医学上暗示和自我暗示都属于正常的生理现象，许多人容易无条件、非理性地接受。比如，让某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他拿的是一支烧红的铁棒，他的手指皮肤很快就会充血、发红，甚至起水泡。
心理暗示是指人接受外界或他人或自身的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应反应的一种心理现象。
暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。其心理机制是外界影响不知不觉中深入到个体的内心，在潜意识层面形成一种心理倾向，可转化为心理能量支配个人的行为或心理。
医生的语言和仪表也是一剂安慰剂，如果仪表端庄，态度诚恳，语言亲切，病人就会产生依赖感，同样的药物就会效果倍增。有人觉得一练功病就见好，这在很大程度上是暗示、自我暗示和群体暗示的“安慰剂效应”，也有的是疾病的自然转归。
所以，病情“见好”、“不见好”与练功“心诚”、“心不诚”丝毫没有关系，把科学和迷信邪说联系起来，是极其荒谬的。还是要相信科学。
暗示是一把双刃剑，作用可以是积极的也可以是消极的。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心，战胜困难和挫折，消极的暗示却能对被暗示者造成不良的影响。当人们了解到心理暗示的功能后，就应该相信心理暗示在很大程度上是可以自我调控的。大家应该多给自己一些积极的暗示，避免消极的暗示。最简单的就是每天对着镜子向自己微笑，发自内心地肯定自己的优点。
每天一万步，健康第一步
我最大的感觉就是：美国的冠心病死亡率年年下降，而中国是年年上升，我觉得惭愧。医生的责任不仅是治病救人，还要使家庭稳定，社会稳定，家庭健康，社会健康。
中国有13亿人口，老人1亿多，如果大家都来关心科普，关心预防为主这个问题，这个力量就大了。实际上，21世纪的医学，必须走预防为主的道路，如果不从这方面着手，病人会越来越多。糖尿病上升，癌症上升，心血管病上升，这以后就成灾难了，每个人花100万，国家哪能承受得了。所谓科普，就是要普及科学知识，普及科学方法，普及科学的世界观。
世界卫生组织提出“健康老龄化”的口号。老人的晚年是幸运还是灾难，就看你能不能做到“健康老龄”。如果你是幸运的，就可以享受人生，欣赏人生，品味人生。
100年前，美国哲学家托瑞·亨瑞说：“最愉快的旅行者是步行者，最健康的长寿者也是步行者。”我们不提倡老年人进行举重、百米赛这种无氧代谢运动，而以步行、游泳、登山等有氧运动为好。
世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。法国哲学家卢梭就说过：“走，唤起和激励我的思想。”
我国早在两千年前的《黄帝内经》就提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。旷步于庭，就是在院子里散散步，相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说，都强调了步行是各项运动之首。
在种类繁多的运动项目中，有的不适合于中老年人，有的运动量过小，益处不大；有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和中老年防病保健角度出发，1992年，世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行。慢跑也是很有效的运动，但在中老年人可造成多达40％的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
我国有一组资料，把老年人分成两组，一组一天平均走4.2公里，一组基本上不走路。结果发现，走4.2公里的这组老年人死亡、冠心病比不走路那组下降60％。这就是走路的好处啊。
雷洁琼九十多岁了，问她有什么爱好，她说唯一的爱好就是天天走路。
北京一个道观里有个道士，民政部门每月给他生活补助。他有个习惯，每天早上起来，拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来，两个小时，一年四季天天走。那个道观旁边有很多房子，住着一些名人，几十年下来，很多人不知道哪儿去了，可这个道士耄耋之年生活得好好的。他并没有什么很好的营养品或灵丹妙药，就是每天早上起来拐棍一拿走了。一天两个小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。时而跑跑步，抽空做做操。可见，坚持运动，可以代替很多保健品。
另外，太极拳和气功，也是老年人适合的健身方法。美国老年协会对太极拳做了研究，分两组老人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组一分钱不花，练太极拳。结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子反应快，走路不摔跤，骨折减少50％。最后美国人得出一个结论，非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
还有气功。大量的科学研究已充分证实，气功（不包括属于伪科学的所谓“能发外力治病”的各种功能）可以调节大脑皮层高级神经活动，使神经稳定，血压、心率、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化，和太极拳有异曲同工之妙。
心血管病人，仲夏时节保健最重要仲夏是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”，“阴阳平衡”的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究表明：心脑血管病每年有两个发病高峰：数九隆冬和仲夏酷暑，这在医学气象学中属“气象综合症”中的常见现象。
仲夏时，心血管病人，尤其是老年心血管病人有三高即：中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病事件发病高。
正常人体有完善的体温调节机能，天冷时通过肌肉张力增加使产热增多，体表血管收缩使散热减少；天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心脏加快，皮肤血管扩张使体表血液循环加快，辐射散热增多，因此不论外界温度怎样变化，人体体温是恒定的，当然还需要配合衣帽的增减。
老人，尤其有心脑血管病的老人，由于体温中枢调节，植物神经功能，心脏功能，肌肉张力，毛细血管及汗腺功能的调节减慢，在外界温度变化过大过快时，难以及时调整到位，故当外界气温高热或过高热时，体温随之升高，很易发生中暑。在高温伴高湿情况下即天气闷热时，由于空气湿度大，汗液的蒸发散热作用受限，体温升高更快，不仅人体感觉胸闷不适而且更容易发生中暑。这种中暑的预防主要在于减少外出，减少体力活动和调控好室内的小气候。
热天出汗多，一身微汗失水可达300～500毫升，一身中汗可达1000毫升以上，如不及时补充水分或淡盐水，盐浓度0.3％，会导致血液浓缩，血黏度上升，并可使血压稍稍下降。据对5888名65岁以上老人的研究，餐后1～2小时，收缩压平均下降3.8％，舒张压平均下降2.3％，这种情况在饱餐后尤为明显。血压下降和血黏度上升是脑卒中、冠心病事件的重要诱因，因而老人充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水，睡前一杯水应作为保健常规，特别要注意清晨醒来时的第一次尿色，如淡黄清亮表示体内水分充足，如量少深黄表示体内水分不足，应及时补充。
饮食的清淡、少油腻、易消化，多食新鲜蔬菜水果和少量多餐，生活规律等也很重要。
酷暑季节人们心情容易烦躁，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是爱心、善心、真心；好情是友情、亲情、爱情。有了好心情，会感到阳光更明媚，天空更湛蓝，什么病都少，一切更美好。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头，人生都是好季节”，好心情胜过保健品。夏日防暑降温时，可用冷饮，但切忌豪饮冰啤、冰水，这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。因为食道位于心脏后壁，胃底位于心脏下壁，豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴，豪饮冰啤而突发急性心梗而遗憾终生。
“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，无病八十八，有寿百零八。”祖国医学有冬病夏治之说，仲夏保健好，冬至发病少。
步行是一种投入少，收效大的运动项目，应该成为老人良好的保健运动方式。”
孩子是块宝，成长最重要
为了保障孩子的健康，父母应该从孩子出生之日起，就应给孩子建立健康档案。不断记录孩子的成长过程中所碰到的健康问题。
要想小儿安，三分饥和寒
“要想小儿安，三分饥和寒”，这句俗语出自明代医书《万密斋》，是孩子日常保健的常识，意思是说要确保小孩平安健康，就不能给孩子吃得太饱，穿得太暖。老古话流传至今自有它的大道理。温饱是每个人的最基本的生理需求，我们难道不去尽量满足我们最爱的宝贝吗？
孩子处于一种稍稍的欠缺状态，他身体的机能就会呈现一种向上状态，生机勃勃，反之，身体的机能就会倦怠。
凡是一个小孩子不知道什么叫饿，只是饱食终日，他就不会聪明。
现在我们的物质生活水平提高了，钱多了，鸡鸭鱼肉都成了孩子们的家常便饭。做父母的总是恨不得把自己的心头肉也端出来给孩子，胖了？瘦了？宝贝的一滴泪在父母那里也成了汪洋大海，何况是事关孩子身体发育的营养问题！但是，毕竟孩子们不懂，就知道什么好吃，吃什么，不会节制，结果因为不注意饮食，一个个得了“肥胖症”。但很多父母在面对孩子的营养补充时却往往不得要领。这不怪孩子，完全是我们做家长的责任。其实只要全面了解了，均衡营养也很简单。
我们应该督促孩子，一定要改变膳食结构，多吃蔬菜、水果、杂粮类的食物，鱼、肉之类的蛋白质一定要适当，油炸食品要少吃。
父母还要控制孩子的食量。现在日本人让中小学生下雪天穿着小裤衩在雪地里走，定期有意不让吃饱，适当地冻他、饿他之后，这些孩子的抵抗力、生命机能都极大地增强，人也变得聪明了。凡是一个小孩儿不知道什么叫饿，只是饱食终日，他就不会聪明。你要让孩子变聪明，简单极了，你饿着他，孩子一饿，他就到处找吃的，实在找不到吃的，他就自己做，这样他很快就学会做饭了，很快就聪明了。
戏团里训练小狗、小熊，就得饿着它，它表演一个动作给一块吃的，如果你给它吃饱了，那小狗、小熊就不表演了。
“三分饥和寒”，不但激发孩子的智力，而且还能增强他的抵抗力。
这里，做父母的也要注意自我控制，因为合理膳食往往是全家人的事。如果一家人都坚持健康的饮食习惯，那么得到帮助的就不止是一个人了。
父母也要引导孩子进行适当的体育锻炼，不能让孩子在电视和电脑前面一呆就是几个钟头。
好孩子多喝奶
一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。
很多家长对独生子女疼爱有加，但疼得不得法。怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝、买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，各种各样的补品，生怕孩子营养不良。其实哪有那么多燕窝，一看燕窝，里面全是猪皮。鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。最后一些生产鳖精厂家的秘密彻底被揭露，是因为生产鳖精的厂家生产的竟是没有鳖的鳖精。其实花那么多钱买补品干啥，你给孩子喝牛奶加维生素B就足够了。
那么，从什么时候开始喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子不在白天，生长激素要在夜里分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但长得高，体重正常，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康，一路健康，一生健康。一袋奶加上维生素C、复合维生素B，不到一块钱就够了。
由于经济发展的制约和长期饮食习惯的影响，我国很多人都是在成年期才开始喝奶；可在很多国家，奶制品是人们饮食中不可缺少的部分。喝奶不是一时的事，而是一辈子的事，终生喝奶的习惯需要从小培养。
在中国，我们常常能看到，人们打开冰箱往往是喝甜饮料；而在国外很多人都是拿起一大瓶牛奶喝。我们的传统早餐是粥、馒头、油条等，而在国外则是牛奶加面包。这是一个饮食习惯问题，它直接影响了中国人的奶摄入量。
没有养成从小喝奶的习惯，对健康会有什么样的影响呢？有时候我们会看到一些父母带着身体发育不是很好的孩子去看病，这些孩子有一个共同的特点，就是没有能够坚持喝牛奶。牛奶内含有很多对身体发育有益的物质，能促进人体生长。幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30％～40％以上，而成年人只有20％～30％，到了老年，由于肠道功能衰退，则降为10％左右。所以，35岁以前是骨质储存期，而其中一半的存储是学龄期完成的，这就决定了，我们必须养成从小喝奶的习惯。
一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起。很多父母在幼儿断奶以后就忽视了让孩子天天喝奶，而中国人乳糖不耐受比较普遍与此密切相关。因为断奶后没有奶制品摄入，到6、7岁时，就会有10％的孩子出现不耐受现象，到30岁以后，就有40％左右的人出现这种现象。