书城心理学做自己的心理医生Ⅱ
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第52章 拥有健康心理,做自信女人、美丽女人——女性心理调适(8)

4.产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5.尽情投入享受运动有助振奋精神

产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。

6.帮助新妈咪认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母子间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。

7.最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、互相一致的生活习惯,可有助于新妈咪化解照料小宝贝的无措感。另外,家人还能理解她的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她的痛痒。

8.做爸爸的要帮助照料婴儿并积极做家务

做了爸爸后,就要尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免使新妈咪产生委屈情绪。

9.丈夫要多体谅新妈咪的情绪变化

当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见。

10.不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,呼吸一下新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

11.及时释放不良情绪

情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

12.必要时寻求专业人员帮助

沮丧情绪持续存在或加重时,尽快寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,以控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,那么抑郁就只不过是一场噩梦而已。

——心灵指南——

为了摆脱产后抑郁的困扰,新妈咪要了解到自己也有所需要,切勿对自己要求太苛刻。要多做一些令自己觉得赏心悦目的事,避免去做一些扰乱心情的事。每一天每一次只做一些小事,要从容地运动,放松心情,拥有足够的时间用餐,那么就不会觉得狼狈。毕竟,这是恢复健康重要的一环。此外,家人也要给产妇提供一个良好的家庭氛围,调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向,丈夫要善于开导,调整其心理状态,必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。切记谨慎用药,因为要考虑哺乳对婴儿的影响。

六、有了宝宝别冷了老公——产假婚姻危机调适

当你有了孩子,又不放心让别人照顾时,就需要休产假了。你一个人在家里带了一天的孩子,累得够呛,终于盼到丈夫下班回来了。你会马上便把孩子推给他吗?还是不理他,依旧沉浸在你和孩子的世界里?

产假是一个特殊时期。你第一次那么长时间待在家,第一次面对宝宝以及与宝宝有关的一切问题,第一次要独自体会压力、担心与欣喜和激动交集的感情。与此同时,你与丈夫的关系也有可能将承受一次特别的考验,因为要将二人世界的情感扩展到三个人的天地,还要面对孩子带来的多多少少的压力。因此,有孩子的第一年往往是大多数夫妻最糟糕的一年。

有些妈妈只把眼睛盯在孩子身上,下班回家的丈夫无法参与进孩子和妈妈的世界。还有一些妈妈只要丈夫一回家就把孩子交给丈夫。这些做法对自己和丈夫之间的关系是有害的,因为这样就意味着你忽略了丈夫,或者是不再像以前那样关心丈夫的感受。因此,别把你的先生排除在外,要让他和孩子建立起属于他们的独特的关系。

苏华和丈夫结婚一年后便有了一个儿子,刚9个月大。自从儿子出生后,两个人的分歧便越来越大。苏华说:“我确实总不放心我的丈夫。”丈夫说:“不管我对儿子做什么,永远都不对。”每天丈夫下班回来,都想抱抱自己的儿子,苏华虽然答应,但总是不放心,在丈夫身边转个不停,眼睛一直盯在孩子身上。让丈夫觉得自己是多余的。

苏华这样说:“一个很重要的问题是,儿子是一个总有很多需要的孩子,而丈夫不一样。下班回到家中,他给自己冲上一杯茶,坐在那里看电视,看起来非常高兴。与此同时,我要喂孩子,给他洗澡,哄他睡觉。确实,有时候我注意到丈夫的时候,他已经回来一个多小时了。但是我觉得我不应该对这种局面负全部的责任。

如果丈夫觉得被我们忽视了,他的第一项工作应该帮我带孩子。可他每天回来只是先吻我们,然后就跑到客厅的沙发上,对我们这边的事不闻不问了。我还认为他忽视我们呢!”

丈夫这样说:“每天下班回家,就好像闯进了别人的私人party,儿子出生以后我就想参与到妻子和孩子中间,但好像我做什么都不对。苏华是一个非常专注的母亲,她总觉得只有她做的才是对的。我们已经谈过了,她也觉得我们目前的状况很不好,但苏华好像不愿意改变。可毕竟,儿子也是我的呀!”

苏华和丈夫的情况非常普遍。他们的问题是如何调整自己,来适应这个三口之家。因为你要学会把二人世界的爱分配到三口之家当中。当宝贝这个“第三者”闯进两个人的世界,丈夫就开始觉得自己像要被挤出生活一样。儿子和丈夫都需要苏华,显然苏华就成了3个人中最重要,也最权威的人了。一方面她低估了丈夫的能力,另一方面她还觉得不安全、排斥丈夫。结果他们就在心里互相较上了劲儿:除非你主动对我好,否则别想让我搭理你。

其实,夫妻双方对彼此的世界感兴趣非常重要,这样才能彼此欣赏。当丈夫下班走进家里的时候,他一定非常想告诉妻子他这一天经历的事,也非常想知道妻子的一天是怎么样过的。只有相互了解,夫妻两个人才能逐渐适应和孩子在一起的特殊关系,而不要总让对方感觉受到威胁。最好的办法是:一个人哄孩子睡觉,另一个人做饭。然后,当孩子睡着以后,两个人共进晚餐。

另一方面,当丈夫回来后,妈妈也不要一下子把孩子推到丈夫那里。因为或许他也累了。

张悦结婚后,直到30岁才有了女儿。女儿今年1岁,不用大人带也能自己玩了。因此,张悦认为不用再怎么费事了,当丈夫回来后便把女儿一把推给了丈夫,自己躲到一边看电视去了。她说:“我也需要我自己的时间。一天到晚,我都在被女儿缠着,快烦死了。”丈夫说:“张悦就想把孩子都推给我。”张悦和孩子呆一天,总觉得太累了。所以,她不仅希望丈夫和自己一起带孩子,还希望丈夫回家以后把带孩子的工作全部接手。

张悦这样说:“我这样做,可能很多人会觉得我很自私。但我要告诉你,我对女儿的爱是无止境的。

“喂孩子、抱着她和她一起玩,都带给我无穷的乐趣。但女儿白天不爱睡觉。

所以一天下来,我一直带着孩子没有一分钟的安静。我被女儿搞得非常疲惫和混乱。

“丈夫却不同,他在办公室坐了一天,可能也没做什么让他感到很累的事情。

所以,每天他一回来,我向他打个招呼,就把孩子交给他。这样我可以在床上躺一会儿,读上半个小时杂志。很快自己就觉得像被重新充电了一样。丈夫和我为此进行过非常激烈的争论。

“情况通常是这样的,当他说自己很累的时候,我就舍不得把孩子推给他,但马上我又觉得心里不舒服——这是他的孩子,为什么他总要推卸责任呢?”

丈夫这样说:“自从女儿出生以后,有些东西就慢慢地被建立起来了。从一开始我一下班回来就帮她一起带孩子,到现在一进屋就要全身心承担起带孩子的全部责任。

“我不在乎让我照顾孩子,因为我爱她,愿意为她做任何事情。但我困惑的是这成了一条规定,不管我白天是不是很累,孩子都毫无商量地要由我来带。不管什么时候,只要我一提出我很累,我们就会吵架。真的不知什么时候,我们才能不需要争吵就能打破这种可怕的常规。”

张悦和丈夫看起来都有一种潜在的恐惧,担心被孩子完全困住自己的自由。他们都更关注自己的感受,觉得孩子占据了他们全部的注意力和心血,而他们自己的快乐生活被剥夺了。非常不幸的是,在他们推卸责任的过程中,他们把这种感受也传递给了孩子。但当他们对孩子忍无可忍想逃开的时候,又觉得很内疚。

他们必须知道:养育孩子是一件非常艰苦的工作,而他们目前的表现是对孩子的爱心不够,甚至想逃得远远的。认识到这些非常重要,对做好父母是有帮助的。

一个人在家里和孩子呆了长长的一天,另一个人在办公室工作一天也很累,再互相要求对方“你必须每分每秒都要爱你的宝贝儿”是没有用的。相反,当丈夫回家的时候,夫妻两个人应该成为同盟。他们的状况应该是这样的:一个人说“今天这一天实在太累了,可能你也一样,但我可不可以先休息一会儿?”然后争取得到对方的同意。最好每周将家务事列一个表格,讨论一下谁该承担什么责任。

心理专家话调适

当两人世界中突然闯进一个“第三者”(宝贝)的时候,尽管两个人都很爱孩子,但是涉及怎么爱孩子、谁照顾孩子的问题时,夫妻之间常常会产生分歧,发生争吵。时间久了,这样的分歧和争吵会严重影响夫妻的感情。

那么,作为妻子应如何调适自己的心理,以与丈夫和谐相处呢?

1.当丈夫走进家门,妻子应该这样想:他不是出去玩了,或许这一天他过得也不好。而不要认为丈夫坐在办公室里很清闲,回家来便一把把孩子推给丈夫。

2.用一点时间相互讲述一下这一天是怎么过的,然后你可以告诉丈夫:今天几乎一刻也没得闲,你先带一会儿孩子,让我休息一下好吗?

3.要知道,在他抱孩子以前他也需要几分钟的时间来调整一下自己,放松一下自己。

4.要让丈夫清楚,他每天什么时候到家对你很重要。这比你看着表盼他回家好得多。

5.即使你对丈夫非常不满,也不要用向孩子发泄的办法引起丈夫的注意。要让自己保持微笑,对孩子说:“你爸爸回来了。”

——心灵指南——

当企盼已久的孩子终于降生到人世后,无论是做妈妈的,还是做爸爸的,都会视为心肝宝贝,爱不释手,因此不要认为另一方照顾不好孩子而排斥对方接近孩子。此外,也不要把孩子当作累赘,谁都不愿意尽心竭力照顾,这不仅对孩子不好,也会影响夫妻感情的。作为妻子,既要悉心照顾好幼小的孩子,又要顾及丈夫的感受,以营造自己和谐温馨的三口之家。