试,实际却蕴藏着巨大的学习能量或其他方面的能量,要自己主动发掘啊。

换个角度看问题,乐观地看待自己。所谓“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”,很多人和事,只要我们换个角度,就可以有很不同的看法。对待自己也是一样的,总是从消极的一面看自己,只看到自己的不足,当然觉得自己什么都不行。但是多看看自己的长处,每个人都有比别人强的一面,都有值得他人学习的优点。比如你在父母心中总是最好的,你也很善良等等。孔子讲“三人行,必有我师”,就是对每个人的优点的充分肯定。自己多肯定自己,这是成功的前提。

多纵向比较,看到自己的进步。也许暂时在学习、人际交往等许多重要的方面你都不如别的同学,然而,你总可以和自己的过去比吧。今天的你要是比昨天的你进步了,明天的你要是又能比今天的你进步一点,那总是很高兴的事啊。时时都想着超越自己,力图使自己不断进步,终有那么一天,你豁然发现,原来你真的已经比别人优秀了。

从学习和生活中的小事做起,认真对待每一件小事。学习和生活中的大的成功总是由小的成功积累得来的,大的进步也是从一个又一个小的进步中来。有时你之所以瞧不起自己,往往是由于我们好高骛远的缘故。所谓“不扫一屋,何以扫天下?”从小事中肯定自己,从细节处树立你的自信心。这样,你终究会取得更大的进步和成功。

十二、成绩与公平

期中考试成绩出来了,叶坤感到万分沮丧,语文得分比他预计的要少许多,主要是作文上面,60分的总分,他认为至少应该有45分吧,结果才得到了30多分。最让他接受不了的是他的同桌,平时并没见他有多好的口才,思维也算不上敏捷,但是每次考试的时候老师给他的作文分都是最高的。“还不是因为他的字比我写得好?哼,这样的考试我不在乎!”叶坤咒骂道。

相信许多同学都碰见过这种问题,即当成绩不在期望之中的时候,总爱把问题归咎于其他不公正的方面,比如说,会认为考得好的人是由于得到了老师的偏爱;考试的时候有些人没按考号坐;有人抄袭……其实,关于成绩的公正性问题是一个具有普遍性的问题,夸张一点,可以说是一个世界性问题。由于有主观判断在里面,很难做到绝对公正,即便如同学们比较信任的一些国家级考试,也存在同样的问题。这一点相信所有的同学都能够理解,可是为什么还是有那么多同学等成绩下来之后总会一再抱怨呢?存在不公平心理的人无一不存在严重的消极心理,他们很容易就将自己的失败归结于“命运”身上。这样一来,就会认为即使自己不成功,也是因为命运在作梗,而不是自己没有努力。长此以往,当你真的以为命运对你不公平时,便不会再努力了,因为你把命运的力量无限放大了,仿佛无论怎样也摆脱不了命运对你的安排。此时,你的内心就会更加消极,逐渐对命运生出一丝畏惧感。常抱怨“不公平”,是人生沉沦的开始,因为,一个等待命运对他随便处理的人,除了失败还有什么?

成绩不理想时心态要理想:

以积极的心态对待挫折,从打掉内心“不公平”的念头开始。世界对每个人都是公平的,不存在不经努力就有的成功,也不存在努力了却总得不到成功的结果。“努力不一定得到成功,但要想成功必须得努力。”

学会客观分析自己的问题,不要总把视线集中在别人的问题上。

不要过于重视平时考试的结果,掌握知识才是我们最终的目的,笑到最后的人才是笑得最好的。

考试成绩只是一个相对客观的尺码,当客观因素(比如生病、老师不小心判错试卷等)的影响不是很明显的时候,更多的要从自身找原因,更多的要看看自己对知识的掌握程度到底怎么样,而不是一味地抱怨不公平。

即使有不公平的情况出现(比如同学作弊),也要有一定的气度,保持乐观开朗的心态。在一般的考试中,你的目的是发现自己掌握知识的漏洞,更扎实地掌握知识,不要用别人的疏忽和错误来为自己开脱。

十三、当拖拉成为一种习惯

天尧又开始重新计划他晚上的学习计划了,其实这已经是他一天之中第三次对自己的时间安排作出调整了。昨天晚上他已经对今天作了安排:

上午:英语单词十个单元,预习第八单元;

下午:政治、历史、地理知识点巩固;

晚上:期中考试试卷改错

结果,上午起床太晚了,单词看了四个单元便到了中午,离预计的相差太远,更不用说预习了。下午的时候他首先把上午遗留下来的任务匆忙看完,政治刚看了一部分便又到了晚饭时间。“唉,好累啊,我是不是真不是读书的料啊?”天尧揉着睡眼咕哝着。

其实,每个人身上都有惰性,事情不急时,都爱往后拖一拖。可是如果凡事都要拖一拖的话,往往计划落空,生活一片混乱。自责、后悔、烦躁的情绪也会随之而来。不仅影响了人们的进步,还容易由于混乱而不能发挥应有的能力。

下面的建议会让你改掉拖拉的坏习惯:

增强时间观念。无论你昨天晚上睡得多晚,有多累,只要你已经给今天制定了任务,那么你就得强迫自己按时完成。一旦你按时完成了任务,你就会得到莫大的满足感,对自己也会更加自信,相信自己不论在什么样的条件下都能把事情完成好。

制定一个切实可行的学习计划。计划要能胜任,不要制定太过宽泛的任务,要尽可能详细些,还要适合自己的作息习惯,休息好了才会学习好。计划的重要功能在于它有极强的指示性,不要让它流于形式。只要你能严格按照计划完成任务,便能为自己带来信心和愉悦感。

练习分清事情的轻重缓急,逐步学习安排整块与零散时间。不要避重就轻。事情肯定会有轻重缓急,先集中时间,把最重要的先完成,不重要的拖拉了自己也不害怕。利用好零散的时间做事,可以在不知不觉中完成烦琐的杂务。最重要的是不要怕做难做的事。

学会向周围的同学学习、取经。一个会学习的人肯定善于向他人学习,要学会看到自己的长处和短处,还要学会发现他人的哪些优点能为自己所用。如果你不善于规划时间,那么就多向时间观念强的人学习吧。

自己监督与他人监督相结合。如果你自觉性不是很高,那么千万不要再放任自己,你必须意识到学习的重要性,学会监督自己。如果你觉得自己不能很好的监督,那么你可以请同学、老师或是家长帮忙监督,收效一定会很大的。

调整好学习心态。大凡拖拉的人对于学习总有一种抵触的情绪,因此,从学会做学习的主人开始,彻底摆脱被奴役心态,转而成为真正为自己而学习的人吧。

十四、课堂上的调调

英语课上,大家在老师的带领下齐声读着课文。不知道怎么回事,瑞虹脑子里总是萦绕着今天上午听过的一首歌,慢慢的,她的目光已经不再集中到书本上了,乌黑的眸子停顿在前方某个地方,似乎在凝视一个未知的世界。随着心中那阵熟悉的旋律升起,她不自觉地小声唱了起来,她已经完全沉浸其中了。“哈哈……”在一阵笑声中,瑞虹总算回过神来,原来在课文读完之后她还在唱歌,瑞虹的脸“刷”一下红了。

这是注意力不够集中的表现,实际上,任何年龄阶段的人都可能会饱受这个问题的困扰。

引起注意力不集中的原因有:

无关刺激的干扰。例如在作化学实验时,看见老师手中的器皿造型怪异,从而便把绝大部分注意力集中到与实验无较大联系的器皿上去了。

疲劳。长时间处于紧张状态或从事一种单调的活动,会引起疲劳;头天晚上睡眠不足,第二天课堂上的注意力自然也无法集中。

对某些事物不感兴趣。研究表明,太难或太易的事物,都不利于集中注意力,只有当新内容与旧的知识经验之间存在着中等程度的差异时,才最容易引起和维持人们的注意。

如何才能集中自己的注意力?

排除无关刺激的干扰。你上课的时候要尽量少想其他的事物,只要一发现自己有走神的趋势,就马上提醒自己要将注意力转移到课堂上来。举个例子,如果你知道自己喜欢听歌,一方面你在白天要尽可能少听,以减少因听歌而带来的大脑皮层的记忆残留,只有远离了那种能影响你的媒介,才有可能逐渐改变你目前的状况;另一方面,如果你发现自己还是会时不时有那种苗头,那么你得马上给自己暗示,提醒自己好好听课,时间长了,注意力自然就集中了。

制定并遵守合理的作息制度。保证充分的休息时间是从事好学习和工作的前提,否则第二天不仅会在课堂上打瞌睡,而且还会对所学的内容提不起兴趣。如果你老是觉得自己的精神状态不好,首先就应该检查一下自己是不是按时作息了。如果没有按时作息,你就应该培养自己养成良好的睡眠习惯,当然,每天睡眠的时间也不宜太长,一般来说,7—9个小时就够了。

积极动手动脑。积极的动手活动和实际的操作活动有利于保持注意力,因而能增强注意的目的性,变被动为主动。同时,动静结合能预防长时间从事单一的活动(如单独听讲等)所容易引起的疲劳。举个例子,当你听讲的时候,不仅要积极动脑思考问题,而且还要多动笔,不懂的时候还应该积极举手提问,就能保证听课质量。这些都是改变自己注意力不集中的有效方式,不妨一试。