欢迎来到正念的世界。
也许你对它尚不了解，如果这是你第一次接触系统性的正念学习，那么你极有可能现在正站在生命中重大的转折点上。它极为隐微，却蕴含改变人生的巨大潜力。换句话说，你将发现，培养正念会把你的生活归还给自己，这正是许多正念减压课的学员在学习与实践之后反馈给我们的体会。然而，尽管此书很可能成为你的一个有力工具——我当然盼望如此——但倘若正念真的令你的人生发生了深刻变化，那将不是由于本书之故；任何改变的发生都是你自身努力的成果，或许还有一部分要归功于某种吸引我们向未知世界探索的神秘动力：来自内心深处的直觉暗示，往往亦是真实可靠的。
正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。如果你认同下文对“禅修”所作的描述，那么正念也可说是一种禅修的类型。禅修是通过系统地调节我们的注意力与能量，进而影响甚至转化人类的经验，如此我们便可体认到人性完整的领域或所有的可能性，以及我们与他人和世界的关系。
最后，我将正念视为一场恋爱——与生命相恋，与实相和想象相恋，与你之实相本具的美、你的身心相恋，与整个世界相恋。这似乎丰富极了。是的，正念的确如此。因此，在生活中系统化地培养正念是如此重要，那驱使我们进入自身经验并与之建立亲密关系的直觉感知，是如此健康合宜。
这本书起源于Sounds True出版社发行的一套有声书光盘，多年来这套材料已令许多人受益。其中一张光盘的内容是引导式正念禅修练习，你将在本书第五部“练习”章节中读到当中的引导语。你将体会到，禅修与正念的转化潜能全都孕育在持续精勤的练习之中。
在此过程中，你可以使用两种方式搭配练习：“正式”与“非正式”。“正式”指每天安排固定时间来练习，在此则为跟随禅修引导语练习。“非正式”则是指自然地让练习遍布你生活的每个时刻、每个层面之中。这两种模式携手并进、互相支持，最后融合成天衣无缝的整体，我们将此状态称为带着觉知清醒地活着。愿诸位能规律地善用这些引导式禅修，深入正式与非正式的正念练习，让它成为我们持续探索的启程点，然后看看数天、数周、数月与数年之后会发生些什么。
正如我们将看到的，这既温和又有力的决心，这坚持修习的意愿（无论你当天是否感觉想要练习），将成为一种强有力并且能推动疗愈的戒律。特别是对初学者而言，若缺乏这样的练习推动，正念很难在其身上扎根。正念很可能只停留在概念上，不管它对你而言是多么迷人的哲学理念。
原有声书的另一张光盘则是描述正念的修习方法与重要性。那些素材是本书的原始核心，但现在此书较原素材更具广度与深度，内容也更详尽。我也特意使用“我”、“你”与“我们”等人称，希望能保持互动与对话的语感。
我们假设你从未听说过“正念”，不清楚它是什么，也不了解为何我们有必要在生活中实践它，让我们一同在本书中探索这个主题。我将讨论正念修行的心要以及如何在日常生活中培养正念，也会简述正念在当代临床中的应用——对于压力、疼痛与疾病的处理方式及疗愈功效，还会谈及病患如何善用正念减压来帮助他们恢复健康。我还会谈到一些令人振奋的崭新科研领域。这些研究显示，正念减压训练似乎还具有很多样功效，它确实改变了大脑的结构与功能；这些数据说明了我们与自身想法及情绪之间“关系”的重大意涵（尤其那些是最易触发我们下意识反应的）。
当然，我们只能对这么多种主题作简略描述，想要使它们趋于详尽与成熟，则需要持续的探索，而这将成为我们终生的功课。你可把这本书想象成一扇如卢浮宫一般宏伟建筑的大门，而建筑物本身则是你自己、你的生命以及你生而为人的潜能。这是一份邀请，你可用自己的方式、依自己的步调，好好进入并探索那正在等待着你的丰富与深奥——在此，就是那潜藏在万事万物中的觉知。
我希望通过这本书，能让你拥有一个完整的概念架构，并且了解到，究竟为何我们要全心全意、规律不懈地投入某种看不见摸不着的事物中。或许对有些人来说，正念以及当前公众与科学界对其的高度关注，可能有点像没事找事，但我认为这个“没事”或无形无相的东西（nothing），结果却恰恰会转化成所有一切（everything）。我们马上就要第一手地体验这个“几乎什么都没有的东西”。毕竟，它其实涵盖了生命的一切丰富可能性。
亲身修习正念，将带来无穷的机会，帮助你建立起与自心更亲密的联结，让你进入并开发内在深处的资源，实现学习、成长、疗愈，甚或转化你的认识——关于你是谁，该如何拥有更有智慧的生活、更加良好的状态、对这个世界更深刻意义的领悟与更大的幸福。
当你借此建立起坚实的正念练习基础后，若还希望更进一步探索，还有无尽的资源可以善用。当你的正念修习更成熟与深入时，阅读古代及当代的杰出老师们的著作将带给你无比的价值。如若你可以尽最大努力去参加优秀老师们带领的较长期的禅修活动，那将会是一个强力催化剂，令你的修行强化与深化。我极力推荐这些禅修活动。
这本书中提到的很多内容，也曾在我其他的著作中详述过，尤其在《多舛的生命之旅》（Full Catastrophe Living）、《当下，繁花盛开》（Wherever You Go， There You Are）以及《感官觉醒》（Corrnng to Our Senses）当中。而《不分心：初学者的正念书》（Mindfulness for Begrnners）的用意则是提供一个直接便利的入口，切入正念修习的要点，包括正式练习与在日常生活中的应用。而这两者都终将成为你持续修习的内容，只要你愿意接受这份邀请。
本书章节的长度注重精简而非广泛。这样设计用意在于激起反思和鼓励练习。若你持续练习，愈加扎实与深入，一段时间后当你再回过头来看此书，同样的文字很可能向你呈现不同的意义。就像没有两个时刻，也没有两口呼吸是完全相同的，每一次当你去思维一段章节，并将它带到禅修练习与日常生活中时，都可能激荡出不同的新意。你将亲身体会到，随着修习深化，会有一条可靠的轨迹如河流般载你前进。当你被此动能承载着前进时，随着时间流过，你将发现自己的亲身经验与本书文字之间的有趣联结。
开始练习时，你可先实验性地选择一段引导式禅修，并跟着练习几天，看看感觉如何、对身心内在有什么影响。这是去参与，尽可能时时刻刻、全心全意地把自己交托给修行。接着，你可阅读本书的文字部分，尽最大努力去留意生活中那些被我们忽略或认为无关紧要的部分，不断探询与自问我们的理解是怎样的，通过更进一步的探究来丰富我们的经验。
在某种意义上，你正要展开一趟发现之旅，去探求内心本质，探索更宽广的存在，开放身心，领悟实相。而这不仅是为了你自己，也是为了与你所爱的人、所有生命和这个世界的紧密联结。这个世界的方方面面，都可能因你的关怀与关注而极大受益。
正念的本质是深度聆听——培养与所有生命形态的亲密感，仿佛它们全都至关重要。事实上它们就是至关重要的，它们的重要性远远超过你的头脑所能想象的。
好的，此刻，你即将启程，祝愿你的正念修习时时刻刻、日复一日地成熟、茁壮，但愿它支持你的工作，滋养你的生活与生命。