一、检查卧室设置
你的床单是新的吗？毛毯是太轻、太重、让人发痒，还是太热？卧室是太热还是太冷？你的睡衣宽大舒服吗？晚上你养的狗、猫或鸟在你的卧室到处抓挠吗？这些事情都会干扰你的睡眠。把这些情况改变一下，再看你睡得怎样？
二、床对睡眠的影响
要确认你的床怎样，夜里是否让你不舒服？床垫是否凹凸不平？床边上或是中间有没有塌陷，脏不脏？如果有这些情况，那就该买新的床垫或者换弹簧了。
也许你的床不太大，不适合两个人睡。你知道两个人睡在一张窄床上的感觉吗？如果是两个人一同睡觉，就需用一张大号的床，或将床加宽，这样就会睡得舒服一些。
你的枕头舒服吗？或许需要一个新的。应该用你自己喜欢的，软的或硬的，泡沫的或是鹅毛的枕头。
你的床单舒服吗？缎面床单可能性感，但是太滑，让你不舒服。如果你觉得平纹细布床单太硬，就买光滑棉布制的高级密织棉布床单。
如果你决定买新的床或床垫，首先要确定想要什么类型的，内置弹簧式的、泡沫式的还是水床。
如果你决定要内置弹簧式的床，其硬度很重要，看其是否适合你的需要，钢丝越粗，它的支撑度也就越好。床垫会随时间增加而变软。
如果你确定用泡沫型的，切记泡沫床垫越重，密度就越高，坚挺度也就越好。还可以在一个坚硬泡沫的周围垫上一层软泡沫，使其既有硬度又有柔软感。可在一个箱式弹簧或一个平台上用泡沫床垫。
如果你确定用水床，要用内置式的隔板找到“无波”感，此外还要有衬里和加热器。还可以买充满胶体材料的水床。
当然还有混合型的床垫，如在水床上面放置泡沫床垫。
前面提出的只是一些建议。你需要一张舒服的床，它不会让你有背痛或其他不适感。
如果你有背痛的毛病，就应睡在一个硬的床垫上。一位医生在他的《整形外科学》一书中推荐有腰痛的人用2厘米厚的胶合板，将其放在盒形弹簧弓和床垫之间，以便起到较好的支撑作用。
如果早晨醒来，因为关节炎出现关节僵硬，你就可能想睡在带羊毛的床垫上。澳大利亚医学杂志的一项研究报道称，羊毛类的垫子可以减低睡眠者的运动，改善关节炎患者的睡眠。
如果你睡觉醒来感到脖子发硬，就得找一个特殊的与肩部等高的枕头，或试着枕一个小的软枕头。
如果你有心动过速或呼吸困难的毛病，把上身抬高约15厘米，可能会睡得好些。也可以抬高床头。
三、声光对睡眠的影响
某些人需要安静或黑暗才能睡觉。如果你有这个习惯，可以用地毯、窗帘或其他可以控制声音的东西消除噪声，试一下这样做是否对你有帮助。
对某些人来说，打开的窗户或是换气扇可给睡觉带来麻烦。有的人则不能忍受封闭的房间或空调，尤其是房子装修得很严密，与外界空气阻隔，他们觉得无法呼吸到足够的氧气。要探索一下窗子的开与关哪个对你有利。
晚间工作、白天睡觉的人因为噪声和光线的干扰，睡觉有困难。他们就靠黑墙、密封窗、黑窗帘来解决问题。此外，还可戴耳塞、眼罩，这对他们很有益。
开音响能不能影响你睡眠，一定要亲自试一下。有的人即使在音响声调的很低的情况下也能受到干扰；而有的人收音机响一宿对睡觉丝毫没有影响，当他们半夜从睡梦中醒来，听一会儿收音机，反而更容易睡着。如果你愿意让音乐伴你入眠，就多听一些轻音乐。寂静钢琴独奏“Goldberg变奏曲”据说就是应一位王子之邀而写，目的是治疗他的失眠症。
钟表的滴答声也能对某些人形成干扰，而有些人却可在单调的噪声中很快入睡。
大多数人对一些相对稳定的噪声会作出很快的调整。
偶尔比较大的噪声，如飞机飞过，猛关客厅的房门，过路的卡车等噪声我们是无法调整的。事实上，就是自己认为不会被噪声吵醒的人，大的噪声也会干扰他们，只不过早晨醒来忘掉罢了。
有人在美国洛杉矶机场附近的居民中做过测试。首先，受试者称他们已习惯于飞机声，不会被干扰。然而，研究人员到他们家中做睡眠记录，观察受试者的脑电波活动。
他们发现，住在噪声区已6年或时间更长的人，飞机飞过时也会不断地醒来。经过整夜测试，飞机噪声区的人要比安静区的人大约少睡1个小时的觉。
如果你必须在这样的环境中睡觉，安装噪声屏蔽是个好主意。
睡眠中我们可以分辨不同的声音，所以了解声音的源头很重要。柔和的声音提示可能是卧室的老鼠在咬东西，这种声音可以干扰你的睡眠。如果婴孩在抽泣，你也可以被吵醒，但你有可能对比这些声音大的交通噪声习以为常。
睡觉时人们对噪声的敏感性差异很大。美国芝加哥大学的一项研究表明，有些人在背景噪声超过15分贝的小声耳语中就可被吵醒，而有些人在超过100分贝的迪斯科噪声中也能安然入睡。此外，人对噪声的敏感度随着年龄的增长而增加，女性对噪声比男性更敏感。
苏醒的阈值还取决于睡眠的阶段，做梦的内容也与阈值有关。如果睡觉的人把噪声融入梦境，他就会睡得很香。
阈值还取决于对睡眠的需求。夜里随着对睡眠需求的降低，睡眠的每一阶段噪声阈值都渐进地变低，醒来更容易。如果你已经连续几夜被剥夺了睡眠，多大的噪声都很难吵醒你。
四、钟表对睡眠的影响
许多失眠症患者都有夜光钟表在整夜陪伴着他们。当他们失眠时，就会焦虑地注视着它。如果在半夜醒来，他们第一眼就会看一下钟表。
对大多数人来说，卧室应是不受时间约束的场所。一旦决定睡觉，此时就该是休息和睡觉的时间，不要管是凌晨1∶00还是5∶00。如果不睡，那就要消遣和放松一下，如读书、听音乐或看电视。
每天早晨准时起床至关重要。所以，卧室内应放闹钟，对闹钟敏感的人，应把它放在能听到闹铃而不是能看到的地方。最好将闹钟放在床下或是抽屉里，在闹钟响铃时即起床。
此方法与其他方法一样，得试上一两周才能知道是否对你有帮助。
对某些人来说，钟表会帮助消除疑虑。自己可能觉得一直在醒着，但钟表却显示你已睡了好几个小时。
检查一下，哪种方法对你更合适。
五、其他环境因素对睡眠的影响
你的房间可能在某种方式上对你的睡眠有害。如果你是过敏体质，那么敞开的窗户可能把花粉带进房间，造成呼吸困难。一个旧枕头可能发霉，让你打喷嚏、咳嗽或是眼睛发痒。需要清理床铺、洗窗帘、毯子和床罩来清除灰尘。
房间不要太冷也不要太热。还没有证据证明过冷的房间让你睡得更好。事实上，脚冷可以使你睡不着觉。适合人睡觉的理想温度还未确定，如果温度超过24℃就会干扰睡眠，睡眠中醒的次数多，而且动得也较多，REM和δ波形睡眠均减少。
处于REM睡眠阶段，人体具有适应温度变化的能力，不用通过颤抖或出汗来调节体温。
另外，还要确定一下温度是否适宜。如果空气干燥，皮肤会觉得发干，嗓子发痒，鼻子发闷。如果太潮湿，你就会觉得全身发黏。
某些人因为环境不舒服而失眠。如果因为独居而焦虑，就得考虑换上一个安全的门锁，安装烟雾探测器或是电子防盗系统。还得在床头上安一部电话，以备急用。
你与别人一起睡觉吗？美国的一位医生对经常睡在一起的伙伴们做了一项调查研究。同床睡时，做梦较多（REM睡眠多），恢复体力所需要的δ波睡眠较少。至少需要10分钟不受干扰的睡眠才能产生δ波。如果其中一个同伴此时动了一下，打扰了另一位，时钟又回到“0”位，重新开始记录时间。医生当然也不想建议让每个人都分开睡，要根据自身情况来调整睡眠。
也许你想看一夜的书，又不想打扰你的配偶的话，只有到另外一张床上过夜了。
有时也会出现两个人同时上床，其中一个并不困，只是出于礼貌，这样也会让你失眠。