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第46章 细节决定你的舒适度

怀孕后,身体的改变,生活改变,让孕妈妈觉得很难舒服地过一天。当你因怀孕而引起一些不适时,不妨从生活中容易被忽视或不被重视的细节入手,在尽可能的范围之内,预防一些隐患,提高你的舒适度。

细节1:勤洗手。

季节转换时,气温变化大,一不小心就感冒了。养成勤洗手的好习惯,保持干净,可以预防感冒,使你不再轻易被咽痛、鼻塞等感冒症状所困扰。

细节2:勤刷牙、勤漱口。

孕妈妈如果患口腔炎症,那怕只是牙龈炎,也可能使细菌通过血液进入胎盘,感染胎儿而引起早产,所以,孕妈妈要勤于刷牙漱口。每天至少早晚各一次,现在有人提倡餐后刷牙,发生蛀牙的机会相对降低,若能辅以使用牙线、冲牙机来清洁口腔,将更能有效地保护健康的牙齿。

注意:漱口水的温度要冷热适宜,牙刷毛要较为柔软。刷牙时要顺着牙缝上下刷动,勿用拉锯式横刷,以免损坏牙齿伤及牙龈。

细节3:注意房间里的隐患。

怀孕后,要注意房间里的隐患。如把可能绊脚的物品重新归置,留出最大的空间;经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方,清理一下床下与衣柜上的东西,调整一下厨房用品的位置;把晒衣架或晒衣绳适当调低,加长灯绳;在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫;在马桶附近安装扶手,使你孕晚期时更加方便;此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态;如果居室通风条件不好,要设法安装换气扇或做其他改善;而且,自己要养成物归其位的好习惯。

细节4:经常清洁房间。

尽量每天都抽一点时间打扫你房间,使自己生活在一个干净、舒适、温馨的环境中。当然,你只能做一些力所能及的家务活,其余的可以请老公帮忙。这样一来,除了家中时常保持清洁,还增加了你的运动量,可谓一举两得。

细节5:多练习盘腿坐。

坐的时候,以盘腿的姿势坐,可以加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,你可以试着盘腿而坐。

细节6:练习腹式呼吸。

怀孕最后3个月,你就应学会腹式呼吸。因为这个时期孕妈妈的耗氧量明显增加,并且胎宝宝生长发育最快。如果孕妈妈练习腹式呼吸,不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气,而且可以消除紧张与不适。在分娩或阵痛时,还能缓解紧张心理。正确的腹式呼吸方法是:

首先,找个舒适的地方坐下来,将背靠在某个物体上(如椅子靠背),全身放松,将手轻轻置于腹上;然后,抱着扩展宝宝生存空间的意识,从鼻子吸气,使整个腹部大大地鼓起;最后,缓缓地将腹中的空气全部吐出。

腹式呼吸法在吐气时所需的力量要比吸气时大,慢慢吐气是它的诀窍。每天要持续进行3次以上。早上起床之前、中午休息、夜晚睡觉之前,都可以进行练习。学会腹式呼吸的方法之后,在生产时对于阵痛期间的放松也很有帮助。不过,值得注意的是,这种练习最好请专业人士指导后再进行,以避免做法不得当。

细节7:睡觉时把脚垫高。

睡觉时用枕头把脚适当垫高一点。这样做可促进腿部血液循环,减轻腿部肿胀不舒服的感觉。

细节8:善用托腹带。

日益增大的腹部,造成了孕妈妈身体负担,甚至还会引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效,所以,选择一个合适的托腹带是一个不错的办法。

细节9:利用按摩器消除肌肉紧张。

按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,但要切记,按摩的力道不可太大。

细节10:带着计步器和随声听散步。

外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。先不要替自己定下高目标,在身体状况习惯之后,再增加“量”。

有些孕妈妈觉得,散步是件很无聊的事。建议孕妈妈带着随身听,听一些自己喜欢的歌曲,陪自己“散”个快乐的“步”。

细节11:少搭出租车。

孕妈妈常会以“怀孕”不方便理由,不管多近的距离都要搭乘出租车。其实,搭出租车会减少走路运动的机会,而且费用高。所以,如果所要到达的地方不远,不妨提前出发,安步代车或选择走一站地然后乘坐公交车。当然,这需要根据每个人的自身的身体情况,酌情而定。

细节12:不搭电梯改走楼梯。

电梯,已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人,因为电梯的方便,减少许多走路的好机会。但是,孕妈妈应该多走楼梯增加运动量,将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妈妈走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。当然,走楼梯的数量要根据自己的身体情况而定。