夜无声：“心锚更多是自然建立的，但自然形成多是负面，所以我们是要人为地去建立正面的心锚，建立心锚的步骤如下：
第一步：
要有效地建立‘心锚’，你就必须要确实使对方的身心处于【特别状态】。要注意当时的环境是否合适，以保持心锚的【纯净度】。比如要建一个自信的心锚，要先回忆进入一个自信的状态。然后用次感元，呼吸强化这个状态，到达顶点左右的状态就称为【特别状态】。
第二步：
要在‘特别状态’呈现最强烈的时候，方施以‘诱因’，诱因即是锚点，触发心锚的图像、声音、触觉、动作等。
第三步：
‘诱因’必须独特。假如你用一个动作做心锚，这个动作必需和日常的动作区别来看，比如，你用大拇指掐无名指的第一指肚。这种动作一般是不作的，你不能用握拳这个普通的动作。
第四步：
重复‘诱因’几次。但每次‘诱因’的重复动作或说的话不管方式、力度、音调、内容强度要一样。一次的下心锚时间一般不超过10秒。
总结一下建立心锚的要诀：
1、经验需要是强烈的。
2、时间需掌握得正确。
3、诱因要独特。
4、重复安装某一心锚的次数愈多，则该心锚会愈持久。”
温小富：“我想建一个自信的心锚，但我未曾有过信心十足的经验，那么我该如何进行下一步骤，也就是如何让我处于一种完全充满信心的情绪状态呢？”
夜无声：“这是一个好问题，不少人确实是这样，这时的做法就是自己去想像去构造去意会，并做出信心十足的样子。不论姿势、手势、呼吸、说话、神情，都显示出充满自信的样子，也就是自己在内心中构建一个出来。或者想像一个你崇拜的偶像，他自信的时候是怎么样的，向他借用一下。如何建立丰资心锚的技巧叫：【卓越圈】，因为它是你建的一个虚拟的卓越状态的圈，并不是现实中存在的。当然你要想象它是存在的，只不过是隐形的，别人看不到。如果你把它建成一个方块，那就是【能量方块】，如果你做一个指环，就是【卓越指环】。不管技巧的名字怎么叫，其实原理一样，都是丰资心锚。掌握了要点，如果你够灵活，你可以制造任何你喜欢的形状和物体来进行此技巧的操作。
建立卓越圈的步骤如下：
1.找出你的卓越状态：
在我们的生活里有时候我们会经验到一种状态，在那状态里你觉得你能运用你所有的资源，你能完完全全的发挥你所有的潜能，你觉得很美好、很满意自己，这就是卓越状态。你希望你的生活中能出现一些怎样的卓越状态？（如果想不到，就创造一个出来）
2.设立卓越圈：
请你想象在你面前的地板上有一个明亮、炫丽、高能的圆柱体形的卓越圈，它是什么颜色？（赋予它你喜欢的有能量的颜色，比如红色。圆柱体的大小至少要容得下你自己。当然可以更大一点，但也不要大太多。）
3.引导出卓越状态并与卓越圈连结：
请闭上眼，回想你曾经有过的一个非常美好的经验，在这经验里你觉得非常满意自己，当你感觉到它时，请你深呼吸，然后迈进你面前的卓越圈，让自己再一次地完完全全地去感受这个经验。当踏进卓越圈的同时，最好附一个力量动作，比如比平常踏地用力50%。
4、重复几次。
跨出卓越圈。再重复3，多做几次。
5.测试：
请睁眼，再进入卓越圈，看看刚才的卓越状态是不是会再度出现？
请你跨出卓越圈。（如果没出现，请检查原因在哪里，次数太少，状态不够，还是什么）
6.找出希望卓越状态出现的情境：
想想未来的一个情境，在那情境里，你希望你的出现能够卓越。在未来的那个情境里，你如何知道你需要卓越状态？
7.实战
情景已经到来，你在实际需要的场合去用用看。
还有一些案例，不过因为时间关系，大家就下面自己看资料吧，我们今天的就到儿。远的有事的先走，住得近的没事的可以帮忙整理一下桌椅再走。”