第十章 起居养生温馨提醒 (3)
夜生活过度、长期晚睡迟起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。这些人，大都面色萎黄、精神疲惫，给人以病态的感觉。美容专家则指出，晚上10时至凌晨2时，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢就会受到影响，则会加速人的衰老，也是美容的大忌。从心理学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应；也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。
（3）忌午睡时间过长。午睡是人体的正常生理需要，适当的午睡对于消除疲劳、提高工作效率十分必要。但是，午睡的时间不可过长，不然就会出现“越睡越困”的现象。科学家认为，中午1时左右入睡，午睡1小时为好。据生理学家研究，一般人若睡80～100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血流量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更加疲倦。因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑会出现暂时的供血不足，自主神经功能紊乱，这种不适的状态短则十几分钟，长则半小时才能消失。因此，一般人的午睡时间不应过长，以1小时为宜。
233.在睡眠的方式上应注意哪些
我国古代曾提出过许多睡眠养生的道理和方法，比如“睡不裸腹”就告诫人们在睡觉时不要露着肚子，天再热也要在肚腹上盖一点东西，或戴着“肚兜儿”睡觉。不然裸腹而睡，很容易在睡着后使肚腹着凉而患上肠胃疾病。此外，在睡眠的方式上还应注意以下几点：（1）忌坐着睡觉。午休时，常常有人坐在椅子上、沙发上或趴在桌子上睡觉。这种做法是不当的。醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器的血液减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，更加重了“脑贫血”，必然会导致一系列的不适。为了克服这种现象，午间休息时，若时间短暂，可养成不睡午觉的习惯；若时间较长，应创造条件采取平卧位休息，以保证有足够的血液流入脑组织，休息得好，醒后才能精力充沛。（2）忌蒙头睡觉。冬天，有些人怕冷，睡觉时总爱把头蒙在被窝里，这是一种很不好的生活习惯。
人睡着的时候，体内各器官仍在不停地进行着适量的活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长期在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。睡眠质量差，必然会影响学习和工作。（3）忌夫妻面对面睡觉。这种睡眠方式，会使双方吸入的气体的大部分是对方呼出的废气。时间长了，由于氧气吸入不足，会影响睡眠和大脑的正常生理功能，使人第二天起床后精神欠佳，以致出现头痛、头晕等现象。同样，年轻的父母睡觉时把孩子夹在中间，会使父母呼出的废气汇集到孩子的身边，容易使孩子吸氧不足，出现睡不稳、做噩梦或半夜哭闹的现象。（4）忌仰卧或俯卧睡觉。一般来说，睡觉时最好取侧卧位。因仰卧时如果被子盖得过厚、过重或把双手压在胸部，睡眠时容易做梦、感到昏昏沉沉地喘不过气来，或梦见被什么东西压住、动弹不得、想喊喊不出，影响睡眠质量，醒来后往往头昏脑涨。当然，人在睡觉时不可能总是保持一种姿势，偶仰卧也是可以的。最忌的是俯卧，因为这种睡眠方式会压迫心脏、肺脏，影响心肺的功能，尤其是对婴幼儿影响更大。
234.为什么正常的人应禁忌睡懒觉
睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要手段，但是睡觉时间并不是越长越好。一般来说，成年人每天的睡眠时间是8小时左右，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述标准，就是睡懒觉了。科学家指出，正常的健康人睡懒觉有以下三点害处：（1）睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉，大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。（2）睡懒觉妨碍身体素质的提高。俗话说，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老年人进行生理检查，发现他们的心肺功能相当于比本人年轻20～30岁人的水平。早晨睡懒觉会增加多余的体内脂肪的积累，使人发胖。
体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。据调查，百岁以上的寿星没有一个是肥胖的。因此，要想健康长寿，就要控制肥胖度。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良好的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果睡懒觉，不参加锻炼，则不利于身体素质的提高。（3）长期睡懒觉会导致疾病的发生。睡眠时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。再者，当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱，可是如果卧床时间过长，尿液就容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质便会损害身体健康。经常睡懒觉的青少年，缺乏必要的锻炼，肌肉的张力往往低于一般人，其肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。如果一到节假日、星期天就睡懒觉，容易扰乱体内的生物钟，激素水平会出现异常波动，可使人心绪不宁、疲惫不堪。
235.洗澡应注意哪些
洗澡是一种沐浴养生活动。“沐”是指洗头发，“浴”是指洗身。沐浴虽然是一种很普通的事，但也包含着许多学问。有些人由于缺乏这方面的知识，不但于身体无益，反而影响了健康。只要我们能正确掌握其方法，并了解其禁忌，就能达到防病治病、保健强身的目的。洗澡主要应注意以下几点：（1）忌洗澡不经常化。经常洗澡，是一种良好的卫生习惯，对身体健康很有好处。洗澡不但能洁净身体，还能促进新陈代谢，恢复精神和体力，同时还有一定的医疗作用。夏天人体出汗多，人们多有每天洗澡的习惯，这是好的。但有不少人以为冬天出汗少，也就不怎么爱洗澡，有的人甚至冬天只洗一两次澡。其实，人体在冬天虽然出汗较少，但皮肤毛孔里依然会排泄出许多脏东西，再加上人体皮肤表面细胞不断衰老死亡，这样就会造成皮肤表面污垢越积越多，使人会感到刺痒。所以，冬天也要坚持定期洗澡，一般以7天洗澡一次为宜。老年人体质较弱，抵抗力比较低，洗澡过勤易着凉感冒，感冒则可引起并发症和继发感染。
一般来说，老年人冬天以每隔10天左右洗一次为宜。（2）忌水温过高。洗澡时水温的高低要根据个人体质情况而定，一般热水浴的水温应控制在38～42℃之间。如水温过高，会使体内热量不易散发而导致大汗淋漓。体质较弱的人汗出得过多，易伤津气，倘若浴后又遭寒风侵袭，极易致病。如水温过凉，使身体遭受寒冷刺激，也是致病的根源。故《千金要方》中云：沐浴“不得大热，亦不得大冷，皆生百病。”老年人洗澡的水温以35℃左右为宜，不要超过40℃，因为热能使人出汗，而老年人体质虚弱，出汗过多，容易造成虚脱而昏倒。（3）忌洗澡时间过长。有人误认为，长时间地泡洗，既可洗得更干净，又可以消乏。其实长时间的泡澡，会使周身的血管扩张，血液循环集中在人体表面，削弱了内脏的血液循环，容易发生虚脱。在浴室内停留时间太长会使体力消耗过大，供氧不足，从而会诱发心绞痛或使血压升高。对患有冠心病、高血压或脑血管硬化的人来说更应注意，盆浴时间不要太长，最好采用淋浴，以免引起脑血管意外或心肌梗死。
（4）忌过饥、过饱时洗澡。人在饥饿时，体内热量减少，血糖降低，而沐浴本身要消耗许多热量，所消耗热量主要靠血中葡萄糖氧化补充。因此，饥饿时淋浴容易发生血糖过低所致的头昏眼花，甚至晕厥昏倒，俗称“晕塘”。反之，饱餐后立即洗澡，也对身体健康不利，这是因为人的身体不能同时很好地发挥两种截然不同的功能。饭后，一部分血液集中在胃肠，用于食物的消化及营养的吸收，如果立即洗澡会使胃肠等内脏的血液被动员分布到身体的表层，从而使胃肠等消化器官供血不足，功能受到影响，造成消化不良。（5）忌运动后立即洗澡。在剧烈运动后如果立即洗澡，是有一定的危险。美国巨人足球队医生爱伦·莱维博士指出，人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。如果这时洗热水澡，就会增加皮肤内的血液流量，血液会过多地进入肌肉和皮肤，导致人体的两大主要器官——心脏和大脑供血不足。对一个健康的人来说，其后果是头昏眼花，但对年老体弱者和潜在心脏病病人、肥胖超重者、高血压和高胆固醇病人来说，危险性很大。
236.病人及年老体弱者洗浴应注意哪些
病人及年老体弱的人适当洗热水澡可以舒筋活血，有益健康。洗澡不但能洁净身体，还能促进新陈代谢，恢复精神和体力，同时还有一定的医疗作用。但是，对病人和年老体弱的人来说，在洗浴时应特别注意以下几点：（1）忌洗澡时间不当。病人及老年人洗澡最好是饭后1～2小时，这样可以防止造成消化不良，影响营养的吸收；也不要在饥饿时洗澡，以免导致低血糖的发生，有“晕池”的危险。洗浴时间不可过长，有人认为长时间的泡洗可以洗得更干净，又可以消乏，其实长时间的泡澡，会使周身的血管扩张，血液循环集中在人体的表面，削弱了内脏的血液循环，对病人和老年人来说，很容易发生虚脱及其他意外。另外，长时间用热水洗浴，也会招致有毒物质的侵害。由于自来水中有消毒用的三氯乙烯和********。当水被加热时，80%的三氯乙烯和50%的********可蒸发出来，弥散在浴室内而被吸入人体。这些物质对人体是有害的，洗浴的时间越长，水越热，弥漫在浴室的有毒物质就越多。
对年轻力壮、身体健康的人来说，其影响可能不大，但对病人和年老体弱的人来说，就容易造成不适，甚至发生危险。因此，洗浴不可过久。（2）忌洗桑拿浴。目前，国内新兴的桑拿浴，是利用高热空气将桑拿房保持在较高的温度中，使浴者大量出汗，从而达到消除疲劳、减肥健美、辅助治疗某些慢性疾病的目的。有人曾做过调查，进行桑拿浴后，绝大多数的人感到舒适、轻松，皮肤有光洁、细腻感，部分患有痤疮、皮肤瘙痒、关节疼痛等疾病的人，进行桑拿浴后病情明显好转，症状减轻。但是，桑拿浴虽好，对于患有重症高血压、心脏病、糖尿病、低血压、肾炎等疾病的人及年老体弱者应忌洗桑拿浴。桑拿浴室通风不好，浴者呼出的大量二氧化碳不能排出室外，全部积聚在浴室中。桑拿浴室不但缺氧，而且室内二氧化碳浓度比一般居室大5倍，比影剧院观众厅高出3倍。虽然一般人短时间内在这样高的二氧化碳环境中不会受到太大的危害，但也有一些人会有暂时性不适反应，如浴后恶心、头晕、心慌等。