到目前为止，我一直在强调获取幸福人生的思想方法，在前边的几章里也一直在从精神世界的角度阐释那些古老的东方智慧。事实上这些对于精神的内在修炼对于远东那些传承于古老学派的神秘大师而言本身就是最重要的工作，毕竟发展思维，探索人类的灵魂与心灵世界就是他们传承数千年的秘密法则。但是我们毕竟并非生活在远东的古老文明之中，所以我们要想有所成就仍然需要将我们领悟到的精神法则联系到我们日常的行为、生活当中。也就是说，我们尽管已经领悟了远东大师们无穷的智慧，也同样需要让我们的肉体与我们的思想一般，达到完美的程度。只有这样，我们才可能有足够的精力、体力去发展我们的思想，完善我们的灵魂，最终在肉体与精神都处在巅峰状态的时候实现我们的梦想，享受更加幸福的人生。所以接下来我就要介绍一种真正地可以通过我们的精神反过来影响肉体的锻炼方法，通过这样的锻炼我们的精神力量有多强大，我们的身体就会有多坚韧，多健康，而这种方法在东方有着一种称呼叫做：修行——瑜伽修行。
瑜伽是一种在远东流传了几千年的锻炼方法，它的体系既包括精神的锻炼，也包括肉体的训练，真正的瑜伽高手将自己的精神与肉体完美结合，可以灵活地运用自己的精神控制自己的每一块肌肉，甚至包括心跳的频率与身体内每一个细胞的活性。甚至可以说那些瑜伽修行者本身的精神与肉体就构成了一个独立的“世界”，那种强大无比的生命力可以帮助他们完成许多在绝大多数人来说不可能完成的任务，创造许多奇迹：甚至我本人就亲眼见过印度的瑜伽大师可以将自己整个冻在冰块里长达数十小时，既没有任何保暖措施也没有氧气，然后当其他人将冰块融化以后，他们仍然可以慢慢地苏醒过来。
当然，我们作为普通人并没有必要将瑜伽修炼到这种程度，而且事实上我们也很难经过那样艰苦的训练让自己领悟如此高深的瑜伽技巧，但是简单的瑜伽训练仍然可以让我们的身体长期保持更好的状态，让我们的精神更加愉悦，精力更加充沛，有更多的精力与体力去应付在我们追求梦想道路上所遇到的重重考验。
我们经常会见到生活中有些人在不到40岁，甚至是30岁左右的年纪就开始有凸起的肚子，肌肉开始松弛，甚至脸色暗淡无光。而如果我们去询问他们，他们几乎百分百都会告诉你这样的答案：“生活、工作的压力太大，我每天是如何的繁忙，几乎没有时间去休息，而且心中总是充斥着各种烦恼，对生活问题的忧虑，对失业的恐惧等。”
如果你也是这样，或者你也认为自己正在步他们的后尘，那么我想我接下来要介绍的那些简单易行的训练方法就正好适合你。
首先我们要确认，身体是我们一切成就的基础，我想大家都听说过一个公式，那就是身体是一，而无论是我们所拥有的事业、爱情、亲情、友情、荣誉、财富与地位，总之我们的一切成就都是身体这个“一”后边的零。也就是说，无论我们拥有多少成就，如果身体垮掉了，那么我们所拥有的一切就都毫无意义。可现在，当我们这些生活在城市中的人每天为“梦想”奋斗的时候，突然发现自己赶几步火车或者汽车都会脸红心跳，呼吸急促，甚至走稍微长一些的路程，都成了对我们来说极大考验的时候，我们是否能想想，即便我们日后拥有了那一切“零”，我们又该如何去享受自己成功的喜悦呢？
很多道德专家天天抱怨我们现在在钢筋混凝土的森林里自私自利地生活，就如同生活在真正的森林里的野兽一样遵循着“丛林法则”，凡事只关心自己的利益，全不考虑其余。可其实他们真的说错了，我们会定期粉刷房子，定期给自己庭院中的花圃除草，甚至会定期地为汽车更换机油，但我们却从未关注过自己的身体。或者说我们对待我们的房子、花圃和汽车的态度要比对待我们本身正确得多，我们更关注的是我们拥有多少“零”，而忘记了这一切“零”都只有排在“一”后边才有意义。
从这个角度来说，许多人其实是目光短浅的，他们为了某些所谓的“利益”，而让自身陷入某种可怕的危险当中，他们宁可牺牲自己的身体健康，也不愿意花费哪怕是一点的时间来照顾自己，尽管我们拥有各种让生活更加便利的机器，但我们却失去了行动灵活的身体，尽管我们有了更加安全的社会环境，却让我们的身体失去了应对危机的能力，这明显是不正确的。
我曾经听到过这样一个笑话：
“您实在是太胖了，这样的超重会让您的心脏承受太多的负载，极大地影响了您的健康，我建议您减肥！”
“好的医生，事实上我也这么想，我也很希望回复我年轻时的健美体态，您知道那时候我还是大学里校队里的乒乓球运动员呢！”
“乒乓球？您会打乒乓球吗？那可的确是个不错的运动，我建议您就从这个开始恢复您的体力，每周去打一打球，开始的时候运动强度不要太大，我怕你的心脏承受不了，但适当的运动也是一个不错的开始。”
第二周，当这位胖子应约再次见到他的家庭医生的时候他充满兴奋地对医生说：“我亲爱的医生，我听从了您的建议，上周末就去了乒乓球馆，当时我眼看着我的对手发球过来，我的大脑马上反应过来，它告诉我的身体往左移动，抬手，挥拍，大力扣球！”
听到这里，医生也很兴奋，但又担心胖子运动过量，所以马上追问：“听起来不错，那你的身体感觉怎么样？”
“身体？我的身体在接到大脑的指令之后马上反驳。”胖子说，“它在问我的大脑，你在说谁？我吗？你是不是在开玩笑？”
这个笑话告诉我们的道理就是任何人，无论他的精神有多么强大，反应有多么迅速，但最终让他成功战胜对手的，一定还是他那个能跟上思维节奏的身体。所以关于身体的锻炼我要说的第一件事就是身体是我们所掌握的最为重要的财富之一，它是我们获取财富、地位、荣誉，享受财富、地位、荣誉的总资本，只有强壮的身体才能帮助我们获得幸福的人生。
可事实上，在瑜伽的修炼之中，精神力仍然是一切的基础，他们用正确而强大的思想来控制身体，让身体永远保持着充沛的活力与健康的状态。所以要想进行瑜伽训练，我们首先要做的就是有效地集中精神，并且保持毅力，让我们的身体能够严格地遵照我们思想中的目标去作出相应的反应。为了达到这个目的，我想我们就首先应该学习一种可以帮助我们集中注意力、锻炼精神、增强毅力的方法。
首先，我们可以盘腿坐在床上，对于男性来说应该将右脚放在上边，而女性则可以把左脚放在上边——当然，如果我们实在做不到双盘，也可以换一种简单的入门方法，直接将一条腿放在另一条腿上边就可以了。
然后我们要做的是端正地坐在那里，后背挺直但不要僵硬，身体放松，微微闭目。我们的两个肩膀应该自然下垂，而两手结印轻贴在自己肚脐以下10厘米处的小腹处。所谓的结印是指一种特殊的手势，具体来说就是右手在下，左手在上。在右手手心中的左手用拇指轻轻掐住左手的无名指上的第一个指关节，让整个左手形成一个环。而包覆在左手之外的右手则需要将拇指从前方——也就是与我们身体相对的方向穿入那个左手拇指与无名指所形成的环中，轻轻捏住自己左手无名指的指根。然后下颚微收，用舌尖轻轻抵住自己的上颚，面带微笑。
大家注意，在摆出这个姿势之后我们一定要让自己的身体保持端正，既不前探，也不后仰，既不左倾也不右斜。这在瑜伽中的讲究就是“只有身正，心才能正”。
在我们确保自己的身体坐端正以后，接下来我们要做的就是调整呼吸。调整呼吸的方法很简单，首先就是要保证自己的呼吸不要太急促，要缓慢而平顺地呼吸。而且当我们吸气的时候小腹应该向内微收，而当我们呼气的时候则应该放松小腹。但即便是放松小腹，我们也应该确保呼气的缓慢与平稳，节奏才是这套用精神来控制身体的训练方法的重中之重。当然，既然瑜伽是一种以精神引导的肉体的修炼方法，我们在这样端坐修行的时候一定要控制住自己的思想，千万不要胡思乱想，我们要努力地将自己的注意力用来感受自己的身体，自己的呼吸频率，最终进入一种类似于“入静”的状态——虽然对于一些人来说进入这种状态在开始几天有点困难。
有的人也许会产生怀疑，这样的简单动作真的有效吗？事实上面对这种质疑，古印度的数论派智者早在几千年前就有了明确的回答。
任何简单而稳固的姿势都可以被视作瑜伽姿势，这就是核心原则。
而诸如帕坦伽利等著名的瑜伽导师也都同意这一原则。也就是说，这种姿势虽然简单，但只要我们能保持一定的时间，并且每天坚持做下去，它就是最基本的入门级瑜伽修行方法。而这种姿势所能带来的好处却远比看起来或者你所能想象的要多得多。
这种基本的瑜伽修行能给我们带来精神与肉体双方面的巨大好处，首先因为我们是在用精神引导我们的肉体，所以我们的精神有多么专注，我们的肉体就会进入多么好的状态。这些练习对于我们放松身体，让整个身心得到比睡眠更为彻底的休息与保养非常有好处。
另一方面，因为在进行这种修行的时候，我们的身体完全依存于我们凝聚的精神状态，所以我们身体的每一个部分，从内到外，各种器官的律动节奏都会慢慢地被统一到我们精神上的那种宁静与平衡上去，在潜移默化之间，我们就能极大地调整好自己的身心状况。
在进行这种修行的时候，有些长期坚持训练的人会感受到一种难以言表的快乐与舒适，那种感觉让人感受到一种真切的幸福与喜悦，却并不会让我们难以控制，而是一种平和的，洋溢在整个身心内外无处不在的，巨大但温柔的快乐感觉。
还有一些人可能会在静坐之时仿佛睡着了一般，在别人看来他好像坐了很久，但对于他自己来说仿佛只过了一瞬间。甚至有些修行高深的瑜伽行者，他们可以在这样的静坐之中看到金色的光辉笼罩着自己——是的，没错，就是自己，他们可以在心中看到那个完美的自我。
总之，这种简单的修行对我们的身心都有着极大的好处，潜移默化的改善就从我们每天的静坐开始。最后，我要给刚开始练习的朋友们几点小建议。
第一点就是我们一定要控制住自己的思想，不要胡思乱想。
第二点与第一点相对，如果说第一点强调的是精神，第二点就是肉体，我们的身体尽管长期保持着一个端正的姿势，但我们一定要全面地放松，不要把自己弄得像僵硬的石头雕像一样，那样就起不到瑜伽修行的基本效果了。
第三点是关于时间，对于刚开始训练的人来说，盘腿坐太久也许会腿麻，那是因为长期保持一个姿势血液循环不畅所致，所以我们在刚开始修行的时候不要坐太久的时间，我们可以从10分钟、20分钟、30分钟这样循序渐进地增加我们的修行时间。例如在每天睡前，清洗好身体之后，静静地坐在床上，感受一下整个身心的放松感觉，这样做对增进我们的睡眠质量也有很大的帮助。
其实在真正的瑜伽修行者们看来，我们西方人，也就是我们自称的“文明世界”的生活简直与自杀没多大区别。
我们吃着垃圾食品，忘记了锻炼，难以保持平和的心态，甚至对身体向我们发出的种种警告不屑一顾。但他们却不同，他们保持着积极向上的心态，却知道适可而止的道理，他们吃大自然赐予的食物，每天坚持调整自己的身心状态，总之他们的一切生活行为都遵循着真正的自然法则。这样的生活让他们健康而长寿，你绝不会听到哪位真正的瑜伽大师会因为心脏病之类的毛病而猝死，更不要提癌症了。
事实上与长寿相比，他们还有一些更加让我们羡慕的优势，可以极大地提高他们的生活质量，那就是他们虽然也会慢慢衰老，但是其衰老的速度却要比我们慢得多。我就亲眼见过几位瑜伽大师在80多岁的高龄仍然保持着健康与活力，他们的面容依然呈现出婴儿一般的粉红色，没有一颗脱落的牙齿，既不会耳聋眼花，也不可能与帕金森氏症产生任何的联系。可以说，他们在死亡前一直都保持着这样良好的生存状态，如此的健康，让人既羡慕又嫉妒。