夏季炎热，暑湿较重，加上汗泄过多，人体内耗较大，而且又因贪凉淋雨，或夜卧当风，或恣食生冷，阳气受伤，气机运转无力，更易发生亚健康状态。祖国医学认为“夏季暑当令，暑多夹湿”。可见夏天对人体健康影响因素之一是“暑湿之毒”。“暑湿之毒”侵入人体，就容易损伤人体津液，耗伤人体正气，导致气虚以及机体抵抗力的下降。同时，“暑湿之毒”侵入人体还会导致气机的升降失常，脾胃功能失调，饮食物不易被人体吸收、利用。另外，天气炎热，机体代谢旺盛，产生的代谢废物和毒素增多。要想摆脱夏季亚健康状态，最主要的措施是积极主动的自我保健，科学地进行生活调理。
夏季保暖，不容忽视
夏季保暖这是令许人多不解的，其实，因为夏季炎热，大家过多的去乘凉，反而给寒邪造成了可乘之机。比如，大汗后冲凉水澡，长时间吹风扇或者空调，岂不知，邪之所凑，其气必虚。气温高时，人的皮肤毛孔处于开放状态，这样有利于维持人体体温的恒定，同时也给了外邪可乘之机，容易发病。
炎炎夏日，有些办公室白领整日穿着吊带短裙，在空调房内办公，第二天早晨起床后，便发觉脖子转动困难，手臂无法抬起，肩膀还有一点麻痹的感觉。还有一些都市人，夏天的晚上结束了聚会，在酒精刺激下，倒头就睡。可谁知半夜醒来，颈背部就感到剧烈疼痛，不仅手臂无法抬起，头也不能灵活地活动。因此，每到夏日，各大医院骨科、按摩科和理疗科，颈、肩痛病人增多。其主要原因是室内外温差较大，进入温度较低的室内不注意增加衣服而引发了颈、肩痛。这些都是因为夏季暑湿较重，风寒外侵所引发的疼痛，俗称漏肩风。这既与患者衣着有关，也与生活习惯有关。如一些女性喜欢穿着较露的时尚上衣，或是一些朋友喜欢打着赤膊睡觉等。这些都给“冷风入侵”提供了可乘之机。
从中医学上看，夏季天气炎热、暑湿较重，人体毛孔处于疏张状态。无论是空调风还是风扇风，吹冷风都易引起毛细血管收缩、血脉不畅、筋肉拘挛。刚开始时，患者会出现肩颈痛、双手麻痹等症状，如不及时预防和医治，病情便会逐步恶化。盛夏天气，人们还得做好自身保暖。除了不要将空调温度调得过低，还可在空调房内准备一件薄外套。
所以，夏天我们更应该做好保暖工作，注意以下几点：
1.睡觉时注意关节保暖
夏季睡眠时很多人注意胃部保暖，却忽略了关节也畏寒，即便室内没有开空调，空气对流也易使关节受损。因为人在睡眠时处于静息状态，肌体放松，心率减慢，全身各部位供血减少，此时，关节最易受到冷空气袭击，引发关节疾病或加重原有病情。
2.外出时注意关节保暖
中老年人外出聚会、逛商场、就医时，最好带一件长袖棉织上衣，感到凉就穿上。
3.运动后注意关节保暖
剧烈运动后出汗较多，此时凉风一吹，易造成外邪内闭。运动时最好带一件上衣，以备运动后保暖。
4.注意脚的保暖
脚距离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会趁虚而人，引起感冒等多种疾病。如果出现降雨，光脚接触雨水更容易受凉，因此更应加倍注意脚的保护。
5.饮食注意暖胃
夏季饮食宜贪凉，切忌口渴暴饮冷饮，也不要暴食冷藏的水果和食品，这样极易导致冷饮食的阴寒损伤脾胃阳气，脾胃虚损会造成胃肠道消化吸收功能失调，故而出现大便稀溏，逐渐会伴有乏力、畏寒、进食后腹胀等症状。脾阳虚损日久还会损及肾阳，造成腰酸腿软、心悸喘促、夜尿频多等症状。因此，降暑不能以损伤脾阳为代价。
在空调室内，着有领有袖服装；需要局部保暖的，可用护具及废旧的衣物，如旧的棉织秋裤，选择裤腿部分剪一段做护膝，旧秋衣和运动袜可做护肘、护腕。不慎着凉应重视，及时做理疗，如拔火罐等，或护好关节做运动，让汗出透，逼出阴冷之气，关节及周围组织得到放松和缓解。
保持清洁，别给传染病可趁之机
夏季是传染病的高发季节，如果我们不加以注意的话，肠道传染病、自然疫源性及虫媒传染病发生和传播的几率将会大大增加。
夏季主要常见的传染病有霍乱、细菌性痢疾、阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒、脊髓灰质炎，甲型肝炎和戊型肝炎、病毒性肠胃炎等。其传染源是病人与病原携带者（带菌者），病原体随病人或带菌者排出的粪便和呕吐物污染环境后，借助于苍蝇、蟑螂污染食物和用具，当健康人食人被污染的水和食物后就可发病，如不加防范病人又将病传给其他健康人。
几种夏季常见而多发的主要肠道传染病的症状表现为：
（1）霍乱：霍乱弧菌所致的烈性传染肠道传染病。发病急，传播快，属国际检疫传染病。临床表现轻重不一，多数病人仅有轻度腹泻，严重者有剧烈呕吐、脱水、肌肉痉挛及周围循环衰竭。
（2）细菌性痢疾：简称菌痢。是由痢疾杆菌引起的一种常见传染病。主要临床表现为腹痛、腹泻、里急后重和排黏液脓血便，可伴有发热及全身毒血症症状。严重者可有感染性休克和中毒性脑病。
（3）伤寒：是由伤寒杆菌引起的急性肠道传染病。以持续发热、相对缓脉、全身中毒症状与消化道症状、玫瑰疹、肝脾肿大和白细胞减少为特征。常见并发症为肠出血和肠穿孔。
（4）病毒性肝炎：是由多种肝炎病毒引起的。甲型、戊型肝炎经粪便口腔途径传播，主要表现为急性肝炎。乙型、丙型肝炎是通过血液和日常生活密切的接触而传播。主要表现为慢性肝炎，并可发展为肝硬化。临床上以疲乏、食欲减退、肝肿大、肝功能异常为主要表现，部分病人可出现黄疸。无症状感染较常见。
（5）流行性乙型脑炎：流行性乙型脑炎是由乙脑病毒引起的传染病，多发生于夏季。乙脑多数为隐性感染，病毒通过蚊虫传播。潜伏期4～21天，一般为14天左右。主要表现为发热、头痛、呕吐、意识障碍以及脖子硬等。病程第3天会出现惊厥或昏迷，重者出现呼吸衰竭。
所以，想要有效地防止这些病毒的侵犯，我们就必须注意清洁。对于已经发病的人要注意隔离和消毒，不要与患者共用餐具，分餐制是最好的就餐方式，同时，饭前便后洗手，讲究个人卫生，培养良好的生活习惯。做好饮食卫生，防止病从口人。
在采购食品时，应挑选物质新鲜食物，病死的家禽、家畜，不鲜的水产品不能购买。烹调时，炊具要消毒，生熟食品用的炊具要分开，并要严格消毒餐具。炊事人员要注意个人卫生。保证饮用水安全，合理调整饮食，注意劳逸结合。
保证充足的睡眠，提高机体抗病能力。注意饮水、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，尤其注意不要生吃或半生吃海产品、小水产品，生吃瓜果要洗净，肉、鱼、蔬菜等食物要彻底煮熟。剩余食品、隔餐食品要彻底再加热后食用。最好在单位食堂与家里用餐，不要到不卫生的小吃店、大排档用餐。
夏季肠道传染病是因为吃了不洁食物所引起的。在有发病的地区，外卖的卤味、凉拌菜等直接入口的食品如果在制作过程中，不注意卫生，一旦沾染病菌，病菌可在这些食物中繁殖，进食后就会引起发病。
搞好家庭卫生，保持环境清洁，消灭苍蝇、蟑螂。
注重个人生活卫生，有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网。我们夏日用毛巾的频率要比其他季节高得多，而科学证明：钱币、床上用品、毛巾类产品是传染疾病的三大间接“杀手”。
为了让大家安全健康的度过暑期，我们需要保证所用的毛巾的卫生。首先一定要经常清洗毛巾，用洗涤剂洗，日光晾晒，煮沸杀菌。毛巾用完要拧干一些，不要水淋淋的，摊开晾在通风处，每过一星期用点白醋加水泡毛巾20～30分钟后洗干净。只要我们认真做好清洁，从病毒的传染源和传染途径上消灭病毒，就可以保证我们不被病毒传染，度过一个健康快乐的暑期。
清爽一下，远离暑气
炎炎夏日，烈日当头、骄阳似火、令人身感燥热。为了避免暑气，人们选择空调、风扇、冷饮、冷水澡齐上阵，但过分地使用这些方法，热是消了，却没有真正消除暑气，反而给我们身体带来伤害，有可能产生一些慢性病。消暑气最重要的是要注重清爽。
消暑的方法有很多种，冷水澡无疑是最简便经济的方法了。但洗冷水澡也要注意，剧烈运动后不适合洗冷水澡，因为，当身体大量出汗时，突然遭冷水冲淋，毛细血管急剧收缩，全身毛孔迅速闭合，反使热量不能散发而滞留体内，有人就会头晕目眩，重者还会休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会乘虚而来。
夏天消暑，也有更多的人选择空调，但长时间在空调环境下，容易产生鼻塞、咽喉疼痛、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力等症状。这类现象在现代医学上称之为空调病。
除了冷水澡、空调，很多人都会选择喝冷饮。但很少人知道，说到解渴，冰水及冷饮品都不及热茶。原因是热茶水能促使汗孔洞开，汗腺舒张，排汗畅快，从而散发了更多体内热量，达到全面降温的效果。喝冰冻饮料只能过过“嘴瘾”，如果喝得过多过快，很容易刺激胃肠道，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。
对于在高温环境中工作的人群，夏季避暑应装备良好的通风、降温、调节湿度和隔绝热源的设施。在高温车间作业时，应先进行两周左右热适应训练。经常饮用含钾、镁、钙盐和多种维生素的防暑降温饮料。对于年老体弱、慢性疾病患者及产褥期妇女，在高温、高湿季节，应在通风良好、温度适宜的房间中居住。并且适当补充防暑饮料，注意合理营养膳食。
在高温季节要尽可能地减少外出活动；合理安排作息时间夏日出门、田间劳作或户外作业者最好避开阳光最强烈、气温最高的时段（10～16时）；避免劳累，注意休息，延长午睡时间；曾经发生过中暑的病人，恢复后数周内，避免室外剧烈活动和烈日下暴晒；合理着装，炎热的夏季，着浅色、透气、宽松的棉、麻、丝质服装，便于汗液挥发，有利于散热；戴隔热遮阳帽，涂抹防晒霜；携带药物外出时随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、十滴水或藿香正气水等；出汗较多时应多饮含盐类和多种水溶性维生素的清凉饮料，保持水和盐代谢平衡。
夏季暑热盛行，绿豆汤是我国民间传统的解暑佳品。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。现代医学研究也认为，绿豆营养价值较高，蛋白质含量比鸡肉还多，钙质是鸡肉的7倍，铁质是鸡肉的4.5倍，磷也比鸡肉多。这些对促进和维持机体的生命发育及各种生理机能都有一定的作用。有关实验还表明，绿豆可能对治疗动脉粥样硬化，减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。但是，营养学家提醒人们：虽然大多数人都可以放心地喝绿豆汤，没有太多禁忌，但是体质虚弱的人，不要多喝，寒症的人也不要多喝。由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人也不要多喝。下面我们来介绍两种消暑的饮料，读者可以自己制作，简单方便，让你简简单单、清凉地过完暑期：
（1）南瓜绿豆汤
材料：绿豆30克、南瓜50克、盐少许、清水200毫升。
做法：先将干绿豆去沙洗净，趁水未干时加人食盐少许，拌匀，略腌3分钟后用清水冲干净。
南瓜去皮去瓤用清水洗干净，切成2厘米见方的块待用；锅内放清水，置火上烧沸后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再沸，即将南瓜块下锅，盖上盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花即可。
（2）南瓜话梅饮
材料：话梅20克、南瓜50克、果珍25克、清水200毫升。