对于生活中的苦恼，我们会选择逃避，选择掩饰，或者选择忍耐，但就是很少想到拒绝。因为，温良谦恭让的教育，使我们似乎既不敢拒绝，也不会拒绝。
有人去找禅师求得解脱痛苦的方法，禅师让他自己悟出。第一天，禅师问他悟到什么？他说不知道，禅师便举起戒尺打了他一下；第二天，禅师又问，他仍说不知道。禅师举起戒尺又打他一下；第三天，他仍然没有收获，当禅师举手要打时，他却挡住了。于是禅师笑道：“你终于悟出了这道理———拒绝痛苦。”
确实这样，我们可以拒绝生活中的痛苦，虽然我们无力去阻挡要降临的事情。自己认真负责在做事，可公开场合，那些态度强势、善于表现自己的人，竟然几番数落，真让人窝火；又到评判业绩的时候，自己辛苦的付出，与收获却不成比例，但想想还是应该关注工作本身，不要计较太多，就选择了忍耐；一个偶然的机会，得知同事的工资竟是自己的3倍以上，而大家所做的事情却相差不大，顿时做什么事情再没有热情和动力。
可就是如此，也没有选择拒绝，就这样，天长日久，不拒绝，很多不开心的事情，从你做，到你总是做，到你就应该做；而那些所谓的好事，则是从没有你，到总是没有你，到就不应该有你！到你不能承受的时候，再想拒绝，这一切都已经成为思维定式，所以你的拒绝就会被人认为是“大逆不道”了。
所以，有些事情，你一定要学会拒绝。
有的人为了使别人对自己有个好印象，或为了保全自己的面子，或为给对方一个台阶下，往往对对方提出的一些要求不加分析地接受，结果弄得自己很难受。
小张和小李是朋友，小张总让小李帮忙做事，甚至连一句谢谢都没有，似乎一切都是应该的。小李为了维护友谊，只好甘愿牺牲，在自己各种条件不允许的情况下还要创造条件帮助小张。但最后小李几乎是疲于应付，每次都不开心地去“帮忙”。小张并不领情，还认为小李不够朋友，最后两人不欢而散。
很多时候，我们因为害怕伤害别人，就一直在伤害自己。其实明白的人都是那些敢于说真话的人，关键是你怎么去说。要做一个真实的自己，才活得更坦荡无悔。
要敢于拒绝。告诉那个总是无端找你帮忙的人，你也有自己的事情要忙，每个人的时间都是很宝贵的；告诉那个窃走你劳动果实的人，自己付出的劳动是要受到尊重的；告诉你的领导，不增加报酬就不该接受更长期的责任，除非有值得的其他补偿；告诉那个无理找事的人，这就是工作，换了他也一样会出现类似的问题，不尊重他人也得不到他人的尊重。
学会拒绝，是一种自卫、自尊与沉稳，是一种意志和信心的体现，也是一种豁达与明智。学会拒绝，还要善于拒绝。既要能够拒绝别人，又不能让对方太尴尬和难堪。一旦确定要拒绝对方，心意就要坚决，但拒绝的方法则不要过于僵硬。
一般来说，拒绝别人的要求也的确是件不容易的事。央求人固然是一件难事，而当别人央求你，你又不得不拒绝的时候，亦是叫人头痛万分的。因为每一个人都有自尊心，希望得到别人的重视，同时我们也不希望别人不愉快，因而，也就难以说出拒绝的话了。所以，用场面话先打发，能帮忙就帮忙，帮不上忙或不愿意帮忙再找理由好了。可是，要说好这种场面话，不仅需要勇气，还需要技巧。否则，场面话不好意思说出口，为难的还是你自己。
那么，说“不”有什么窍门呢？
当对方提出要求时，你可以用沉默表示拒绝，也可以用拖延表示拒绝。这些方法都很委婉，明白的人看到你的反应，立刻就知道你的意思，就不会三番五次地纠缠不清了。
当别人问：“你喜欢某某吗？”你心里并不喜欢，这时，你可以不表态，或者一笑置之，别人即会明白。一位不大熟识的朋友邀请你参加晚会，送来请帖，你可以不予回复，这本身就说明，你不愿参加这样的活动。一位女友想和你约会，她在电话里问你：“今天晚上八点钟去跳舞，好吗？”你可以回答：“再约吧，到时候我给你去电话。”
最好的方法，就是用外交辞令说“不”。外交官们在遇到他们不想回答或不愿回答的问题时，总是用一句话来搪塞：“无可奉告。”生活中，当我们暂时无法说“是与不是”时，也可用这句话。还有一些话可以用来搪塞：“天知道”、“事实会告诉你的”、“这个嘛……难说”等等。
也有人用回避来表示“不”。他们对于对方提出的问题不直接给予回复，而是故意岔开话题。这样，别人也不会让你勉为其难。
无论你用何种方式拒绝，一定要表达你的诚意，并且要让对方能够感同身受。
李某与一个澳洲的朋友A联系，因为一个认识的朋友的孩子B也在国外，希望他们能够互相照顾。A几乎没用一分钟时间思索就回复李某，“你这份热心真让我感动，但我并不想认识他。因为这里是澳洲不是在中国，每个人靠的是自己的努力，我有自己志同道合的朋友圈子，但最怕和陌生人没话找话说。所以，你要告诉B，无论在哪里都要自强自立，无论谁的照顾，最后都要靠自己努力。”A很明确地拒绝了李某，但他说出了自己的理由，因此不会让李某太难堪。
这样的拒绝，可以说是很坚决，但也很真诚。拒绝不等于无情无义，也不是一意孤行，而是一种人格与个性的完美结合。
学会委婉的拒绝，恰当地说“不”并不是一件难事。只要理解了上面方法，用最理想的方式表达自己的否定想法，并把它融入到你的实际生活中，一定会对你的人际交往有所帮助。