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第7章 穴位按摩科学瘦身(2)

【自我判断】饮食反常、易有饥饿感,食量猛增,总感觉吃不饱,且情绪容易急躁。

对于拥有一个好胃口的人来说,最痛苦的事情莫过于控制食欲,望着诸多美食却无法吃上一口,就如同犯了酒瘾一般。如果勉强使自己远离美食,不仅身体会因无法适应而出现“罢工”,而且心理也会受到影响,易出现情绪起伏大、烦躁不安等问题,对健康伤害很大。但穴位按摩就不同了,经常按摩不仅可以抑制食欲、抵挡美食的诱惑,防止引起可怕的厌食症,还能够为塑身进程起到推进的作用,没有任何危险。当你对美食不再有兴趣时,塑身自然不是什么难事。

按摩方法

【功效】减轻饥饿感,控制食欲,以便达到塑身的效果。

【取穴】太阳穴、神门穴(耳部)、饥点、内分泌点、胃点、胃反射区、脾反射区、腹部的气海穴、关元穴,面部的承浆穴、人中穴。

(1)太阳穴:位于两眉梢后凹陷处。

(2)神门穴(耳部):位于三角窝内,耳轮上下脚分叉处稍上方。

(3)饥点:位于耳朵前方(非耳道中)。

(4)内分泌点:位于耳朵的耳甲腔底部。

(5)胃点:位于耳朵中央(非耳道中)。

(6)胃反射区:位于掌心生命线2/4处及其周围,十二指肠反射区的左侧,肠反射区的上方。

(7)脾反射区:位于小指与环指缝之间竖直向下,天纹与人纹之间的区域。

(8)气海穴:位于下腹脐部与耻骨迮线的3/10处。

(9)关元穴:位于下腹脐部下3寸,脐与耻骨连线3/5处。

(10)承浆穴:何于下唇与下颌正中连线的凹陷处。

(11)人中穴:位于鼻唇沟的中部。

【按摩步骤】

(1)步骤一:被按摩者坐在椅子上,按摩者站在背后,将手掌按摩热后按压在被按摩者两侧的耳孔处,并将示指、中指、环指和小指置于枕部,双手手掌交替做“按—松”的动作50~100次,然后前后左右转动20次,并用示指和中指轻弹枕后30~50次。弹枕后完毕,将双手示指置于太阳穴两侧,同时向下推摩1~3分钟,然后再向上推回太阳穴,按揉数秒钟后滑至耳洞内来回转动20次,最后用拇指对准耳部的神门穴、饥点和内分泌点,掐按1~3分钟,并用示指敲打胃点1~2分钟。

(2)步骤二:按摩者一手握住被按摩者的手

腕,另一手示指和中指弯曲,用第二关节从被按摩者左手示指与中指的指根向掌根方向(胃反射区、脾反射区)刮32次,右掌同样刮32次,如此重复2~3次。按摩完毕后,按摩者再用右手掌根从被按摩者芹手手背腕部横位处用力推搓32次,右手同样按摩30次。手部按摩完毕后,被按摩者可以双手互相拍掌200次,手背各拍50次。

(3)步骤三:按摩者用拇指的指腹从被按摩者示指的根部向上推至指端200次,然后用掌根或者拇指指尖按压气海穴、关元穴各2分钟,最后用左手的中指和环指按压住承浆穴,用右手的中指和环指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴按揉30秒,然将右手的中指和环指按逆时针方向慢慢滑动到起始位置。重复5次后,换另一侧,重复相同按摩手法。

(4)步骤四:示指按压在人中穴部位,拇指按在上唇前端,心中默数10个数,在这个期间迅速捏按30次。捍按完毕后,④人中穴用示指和中指的指腹按压胸骨和脐部之间的中心位置1~2分钟,再用拇指从示指根部一直按压到肘关节,两侧交替按压3~5次。此法可使胃部充实,控制饥饿感。在10秒内做30次左右。

温馨提示

①按摩耳的时候,按摩的动作不宜过重,且双手不宜同时交替按摩,以免使被按摩者感到头昏眼花等不适。第一次按摩的时间不宜过长,以后可逐渐延长时间。

②在按摩穴位时,手法一定要加重,特别是按摩腹部的气两穴、关元穴,手部的脾反射区、胃反射区等部位时,力度不能太轻,否则会起到促进肠胃功能、导致食欲旺盛的反作用。

③为了增强按压的效果,不妨采用道具,如用塑料发卡、牙签按压穴位,用塑料夹子夹住穴位。但不宜使用金属制品,以免感党太过于刺激、疼痛。

④抑制食欲穴位按摩宜在饭前进行,进餐前按摩可以起到更好的效果。

5.抑制胃酸分泌的按摩

【症因】

(1)造成胃酸过多的原因有很多种,通常情况下胃黏膜长期受到刺激和兴奋,就会使胃泌素分泌过高,胃泌素在接触到胃蛋白分解产物时就会发生酸性反应。

(2)十二指肠胃黏膜释放某些激素的功能减退之后,会导致胃泌素和胃酸分泌增高。

(3)此外,饮食无规律、摄取食物过多、滥用药物、情绪紧张、过度疲劳等原因也会引起胃酸过多。

【自我判断】胃消化不良、打嗝、烧心、胸口烧灼痛。

经常按摩不仅能够抑制胃酸分泌,还能使胃酸降低,从而减少对胃黏膜的刺激,从根本上杜绝肥胖的“萌芽”。

按摩方法

【功效】通过足底按摩能够改善胃肠道的血液循环,减少脂肪堆积和胃酸分泌,缓解紧张情绪。

【取穴】腹腔神经丛反射区、肾上腺反射区、胃反射区、胰脏反射区、十二指肠反射区、肝胆反射区、胸部淋巴结反射区、上身淋巴结反射区。

(1)腹腔神经丛反射区:位于双足足底第2、第3趾脚掌骨关节下方,用手触摸时有凹陷的感觉。

(2)肾上腺反射区:位于腹腔神丛下方、肾脏反射区上方,即足底的最深凹处。

(3)胃反射区位:于在双足大拇趾第1骨头下方的凹陷处。

(4)胰脏反射区:位于在双足足底内侧,胃反射区的下方,在触摸时有微凸颗粒的感觉。

(5)十二指肠反射区:何于双足足底内侧,胰脏反射区下方与膀胱反射区上方,用手触摸时有凹陷的感觉。

(6)肝胆反射区:位于右足的足底前1/3处,第3、第4趾关节下方,用手触摸时有一长条凹陷的沟。

(7)胸部淋巴结反射区:位于双足足背大拇趾与第2脚趾之间的凹陷处。

(8)上身淋巴结反射区:位于双足外侧,外踝关节上方,用手触摸的凹陷处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:被按摩者半躺在床上,按摩者一手握住其左脚踝部,另一只手拇指按在腹腔神经丛部位从下向上叩压按摩,接着用手指在肾上腺反射区做一收一放的按摩,然后找到胃反射区、胰脏反射区、十二指肠反射区、肝胆反射区进行按揉,最后用推的手法按摩胸部淋巴结反射区和上身淋巴结反射区。

(2)步骤二:被按摩者背对按摩者,按摩者先将右手示指、中指以及环指并拢,从被按摩者后颈右侧发际轻轻按摩至肩膀,然后再用左手按摩左侧颈部,最后用双手同时按摩两侧颈部。按摩完毕后,再用拇指、示指以及中指的指腹从上至下拿捏两侧颈部肌肉,以皮肤发红、发热为宜。

温馨提示

(1)按摩胃反射区、胰脏反射区以及十二指肠反射区时,左脚的按摩方向是由外往内,右脚的按摩方向是由内往外。

(2)按摩肝胆反射区时,按摩方向是由足跟往足趾。

(3)按摩胸部淋巴结反射区喇,按摩方向是由外侧往脚后跟方向推。

(4)按摩上身淋巴结反射区时,按摩方向是从外侧往内侧方向推。

6.改善消渴喜饮的按摩

【症因】

(1)禀赋不足,即脏腑柔弱、易生病,其中以阴虚体质最易罹患。

(2)饮食失节,长期过食肥甘厚昧致使损害脾胃,导致脾胃运化失调、积热内蕴、消耗体液。

(3)情志失调,长期精神不稳,如脾气暴躁或者劳心竭虑等,使内火旺盛、灼胃伤津。

(4)劳欲过度,肾功能亏损,虚火旺盛而内水干涸。

【自我判断】口渴多饮、多食易饥、尿频量多。

多饮水能够排出体内多余废物,对塑身也有不错的辅助作用,不过当你出现饮水异常时可要当心,过于口渴、饮水无度有可能是发胖的前兆。按摩可以改善消渴等症,同时还能够对肺、胃、肾等脏器进行调养,使体内循环代谢恢复顺畅,从根本上解决发胖的危险。

按摩方法

【功效】改善口渴症状,防止体内水液过度积存,恢复身体代谢畅通。

【取穴】背部:膈俞穴、胰俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大椎穴、八髎穴、长强穴。腹部:中脘穴、梁门穴、气海穴、关元穴、神阙穴。四肢:

曲池穴、神门穴、内关穴、足三里穴、三阴交穴、复溜穴、太溪穴、涌泉穴。

(1)膈俞穴:位于背部正中线第7胸椎棘突下,左右旁开二指处。

(2)胰俞穴:位于背部正中线第8胸椎下,左右旁开二指处。

(3)肝俞穴:位于背部止中线第9胸椎棘突下,左右旁开二指处。

(4)脾俞穴:位于背部正中线第11胸椎棘突下,左右旁开二指处。

(5)胃俞穴:位于背部正中线第12胸椎棘突下,左右旁开二指处。

(6)三焦俞穴:位于腰部正中线第1腰椎棘突下,左右旁开二指处。

(7)肾俞穴:位于腰部正中线第2腰椎棘突下,左右旁开二指处。

(8)大椎穴:位于颈部下端,第7颈椎棘突下凹陷处。

(9)八髎穴:分布人体下背骶部膀胱经,即上髎穴、次髎穴、中髎穴和下髎穴,左右共8个穴位,分别在第1、第2、第3、第4骶后孔中,合称“八穴”。

(10)长强穴:位于尾骨端下,尾骨端与肛门连线的中点处。

(11)中脘穴:位于上腹部正中线上,脐部上方4寸处。

(12)梁门穴:位于上腹部,脐中正中线上4寸,左右旁开2寸处。

(13)气海穴:位于下腹脐部与耻骨连线的3/10处。

(14)关元穴:位于下腹脐部下3寸,脐与耻骨连线3/5处。

(15)神阙穴:位于腹部脐中央,即脐窝正中。

(16)曲池穴:位于肘部,取穴时手掌向上屈肘,在肘横纹外侧端的凹陷处。

(17)神门穴:位于腕掌侧横纹尺侧端,取穴时手掌向上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

(18)内关穴:位于前臂掌侧,于腕横皱纹的中央向上约三指处。

(19)足三里穴:位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。

(20)三阴交穴:位于小腿内侧的脚踝上缘三指宽,胫骨边缘的凹陷处。

(21)复溜穴:位于小腿内侧内踝中央上二指宽,胫骨与跟腱间处。

(22)太溪穴:位于足内侧踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

(23)涌泉穴:位于足底第2、第3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,屈脚趾时足底的凹陷处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:被按摩者俯卧在床上,按摩者用滚法在其背部脊椎两侧进行按摩,时间大约为6分钟。操作完毕后,按摩者将双手示指和中指并拢,沿着脊椎两侧的膀胱经,从膈俞穴直推至肾俞穴,如此反复推摩8分钟,再用手指点按膈俞穴、胰俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴,其中胰俞穴点按3分钟,其他穴位为1分钟。点按完毕后,将手掌、手指擦热,用颤法掌按肾俞穴、指按(示指和中指)大椎穴,最后横擦骶部八髎穴、长强穴直至皮肤发红、发热。

(2)步骤二:平躺在床上,用示指和中指以推法或者按揉的方法按摩中脘穴、梁门穴、气海穴、关元穴,每个穴位各2分钟,然后反复推摩穴位所处的部位3~5分钟直至皮肤发红、发热。推摩完毕后,将手掌搓热置于神阙穴,用颤法振神阙穴约1分钟,然后擦两胁肋部,待两胁肋部透热,用右手拇指的指腹从中脘穴左旁开4寸处沿45度向旁开5寸滑动,然后在该处按压3分钟。

(3)步骤三:按摩者揉曲池穴、神门穴、内关穴各1分钟左右,再点或按足三里穴、三阴交穴每穴约2分钟,最后用手从足跟后侧包住脚踝,用拇指轻轻旋推复溜穴、太溪穴50~70次。换另一条腿,重复相同动作。按摩腿部完毕后,用右手掌快速搓揉左足底涌泉穴及其周围100次。搓到有热感后,用左手掌快速搓揉右足底,最后搓揉每根脚趾100次。

肝郁气滞型肥胖者的按摩

【特点】胸闷、腹部发胀、烦躁焦虑、时有忧郁、容易失眠多梦、女性有月经失调等不适症状。

【原因】肝脏是调节脂肪代谢的重要器官,能够消除体内囤积的多余脂肪。不过现代人工作紧张、生活压力较大,情绪常常处于不稳定状态,从而影响肝脏的运作造成肥胖。为了缓解情绪,许多上班族有时暴饮暴食,有时节食,饱一顿饥一顿的结果就是出现全身性肥胖。此外,肝脏运作失衡还会影响到脾脏,使脾脏的消化功能减弱,从而影响到内分泌的运作,身体各部位就会容易发胖。

【解决方法】想要塑身首先应当进行情绪转换,只有当情绪恢复正常、肝脏的代谢功能重新运作,才能够减少脂肪的囤积,使身体新陈代谢恢复正常。此外,调节肝脏功能还可以缓解工作、学习和生活上的压力,对于控制不良食欲也有较好的作用。

1.舒缓压力的按摩

【症因】压力过大容易导致肥胖,原因主要有以下几点。

①工作压力大,生活不规律,吃饭时间过早或者过晚,且暴饮暴食。

②压力过大导致失眠,长久以往会影响内分泌失调,导致肥胖。

③吃甜食可以缓解压力,但是过度食用却会将甜食中的高脂、高糖成分全部形成脂肪,导致肥胖。

④在压力的“压迫”下,很多人都不愿意活动和锻炼,长期缺乏运动不利于脂肪的消耗。女性通过进食来缓解压力,结果当身体发胖时又陷入痛苦的自责中,这种自责又会令情绪不稳定,从而再次寻求食物,陷入了恶性循环中,反而促进了发胖。

【自我判断】

(1)喜食甜食或其他口味偏厚重的食物,吃东西时心情非常好,但吃完后却深深感到后悔、自责。

(2)对食物依赖较重,甚至有“贪吃症”的迹象。

(3)时常感到疲倦懈怠,不愿意出去活动,嗜睡或者失眠。