生活中，大概谁都会产生这样那样的不良情绪。每个人在一生中恐怕难免会受到各种不良情绪的刺激和伤害。但是，善于控制和调节情绪的人，能够在不良情绪产生时，及时消释它，克服它，从而最大限度地减轻不良情绪的刺激和伤害，还给心灵一片晴朗的天空。
如果产生了不良情绪，这时应该怎么办呢？有的同学可能认为最好的办法就是克制自己的感情，不让不良情绪流露出来，要“酷”，就要做到“喜怒不形于色”，这种说法并不对。我们的生活，如果缺少了丰富而生动的情绪，将会变得呆板而没有生气。而如果大家都没有了喜怒哀乐的话，就成了会说话、有动作的机器人了。这样的人是可怕的，也是不会有人喜欢的。
强行压抑自己的情绪还会对身体产生很大的危害，因为压制情绪不表现出来时，它就会作用到内部器官上，对身体来说这是非常不好的。因此，强行压抑自己的情绪，硬要做到“喜怒不形于色”，并不是一种健康的做法。
对于不良情绪，就像大禹治水一样，不能够“堵”，而应该“疏导”。我们应当尽可能地使不良情绪得到宣泄，但同时也要讲究方法，通过正常而合适的途径来发泄和排遣不良情绪。
下面给大家介绍几种排遣不良情绪的方法：
一、不良情绪的能量发泄
当产生强烈的不良情绪如暴怒、悲伤的时候，人体内会激增超乎寻常的能量。这种能量如果不能得到及时地发泄，便会危害身体。不良情绪的发泄，在很大程度上也就是这种能量的发泄。若是感到痛苦或悲伤，也不妨大哭一场。哭，也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。
二、不良情绪的理智消解
不良情绪产生以后，大多数人都会随着当时的情绪状态去行事，很少有人会冷静、理智地对整件事情进行分析。而且人在产生不良情绪的时候，还特别容易思路狭隘，忧愁者越朝忧愁方面想，就越觉得自己有很多忧愁的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。
只要行动能稍微慢一步，对事情稍加分析，就会发现事情并不是自己所认为的那样糟，或者根本不值得大动肝火，这样，不良情绪就会得到削弱。
人们在日常生活中常常会有各种不合理的信念，例如：“我如果没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“大家都不喜欢我。”
“凡事我都应该做到最好。”“我总是运气不好。”等等。如果对这样的不合理信念进行纠正，对事物的看法更加客观，我们的情绪也会从低潮中走出来。
在产生不良情绪时，我们要分析产生这一情绪的原因，弄清楚为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样，可以帮助我们弄清楚自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可忧、可怒。有时实际上并不是这样，而是因为我们存在着不合理信念的缘故。那么，通过理智分析，形成对事物的正确认识，不良情绪就会得到消解。
有时确实有可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。例如，你如果因为和同学之间的关系不好而苦恼，就要认真分析原因。如果原因在自己，就要认真克服自己的毛病。如果问题在别人，也可以和对方交换意见，真诚地交流，消除误会，加强互相之间的了解。这样，只要原来引起不良情绪的原因得到解决，不良情绪就自然消解了。
三、不良情绪的自我调整
通过对心理活动进行适当调整，也能使不良情绪得到一定程度缓解。不良情绪的心理调整方法比较多，其中常见的有：
1自我鼓励法
用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己、鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
2自我暗示法
自我暗示法可以分为语言和行为上的暗示两种。语言暗示对于人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。因此，当你为不良情绪所压制时，可以通过言语的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。另外，还可以通过自己的行为来改善自己的情绪。不仅情绪会影响行为，行为也会影响情绪。通过积极的行动，一定可以使自己从消极的不良情绪中脱离出来。
3请人疏导法
有时候，不良情绪光靠自己单独调节还不够，还需要借助别人的疏导。有了苦闷和失望，能够向自己的亲友倾诉，这是好事。我们还是缺乏经验与阅历的年轻人，有的时候我们认为非常重大的事情在父母眼里也许并没有那么严重。有的同学害怕内心活动说出来对自己不利，也不愿意把内心的烦恼和忧愁告诉父母和朋友。事实上，把自己内心的想法告诉别人，是信任别人的表示，别人会对这种信任感到开心。因而愿意倾听你的苦恼，也愿意安慰你，给你出主意。
4环境调节法
环境对人的情绪同样起着很重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。安谧、宁静的环境，使人心情松弛、平静，而杂乱、尖厉的噪音，使人烦躁焦急。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用。
大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对调节人的心理活动有着很好的效果。所以，在受到不良情绪困扰时，不妨亲近大自然，到风景秀丽、景色宜人的公园去游玩游玩，或到绿树成荫的大道上散散步。
5生活规律法
心理学家经过研究得知不规律的生活往往会导致情绪容易激动。我们现在面对的是沉重的书包、家人的期望、升学的压力，这样紧张的生活很容易使我们生活不规律，导致我们有的时候即使没有明确的诱因，也会觉得情绪不好。
睡眠不足、休息不够、食物富有刺激性等都会使得情绪容易波动。而人的生理活动是有规律、有节奏的，一件坏事并不一定在任何时间都能使你烦心，它往往是在你精力最差时影响你。所以，让我们的生活变得有规律，可以使我们精力充沛，减少不良情绪发生的机会。
四、不良情绪的转移与升华
当某些事情使我们产生不良情绪时，我们除了对其进行理性的分析之外，也可以通过感情上的转移来达到削减不良情绪的作用。我们可以把注意力从这些事情上转移开来，使自己的思绪转移到更有意义的方向上去。我们可以从事一些自己非常感兴趣的事情，尤其是那些需要集中注意力的事情。这样，等到我们重新再回到这个问题上来时，就会发现那些不愉快的情绪已经在不知不觉中烟消云散了，事情跟开始的时候给我们的感觉也不一样了。
另外一种化解不良情绪的方法就是将这种情绪升华，转化到创造性的活动上来，成为拼搏进取的巨大内聚力。在历史上有很多这样的例子。古代诗人屈原被流放，满腹抱负无从寄托，却写出了《离骚》；战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，写出了《孙子兵法》；司马迁受了宫刑，被投入监狱，一腔悲愤之下写出了《史记》。我们不一定会有这么大的成就，但是在自己悲伤、忧郁、苦恼，乃至愤怒的时候，若能够拿起纸笔，拿起画架，拿起乐器，将我们的情绪投入其中的话，也能够将不良的情绪表达出来，使心灵得到释放。
通过以上四种方法，我们一定可以将不良情绪的乌云驱散出我们的心灵，一定可以对着情绪的低谷说“拜拜！”
一、学会控制情绪
当你不开心、闷闷不乐、非常苦恼的时候，请列一列自己所能想出的控制方法。
例：当我产生激怒情绪时——我要分析一下发怒的原因和后果，想办法使自己不过分激动，试试推迟自己动怒的时间。
当我产生悲哀情绪时——我要……
当我产生懊悔情绪时——我要……
当我产生内疚情绪时——我要……
当我产生愤恨情绪时——我要……
当我产生……情绪时——我要……
二、产生不良情绪时怎么办
你最爱的音乐是什么？你平时最爱的休闲活动是什么？把它们都记下来，在自己产生不良情绪的时候，记得让它们来帮助你啊！