随着时间的临近，宝宝就要上幼儿园了，令很多父母都担心的问题是宝宝入园以后生物钟将如何调整。宝宝的家庭作息时间虽然没有幼儿园安排得紧凑，但也形成了一定的规律，上了幼儿园以后，生活节奏就会跟不上。比如说幼儿园安排宝宝九点睡觉，可是宝宝平时在家都要折腾到十一点才睡，幼儿园安排午睡，可宝宝在家从来不午睡，这些作息时间都比幼儿园慢半拍，因此有必要在宝宝入园前就进行调整。但调整起来并不是一朝一夕的事情，需要父母长期的坚持才能达到良好的效果。如何调整宝宝的作息时间对于在家一直自由散漫惯了的宝宝来说，入园以后最难的就是作息时间的调整了。虽然有的宝宝在入园初期表现不错，不哭也不闹，但是没过几天就开始出现不良的情绪反应。这是因为，刚开始宝宝对幼儿园感到新鲜，等到新鲜感过了以后，宝宝才发现自己无法适应幼儿园的生活，不能晚睡，不能随便跑出去玩，不能想吃就吃想喝就喝。所以，父母必须在宝宝入园前了解他的生理和心理特点，还要提前了解宝宝所上幼儿园的作息时间表，按照这个时间表，对宝宝的饮食起居做出调整，让宝宝的家庭作息时间和幼儿园逐渐接近，以便宝宝能顺利适应幼儿园。
父母为宝宝选择好幼儿园后，要向校方了解幼儿园的作息制度，比如：入园时间、早饭时间、午饭时间、午休时间等。在入园前的两三个月就要开始调整，或者更早，因为生物钟的调整是一个循序渐进的过程，不能“一百八十度大转弯”。
1.早睡早起，睡眠充足
培养宝宝每天早睡早起的好习惯，保证他这个年龄需要的睡眠量。早晨七点钟左右将宝宝叫醒，因为还要腾出一些时间让宝宝穿衣、洗漱、吃早餐，不能因为心疼宝宝而让他养成睡懒觉的习惯。晚上不要和宝宝做游戏，以免让他处于兴奋状态而无法入睡，也不要在宝宝入睡前让他吃得过多，睡之前应该给宝宝洗个澡，喂他一点牛奶，让宝宝在九点左右就上床睡觉。
由于宝宝的生理特点，他需要更多的睡眠，因此要保证宝宝每天至少10个小时的睡眠，保证宝宝睡眠充足。
2.每天安排宝宝午睡
父母不仅要让宝宝按照正常的作息时间早睡早起，还要安排宝宝午睡。因为每个幼儿园都会安排宝宝午睡，而且时间都比较长，在1～2个小时左右。午睡能补充宝宝缺乏的睡眠量，保证宝宝正常的生长发育，所以不要忽视午睡。对于没有午睡习惯的宝宝，在入园前，父母要尽量安排他午睡，即使周六周日也不例外。
3.适当增加活动
3～5周岁的宝宝正处于身体快速发育的阶段，要让宝宝每天有两个小时以上的活动时间，可以是户外散步，也可以做做游戏，总之要让宝宝接触到室外的新鲜空气，动静结合。适当地增加活动量，能促进宝宝的新陈代谢，有助于提高宝宝的睡眠质量。
4.制订合理的作息时间表
在宝宝入园前，父母应该参照幼儿园的作息时间表，再结合宝宝的生理特点和季节的变化，制订出一个适合宝宝的作息制度，逐渐调整宝宝的作息时间。比如：七点起床，八点吃早饭，九点室外活动，十点加餐，十二点吃午饭，十二点半午睡，三点起床，四点吃水果，五点出去和小朋友玩，六点半吃晚饭，九点睡觉。父母一定要坚持这个作息时间表，让宝宝养成一个良好的生活习惯，以便尽快适应集体生活。
调整宝宝的生物钟父母需要注意什么
1.不要企图用语言激将宝宝
有的父母看到宝宝不听话，不按照自己制订的作息时间生活，就十分着急。比如有的宝宝就是不早睡早起，就是不睡午觉，这让父母很担心宝宝入园后不能适应园内的生活，所以一时着急，就对宝宝说出很多气话。例如“你这个样子，到了幼儿园怎么办呀？”“你不听话，以后上了幼儿园让教师管你。”“不好好睡午觉，到时小朋友都要笑话你。”父母这样的态度并不能一下子就让宝宝乖乖听话，相反还会让宝宝对幼儿园产生不好的印象。所以父母不要企图用语言激将宝宝做出努力，这是没有成效的。
2.自己不要晚睡晚起
让宝宝形成良好的作息时间还能帮助他缓解入园焦虑。比如说，宝宝应该是八点吃早饭，可是有的父母八点才让宝宝起床，然后九点把宝宝送入幼儿园，此时别的宝宝已经开始活动了，而宝宝才开始吃早饭，这就耽误了活动。此外，因为消化不完全，中午饭自然没有胃口，午饭没吃好又影响午睡，进而又影响到下午的活动。每天这样下去，宝宝形成了一定的规律，不能与幼儿园小朋友的生活同步，就会影响到宝宝适应幼儿园的能力和情绪。很多时候，宝宝生活习惯的养成都和父母有直接关系。
所以父母要用自身行动给宝宝做榜样，不晚睡，不赖床，按时吃饭。给宝宝锻炼自己的机会，自己的事情自己做。受到这样家庭氛围的感染，宝宝养成良好的作息习惯并不难。
专家提示
虽然幼儿园教师会帮助适应能力较差的宝宝，但如果宝宝刚一入园，就比别的宝宝慢了一步，这会让宝宝产生不良的自我评价，认为自己不如别人，这样的评价也许会影响到宝宝的其他方面。所以宝宝入园前，父母要调整好他的作息时间，培养他的生活自理能力，让宝宝和其他宝宝站在同一起跑线上。