边打球边与好友聊天，自由、开心地进行运动，不仅可以健身还能调节心理，一举两得，何乐而不为？
经常进行乒乓球这项有氧运动，可通过加大心脏的输出量来改善心血管系统的供血功能，通过提高肺活量来提高呼吸系统的功能。对增强人的体质，提高免疫力大有好处。
常打乒乓球可以有效提高机体的反应能力。乒乓球运动要求动作快，上下肢协调配合，对神经反应提出了很高的要求，这样也就提高了人体的灵活性和协调性。经常打乒乓球，可以培养快速反应能力。同时在乒乓球的对抗运动中，可以把压力抛到一边，从紧张的精神状态中解脱出来，让身心得到缓解。
乒乓球比赛对人的心理承受能力和应变能力提出严格的要求。所以经常打乒乓球可以塑造人的性格，完善自身的人格品质。
正因为这样，一些心理医生也会把乒乓球运动当作一种调节心理压力的方法介绍给病人。
打乒乓球不仅需要技术，也需要根据场上的情况制定不同的战术。击球时，是力量、技巧和智慧的完美结合。因此在进行乒乓球运动时，一定要掌握好基本功。等到各项技术和战术完美结合的时候，才能体会到乒乓球的完全魅力。
最浪漫的有氧运动——交谊舞
中世纪的欧洲宫廷出现了一种专门为交际而开展的社交活动——交谊舞。随着社会的变迁，这种高雅活动也传入到民间，逐步演化成了具有娱乐性、表演性、竞技性的一种活动项目。跳交谊舞既可以娱乐健身，又可以扩大社交范围。
那么交谊舞对健康有什么好处呢？交谊舞是一项具有娱乐、交际、运动锻炼等多重功能的运动，也是一种很有效的有氧运动。
跳交谊舞时身体随着音乐节律不停地运动，有效地促进了运动系统、呼吸系统、消化系统的功能。或许有人会质疑交谊舞能否达到锻炼的效果？有人做过这样的测算，对于那些水平较高，动作优美，姿势标准的人，在进行完大约2个小时高质量交谊舞运动后，机体所承受的负荷几乎与跑1万米左右承受负荷量差不多。
由此可见交谊舞的运动量多么大。
交谊舞在音乐中进行，可以让人全身心的投入到音乐当中，调节心理疲劳，尤其对那些社会压力过大的人来说，可以有效地缓解压力。所以经常进行交谊舞这项有氧活动，随着音乐的旋律起伏飘逸，使快乐的情绪和晃动的灯光相互辉映，这样对身心的健康大有好处。所以对于那些脑力劳动者来说，交谊舞这种有氧运动是一个不错的选择。
交谊舞对中老年人来说也是不错的健身项目。因为一个常跳交谊舞的人，他的血液循环功能会得到很大改善，身体其他系统器官以及各个部位的肌肉也能得到锻炼，从而提高新陈代谢水平。
所以，常跳交谊舞，可以提高自身的免疫力，降低发病率，使身体保持在健康状态。
交谊舞是两个人配合的舞蹈活动，所以老年人在跳交谊舞健身时，无形中扩大了自身的生活圈子，让自己生活在一个充满快乐的环境中。这样也可以改变人的性格，使人变得热情、大方、待人真诚，从而避免老年人因为孤独失落产生的一些比较怪癖的性格。
还有，因为交谊舞是舞蹈，跳舞时完成舞蹈动作的自我成就感和沉醉感，可以让生活充满情趣，恢复往日的青春活力，重新找到自我。
这是交谊舞独有的，是其他有氧健身项目无法比拟的。
中老年人可以根据自己的身体情况，有目的的选择一些节奏轻柔，旋律缓慢的舞蹈来达到锻炼身体的目的，比如说慢四步，或者是慢三步，身体状况好点的可以选择探戈。但是一定要适合自己的体力。对于老年人来说，最好不要选择快舞，因为快舞的节奏较快，对身体的要求较高。跳累了可以休息一会儿，欣赏其他人的优美舞姿，沐浴在优雅的音乐中，也是一种享受。
在跳舞时，一定要做到举止端庄，言行优雅，符合舞场的礼仪，形成良好的舞风。只有这样，才能从交谊舞这项有氧活动中获得更好的健身效果。
充满活力的有氧运动——踏板运动
20世纪90年代出现了一种新的有氧运动——踏板运动。它是在健美操的基础上形成的，利用一块由特殊材料制成的踏板，人在踏板上进行各种变化的动作。做踏板运动，可以增强腿部肌肉力量，提高身体的协调性，对心肺功能也有增强作用。踏板运动首先在美国推广发展，后来又流传到我国，爱好者的兴趣和热情并没有随着地域的改变而改变，反倒形成了“踏板热”的风潮。
踏板运动的主要方式是踏板操。踏板操起源于健美操，但是比健美操的健身效果好。在进行踏板操时，随着运动节奏加快，可使肌肉韧带承受的负荷增加。在踏板上运动，可以调节踏板的高度来减少地面对人的冲击力，防止运动性创伤的出现，并提高锻炼效果。
在进行踏板运动时，为了增加趣味性，可以选择一些节奏欢快的音乐。在音乐旋律的指挥下运动，会使人一直处于兴奋状态，降低疲劳的感觉，从而获得比较好的健身效果。要选择那些节奏适中的音乐，节奏较慢的音乐会使人不注意和音乐节奏配合，任意地练习，达不到预期的目的；相反，选择节奏太快的音乐，人会随着音乐节奏的加快而加快运动，这样容易导致运动性伤害。
跳踏板操相当于走楼梯，人体的所有重量都由腿来承受。与其他运动相比，踏板运动对人的冲击力因为踏板高度的增加大大减少了。有人做过一项测试，人跑步时脚承受的重量大约是踏板运动时承受重量的两倍。研究表明，踏板运动对那些脚部损伤或者患有膝关节疾病的人来说，有很好的恢复作用。
踏板操这种有氧运动对心肺功能有很好的锻炼作用。这里再拿跑步来进行比较，进行踏板运动时平均每分钟的心跳要比跑步时快一些；进行踏板运动所耗费的能量比跑步高5％左右。与其他健身操相比较，在相同的时间内，踏板运动所消耗的能量大约是其他健身操的两倍。
踏板运动对女性塑造形体有一定作用。以前有人担心踏板操对下肢的锻炼强度大而导致大腿和臀部粗壮。其实大可不必担心，女性的肌肉水平没有男性高，雄性激素分泌水平要远远低于男性，踏板运动只会让女性的形体更富有曲线美。
在进行踏板运动的时候，要注意呼吸的调节，用嘴把气吐出，用鼻子把气吸入。运动量的大小则要依据每个人的体能情况来选择。一般每次运动20分钟最好。在进行踏板运动前后一定要拿出几分钟时间进行热身运动和放松练习，这样可以防止运动损伤。
一项古老的有氧健身操——五禽戏
东汉末年，名医华佗根据导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽兽的活动特点，结合中医理论发明了一种具有保健功效的运动，名曰五禽戏。五禽戏主要以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态进行的肢体活动。常练五禽戏可以改善体质，预防疾病。
用现代运动学的观点来看，五禽戏称得上是一项传统有氧健身操。
五禽戏是古代气功（动功）的一种。《后汉书华佗传》中载有：吾有一术，名五禽之戏……亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起做一禽之戏，恰而汗出，因而注粉，身体轻便而欲食。
五禽戏根据虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点分为虎戏、熊戏、猿戏、鹿戏、鸟戏，并分别与五脏相配。
虎戏有窥探、抓扑、搏斗、旋卧四节动作。虎戏与肝脏相配。
有疏肝理气，通筋活络的作用。虎戏各种步伐不断变化，经常做此项运动，可以增强四肢的灵活性。虎戏的动作要点在于体现老虎的威猛之势。另有研究表明，虎戏对防治老年性慢性支气管炎、神经衰弱、腰背疼痛、颈椎综合征等病症有较好的治疗作用。
鹿戏有翘望、解抵、盘转三节动作。它与肾脏相配，有益气补肾、健壮腰肾的作用。鹿戏对腰背疼痛、腰肌劳损、阳痿、月经不调、痛经等与肾有关的疾病有不错的疗效。在鹿戏中，需要脊柱做拧转动作，这样可以防治脊柱变形并延缓衰老。
熊戏有晃动、推挤、拍打等动作。它与脾脏相配。有调理脾胃，充实四肢的作用。熊戏用腰来带动全身晃动，这就使全身得到运动，血液循环加快，机体兴奋度提高，脊柱和髋关节的柔韧性增强，腰腹部肌肉的力量也可以得到提高，对脾胃还有调节作用。在进行熊戏过程中，下肢运动主要由髋、膝、踝三个关节完成，这样可以改善下肢的血液循环。
猿戏有跳跃、采献、猿吐、攀绕四节动作。猿戏与心脏相配。
有养心补脑、开窍益智的作用。练习猿戏，外练肢体敏捷，内练精神宁静，能做到“动静兼修”。猿戏健神，对肢体灵活性有很大好处，延缓衰老。猿戏中跳跃动作对腿部肌肉的力量有明显增强作用，还能提高肢体各个关节的柔韧性和灵活性。猿戏还能锻炼人的协调性和平衡能力。
鸟戏含有亮翅、伸展、飞翔三个动作。鸟戏与肺脏相配，补益肺气。鸟戏的动作一定要伸展，这样可以加大鸟戏的深度，减慢呼吸频率，锻炼肺脏功能。
中医认为人是一个有机的整体，五脏相辅相成，在五禽戏中，进行任何一个戏的运动，对身体所有脏器都有益处。
在练五禽戏时一定要做到全身放松，形神兼备，意守丹田，这样才能达到较好的健身效果。