好身材是最美的风景
国际著名女影星英格丽？褒曼曾经说过：“一个女人精致的五官能给人带来片刻的愉悦，而一个玲珑曼妙的身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想！”的确，一个身材匀称、曲线优美、举止优雅的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感，甚至有医学家和美学家认为，女性优美的身材曲线是世界上最美的风景。
女人好身材的标准
作为女人，都想拥有魔鬼的身材，但是什么样的身材才算是完美的呢？好身材的标准是什么呢？
1.胸部美
女人身体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是胸围。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否就显得更加重要。
形态优美的乳房应该是丰满挺拔而又有弹性的，大小适中，形状以半球状为最佳，两乳间的距离适中，****状如桑葚，****大小适中，其颜色与****颜色一致；乳房的皮肤润泽有弹性，颜色与全身肤色一致。
2.腰部美
近年来研究发现，以细腰为中心的三围比例同样也是完美身材的标准。腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使女人的曲线有了美感。
3.臀部美
臀部美的要求主要是：从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，半圆、稍上翘，富有弹性，通常被认为是最美和最富有吸引力的臀部。
4.腹部美
经调查研究发现，女人平坦光滑的小腹最吸引男人，几乎没有男人会喜欢带着“救生圈”的女人。腹部美的标准是：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。
5.腿美
玉腿美无论在着装的情况下，还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。据研究表明，最具魅力腿的特点是，外侧脂肪为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。
6.背部美
女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。弯曲的背部使臀部外翘，胸部前挺。
7.站姿美
“亭亭玉立”的女人总能给人无限遐想。在一个女人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。正确的站姿是：挺胸抬头，下巴与地面保持水平，肩部放松，小腹内收。
此外，修长的脖子、迷人的眼睛、性感的嘴唇、小巧的鼻子以及长发都是身材美的标准。
小贴士
不完美的身材易患疾病
不完美的身材不仅会影响美观，而且有些走样的身材还是某些疾病的先兆，切不可忽视。
1.苹果样体型
苹果样体型指的是肚子大。脂肪集中在腹部内脏内外，因此医学上叫做内脏型肥胖。疾病先兆：心脏病。
建议：减肥。
2.面条样体型
有的女性身材细长，胸扁腹平，四肢消瘦，一幅弱不禁风的模样，如果一阵风吹过来，就像面条一样，柔柔软软，没有一点气力似的。
疾病先兆：不孕症，胃下垂。
建议：多参加体育锻炼，增强体质。
3.袋鼠样体型
提到袋鼠，大家立刻会联想到它憨态可掬的模样，它们浑圆的身体、胸前的袋子，以及纤细的四肢令人印象深刻。
疾病先兆：糖尿病。
建议：日常食用低脂、少糖、富含纤维的食物，坚持有氧运动，尤其是超重和肥胖者要减轻体重来保障健康。
4.豆芽样体型
身高较矮，体态瘦弱，脖子纤细，低头含胸，整个人看上去，好像脖子连支撑头颅的力气都没有了，就像豆芽一样，这种身材称为“豆芽样体型”。
疾病先兆：营养不良。
建议：多吃饭，增加营养。
5.水桶样体型
肩厚胸丰，腹凸腰圆，从上到下，体态臃肿，犹如水桶一般，女性特有的“S”体型荡然无存。
疾病先兆：更年期症状
建议：适当运动，平衡饮食，稳定情绪，这是对激素的良好养护，能达到抗衰老的目的。
八招塑造完美身材
对于女人来说，皮肤、五官固然重要，但身材更重要。然而，完美的身材并非人人天生就拥有，大多数人需要靠后天的努力塑造才能拥有。下面八招可以塑造完美的身材。
1.颈部练习
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。
脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。
练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
注意：头部与脊椎应该在同一个高度上。
2.肩背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
3.腰腹练习
平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
回到起始位置，上身贴向双腿。
回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
4.胸部练习
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。
双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90度，大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
注意：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性很小。
5.腿部练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。
脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。
双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
6.侧身运动
身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。
双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1～10。
身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。
双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数1～10。
如此，左右两侧弯腰展臂各做5～10次。
注意：挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。
7.俯身运动
身体直立，双手臂在身体两侧左右平伸，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中呼出“哈”的声音，稍停，心中默数1～10。
身体直正复原，然后，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。
如此，两侧各做5～10次。
注意：单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。
8.调适运动
身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。
弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1～10。
身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左右平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l～10。
如此，左右两侧弯腰转臂各做5～10次。
注意：弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。
女人塑造完美身材的九件事
女人要塑造完美的身材，需要在日常生活中做好以下九件事：
1.一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，而且白天多活动，比较容易消耗热量，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
2.多爬楼梯
楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走路费劲，但费力正可使下半身有效地减肥。
3.不宜经常穿高跟鞋
很多女士为了追求美感，每天都会穿跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形。
4.不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将****坐的习惯，长期跷脚坐会对体型产生不良影响，容易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材会变得相当难看。
5.经常活动肢体
每天要多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。
6.选择合适的内衣
一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性；不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。
7.应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效。全身浸于热水中，会感觉特别舒服。若有时间，可悠闲地浸浴，以舒解所有压力。
8.注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，这样能有良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏都有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
9.晚上12点前入睡
每晚入睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，会对内分泌造成失调。熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样也会造成危害。
呵护好你的身体肌肤
很多女性花在脸部的金钱和时间是不计成本的，因为脸部是“暴露”在人前的“风景”。但是，对隐藏在内的肌肤，却往往疏于关注。其实，作为一个时尚的女性，更应该娇宠自己的身体，给它以最大的关注与呵护。
有数据显示，身体肌肤中的皮脂腺比脸部肌肤少7倍，因此，身体肌肤中尤其是腿部、手臂和手肘处极易出现缺水和干燥现象。一般说来，肌肤细胞的代谢周期是28天，但如果肌肤缺水干燥的话，这个过程就会变慢。老、废细胞会在肌肤表面堆积，令它难以正常呼吸，再加上阳光的暴晒和生活的压力，身体肌肤会逐渐变得干燥粗糙。所以，正如脸部要每日进行护理一样，身体肌肤更需要同样的呵护。
那么该如何来呵护保养身体肌肤呢？
像对待脸部皮肤一样善待身体皮肤，既不要忽略它，也不要过度清洁和护理。
洗澡时不要用太热的水，太热的水会使皮肤更为干燥。
根据自己的肤质选择浴液，并且浴液也要跟着换季更新。
沐浴的时间不要太长，太长的洗浴时间，并不会缓解肌肤的干燥状况，每天不超过10分钟的洗浴时间才恰到好处。
洗完澡后，用毛巾轻轻拍干身上的水。然后在3分钟内涂上身体乳。
每周1～2次用磨砂膏去死皮，促进上表皮血液循环。
在做好保湿工作的同时，一定要注意防晒。
此外，要特别注意按摩，按摩对皮肤是极为重要的。适度的按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢，使皮肤内的皮下脂肪层不容易松弛老化。持之以恒坚持有规律地进行按摩，会对美化肌肤产生显著的效果。
怎样告别“太平公主”
女人的胸部，一直有谈不完的话题。丰满挺翘的胸部可以充分展示女性的曲线美，但是很多女性的胸部并非十分完美，下垂、松弛、过大、过小都是问题。尤其是小胸一族的人，常为了穿衣服而烦恼，总觉得自己穿衣服没别人好看，甚至有很多漂亮的衣服根本不敢穿，怕暴露了自己的缺点。下面介绍一些简单有效的美胸方法，可以告别“太平公主”的称号。
1.注意平时的饮食
平时可以多吃以下这些丰胸的食物：
木瓜、鱼、肉及鲜奶等食物，含有丰富蛋白质，是健胸佳品。
种籽和坚果类的食品是有效的天然健胸滋养品，如黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等食物。
富含维生素C的食物，可防止胸部变形，如橙子、葡萄、西柚及番茄等。
含有丰富维生素E的食物，有助胸部发育，如芹菜、核桃及红腰豆等。
含维生素A的食物，有利激素的分泌，如椰菜、葵花籽油等。
含维生素B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。
连续适量地服用数月的蜂皇浆，便能达到丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
富含胶质的食物，如蹄筋、海参及猪脚等，能增加胸部发育。
多吃海产食品，如虾贝类等，因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
2.进行体育运动
多参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，这能使胸大肌发达，促进乳房丰满。扩胸运动、游泳运动都有助于****健美。
此外，还有一些美胸操也能达到很好的丰胸效果：