为什么吃得不舒服也会失眠？
许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以人眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味佳肴，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。
其实中国医学对此早有论述：“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。
仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。
首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。
其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。
第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。
明代张介宾认为：“今人有过于饱食或病胀满者，卧必不安”；清代张璐《张氏医通·不得卧》云：“脉数滑有力不眠者，中有宿食痰火？此为胃不和则卧不安也”；《医学心悟》中也指出：“有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，保和汤主之”。
打好保胃战，其实并不难
既胃的好坏也影响着睡眠的状态，那么就让我们来打一场漂亮的“保胃战”，保护我们的睡眠和健康吧！
首先，要管好嘴。
少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担．多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
少吃生冷刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起消化道炎症。
其次，饮食要规律。
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
第三，温度适宜。饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
第四，细嚼慢咽好消化。这样可以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
第五，饮水要择时。最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
第六，注意防寒，避免刺激。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
最后，补充维生素。维生素c对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素c的含量．能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
温馨提示
改变不良的生活习惯是“保胃战”的最有效措施。在饮食上更应该注意。尽量做到定时进餐，胃病患者最好少吃或不吃零食。
嗜睡其实是“失睡”
嗜睡也是一种失眠
一说到睡眠障碍，我们自然而然就想起失眠，其实，不光失眠是睡眠障碍的一大类，白天过度嗜睡也是睡眠障碍的另一大类。
最近，老是听到小李的唠叨，“一晚睡9个小时，为什么白天还是那么想睡呢？”小李说有时候简直没有办法控制自己，想睡的时候，倒头就在办公桌上睡着了。办公室同事都笑称他为“睡神”，不过为此他也没少挨老板骂。
嗜睡很有可能是传递身体其他疾病的信号，应引起我们的高度注意。
“睡不醒”比失眠更可怕
嗜睡症，也叫多眠症，它并不依据睡眠时间的长短而界定，主要看患者是否在不该睡的时间、不该睡的地点酣然大睡，看它是否严重影响到正常的工作和生活。多眠症分生理性多眠和病理性多眠。生理性多眠属于正常睡眠质量范畴，只要注意调节生活节奏，养成良好的生活习惯就可以改善；病理性多眠则属于病态反应，发作性睡病就是其中的一种。
“目前，国内对于嗜睡并不很重视，事实上，白天嗜睡症对机体功能和生命财产的威胁比夜问失眠还严重。”医学专家韩芳说。
轻度缺乏睡眠容易造成嗜睡
如果你还认为每天睡6小时就足够的话，那可是大错特错了。专家们发现这不仅与白天嗜睡和行为效率下降等密切相关，而且还可能导致某些血液因素发生异常变化、进而引发危险的炎症，后者已被证实是心脏疾病和动脉硬化等的危险因子。
美国宾夕法尼亚大学医学院的精神病学教授研究发现，和每天睡眠八小时相比，睡眠六小时仅仅一周后即可表现出白天明显嗜睡，血液中的炎症因子含量显著增加且活性加强，而完成一些需要协调及思考的任务的能力也相应下降。这意味着并非只有严重缺乏睡眠才会对身、心健康产生不良的影响。
嗜睡不可掉以轻心
“我白天打瞌睡主要是由于晚上失眠引起的”，一些患者总认为晚上失眠是引起白天嗜睡的主要原因。白天总犯困，提示着身体可能有睡眠障碍或者其他疾病。
有些患者在白天出现睡意，有时这种症状是轻微的，患者本人察觉不到。但如果嗜睡发生在高空作业、开车等极度不恰当的场合，就有可能会造成生命危险。
在美国，每年发生200万交通事故，约有4万～5万人丧生。司机的瞬时嗜睡是引发交通事故的一个主要原因，被认为是马路上的一个“超级杀手”。
美国匹茨堡大学医学院一项由纽曼医生主持的最新研究证实：白天嗜睡的老年妇女，心脏病患病率比那些白天不嗜睡的老年妇女高出66％；而白天嗜睡的老年男性心脏病患病率比那些白天不嗜睡者高出35％。
所以，出现“晚上睡不着．白天醒不了”的情况，应该到医院睡眠中心看医生，嗜睡不可掉以轻心。
日常生活如何远离嗜睡
出现嗜睡太不必过于紧张，要有信心相信通过自己身心的调节和药物的治疗，一定能恢复健康，克服嗜睡。
首先生活习惯要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。能够保证一定的睡眠时间也有助消除疲劳。
另外，预防嗜睡要多参加运动，锻炼身体。应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
温馨提示
有人认为，嗜睡是一个人逃避现实生活压力的一种消极行为反应，所以在生活中一定要学会给自己减压，保持豁达的心态，才能有一个好的睡眠状态。
早醒。抑郁症的“信号兵”
早醒为哪般？
有些人，常常会在凌晨2点～5点莫名其妙地突然醒来，同时意识很清醒。随后便是浮想联翩，要么回忆、要么推测一些事情、要么围绕某个内容反复思考，总之，脑子里犹如糨糊一般。由于睡意全无，只好无奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。
“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说，一个人如果一晚上没有睡好觉，往往会好几天处于精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心烦意乱，且注意力不集中、办事效率低下等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，比如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，并形成“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，让身体的健康指数出现大幅度滑坡。
由此可见，早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。同时，心理医生提醒，对于一般健康的正常人来说，反复或持续早醒是抑郁的“信号兵”，在提示人们已经进入抑郁状态或抑郁发作。
早醒是抑郁症的表现吗？
40％的失眠病人都有一个确诊的精神疾病，长期失眠可能是精神疾病的早期警告，在那些有失眠问题至少一年的病人中，发生抑郁可能性很高，两者又往往互相影响。
抑郁症典型的睡眠障碍是早醒，即早上比平时早醒超过半小时以上，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现着一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。
此外，病人也可表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外，抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳，内心缺乏愉快感，对任何事都觉得兴趣索然，丧失了以往对生活、工作的热情和兴趣，或是无任何原因感到精力不足，做事力不从心，觉得脑子变得迟钝了，注意力难以集中等。
病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，觉得生活不值得留恋，甚至产生强烈的自杀倾向和行为。因此，若把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重的后果。
判断的标准是什么？
判断一个人是否处于抑郁状态，经常早醒往往是一个很重要的提示性症状。什么时候醒来可称得上是“早醒”？
一般意义上说，从夜里进入睡眠后，到次日清晨大家都该起床的这段时间内醒来都算得上是早醒，最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来，就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。
在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。
早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。给人的心身健康带来严重的压力。
这样做可以缓解症状
那么如何对付抑郁症及其引起的睡眠障碍？抑郁引起的早醒，应该从抗抑郁人手，方能从根本上消除早醒的病根。但不管怎样，严格地配合医生接受正规的治疗方案，是治疗早醒的先决条件。再有就是应该在生活上注意以下几点：
注意营养均衡。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，所以要多吃鱼、蔬菜、水果，多补充水分。建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量。
采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。比如在周末打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
每天安排一段时间进行体育锻炼。可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。多运动，让烦恼随风而去，同时促进睡眠。
多微笑，放松心情。
和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多．尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。养成和朋友经常交往的习惯，可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠。
选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重忧郁。
对于抑郁症患者，建议正确呼吸，慢慢用鼻深呼吸，吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松，容易入眠；让思维平静，每天两次，让大脑摈弃一切杂念。
睡前保持安静的环境，可播放舒缓的音乐；放松您的肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习。
如果需要药物治疗失眠，要寻求专业医生的帮助。
温馨提示
研究表明人在情绪不好的时候沉思，更容易患上抑郁症。
这是因为沉思可能让人们的思绪陷入消极的恶性循环中，所以在这种情况下最好是想办法将自己的注意力转移。
打鼾就代表睡得香吗？
打呼噜就是睡得好？