如何锻炼身体
体育运动和心理素质能够锻炼身体，提高人体各方面的机能，这是每个人都知道的。
田径教练沃尔夫是美国一位著名的教练，成绩卓越。
在他指导下，有几位中学生已经打破了全美国预备学校的田径记录。
他是如何训练这些学生的呢？是怎样将他们训练成为新星的呢？沃尔夫有一个双重规定，他教他们在增强心理素质的同时增强身体素质。
沃尔夫曾对他训练的同学们说：“倘若你相信你能做到什么，在大多数情况下，你就能做到。”
一般而言，人有两种类型的能量。一种是身体上的能量，另一种是心理上和精神上的能量。后者比前者重要得多，因为如果必要的话，你能够从你的下意识心理中汲取巨大的能量。
比如，人们如果处于紧张情绪中，在这种情绪的驱使下，就能让自己的体力和耐力达到在一般情况下所达不到的程度。曾经发生过这样一件事，在一次汽车事故中，丈夫被扣在翻了的汽个下面，动弹不得，而在那时，也得不到任何支援。在这种紧急关头，他的娇小脆弱的妻子，竟然竭力抬起了汽车，将丈夫救了出来。一个神经错乱的人，当他发狂的时候，也可以具有他在正常情况下绝不可能有的力量。这些看似不可思议的事情是确实存在的。
班尼斯特在给《运动画报》所写的一系列文章中提到，他进行锻炼时采用的是心理训练和身体训练相结合的方法。因此他才能够于1954年5月6日第一次打破了四分钟跑一英里的世界记录，实现了体育界长期以来的梦想。他总是要用好几个月时间进行心理控制训练，让他适应这个信念：“这个成绩是可以达到的。”而他也终于达到了这个成绩，这正好检验了沃尔夫教练的那句话。有些人认为班尼斯特四分钟跑一英里是这个项目的极限，想再次突破是不可能的。然而班尼斯特并不如此想，他认为它是一个大门，一旦通过了它，就会为自己和其他一英里长跑运动员打通取得新记录的道路，从而开创一个新的记录。
他的想法是不错的，事实也证明了这一点。班尼斯特引了路，在以后四年多的时间里，也就是继他首先打破四分钟一英里的记录之后的四年里，他和别的长跑运动员又先后40多次打破了这个记录。1958年8月6日，在爱尔兰都柏林的一次比赛中，竟有五位长跑运动员以不到四分钟的时间跑完了一英里，从而打破了人们对极限的迷信。
班尼斯特可谓创造了一个奇迹，引导他创造这个奇迹的人是伊利诺斯大学身体适应实验室主任库里顿博士。库里顿博士发展了关于身体能量水平革命的观念。他认为，这种观念不但适用于运动员，同时也能够应用于非运动员。它能让长跑运动员跑得更快，也能够使普通人活得更久。
“没有‘为什么’的理由”，库里顿博士说，“一切人在50岁时都不能像在20岁时那样适应环境——除非他懂得怎样训练他的身体。”
库里顿博士的理论体系基于如下两个原则：
第一，训练全身。
第二，把你自己推进到耐力的极限，并随着每一次的练习而扩大极限。
库里顿博士在给欧洲运动明星检查身体时，结识了班尼斯特，并与班尼斯特成了熟人。是他注意到了班尼斯特的身体的与大家不同——班尼斯特身体的某些部位令人惊异地发达。例如，就拿身体的大小来说吧，班尼斯特的心脏比常人大25％。然而，他身体的其他部分的发育就不及一般人了。库里顿博士忠告他：要锻炼身体的每个部分。班尼斯特接受了他的忠告，他通过爬山去训练他的心理，同时培养了他克服困难的意志。
与此同样关键的情况是：他学会了将一个大目标分解成几个小目标。班尼斯特的推理是这样的：一个人跑一个1/4英里比他连续跑四个1/4英里要快些，所以他训练自己要分开想到一英里中的四个1/4，他在平时的训练中先是冲刺第一个1/4英里，然后就绕着跑道慢跑。这段慢跑就作为跑步过程中的一个休息阶段。接着他再冲刺第二个1/4英里。他的目标是以58秒或更少的时间跑完1/4英里。58秒×4＝232秒，即3分52秒。每次跑时，他都在加大训练的极限，他每次总是跑到极限点。因此他最后能以3分59秒6的成绩再一次打破一英里长跑的世界记录。
库里顿博士教导班尼斯特说：“身体忍受的训练强度越大它的耐力也就越强。所谓‘过度训练’和‘筋疲力尽’的说法都是荒诞不经的。”
但是他又强调说：“休息是同锻炼一样不可缺少的。”
身体是需要锻炼的，身体只有通过刻苦的锻炼才能健壮。体力、活力和能量都是通过刻苦锻炼渐渐发展的身体和心理两者的休息的过程同时也是使体力和精力得以休息的过程。因此你必须使身体有一个休息的过程，不然，就可能受到严重的损伤甚至死亡。
及时给你的电池充电
在坟墓里做一个最富裕的人，这不是件光荣的事。你也许会想成为最优秀的科学家、医师、总经理、销售员或售货员，然而却不想过早地躺在哪怕是装饰得最精美的墓石之下。可亲可爱的父母、妻子、儿女都能给你带来幸福。可是，他们有时却会相反的给你带来悲痛，这是为何呢？为什么有人要被禁烟在精神疗养院里，或者是用防腐药物把六尺之躯保存起来，把它置于一层如茵的绿草之下呢？——反之因为多余的耗损用罄了电池，而电池又没有再充电。
小孩尽管认识不到自己什么时候过度疲劳，但他却会在过度疲劳时在行为和动作上表现出来，如一个小孩在过度疲劳时会表现为想睡觉、打盹。而少年人却可以认识到自己是过度疲劳了，但不肯承认，甚至对自己也不肯承认。
当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就非常可能被消极的情绪所压制，就似乎蓄电池的电用完了，机器就没法正常地运转一样。当你的能量水平为零时，你便死了。当你的能量愈来愈少时，如何解决能量问题呢？给你的蓄电池充电！那么如何充电呢？松弛、运动、休息和睡眠！
下面所列的表能够帮助你判断你的能量水平，倘若你感觉到你的能量水平在慢慢下降时，可以用这个表证明一下。况且你的“电池”是不是需要再充电，也决定于你是不是有下列的一些行动和感觉：
1.过分嗜睡，过分劳累，易感到疲倦；
2.反应迟钝，不友好，容易猜疑；
3.好发脾气，老是侮辱人，往往对人怀敌意；
4.容易受刺激，小气，好挖苦人；
5.易为外物所感动，易激动，神经过敏，歇斯底里；
6.好嫉妒，易于烦恼，常感到恐惧；
7.脾气暴躁，残酷无情，自私自利，做事不耐心；
8.容易受挫折，内心较脆弱，好动感情，易沮丧。
积极的心态要求良好的能量水平
在你感到疲劳的时候，在你平常是积极的、令人满意的感情、思想、情绪和行动就会倾向于转变为非积极的东西。当你休息好了，全身轻松，身体健康状况不错时，你的发展方向就又会转回到积极的方面。疲劳往往会在你的内心形成最坏的东西。当你的“电池”充好电之后，而你的能量和活动水平上升到标准水平时，你就会达到理想状态了。好了，这是你用积极的心态思考和行动的时候了！
如果你的感觉和动作表明你的优点正在被一些令人不称心的、消极的东西代替，这就是该为你的“电池”充电的时候了。
为了维持你的身体和心理两方面的能量水平，需要锻炼。还有第三个因素。你的身体和心理都必须适当地供给营养。你必须摄取适量的营养食品，只有如此才能维持你的身体健康。同理，你可以从书籍中汲取心理和精神的维生素，以像持你心理和精神上的活力。
在美国的印地安那州拉法也特市，有一位叫做斯卡赛司的美国农业研究会前主任、哲学博士。记得他有一次谈到过在非洲海岸的一个村庄比其内地同样部族的村庄是更先进一些的。他为何会得出如此的结论呢？原来，他认为原因在这个村庄的居民比生存在内地的同族人在身体上更强壮，在精力上更充沛，一句话，他们充满活力，生活充满生机。而这一切，根本上的不同是两地居民在饮食上的不同。住在内地的人们不能保住在海岸的人们那样从他们所吃的鱼中获取大量蛋白质。
米尔斯先生有一部名为《气候造人》的著作。书中提出这样一种观点：“美国政府经调查发现，不管在心理和身体的活动中，巴拿马地区的一些居民都过于呆滞。同时也表明他们赖以为生的食物中包括动物和植物都缺乏维生素犅1。倘若把硫胺也即维生素B1加到其食物中的话，那些人则会变得活泼，有生气。”
倘若你感觉你的能量水平有些受抑制，也许是你的膳食中缺乏了某种维生素或是其他一些人体必需的要素，建议你马上采取补救措施。我想，如果条件允许的话，你可以作一次体检。其实，一册科学完备的烹饪指南会对你有帮助，外加一些营养管理的小册子会更不错。
人的身体对接受和吸收物质的维生素是很不容易的，当然，你的下意识心里同样也会不费力地接受和吸收心理及精神方面的维生素。然而人的下意识心理可不如身体那样能消化并保留无限的东西，因为它可不像你的胃那样能被塞得满满的，甚至你供给它多少，它都能接受并保留多少，甚至能容纳更多的东西。
所以，心理和精神的维生素又将如何摄取或者补救呢？这成为一个问题解决的关键步骤。对于这一点，拿破仑·希尔提出我们能够在报刊、杂志和书籍中找到的这些心理和精神所需维生素。
其实，你不认为下意识心理就如一个电池吗？你能够从里面获得能量。不同的是，这种能量能转变成身体的活力。假如同意消极的情绪在这里面造成“短路”的话，能量是会被浪费掉的，那么假如它能被很好地利用的话，那么它不仅不会被消耗掉反而会有许多倍的增长，这是否如同发电厂里能产生大量的电力的发电机一样啊？
已故的出版业著名人士莱吉尔曾写过一篇文章，他将能量的消耗讲得很精彩，很透彻，他认为多余的“忧虑、憎恨、恐惧，狐疑和愤怒能够浪费能量。”这篇文章发表在《成功无限》杂志上。
荣吉尔先生还认为，“所有浪费能量的元素也能同样被转化为产生动力的元素，而且是不难的。”他所画的一张电力厂的图画正说明了这一点。红色的火焰在张着口的炉内吼叫着，锅炉里沸腾的水产生的蒸汽正推动活动塞转动庞大的发电机。那飞速旋转，快得好像没有动一样的东西是有着金色表面铜质线圈，电刷下面闪耀着绿色和蓝色的火花：架在空中的一根根粗大的电缆一直通到配电盘，将电流输送到全城各地，供数以千计的用户的各种用途。
在该幅图画的另一面则是相反的情景，尽管工厂、锅炉、发电机等根本没什么两样，仅有的不同便是电缆插入到了一个水桶中而非架在配电盘上，这样全部电力都浪费了。其后果只能是所有升降机都不能运行，所有机器都不能开动，当然所有灯泡都不能发光。这便使得莱吉尔得出了大胆又独到的结论：“两个人就算用了同样的方式，同样多的能量，做了同样的工作，那么怀着失败念头的人得到的是失败，有成功之心的人得到的就是成功。”
动物界中，只有人不同于别的动物，他能主动地从自身内部通过其自觉意识来主动地控制自己的情绪，或许能够说能减少一些“情不自禁”。而且越易于控制自己的感情和情绪的人——当然是你愿意这样做的话，越是文人，越是高尚和有教养的人。
但是，人很可能往往在这方面或那方面错误情绪的引导下，不自觉地浪费了你心理上和精神上的能量。如果你有这种情况，我想你是想避免的，那么如何做才行呢？这里用个比喻，你不妨扳一个道岔，这样可以为你指挥能量流向有用的渠道创造条件。具体实施起来时，你可以把你的能量放在你所想要得到的事物上并且同时使它与你所不想要得到的事物分离开来。这时，请相信人的情绪能马上受到行动的支配。因此我呼吁，快快行动起来吧！去掉消极情绪，永远拥有一份积极的情绪。
这里有一个很不错的例证，正说明了这一点，是关于澳洲的唐恩·福莱芝，福莱芝诞生于尔曼郊区水边，大概是她生不逢时，命中多灾难，生来便一直患有贫血症，但是她却非常积极，以积极向上的情绪下了一个特大的决心，她，贫血的她要成为一位伟大的游泳冠军。上天不负有心人，最后她真的成了世界上最著名的女游泳运动员之一。此后，她同样以一颗积极、热烈跳动的心，告知自己：这并不能让自己满足。
英国威尔士东南的海港加尔地夫帝国运动会结束后，福莱芝回到了家，这样《成功致富》走进了她的心。她分析、思考。她说：“我觉得拿破仑·希尔的成功学理论最激励人。并且我开始思考了在英国进行混合游泳接力赛中被英国姑娘打败的情况。在我进行的一段自由式接力赛中，成绩是60.6秒，是十分令人满意的，因为它比我自己保持的世界记录61.2秒还要快0.6秒，但这仍然没有好到足以让我们队赶上并且击败对手，这是很值得思考的。”