起身，两手扶腰，身体缓慢向后弯曲，保持5秒，重复10次后还原。
12345（步骤1～步骤3）
（步骤4～步骤5）
本套动作组合最大特点就是综合，适合随时随地练习，可以有效活动全身各部位，达到综合保健、全身舒展的作用。
附录CE两手按住肩头，两肘绕肩“画圈”转动，前后各转10圈后还原。左脚前迈一大步，左腿呈弓步，右腿伸直，身体下压，保持5秒后还原，重复3次。
双腿并拢，两手扶膝盖。
绕肩拉伸蹲起拉伸慢慢下蹲后慢慢站起，重复10次。
67换侧进行右腿弓步拉伸，3次后还原。
89D弓步拉伸（步骤7～步骤8）
（步骤9～步骤10）
（步骤6）
10中国传统拉伸经典——五禽戏1两脚自然并拢，左脚向左迈一步，两膝、双肘微屈，两臂托至胸前。
3两掌握拳，下拉至肩时变掌下按，下落至腹时十指撑开再握拳，提至肩前上方，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下。
5左腿屈膝提起，左脚前迈，脚跟着地，右腿屈膝下蹲；上体前倾，两手上举变“虎爪”扑至膝前两侧。
2两肘外展，两手掌心向下，十指弯曲呈虎爪状，握拳，提至肩前时十指撑开，再举至头上方，弯曲呈虎爪状。
4身体前俯，两腿屈膝下蹲，两手向下划弧至两膝侧，伸膝，两掌握空拳，上提至胸侧。
6起身，左脚收回，开步站立，两掌向身体侧前方举起，两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。
1两肘外展，两手掌心向握拳，提至肩前时十指346起身，左脚收回，开步站立，两掌向身体侧前方举起，两臂屈五禽戏，是汉代名医华佗模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态，编创而成的。
每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的，体现调心、调身、调息三者的统一。
鹿戏1两腿微屈，左脚向左前方迈步，两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平。
3身体右转，两手两掌下落于体前，左脚收回并屈膝提腿，右腿伸直，两手握空拳，屈腕，拳心向下。
5身体重心前移，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平。
2左腿屈膝向外踏，右腿伸直，两掌成“鹿角”划弧，左臂弯曲外展，右臂举至头前。
4身体重心后移，左膝伸直，右腿屈膝，两臂内旋，两掌前伸，拳变“鹿角”。
6左脚收回，两拳变掌回落，向侧前方举起，屈肘，两掌内合下按。
两腿微屈，左脚向左前方迈步，两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高划弧，左臂弯曲外展，右臂举至头前。
4身体重心前移，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，两臂外旋，“鹿左脚收回，两拳变掌熊戏1两掌握空拳成“熊掌”，上体做顺时针摇晃，两拳随之划圆。
3脚尖朝前，右腿伸直，左臂内旋，左拳摆至左膝前上方，右拳摆至体后。
5身体右转，左腿屈膝，右腿伸直，左臂内旋，左拳摆至左膝前上方，右拳摆至体后。
2两拳变掌下落，重心右移，左脚离地，屈左膝，两掌握空拳成“熊掌”，身体重心前移，左脚向左前方落地。
4身体左转，右腿屈膝，左腿伸直，两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，左拳摆至体后。
6右脚上步，两掌向身体侧前方举起，掌心向上，屈膝，两掌内合下按。
234身体右转，左腿屈膝，右腿伸直，左臂内旋，左拳摆至左膝前上方，猿戏1开步站立，两手背相靠，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，两掌上提至胸，脚跟提起。
3左脚踏实，屈膝下蹲，右脚回收，成右丁步，右掌掌心由太阳穴下按至体侧，右脚前迈，左腿蹬伸。
5左掌由“猿钩”变成“握固”，右手变掌回落，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，成右丁步，左臂屈肘回收成托桃状，右掌划弧至左肘下捧托。
2两肩下沉，“猿钩”变掌下按，左脚退步，右腿屈膝，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧，右掌向右前方自然摆起。
4右腿伸直，右掌划弧变“猿钩”，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。
6左脚左迈，两掌向身体侧前方举起，屈肘，两掌内合下按。
方自然摆起。
3左脚踏实，屈膝下蹲，右脚回收，成右丁步，右掌掌心由太阳穴下按至体侧，右脚前迈，左腿蹬伸。
4右腿伸直，右掌划弧变“猿钩”，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。
6左脚左迈，两掌向身体侧前方举起，屈肘，鸟戏1两腿微屈，两掌相叠上举，身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；两掌成“鸟翅”摆起。
3左脚下落在右脚旁，两掌合于腹前，右腿伸直独立，左腿屈膝提起，两掌向上举至头顶上方。
5两掌上举至头顶上方，下按至腹前，两手在腹前合拢，叠掌数分钟。
4两掌向身体侧前方举起，与胸同高，屈肘下按。
6两手合掌贴面，向后下落，自然垂于体侧，左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地。
2两掌成“鸟翅”，左脚下落后屈膝提起，右腿伸直独立，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩。
附录中老年益寿秘诀——保健拉伸操合十上举踮起脚跟向左侧弯腰半握空拳1站立，双脚分开与肩同宽，掌心合十，双臂上举。
4双手向上握空拳，屈肘90°。
2眼睛向上看，慢慢踮起脚跟，保持10秒，重复5次。
3向左侧弯腰，保持3秒后放松，重复5次，换侧进行。
此套动作是专为中老年人群而设计，动作轻缓、力度适中，可有效预防中老年常见的肩周疼痛、脊柱僵硬、腰腿活动不便等问题，达到养生保健的目的。
胸前相触身体后仰向后拉伸
特别提示●高血压患者、低血糖患者在做动作时，切忌不要过猛，应遵医嘱。
5含胸，两小臂于胸前相触，前臂、两肘外展，与肩平行，重复5次。6双手伸开侧平举，双臂在体后尽力向后拉伸，保持5～10秒后放松，重复5次。
7十指交叉，双臂举过头顶，身体后仰，保持5～10秒后放松，重复5次。