准妈妈冬季进补清单
寒冷的冬季，人们不仅要注意衣物上的保暖，饮食上也应有所注意，尤其是准妈妈们。大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上浇油”，严重者可出现见红、腹痛等先兆流产和早产的症状。
阴虚体质的孕妇宜多食滋阴清热的食物。如果经常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便赤黄，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。
阳虚寒性体质的孕妇宜多食温性食物。如果感觉肢冷畏寒，小便清长，大便溏薄，面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。
蔬果进补首选“黄绿色”。叶酸是一种水溶性维生素。在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。准妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的供应充足。
准妈妈摄入糖一定要适量
一方面，准妈妈不能缺糖。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用。因为大量的糖能刺激胰岛素分泌，使血液中色氨酸含量提高，而色氨酸又刺激5-羟色胺的产生，从而增强大脑神经元的活动，提高智力。有人称糖为“慢性糖”，是因为它能将能量细水长流地提供给大脑，是大脑能量的最佳源泉。
另一方面，糖也不能摄入过多，否则会损害大脑的功能，容易造成神经敏感和神经衰弱等各种大脑障碍，造成孩子出生后易哭闹、吃奶差等不良后果。所以，孕妇摄入糖量要适度，每天的食糖量应控制在50克以内。
准妈妈吃柿子应适量
柿子富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用，尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。
柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但也有不足之处。柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，引起“胃石症”，因此柿子不宜空腹食用。另外，柿子含单宁，易与铁质结合，妨碍人体对铁的吸收，所以贫血患者不宜食用柿子。准妈妈吃柿子应该适可而止，每天不能超过1个。
准妈妈宜吃黄鳝
黄鳝又称长鱼，是孕妇的滋补佳品。每100克鳝鱼肉中含蛋准妈妈可以到书店选择那些色彩丰富、富于幻想、通俗易懂的幼儿画册做教材，用生动、形象的语言将画册中每一页所展示的内容传递给胎儿，从而促进胎儿心灵健康发展。准妈妈还可以选一些古今中外的著名童话或神话故事、科学家传记，以及童谣、诗歌等，念给胎儿听。当然，准爸爸也应积极参与这项工作。关键是准父母要保持良好的心境、健康愉快的情绪。只有这样，胎儿才会听得更好。
如何让腹中的胎儿“见多识广”
用故事培养胎儿的想象力。给胎儿讲故事是一种很好的胎教手段。讲故事时，孕妇应把腹内的胎儿当成一个大孩子，娓娓动听地向他讲述，让胎儿的语言神经受到良性刺激，使其在不断变化的文化氛围中发育成长。孕妇讲故事时既要避免尖声尖气的喊叫，又要防止平淡乏味的读书，孕妇可以根据具体情况选择合适的方式。内容可由母亲任意发挥，可讲书中的故事，也可以读故事书，还可以给胎儿朗读一些儿歌、散文等。内容不宜过长，宜有趣，不能有引起恐惧、惊慌的内容。
本月适用的胎教
（1）语言胎教 这个月，胎儿的听觉发育已比较完善。这时胎儿越来越大，几乎要碰到子宫壁了。由于孕妇腹壁变薄，胎儿可以听到外界的各种声音。此时的语言胎教不仅是同胎儿讲话，还要在此基础上给胎儿讲故事，教胎儿学习语言和文字。
准妈妈可以制作一些卡片，把数字和一些笔画简单、容易记忆的字制成颜色鲜艳的卡片。卡片的底色与卡片上的字分别采用对比度鲜明的不同颜色，如黑和白、红和绿等等。总之，应鲜艳醒目，一目了然。
训练时，准妈妈应精力集中，全神贯注，两眼平视卡片上的文字，一边念，一边用手沿着字的轮廓反复描画。应每天抽出一定的时间定时进行，不断重复，反复强化，将有助于条件反射的形成，对胎儿有益。
当然，也可以由准爸爸来跟胎儿说话。胎儿的听觉容易接收低频音，因而容易听到准爸爸的声音。准爸爸如果能定时特别是在上床睡觉前和妻子一起对胎儿施以抚摸、哼曲、呼唤、对话，尽母育父爱的义务，对胎儿的正常发育很有裨益。
美国波士顿有个叫大卫的神童，9岁时智商高达159。记者问大卫的母亲莉特太太，怎样才能生育智商高的孩子？莉特太太说，秘密在于孕育期间她和丈夫悦声朗读了不少有趣的文章。
看来，父子之间的对话是不可忽视的。另外还可通过话筒教数字、读字母单词等方式刺激胎儿大脑，促进智力发育。
实施过此类胎教的孕妇生出的婴儿格外活泼，富于好奇心，对文字、音乐表现出异常的兴趣。这类婴儿情绪饱满，很少哭闹。经过对孕妇产后的随访调查，做过胎教的婴儿智商确实有所提高。
（2）意念胎教 为了迎接小生命的降临，这个阶段的孕妇也该有所行动了。除了购买一些婴儿用品之外，孕妇也可以利用每天的零碎时间，为宝宝缝制小鞋子、小袜子、小衣服、小帽子。一边一针针缝入母亲的爱心，一边温柔地和胎儿说话，这种心情是到婴儿用品店购物所体会不到的。虽然并非所有的母亲都能替宝宝做衣服，可是一边和宝宝说话，一边编织小帽子、小袜子或在衣服上绣图案，均能表现出母亲的爱心。如果这时丈夫也能陪在妻子身旁，夫妻一起为将来的生活制定计划，谈论有关孩子的话题，可使胎儿感受到父母的关爱，更加有利于胎儿的健康发育。
（3）音乐胎教 进入6个月以后，胎儿能感受到胎外音乐节奏的旋律。孕妇可以从美妙的音乐中感到自己在追求美、创造美。因此，所选取的胎教音乐要具有科学性、知识性和艺术性。不要违背孕妇和胎儿的生理、心理特点，要在寓教于乐的环境中达到胎教的目的。
孕妇听音乐，实际上胎儿也在“欣赏”。这一阶段，胎儿的身心正处于迅速发育生长时期，多听音乐对胎儿右脑的艺术细胞发育是有利的。早接受音乐教育，可以更早地开发和利用右脑，有利于孩子的成长。宝宝出生后继续在音乐气氛中学习和生活，会对孩子的智力发育带来更大的益处。
音乐胎教应该注意的是，音量不宜过大，也不宜将录音机、收音机直接放在孕妇的肚皮上，以免损害胎儿的耳膜，造成胎儿失聪。