因此，春季6节气展练不宜太早。一般来说，在太阳将出来时锻炼较为适宜。
为什么提出晨练要在日出后？原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物才开始行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；另一个原因是如今空气污染严重。环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，如果遇上晨雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒，对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。
另一个原因是，日出前气温偏低，若受冷风“邪气”袭击，轻者伤风感冒；中者可引发关节炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神经麻痹；更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风，这不仅不能起到健身的目的，反而给生活造成不便和痛苦。当前还有许多人不知其科学道理，盲目早起晨练，易步人锻炼的误区。
（4）暮练、晚练胜过晨练
因为春季6节气晨练有许多弊端，所以宜选择暮练和晚练。近来有资料验证了暮练、晚练胜过晨练的科学依据。上午人体多数节律都处于上升阶段，或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，下午和晚间花木绿茵处都聚积了大量白天光合作用的产物——氧气，此时的空气也相对比早晨清洁，运动效果胜过晨时。
（5）小运动量为宜
阳春三月，气候温暖、温度高，健身运动能提高神经系统的兴奋性，使活动开的肌肉保持一定的温度，最大限度地发挥肌肉的收缩力，增大肌肉的体积。因此，每一次健身锻炼的负荷可大些，组数、次数、强度、密度和运动量都可增加；如果再加上科学的运动方法、完善的健身器材和良好的恢复手段，就能达到最佳的健身效果。但是要注意，在冬季坚持参加健身运动的人，此时运动量应逐渐加大，不宜过急；冬季没有坚持参加健身运动的人，此时运动量要从小开始，不能图痛快，更不能急于求成，盲目超量运动，以免引发运动创伤事故或其他疾病。
春练的目的是通过运动来强健体魄，因此不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。特别是情绪急躁、肝火易旺之人，春练更应以轻柔、舒缓的运动为主。
夏季的健身运动
夏季6节气高温闷热，人体消耗特别大，各器官的表老比其他时节更为明显，如果在夏季6节气能够坚持运动，其抗衰健体效果将更加显著。因此，健身运动不要因夏季6节气炎热而中断，天越热，越要坚持下去。但是，把健身运动坚持下去，要讲科学选择与这个时节顺应的运动。这样才能达到运动健身的理想效果。
1．夏练三伏益处多夏季6节气高温闷热，人体消耗特别大，各器官的老化比其他季节更为明显，而坚持夏季6节气健身运动益处多多。
（1）增强心血管系统的功能
运动可使心肌收缩有力，心排血量增加；可供营养心脏的冠状动脉的口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。同时，运动能明显改善血液黏度，迅速纠正因天热出汗较多造成的血黏度升高的现象，并加快血液循环，大大降低血栓形成的可能性。通过夏季6节气健身运动，心脏的迷走神经紧张性增加，而交感神经紧张性相对减轻，心率明显变慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生。
（2）促进呼吸系统功能
夏季6节气往往气压较低，在这种状态下运动，呼吸会自然加深，因而，经常运动锻炼，就加强了膈肌上下活动的幅度，加大了吸气时的胸腔负压，从而促进了心肺循环。再者，由于呼吸肌收缩有力，呼吸差明显增加，又会使肺活量加大，肺的弹性增强，残气量减少。所以夏季6节气健身运动能提高呼吸器官功能。使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，保证了身体各项新陈代谢的需要。
（3）促进消化系统的功能
在夏季6节气，人体消化功能低下，胃酸分泌减少，食欲不振，且易患胃肠道疾患，虽然可以服药，但弊端众多。坚持夏季6节气健身运动，增强体质则是内功。人的消化系统是在植物神经系统的控制、调节下执行功能的，夏季6节气健身运动使腹横肌活动幅度逐渐增加，从而有效地协调交感神经和副交感神经的兴奋强度，并改善和增强消化系统的功能。夏季6节气健身运动还可使唾液分泌量增加，增进人们的食欲及保持大便通畅，对防治消化系统疾病十分有利。
（4）提高神经系统功能
“夏烦”情绪，与人体交感神经兴奋性增强有关，此时血中的儿茶酚胺的含量明显增高。夏季6节气健身运动可使副交感神经（迷走神经）的兴奋性增加，交感神经的兴奋性相对下降，通过这种对神经功能的调节可有效地降低和消除紧张情绪。而且，运动是身体各部分有规律而协调和谐的活动，这对保持神经系统的有序性十分有益，它能使神经的兴奋和抑制、传导和效应都有明显的改善。生活中我们经常可以看到那些坚持经常运动，特别是坚持夏季6节气健身运动的中老年人，都能保持身体灵活、反应灵敏、头脑清醒、思维敏捷、精力充沛，从而可祛病延年，从他们的身上可以具体看到运动之效应。
（5）改善代谢和内分泌系统功能
目前，人群中，尤其是中老年人中，血脂（包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白）高的人越来越多，极易导致动脉粥样硬化。运动可以去脂，许多人在吃药无效后逐渐认识了。运动锻炼可改善人体的物质代谢，使血脂下降，可有效地防治动脉硬化这个“心脑血管病的元凶”。
夏季6节气健身运动还可使内分泌系统有序，改善体内激素的水平，起到延缓生理老化，减轻病理老化、病理损伤的作用。这是药物所不能替代的。
（6）增强肌肉骨骼系统功能
夏季6节气健身运动，通过骨骼对肌肉的牵拉，促使肌纤维变粗变壮，变得坚韧、有力，反应性及收缩性均有增强。夏季6节气健身运动也改善了骨骼的血液循环，增加了骨骼的有机成分，从而延缓了骨骼的老化过程和病变进度。此外，夏季6节气健身运动还能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性，保持人体动作的灵活和谐，对防治腰腿痛及有关疾病有好处。
（7）调节免疫系统功能
夏季6节气健身运动可提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而增强人体的免疫力，改善身体素质。坚持夏季6节气健身运动可使人体免疫系统协调运转，始终处于最佳防病祛病状态，对延年益寿很有好处。
2.顺应夏季6节气的健身运动夏季6节气健身运动以健脾、养心、生津为主，适应这个时节的运动项目有游泳、气功等。
（1）游泳
游泳是夏季6节气最为适宜的健身运动，我国最早的诗歌集《诗经》中，就有“泳之游之”的词句。盛夏炎热，酷暑难消，如能在碧水清波的天然水域或游泳池中漂浮畅游，既可消暑取凉，又能从中得到乐趣和锻炼。游泳时，人体各部分的器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗，促进了新陈代谢，增强了神经、血液循环、呼吸和消化等系统的功能。经常在冷水中锻炼，体温调节机能得到改善，从而增强了人体对温度变化的适应能力。
游泳过程中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，不仅锻炼了肌肉，还可以消耗多余的脂肪。因而，经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，体型健美。
游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍，站在齐胸深的水中，呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人，呼吸肌强壮有力，肺活量大，同时，心脏亦能得到锻炼，心肌发达，收缩能力强。
游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”，这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，这对经常失眠的人是一种极好的催眠方式。
游泳是一种良好的健身运动，但也须注意一些事项：
√不要空腹游泳，以防体内能源供不应求，使大脑血糖不足，引起头晕眼花，四肢无力，甚至晕倒。也不要刚吃饱饭就游，以免因体表血管扩张，胃肠血液相对减少．而影响消化功能。游泳的最佳时间是在饭后1小时左右。
√剧烈运动后出汗较多，也不应立即游泳，因为此时体力疲劳，机体反应迟钝，如立即下水，容易产生因动作不协调而引起的呛水、噎水现象，还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。
√不宜在烈日下长时间游泳，最好避开中午阳光特别强烈的时间段，以防中暑。
√游泳前，应充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动，再用凉水浇浇面、胸等部位，慢慢适应水温，切不可贸然入水，以防发生抽筋事故。
√初学游泳者需经过体检，以了解自身的健康状况。由于水温比体温低，胸腔在水中承受的压力大，心跳、呼吸和体力消耗比平时成倍增加，因此．患有心脏病、肺结核病、严重高血压和传染性皮肤病者不宜参加游泳，否则，下水后受到冷的刺激，很容易旧病复发。
√初学游泳者千万不要盲目地进入深水区域，万一出现危急情况，往往应付不及而发生危险。游泳距离应该由短到长，渐次递增，练习时间则需根据自我疲劳感觉和水温反应而定，量力而行，适可而止。一般游20～25分钟后，可稍事休息，持续练习时间不超过2小时。
√要注意游泳卫生。泳后要用清水淋浴洗澡，并滴眼药水预防眼病，耳朵进水后，可采用单脚侧跳的方法，把水震晃出来，以免引起中耳炎。
（2）“呵”字功
“呵”字功是六字诀中夏季6节气气功养生的辅助功法，它不仅有养心的作用，而且对治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌体糜烂、舌强语蹇、出汗过多等症起辅助作用。
呵字功：发音（ke），音“科”，读“科鹅”。
①姿势
双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。身体虚弱者，也可采用坐位。
②练功
采用腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提，提至胸胁部时，两手收指虚握拳，在胸前用力向内互击，以两拳不碰撞为原则，击至胸正中线位置时，各左右回缩，然后再互击互缩，反复做6次。
互击后，两手手指自然展开，在胸前部，右手心先转向内，然后向外翻，右手向上托起，如擎重物；同时，左手心先转向内，然后向下翻，左手向下按。随右手缓缓擎起，头慢慢向右侧，微向右上方抑起，上半身稍微向右侧转，整个过程为吸气阶段。待右手擎定，头已微仰，两目仰视右手背，口吐浊气，同是发“呵”字音。
呵气毕，右手下收，左手上提，待至脑前，右手改为向下按，左手翻掌，改为手心向上，左手向上托起，如擎重物。随左手缓缓擎起，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身稍微向左侧转。整个过程配以缓吸气。待左手擎定，头已微仰，两目仰视左手背，吐口浊气，同时发“呵”字音。然后再改为右擎左按，反复3次，共呵6次。
呵毕，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，两手呈抱球状。一并略微下移，移至上腹部丹田，意守丹田，静养3分钟，然后，两手十指交叉，缓缓上提，提至胸前，手掌由内向外翻转，慢慢上擎至头顶部。提擎的过程中，配以吸气，擎定后，头部尽量往后仰，仰定，两目注视手背，用力呵气。呵气后，两手慢慢下移，头缓缓恢复正位。两手下移的同时，掌心向内向上翻，旋转360度，恢复手心向上姿势。至胸前后，两手分开，改为手心向腹，两手向下移动，移至丹田，意守3分钟。整个过程配以吸气。待移至丹田，用力呵气。然后重复上述动作，连做3次。
③调息
呼吸应以鼻纳气，以口吐气，平定情绪，息心静虑；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，多则更佳，叩击过程中，口中津生，尽力咽下，以意送入丹田。
（3）脑颈操
大脑是人体司令部，脑衰则体衰；颈子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。脑颈操可坐着练，动作不大，适于夏季6节气。
脑颈操由两部分组成。一是以健脑为主兼活颈的脑操，共6节；二是以活颈为主兼健脑的颈操，共4节。二者相互促进，共10节，需时约10分钟。
脑操的作用：第一，醒脑，人脑只使用5％，还有95％没有使用。爱因斯坦也只用到7％。脑操可让沉睡的脑细胞活动起来。第二，健脑，即让脑细胞寿命延长，脑细胞长久不死亡。第三，益智，防痴呆。
颈操的作用：第一，让颈部血流量增加，颈肌放松，使颈部变软。第二，防止颈部血栓形成。第三，防治颈椎病，包括骨质增生。
①脑操
脑操的动作如下：
第一节：准备动作