健康是人类生存的基本要素之一，是人们永恒的追求，是每个人最为宝贵的财富，是美好生活的必要保证，只有健康才能更好地生存。
没有健康就没有事业成功的保证，就没有家庭幸福的资本。失去健康的人就像一棵有病虫的树，再怎么修枝剪叶，也难以展现出郁郁葱葱的自然美。只有强身健体，才能干劲十足，生命才能恢弘，事业才能成功。
健康的标准
世界卫生组织（WHO）这样定义健康：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
同时，还对健康确定了以下10条评价标准：
（1）精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
（5）能够抵御一般感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
最近的调查表明，我国上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。
对于亚健康，迄今为止，还没有权威的定义。但是已经有如下几种比较接近的认识：
（1）亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系，也有人称“疲劳综合征”。
（2）亚健康处于健康和有病两者之间的过渡状态。“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，所以被称为“世纪病”。它一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。
专家介绍，现在的“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会积劳成疾。如果精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，就会使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。
亚健康症状有：浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。
根据这些症状和世界卫生组织健康评价标准，判断一下自己是否健康，如果有亚健康的症状，那是身体发出的一个信号，说明你应该注意了。
亚健康状态实际上已经在警告你，如不加重视，疾病就会接踵而至；如能加强自我保健，建立健康的生活方式，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。
了解“亚健康状态”的原因，有助于你提高警惕。造成亚健康状态主要有以下几个方面的原因：
1.心理失衡
随着现代化生活节奏的加快，社会竞争激烈，人际关系复杂紧张，而使人的心理处于失衡状态。从而影响到人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
2.情绪低落
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人之七情。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。这些，都会导致亚健康状态。
3.过度疲劳
由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，时间久了，身体就处于一种亚健康状态。
4.破坏规律
人体在进化过程中形成了固有的“生物钟”，它维持着生命运动过程的气血运行和新陈代谢的规律。破坏这种规律，就影响人体正常的新陈代谢。
5.饮食不合理
当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。
了解造成亚健康的原因，平时注意自我调节，远离亚健康，健康的生活和工作，才是理想状态。
健康是人生最大的财富
你绝不能用健康去换取金钱，因为金钱无法买回健康。
马克思的父亲曾经给他写过一封信，那时马克思在读大学。信的内容是这样的：
“？？用丰富而有益的食物来滋养你的智慧的时候，别忘了，在这个世界上，身体是智慧的永恒伴侣，整个机器的运转状况都取决于它。一个体弱多病的学者是世界上最不幸的人。因此，希望你用功学习，但不要超出你健康容忍的限度。”
此外，你要每天坚持运动，生活要有规律，有节制。我希望，每次拥抱你的时候，都会看到一个身心健康的你。祝你健康！
著名爱国名将张学良百岁高龄，秘诀何在？
张学良喜欢垂钓。他幼年时就爱上了垂钓，经常邀请一些垂钓迷去河边钓鱼。1930年，他在沈阳筹建东北大学时，特邀著名教授张伯苓担任东北大学董事。两人经常结伴去沈阳南湖钓鱼，以此缓解身体的疲惫。
震惊中外的“西安事变”发生后，1937年1月13日，张学良被软禁在浙江奉化雪窦山。那里湖泊众多，在那样的特定环境下，张学良还是同赵四小姐每天去武林公园垂钓。
中国儒家学派的创始人、伟大的思想家、教育家孔子活了73岁，在当时，可谓长寿，我们看看他的长寿之道。
孔子在百忙之中，还是十分注意健身的。他在教学中，主张学生应当“通习六艺”。他所说的“六艺”：礼、乐、射、御、书、数，即礼节、音乐、射箭、驾车、书法、算数。可见在他的教学宗旨中，已经包括了“德、智、体、美”全面发展的内容。
孔子经常和学生一起骑马、射箭、习武、游泳，还经常和弟子们一起外出郊游。现在，在泰山一座天门的石碑上，还可以看到上面刻有“孔子登临处”的字样，说明孔子是极重视体育锻炼的。所以，古籍中形容孔子“趋进，翼如也”。意在说他健步如飞。
可见，孔子强健的体魄，是与他积极倡导并参加体育健身活动分不开的。
名人有自己的强身之道，你也应该有自己的健身之法。
生命在于运动，但随着科技的发展，越来越多笨重的体力活动已经被机械所代替。现代人的体力活动变得越来越少，身体整体素质开始下降。特别是从事非体力劳动的群体，得到锻炼的机会更少，也最容易出现各种身体问题。
所以，我建议，为了你的身体健康，每天至少做30分钟以上的体育锻炼。而在运动方式的选择上，最好是进行有氧运动。有氧运动就是需要消耗大量氧气的运动，像慢跑、游泳、健身操等。在做这类运动时，每次运动至少要15分钟以上，让呼吸系统、血液循环系统得到充分的刺激和改善。而且由于呼吸系统、血液循环系统改善后，全身各系统也因供血、供氧增加而得到全面的改善。
身体是自己最宝贵的资源，你只有善待它，它才肯为你创造财富，才肯帮你实现所有的梦想。如果身体垮了，那什么成功，什么财富，一切都将无从谈起。所以你一定要先塑造好自己的身体。
你的身体健康吗？
据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解和掌握自己的身体状况十分重要。你可以用一些简单而实用的健康检测方法，对自己的身体状况进行检查，随时掌握自己的健康状况，以便及时采取相应措施。
下面就是一些简单的自检方法：
1.检验脂肪指标的方法
可以通过自测腰臀比（WHR）来检验你的脂肪是否超标，腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，臀围和腰围的比例关系适当才是健康的表现，一般而言，腰臀比男性小于0.8，女性小于0.7.许多研究已证明，腰臀比与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比大于0.95和女性腰臀比大于0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。世界卫生组织通常用腰臀比来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。你可以自己测量计算一下自己的腰臀比，一定要注意，测量时是站姿。
2.检验肺脏功能的方法
可以通过屏气时间来检测你的肺脏功能，最大限度屏气，一个20岁左右非常健康的人，可持续90～120秒。而一个年满60岁的人为25秒左右。你先深深吸一口气，然后屏住气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。这样看看你的最大屏气时间是多少，就可以测出你的肺功能如何了。
3.检验心脏功能的方法
你可以利用下面的公式来计算一下，看看自己的心脏功能到底如何。把3次测的脉搏数相加，减去200再除以10：（即脉搏A次+脉搏B次+脉搏C次-200）/10，然后对照下面的指标：如果所的结果是0～3，说明你的心脏很强壮；所得结果是3～6，说明你的心脏状况良好；所得结果是6～9，说明你的心脏状况一般；所得结果是9～12，说明你的心脏不太好；所得结果是12以上则说明你的心脏有点问题，应及时去医院检查。
4.检验体力的方法
你可以通过爬楼梯的方式来检测自己的体力状况，如果你能大步一次迈两级台阶，并且能很快爬上6层楼，说明你很健康；如果就是一级一级登，很快地爬上6层楼，说明你的健康状况还好；如果你一步一步爬上6层楼，呼吸急促，两腿发酸，那说明你的健康状况较差；如果爬上3层楼就气喘吁吁，感觉很累了，那说明你的身体有些虚弱，要注意锻炼或者去医院做个体检。
生命在于运动
生命在于运动，植物从生根、发芽、开花、结子，无时无刻不在运动。动物从出生到死亡，也无时无刻不在运动。这些都是生理意义上的运动。今天我想说的不是这种运动，而是人们称之为“锻炼”的狭义的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，经常运动可以保持体力不衰。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢。运动能使人精神旺盛，心情舒畅，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高大脑的效力。如果你想要变得更有创意或思路更清晰，运动可以说是灵感的催化剂。
19 世纪的哲学家康德每天都会从他家一路散步到实验室，一边走路，一边思考，这段散步的过程，也成了他心灵最敏锐的时刻。
智利作家斯卡米达在他的小说《聂鲁达的信差》中，有这样一段描述：“聂鲁达紧抓住这名邮差的手肘，坚定地把他带到停脚踏车的灯柱旁。对他说：‘你认为你只能站着思考吗？如果你想当个诗人，就要边走边思考。？？’”
日本当红作家村上村树，也许你读过他的《挪威的森林》，他在创作小说《世界末日与冷酷异境》的时候，开始每天坚持长跑，刚开始跑3公里，1年下来，竟然可以跑完马拉松全程。
有人问村上村树为什么坚持长跑？村上村树回答：“这是为了培养100%的集中力。写长篇小说就像长跑一样，必须有跑完全程的信心，否则就无法构思、下笔和完成。”
有人在运动中寻找生命的意义，有人在运动中宣泄自己的情绪，有人在运动中寻找创意的灵感，有人在运动中强健自己的体魄，有人在运动中锻炼一种自律。运动，绝不仅仅只关乎体能，它更关乎人的大脑和情绪。
事实上，运动不只是关乎身体、大脑和情绪，更重要的是，运动已经成为维持生活品质的一种重要元素。坚持运动也是坚持一种生活习惯，坚持一种生活品质。
走进天然的健身房
你每天坐在办公室，是否有窒息的感觉？是否觉得生活枯寂无味？那就走向大自然，去做户外运动吧！户外运动是一种涉及很多活动方式的项目，是一种以山水为友，与自然融为一体的生活方式。户外运动是一种自由，因为自然无边无际，任你自由驰骋。户外运动又是一种磨炼，会给你一种挑战极限的精神力量。在户外，你的心情会无比舒畅，你会找到真正的自我，找到生命中最美好的东西！
下面为你介绍几项户外运动项目：
1.划木筏
这项户外运动，不仅能塑造你的臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠一个人用力划，木筏很快就翻了。
2.网球
网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行全世界。网球是一项快速而剧烈的运动，它是在两个（或四个）运动员之间展开的，一对一。充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。你会很愿意学打网球。
3.跑步
也许你觉得，自己的身体已经很强健了，但是你知道吗？跑步能让你的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说：“采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。”
4.滑冰
如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更优美。夏天的时候，你可以去滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼也是很有帮助的。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
5.自行车
这项户外运动你再熟悉不过了，这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环。
6.打羽毛球
这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛，可以让你在锻炼身体的同时，在努力中看到最优异的成绩。
7.排球
排球会使你的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
8.游泳
这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强，也有助于你进行更高级更复杂的训练。
还有一些带有冒险性质的户外运动，如露营、远足、射击、攀岩、攀冰、登山、探洞、骑马、穿越丛林、越野等等。
总之，户外运动方式很多。相信吧，只要你勤于活动，并且坚持下去，生命之树就会朝气蓬勃，你的生活就会丰富多彩。
荡起运动之桨
在静坐中生活是如今办公室人群面临的最大问题。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%的人只有觉得不舒服才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼已经被绝大多数人忽略，68%的人几乎不锻炼，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。
35 岁的李女士是某公司的职员，经常在电脑前一坐就是几个小时，最近她感到腰酸背痛，头晕心烦，注意力不集中。于是她去医院做了检查。医生检查后认为出现这些情况与李女士的职业特点有关，这是一种“静坐方式综合征”。
目前，越来越多的办公室工作人员都有类似的症状。这种缺乏体力运动的生活方式已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。
人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低。爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人由于心脏功能弱，排血量相对减少，老化程度就快。
医生给上班族一些建议：
1.坐姿正确
尽可能保持自然的端坐，后背垂直，并保持颈部的挺直。
2.坚持锻炼
每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。
3.枕头合适
枕头的高矮软硬要适中，仰卧的话，枕头一拳高就可以了，侧卧的话，枕头要一拳半高，约10cm。枕芯最好是木棉或者荞麦皮的，装填量也要适当，以保持一定的硬度和弹性。
你也可以在工作休息之余做以下一些有益的锻炼：
1.甩手运动
全身放松、呼吸自然，双脚平行与肩同宽；手臂抬起与肩齐，然后自然放下；连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
2.下蹲运动
经常做下蹲的腿部锻炼，每次可以在30～40次之间，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量。
3.适当活动
连续工作1小时以上，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。
4.腰部运动
利用椅背，尽量把腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样腰部的肌肉不会太疲劳。
究竟长期缺乏运动会诱发多少种疾病，医学界目前尚无精确的定论。但专家认为，长时间的静态生活肯定不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。
如果不能让自己动起来，你的生命之舟就有可能因为缺乏运动而搁浅。运动起来吧！让自己的生命之舟荡起运动之浆。
生命在于运动也在于休息
科学技术发达的今天，科学家通过多种形式的研究，终于得出了“生命在于运动，也在于休息”的结论。
运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强抗病能力，加速代谢产物的排泄，能使一些具有抗动脉硬化的物质数量明显增加，这些对人类延长寿命、提高生存质量都有非常重要的意义。然而，运动并不是百利而无一害的，如果剧烈的、尤其是长期大量的运动，有可能造成损伤，加速衰老，促进死亡。所以运动必须适度。
生命不能缺少运动，否则组织器官机体就会衰退；生命也不能缺少休息，因为只有休息才能使机体及时等到调整和修复，才能延长寿命。只有适度运动，适当休息，生命才充满活力。
现代科学告诉我们，睡眠是由于大脑抑制灶处于优势状态，使得大脑皮层进行普遍抑制的结果。
人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠良好是身心健康的主要标志。
你也许有过这样的体会，百思不得其解的问题在一觉醒来之后迎刃而解了。原因何在？是睡眠提高了你的创造能力，这样说一点也不夸张。看看下面科学家做的一项研究你就知道了。
科学家对66个人进行了研究，让他们解答某一类智力测试题。解答这类测试题时有一个窍门，如果发现了这一窍门则解答速度大大提高。科学家先让志愿者接受测试和训练，然后把他们分成两组，一组睡觉，一组不睡觉。8小时后再让他们接受测试，结果睡觉的一组有60%的人发现了这一窍门，而不睡觉的一组只有20%的人发现了这一窍门。
根据这一结果，科学家推测，人脑在睡眠的时候可能会对存储的信息进行处理加工，进而帮助解决了难题。
可见睡眠对一个人的作用之大。睡眠最基本的功能则是能为人体提供源源不断的能量，是人体必不可少的营养品，睡眠对人体主要有以下积极作用：
1.消除疲劳
人在睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.保护大脑
在睡眠状态下大脑耗氧量减少，有利于脑细胞能量贮存。3.提高智力
一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，都和他的睡眠好坏有十分密切的关系。睡眠充足，则记忆力增强，思维敏捷，反应迅速。
4.增强免疫力
睡眠能增强机体产生抗体的能力，使各组织器官自我康复加快。5.延缓衰老
现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人都有充足的睡眠和良好的睡眠习惯。
6.延长寿命
一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。
由于睡眠是人体的一种必需的营养品，所以你必须保持这一营养品的不断供给，你的身体才能正常运转，你才能有效地学习、生活和工作。
你的睡眠好吗？
你的睡眠状况如何？你的精力充沛吗？你能很快入睡吗？下面有10个问题，请你根据实际情况分别做出选择：A经常，B有时，C很少，D从未四个答案，选A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。
1.睡眠很不规律，从不按时上床睡觉。
2.经常工作或者娱乐到深夜。
3.躺在床上还在想白天发生的事，很难入眠。
4.入睡后稍微有点动静就醒来。
5.整夜都在做梦，醒来时感觉很累。
6.每天很早就醒了，再也不能入睡。
7.遇到一点事儿就彻夜难眠。
8.换个地方就很难入睡。
9.一旦上夜班就睡眠不好。
10.服安眠药才能入睡。
根据自己选择的答案，判断一下你的睡眠质量如何？
你的总分在20分以上，看来你存在严重的睡眠障碍。
你的总分在5～20分，说明你的睡眠质量比较差。
你的总分在5分以下，说明你的睡眠质量良好。
如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你就要高度重视自己的睡眠状况了。
还可以用下面简易的标准衡量好的睡眠质量：
1.入睡快，在10～20分钟就能入睡。
2.睡眠深，呼吸深，不易被惊醒。
3.不起夜或者很少起夜，没有惊梦现象，醒后很快就忘了梦境。
4.起床快，起床后精神状态好。
5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
这样你就了解自己的睡眠质量了，如果睡眠质量欠佳，你就想办法提高自己的睡眠质量。
不觅仙方觅睡方
好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意了。但遗憾的是，不是每个夜晚都能安然入睡，都睡得安稳香甜。美国有关睡眠紊乱的一项研究发现，有4 000万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰，另外2 000万到3 000万的人时常睡眠不能达到理想的效果。在正常的睡眠时间，每3人中有1人难以入睡或者严重失眠。
影响睡眠质量的因素很多。下面一些方法能帮助你提高睡眠质量：
1.作息时间要规律，即使在周末也不要睡得太晚。
2.睡前切忌猛吃喝。睡前大约2个小时可以吃少量的晚餐，睡前1个小时不要喝太多的水，以免晚上不断上厕所，影响睡眠质量。
3.睡前切忌喝咖啡。建议你睡前8小时不要喝咖啡。
4.睡前一定要洗澡。睡前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士也就提高睡眠质量提出几个好建议，你不妨参照一下。
1.足部保暖
研究表明，双脚冰凉的人比双脚暖和的人睡眠质量要差，海因博士建议：你可以穿着厚袜子睡觉。
2.关上窗户
一般而言，引起过敏的物质和影响睡眠的噪声都是通过开窗进入卧室的。所以海因博士建议：你最好关上窗户睡觉。
3.不搞卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因博士建议：你在睡前不要搞卫生，而在早晨打扫卧室。
这些方法都将提供给你有益的信息：帮助你在夜晚酣然入睡，在白天充满热情地开始工作。
巧用饮食助睡眠
饮食和睡眠，看起来相互独立，实际上却有着千丝万缕的联系。我想你也有这方面的体验，夜晚睡眠不好，或者熬夜，第二天就不想吃东西，没有什么食欲。你也许有过这样的经验，白天喝了咖啡或者晚上喝了几杯茶，就很难入睡。
小丛最近总受到睡眠障碍的困扰，她的睡眠质量极差，睡眠浅、醒转次数多、早醒。她感到很乏力，甚至影响到工作了。自己怎么也找不到原因，于是去一家心理门诊咨询。
在和医生探讨睡眠障碍成因期间，她突然想起一个最可能的原因，那就是吃湘菜。
小丛是上海人，她本来不怎么喜欢吃辣的，但自从交了一个湖南的男朋友，她渐渐地喜欢上了吃湘菜。她喜欢辣的那种感觉，过火的辣让她感觉到全身毛孔的扩张，汗珠的滚落。但也有负面的影响，那就是每次吃完湘菜她都很难受，感觉胃肠蠕动明显加剧，大便次数明显增加，甚至夜间也要多次起床如厕。
医生建议她不妨暂时停止吃湘菜试试。小丛在终止吃湘菜后，睡眠质量果然有明显改善。
当然小丛吃湘菜而影响睡眠质量，不过是一个特殊的个案。不能由此推断所有睡眠质量不好都由湘菜所致，或者吃湘菜者必定出现睡眠障碍。不过，也能说明饮食是影响睡眠质量的因素之一。所以要想有好的睡眠质量，就要注意饮食习惯。
下面这些食物含有丰富的营养，一方面补充身体所需，一方面有助于睡眠，你可以作为日常饮食计划的参考。
1.1升的牛奶
全脂牛奶、乳酪、强化牛奶、含钙牛奶或者其他乳制品都可以，但要保证总数是1升。
2.富含维生素A的食物
绿色或黄色蔬菜及水果、肝脏、奶油都富含维生素A，可以多食用这些食物；如果维生素A的需要量很大，可以服用维生素A胶囊。
3.富含维生素D的食物
大马哈鱼、虹鳟鱼、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶都富含维生素D。
4.吃生菜沙拉
午餐或者晚餐要吃3种以上煮熟的蔬菜，一份绿色生蔬菜，如莜麦菜、生菜、小白菜等。
另外，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
1.藕粉：一碗藕粉，一碗水，放入锅中并不断地搅动，加入适量的冰糖，经常饮食有养心安神的作用。
2.玫瑰花：玫瑰花茶，清香解郁，有安神作用。
3.龙眼＋百合：龙眼肉加上百合，中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
4.富含钙质的食物：如奇异果、豆制品、芝麻糊、虾皮、玉米汤等。
5.睡前喝适量牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，还有催眠的作用。
晚餐的安排和睡眠有着非常密切的关系。
那么怎样安排晚餐才不致影响正常睡眠呢？
1.晚饭宜少
我们常说“早餐宜饱，午餐宜好，晚餐宜少”。《抱朴子·极言》中说：“饱食即卧，伤也”。《彭祖摄生养性论》中也说：“饱食偃卧，则气伤”。
2.不能饥饿
晚饭宜少，但也不能饥饿。如果不吃晚饭，又饥又渴，是难以入睡的。所以晚饭宜少，但不可不吃。
3.减少油腻
鸡、鸭、鱼、肉等摄入过多，会影响胃肠道对食物的消化吸收，不利于睡眠，所以晚餐应清淡一些。
只要你能够按照上面的这些说法注意饮食，养成习惯，对于改善你的睡眠质量一定大有裨益。
改掉习惯好睡眠
有很多人习以为常的睡眠习惯其实都是睡眠的一种误区。专家提示，不要小看睡眠质量不好，严重时会造成免疫力低下。要改掉不良习惯，提高睡眠质量。
有很多人睡不着，就开始数羊、数星星等，其实意思都是一样的，就是想通过数数来达到尽快入睡的目的。数数真的能帮助尽快入睡吗？让我们看看专家怎么说。专家指出：采用“数数”的方法是不能促进入睡的。数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。
有人平时工作忙，睡眠严重不足，周末休息就开始“大补”。有人由于工作性质，经常熬夜。平时一有空就睡懒觉，有时睡到下午才起床，想把熬夜所失去的睡眠补回来。失去的睡眠真的能补回来吗？其实不然，专家介绍，这种大补的方式，看似“平衡”了的睡眠，实际上是不科学的。作息时间不规律不仅容易导致失眠，也容易使身体各系统的正常节律受到影响，出现各种疾病。
很多城市上班族中午休息时间很短，加上单位离家都比较远，中午没办法躺下休息，有很多人想睡觉的话一般都是趴在桌子上打个盹。专家介绍，这种趴着睡午觉的习惯也是一种不科学的睡眠方式。午餐后趴在桌子上打盹的姿势会使横膈膜下降而压迫胃，导致消化不良。还是应该躺着睡午觉，即使在没有条件的情况下，斜躺在椅子上也比趴在桌子上睡好得多。
以上几点不良的睡眠习惯，如果你有其中的一种或几种，那么你就要有针对性地加以改善。只要你克服这些不良习惯，加上一些有助于睡眠的方法，轻松入眠将不是件难事。