相信你身边不乏这么一些人，他们陷在人生低谷之中不可自拔，即使遇到令人惬意的事情，也难以抵消他们内心的伤痛。他们并非不了解积极情感的重要性，但又觉得自己是如此的不幸，表现得对生活充满积极性无异于“粉饰”、“自我欺骗”。而且，他们通常会把“乐天派”解释成“盲目派”。如果他们能够和马克斯一样，勇敢地对自己说“其实没那么糟”，那么，一切问题都将变得更容易解决。
有个女人，长相一般，身材也不好，但她每天出门前都会精心打扮，保持良好的自我感觉。她阳光的外表、明朗的气质释放出了强大的魅力，吸引了很多异性的目光，自己也得到了快乐。
凡事都往好处想，能够帮助我们有效抵制悲观主义情绪，将注意力转移到优势的方面，从而获取积极向上的能量，也能更好地促成生活和工作。
3.成熟的防卫
有积极的思想不是因为身处何地、何种情境，而是因为精神世界让人或高兴或悲伤。
——[英国]罗杰·莱斯特兰奇
研究者称：幸福者的人生态度是“成熟的防卫”。
这是一个心理学上的概念，是“自我”发展成熟后所表现出来的心理防御机制。通过成熟的防卫，我们不仅能够有效地处理或缓解矛盾和冲突带来的负面情绪、解决现实生活中的困难、满足自我的欲望与本能，还能使自己为一般社会文化所接受——简单地说，就是一个剔除消极、压抑的积极的过程。
成熟的防卫，其核心是能够在一定程度上忽视消极的方面，或将其理解为积极的意义。说得直白一点儿，即现实而道德地进行些许自我蒙蔽和自我欺骗。
潜意识为成熟的防卫准备了多种方式，其中之一就是向自己做解释。在心理学上，我们称之为“合理化”，或者“文饰作用”。我们总是无意识地用看似“合理”的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护，使其变得可以接受。
当我们需要尝试新事物或者打破常规模式时，往往会感到非常纠结。这就像刚和爱人吵过架的人们一样，犹豫着如何迈出和解的第一步。在这种情况下，判断力表现得很差劲。
面对一个决定，如果有“支持”和“反对”两方，那么我们会发现，理智反而是一种束缚，阻止着我们倒向任何一方，只有勇敢能帮助我们在瞬间做下决定，让自己从混战中抽身而出。
“没什么大不了的，又不一定会遇上危险。”“这就开始做！”这个瞬间就是起跑的枪声，一旦进入跑道，起初用于帮助我们做决定的伎俩——适当的自我欺骗——就不那么重要了。
当我们需要向别人妥协、让步时，常常会以“斟酌”、“协商”作为粉饰，这也是一种成熟的自我防卫。我们或隐忍退让，或保留意见，是为了让其他人获得精神上的满足——如果不按照这个逻辑来解释，我们就不得不承认自己的失败，那种感觉相当糟糕。
在动物界的角逐中，输的一方必须臣服于胜的一方，或者对胜利者敬而远之。但人类能够通过巧妙的语言，让自己获得某种平衡。
例如，我们常常听到“胜之不武”、“精神上的胜利，才是真正意义上的胜利”、“他不过走了狗屎运”等解释和安慰，将自己从物质上的失败中解放出来。小孩子考试不合格，常常会抱怨：“老师教得太差！”“出的题太偏了！”小小的谎言，拯救了我们易碎的自尊心。我们知道，自尊心是非常重要的心灵支撑物。
有一只狐狸，它看着成串成串的紫葡萄，馋得口水直流。可是，葡萄架太高，无论它怎么努力都够不到。最后，它不得不放弃了：“算了，葡萄还没熟透呢，是酸的！”
这只吃不到葡萄就说葡萄是酸的狐狸，为心理学的研究做出了巨大的贡献。这种“酸葡萄心理”也是一种成熟的防卫。当我们真正的需求无法得到满足时就会感到挫败，为了解除内心的不安，我们常常会编造一些理由来安慰自己——或者更准确地说，是欺骗自己——以消除紧张，减轻压力，让自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来。
诚然，我们无法像心理学家那样熟练地运用这些理论，但我们可以试着从日常生活着手，为自己建立起成熟的防卫，让人生更幸福。
成熟的防卫
在一定程度上排除消极的事物，而日常生活不会
因此受到影响。
充满希望地向前看。
规划未来。
不求回报地去帮助别人。
鼓励自己。
心情愉悦地和更多的人保持联系。
4.坚不可摧的友情
若不能原谅彼此的小缺点，便不能让友谊长存。
——[法国]拉布吕耶尔
友谊是世间最美好、最温柔的情感之一，是幸福感的重要来源。
我们通过与朋友分享快乐、忧伤，获得情感上的支持，能够减少负面的情绪。遇到困难时，朋友之间的互相鼓励、支持和帮助，使我们充分感受到需要与被需要、支持与被支持的力量，而这能够增强自我满足感。即使偶尔吵架了——只要不是非常严重——我们也依然会在对方需要的时候出手相助，在对方难过的时候出言安慰。
科学记者托马斯米勒曾说：“为了社会的稳定和心灵的健康，某种程度上的谎言是有必要的。”
当我们发自内心地把一个人当作朋友，就会不自觉地站在他的一边，偏爱地看待有关他的一切，甚至为他性格上的缺点、不太好的习惯加上一个充满爱意的解释。这种自我欺骗让珍贵的友情变得更加稳定。
这是友谊游戏的规则，谁不遵守，就会失去“朋友”的地位。在出现矛盾时，这个游戏规则也适用。我们谴责那些飙车耍酷、喝酒骂人、邋里邋遢、勾三搭四的行为，但如果主人公是朋友，我们就会友好地劝说，甚至会予以理解和原谅——谁没有点儿与众不同的个性呢？谁遇到事不能发泄一下呢？但如果这么做的是陌生人，我们就开始皱眉责骂：“一点儿素质都没有！”“简直就是没头脑的蠢蛋！”“他的妻子居然还在维护他，看来一家人都有病！”
戈尔德不喜欢喝威士忌的男人，但是，他最要好的朋友却爱上了威士忌。戈尔德很快接受了这个事实，而在一次宴会上，看到别人举起威士忌，他立马就感到厌恶，甚至想要转身离开。
相信你一定也有过类似的经历。例如，你很讨厌烟味儿，某天，一个失去联系很久的朋友突然来访，你们激动地拥抱、聊天，然后朋友在客厅吸烟。你假装不在意，继续友好地交谈着，即使发现对方有吹牛的倾向，你也只是一笑而过。
有时，我们会稍稍夸大自己对朋友的关注。当我们偶然遇到昔日好友，常会忍不住夸大重逢的喜悦。艾丽莎逛商场时见到了学生时代的室友茉莉安，她激动万分地抱住室友：“哦，亲爱的，我问了好多人都找不到你，我以为你不会回来了。”而事实上，艾丽莎只是在结婚的时候想起过她。
有时，我们会因朋友受委屈而义愤填膺，哪怕理亏的其实是朋友。碧丽葛和邻居发生了激烈的口角，甚至当着很多人的面扇了邻居一个耳光。好朋友苏珊一面劝架，一面偷偷告诉碧丽葛：“是的，我理解你，谁叫那个人那么讨厌，让你那么火大呢！她活该！”
友谊万岁！
有人甚至为了朋友在法庭上说谎。
一个年轻的司机超车时，轻轻撞到了艾利克斯的车。艾利克斯当时只有一个人，而那个流氓司机还有一个同伴。那两个人无耻地把责任都推给艾利克斯。事情闹到了法庭上，皮特得知后，毫不犹豫地支持好朋友艾利克斯：“别担心，我会为你做证的。当时我就开在你前面，整件事，我从后车镜中可是看得一清二楚。我会在法庭上实话实说，不会让你无辜蒙冤的。”
在这里，我们见证了坚不可摧的友谊。
友谊中的互信关系，能够满足我们的归属需求，并且能够提供社会支持。一个人一生，会认识很多人，但并不一定都能成为朋友。我们只愿意选择那些和自己相似的人做朋友，这可以增强我们对自己的评价，提高自信心，因而，我们非常珍惜来之不易的真正的友谊，并享受由此带来的满足感和归属感。
5.强大的“谎言治愈力”
所有的病态都是基于人们对自己过于广泛的关心，即自我克制的对立面。
——[奥地利]多德勒尔
能治病的谎言
医生常常告诉病人：“这些药保证对你有帮助！”“只要你按时吃药，身体很快就会恢复了。”就算医生开出的是由糖或淀粉制成的安慰剂，他们也仍会这么说。对此，大部分病人的共识是：安慰剂对25%~40%的病人都有效；红色的安慰剂比白色的安慰剂更有帮助，大的药片比小的药片效果更好；如果药是首席医生开的，那么疗效一定比护士开的药更好。
谎言可以治愈疾病？这听起来像天方夜谭！但是，安慰剂不就是个很有帮助的谎言吗？倘若在安慰剂的包装上明确地写上：“此药片不含任何有效成分，只有你相信它能帮到你，它才能帮到你。”那么，估计人们都要跳脚了，包括很多医生和药剂师。可见，在医学上，谎言是必要的，即便不含任何有效成分，一些病人服用后，病情确实得到了缓解，这就是“安慰剂效应”，也是“治病的谎言”。
几年前，德国曾进行过一项关于针灸疗效的大型研究：针灸师对一半病人进行了“专业治疗”，针灸部位非常讲究；同时对另一半病人进行了“非专业治疗”，即选择的针灸部位都无关紧要。当然，病人们并不知道这个情况。然而，研究结果令人震惊：两组病人中，治愈或有所缓解的人数百分比一样。我们有理由相信，这里存在着“安慰剂效应”的作用，但没有哪个针灸师愿意这样谈论自己的技术：“其实我扎在哪儿无所谓，重要的是你相信它有效。”
《南德意志报》的科学板块编辑克里斯蒂娜·伯恩特曾指出：“医生们在很久之前就发现，通过一次友好的谈话，或一次毫无意义的核磁共振成像，或一场弄破点儿皮的假手术，可以使治疗取得巨大的成功。”当然，我们必须承认，和其他任何事物一样，这种谎言也存在消极的一面，比如“反安慰剂效应”——如果一个病人不相信自己接受的治疗是有效的，那么病情有可能会恶化。
勇敢的人不怕疼
我们都有经验，只要不看着打针，就能减轻注射带来的疼痛感。这一现象很久之前就被发现了，但最早引起医学上的思考，大约是20世纪70年代的事。
当时，一位名叫彼得·布朗的英国医生参观了一家中国的儿童医院。他看到会诊室外站着一群孩子，他们即将进行扁桃腺切除手术。令人感到不可思议的是，他们各个面带笑容，完全看不出任何担心和恐惧。护士给孩子们喷射喉部麻醉药后，就带着他们进了会诊室。孩子们爬上桌子、张大嘴巴，只需几秒钟，扁桃腺就被切除了。
布朗医生感到非常不可思议。在西方国家，接受扁桃腺切除手术的人们认为这是一个非常痛的手术，然而这群中国孩子却似乎完全感觉不到疼痛。为什么会这样？究竟是谁说了谎？
达特茅斯大学的约翰·兰泽塔和他的同伴设计了一个“电击实验”，为我们提供了很好的解释。
实验室中有两台机器，兰泽塔在实验参与者的腿和左手中安上电极，并在其右手手心安上汗水传感器，调试好设备，然后离开了实验室，在隔壁的房间里通过闭路电视观察参与者的反应，并与其进行对话。
第一组实验中，组织者告诉所有的参与者，他们将收到一系列强度不等的电击，而参与者要做的就是在受到电击时喊出一个1到100之间（包括1和100）的数字，以表示自己的疼痛感。每个参与者都受到了20次电击，组织者详细记录了他们喊出的数字。
第二组实验中，还是这些参与者，规则也一样，电击强度的变化也一样，唯一不同的是，兰泽塔要求他们尽量掩饰自己的感觉，不是大喊，而是尽可能平和地说出数字。组织者同样认真记录下了每个人说出的20个数字。
兰泽塔和他的同伴们发现，当参与者表现得坚强、放松时，紧张感会得到缓解（根据汗水传感器的数据）；并且，他们感受到的疼痛度也会降低（根据喊出的数字）。
现在，我们不难理解为什么中国的孩子能够笑着接受扁桃腺切除手术了——教育者告诉孩子们，手术一点儿也不可怕，越勇敢的人，就越感觉不到疼痛。
孩子们也许无法分辨，但大人们都很清楚，这是一个再明显不过的谎言。但那又怎样呢？实验和现实都证明，这个谎言蕴藏着巨大的能量，帮助我们减轻痛苦，收获健康。
受到以上实验的启发，一些研究者开始提出新的课题：如果人们表现得强壮有力，是不是也能降低感受到的疼痛程度？
日本东京大学的瓦妮莎·伯恩斯及其同伴在一次关于“运动对健康的影响”的调查中发现，一些参与者抬头挺胸，做出很有力量的动作，而另一些参与者则表现得非常无力。然后，组织者在每位参与者手臂上绑上止血带。当止血带收紧，手臂上的血流会减少，因而疼痛感会越来越明显。如果参与者达到忍耐极限了，就必须告诉组织者。结果显示，比起那些“无力者”，“有力者”显然更具忍耐力。
很多实验都证明，仅仅因为表现得强大（不一定是真的强大），就能更好地克服负面情绪。因此，就算你是一个柔弱的人，也要学会抬起下巴、坚定目光，为自己塑造一个强大有力的形象。
其他医学谎言
医学谎言的存在很多时候并不是人们有意为之的。在过去的数十年中，判断一个人是否生病的极限值发生了改变，也许有些人今天还是健康的，明天就被判断为“生病”了——不是身体本身发生了巨大的变化，而是因为随着研究的深入，界定疾病的标准变了，从而使一些被我们忽视的症状也成了疾病的表现。