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第36章 MM那几天,学会爱自己

每个月总有那么几天,身体不舒服,心情也不爽

这个时候要学会宠爱自己哦

活力密码

特别的日子特别的你

当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。这些情况让女性苦恼不已,特别是对于上班一族,更是既烦心又没办法。

事实上,这些症状是可以改善的,MM的那几天,也不一定过得很累。

健康雷区

“别惹我,烦着呢!”

女性朋友在那几天,最容易发生的就是情绪烦躁。

经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

据调查证实:由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的,所以女性的这一正常周期性生理变化,尤其是内分泌激素水平的变化,就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

在月经期,由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降,子宫内螺旋小动脉破裂,子宫内膜剥离、坏死和脱落,引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状,均可导致工作效率低下,情绪变坏。

情绪的控制可不容易,那我们就从容易的入手吧

专家支招

通过饮食,在经期宠爱自己

女性经期中的饮食要尤其重视营养,并且要以“温”、“和”为主题。

●暂时放弃冰淇淋吧——忌生冷,稍宜温热

祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则损伤人体阳气,易生内寒。寒气凝滞,使血液运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

所以,即使在酷暑夏季,月经期间也不宜吃生冷食物。饮食应以温热为宜,有利于气血运畅。冬季可适当吃些具温补作用的食物,如:牛肉,鸡肉,桂圆,枸杞等。月经过多者,则不宜吃过多温热食品,血行过度,反而会增加经量或延长经期。

●别吃那么辣——忌酸辣,宜清淡新鲜

经期易疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养,饮食以新鲜为宜,易于吸收,而且营养破坏较少。经期饮食的制作以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸,酸辣等刺激性食物。因酸涩主滞,不利于经行通畅。辛辣食物,刺激性大,容易干扰消化,不利于排泄并易引起便秘,且辛辣食物多大温大热,辛香走窜,易导致经量过多。

●失血要补血——荤素搭配,防止缺铁

经期一次失血,通常损失铁质15~25毫克。因此,要多吃含铁丰富和利于消化吸收的食物,如鱼类,各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等,它们含铁丰富,生物活性高,容易被人体吸收利用。但像大豆、菠菜等食品,虽富含植物性铁质,但其铁质不易被肠胃吸收,所以制定食谱时最好是荤素搭配。动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,易吸收,还富含优质蛋白质。食欲差时,宜选用营养丰富,健脾开胃,易消化的大枣、面条、薏米仁粥等。

●浓茶还是算了吧——忌高盐饮食,忌喝浓茶

盐平时就不宜多吃,经期更是如此。食盐过多,对肾脏、血管都不利。茶叶中含有茶碱、鞣酸、粗蛋白、粗纤维、维生素、无机盐、芳香物质和茶色素等,日常饮用有助于身体健康。但茶叶中的鞣酸会与铁结合成不溶性鞣酸铁盐,沉淀,形成不被吸收的复合物,从而妨碍黏膜对铁质的吸收。在月经期,因为经期本来就出血失铁,鞣酸会加剧女性经期缺铁,导致妇女缺铁性贫血的发生。鞣酸还有收敛作用,抑制消化液的分泌,令经期食欲不振,大便秘结。

前面说了那么多,这里给大家推荐一种神奇的食物。

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“女性恩物”——枣

枣为什么好呢?

医学研究证实,红枣含有蛋白质,多种氨基酸,胡萝卜素,维生素A、B2、C、P,铁质,磷质等,对肝脏有益。红枣所含铁和磷等营养素,是造血所必需。在中医上说,红枣性温味甘,具有补益脾胃,调和药性,养血宁神之功,是中药处方常用之物。常言道:五谷加大枣,胜过灵芝草。

●枣该怎么吃

枣可煮、蒸、生食,制甜羹,可入各类补膏及汤药。

用枣也有讲究——

红枣煮水,对经血过多而引起贫血的女性有帮助,可改善怕冷,苍白和手脚冰凉的现象,而且红枣性质平和,无论在月经前或后,都可饮用。

但是,月经期眼肿或脚肿,其实是湿气重的表现,就不适合服食红枣了。因为红枣味甜,多吃容易生痰生湿,水湿积于体内,水肿的情况就更严重。腹胀,也不适合喝红枣水,以免生湿积滞,越喝得多,肚子的胀风情况越无法改善。体质燥热者,也不适合在月经期间喝红枣水,这会造成经血过多。

●吃枣勿过量

好东西也不能吃太多。红枣可以经常食用,但不可过量,否则有损消化功能,造成便秘。红枣含糖分丰富,尤其是制成零食的红枣,不适合糖尿病患者吃,以免血糖增高,使病情恶化。如果红枣吃的太多,又没有喝足够的水,容易蛀牙。

活力小贴士

那几天过后,依然要对自己好

经期早注意保养,其实经期过后也应该来个“小补”,爱护自己消耗了很多的身体。

当然,月经是每个月的例行失血,女性的体质里,也逐渐养成了适应它的机制。健康的女性,只要在月经前后,遵循前文所提及的饮食原则,适当加强营养,作为对失血的补充,也就可以了,无需保养过度。有些人天生就是温热的体质,保养过度,反而会令月经量增加,经期延长。

如要进行保养,正确的方法是:在月经干净后的1~5天,补充蛋白质、矿物质等营养物质,并吃一些补血物,例如,既可益肤美容又有补血活血的牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃、胡萝卜、龙眼肉、苹果等,也是不错的选择。

这样,你就可以做一个气血旺盛、面色红润的元气美女啦!