（一）方向的神秘性
你的卧室应当是宁静的天堂，卧室的氛围能诱导你进入松弛的深睡眠阶段，它是一个与外界隔绝、令你松弛的个人空间。房间里的一切，温度、床垫、颜色甚至摆设的位置，对你安静地入睡都是非常重要的。有很多的方法可以得到更好的睡眠，但是最佳的方法是先让你的卧室变成一个更有利于休息的地方。
你应当关注的第一件事，是你家卧室设置的地方。虽然并不是我们每个人在这个问题上都有选择权，但是在选择新家时应当考虑到这些因素。普遍认为靠后面的房间是最佳的卧室，因为它远离交通的噪声和街道刺目的灯光，在那里睡觉不易受干扰。
你应该注意卧室窗户的方向，小孩最适合窗户向东的卧室，因为他们可以享受太阳升起时给人注入的活力；而老年人则更适合光线能给人以平稳的感觉。如果窗户面向南，则享受不到太阳的光和热，因为一天中大部分时间太阳都不会射到卧室的。
头的方向可能影响你的睡眠，查尔斯·狄更斯总是头向北睡觉，即使要搬动家具也不改变朝向。然而，其他如那些练习瑜伽的人认为头朝北睡觉不好，头朝东睡觉最好。
古代中国人认为，地球、大气和地球上的每一个人或物体都影响着宇宙流动的能或气，或受着它们的影响。研究地磁场能和它通过磁场线的流动怎样影响我们的生活、它们的副作用是怎样产生地球压力对研究睡觉有帮助。然而，地球内部自然的能源也被认为是一种有效的修复力量，关键是避开受压的区域而进入有利于修复的区域。
我们周围的天然和人造的电磁场力，它包括地球本身产生的力。这种力在地下河流的上方，地球外壳断层附近，在深挖掘的地区如矿山是最明显的。地磁力也可由电线杆、录音机、电视机和计算机产生。总之这些力可能对我们身体造成有害影响。正常暴露在地应力下，像各种形式的压力，能够摧毁免疫系统，干扰身体的正常功能，对那些特别敏感的人可能导致失眠、磨牙、睡行症、沮丧、高血压甚至癌症等。从睡眠干扰方面说，失眠、磨牙、睡行症、在床上感觉冷或不安都是地应力的征象。由于我们有1/3的时间在床上度过，确保卧室免受地应力的干扰是很重要的。地应力区域可能非常小，只要你把床挪动到另一个地方，就完全可以减轻它们的影响。
看看你的卧室，它真的是一个休息、放松的好地方吗？卧室不是工作或担忧的地方，而仅仅是为了睡眠和性。卧室是你能完全放松或与同伴亲密的地方之一。如果你的卧室不仅是睡眠的地方而且是办公室和做各种事情的场所，那的确值得改变一下了。
补救办法是把房间里杂乱的东西清理掉，为获取更广阔安宁的心境，卖掉、丢掉不想要的东西，与工作有关的物品如计算机、电器设备都应该从卧室搬出。电视机不仅仅产生视觉刺激，它们也发出有害健康的电磁辐射。电器设备移走越多越好。
改变卧室的设计有利于更深的睡眠。改进卧室设计的方法有很多种，但不要立即做大幅度的改变，不要变动你已经喜欢的东西。但是把你的卧室重新构想一下，会显著改善你的睡眠质量。
（二）温度、光线、空气的影响
对流通风是让房间凉快的最有效的办法，打开卧室窗户，把卧室门打开，在房子的另一边开窗让整个房屋保持通风。
房内盆景可以除去空气污染，尽管盆景在夜间要消耗氧气，但它们对环境的利远大于弊。
木地板或软木地板与地毯相比，更不易产生致敏的灰尘，为了舒适，选择能够经常洗的棉毯。
卧室的镜子会让人不安，因为会增强反射到上面的能量，你不要把镜子放到床的对面，因为夜间它能把刺激性的能量反射到你床上。如果很难找到一个合适的地方放镜子，最好把它藏在壁橱或衣柜内或晚上把它盖起来。
用厚的窗帘挡住有害的噪声或光，如果有噪声，装双层玻璃是较佳的。
把睡的床头对着窗户或位于窗户之下，因为如果想要有安全感和放松的话，你头的后方最好是坚硬的东西。
离子器是一种能产生阴离子有利于吸去空气中的灰尘、烟和一些过敏原的电器装置。离子可分解为阳离子和阴离子，阳离子和阴离子的平衡可让人产生平静和舒服的感觉，但是，中央供暖设备、电气设备、合成纤维、污染物和灰尘都会降低阴离子的水平，导致头痛、易激怒和不适的感觉。
睡觉时尽可能让卧室保持黑暗。卧室灯的类型和灯的位置也会影响房间里的感觉。像床头灯和墙上灯比耀眼的照明灯更益于睡眠。
对大部分人来说，温度在18℃时最有益安静睡眠。
（三）床的选择
床是房间里最重要的一件家具。床的使用年限是10年，可平均每人使用的时间超过17年，床垫会变得不坚固、凹凸不平，甚至中间下垂。研究发现，睡一张新床与睡一张用了10年的床相比，即使是睡眠差的人也能更快入睡、夜间更少起来，差不多可以多睡1个小时。
选择床时，每个人都有不同的需要。体型瘦的人想要更多的床垫和相对软的床，而有背部疾病的人则需要一个硬的能矫形的床。一张好床应当能支撑起你的背部而让你的脊柱在平躺时成自然的“S”形。
一张好的床垫对于高质量的睡眠是必要的。总的原则，床垫的价格越高，质量越好，但究竟哪一种最舒服，并不是越坚固的床垫越好。太硬的床就像太软或下垂的床一样会产生很多问题。检验床垫的质量如何，可以躺下来，把你的手伸到你的背部下方，如果床垫和背部成楔形，说明太软，如果中间有空隙，说明太硬。
你也需要选择床垫的里子，闻闻里面的填塞物，检查一下里层能否作为一个排水器吸收每晚睡觉期间从我们人体排出的水分，大部分床垫有金属弹簧，一般认为弹簧越多床越好，但是弹簧会增加电磁辐射能的影响，因为它们是金属的，弹簧是一个破坏地球天然磁场的磁铁，可以产生电磁力。
如果你不想使用带弹簧的床垫，可以选择聚氨酯泡沫床垫，这种床垫有弹性且耐磨损。胶乳是来自于橡胶树汁的一种天然物质，用胶乳做成的床垫很贵，但很舒适和耐用，不需要更换。
褥垫是由天然纤维制成的传统日本垫子，天然的白棉布填塞物内塞满了棉花和羊毛，把垫子放在用木板条制成的基底上。
垫子有以下几方面的优点：一是木板条钉的底提供了好的通风，减少了灰尘和其他物质的聚积，很适于有哮喘等过敏性疾病的人。二是用来做垫子的所有天然纤维也都允许空气流通，这样在睡眠时皮肤能呼吸，也没有金属弹簧产生电磁力的危险。床垫和一张好床一样是舒适的。它们比真正的床褥的寿命却短一些，为4～5年，但它们的费用只是高质量的弹簧垫子的一小部分。
一个好的枕头可以让你的头与肩及脊柱保持在跟你站着时一样的水平。你挑选的枕头的类型取决于你的睡姿，如果你入睡时愿意仰卧，选择中等硬度的枕头有利你的睡眠；如果你喜欢侧睡，你需要选择一个硬的枕头能支撑你的头和颈部；如果你俯卧着睡觉，一个软的枕头可以减轻颈部的压力。
现在大部分枕头由合成纤维和泡沫制成，这对那些患过敏性疾病的人很好，而且容易在洗衣机内洗。绒毛或羽毛枕头是一种奢侈品，仅适于那些对羽毛不过敏的人。
保持一个舒适的温度对于深睡眠是非常重要的，因此床上用品对确保睡眠质量起着重要作用。现在许多人使用羽绒被是因为它们保暖又没有毯子那么重，但是使用时不能像用毯子一样，可以根据室内变化拿走或添加，因此有些人认为毯子仍然是最佳选择。许多羽绒生产厂家现在生产适合各个季节的羽绒被，这通常由不同质量的一套羽绒被组成，冬季叠在一块更加保暖，夏季单独用可作凉被，天然纤维和填充物通常比合成的好，因为它们能让你的皮肤呼吸，然而，合成填塞物最适合于那些对羽毛过敏的人。羽绒被不适用于婴儿，软的棉床单和棉的多孔毯子是婴幼儿的最佳床上用品。
床上保暖的最简单方法之一是盖被子，天然纤维如棉花和羊毛是有效的绝缘体，可以让皮肤呼吸。当你上床时想让床上暖和也更容易保暖，在你睡前30分钟，就在床上放一个暖水瓶，但上床前把它拿走，避免使用电热毯，因为它们会发出电磁辐射。
（四）卧室的颜色
心理学家以及颜色治疗学家认为颜色能够极大地影响心情和行为。直觉上我们根据颜色来描述感觉。热情的红色、抑郁的蓝色或嫉妒的绿色，这些表达都是表明颜色是怎样影响我们的感觉的。一个美国人对囚犯的心情研究发现，当牢房墙漆成粉红色时，他们的心情变得更加平静和更易于控制。如果说颜色能对倔强的罪犯产生那么大的缓和效应的话，对于卧室的颜色会影响人们睡眠的质量，就一点也不觉得惊讶了。
颜色对我们每个人的影响都不同，但对颜色的定性和一个特定颜色的背景和色调怎样改变一间房间，还有个总的原则。
柔和色调最适合于卧室，使人暖和的粉红色，使人温柔的樱桃红色，使人平静的淡蓝色，使人放松的淡绿色，深紫红色和淡红色都是卧室的最佳选择。
（五）消除过敏原
过敏症状让人难以入睡，因为感觉不适或担心不能很好呼吸。当你的身体对某些东西产生异常反应时，就会出现过敏症状，接触或甚至仅吸入少量这些物质或过敏原，都会导致躯体产生反应，引起喷嚏、鼻痒、鼻塞或流涕、流泪、头痛等。呼吸困难是一种常见症状，也可引起打鼾或夜间由于感觉不能呼吸而让你醒来。医生用抗组胺药来控制过敏，但预防是抑制症状的更健康的方法。
在卧室里可以找到引起过敏反应的许多常见的诱发剂，因此应确保你的睡眠环境尽可能没有过敏原。
裸眼看不见的这种微小昆虫可以引起过敏和哮喘。尘螨在暖和潮湿的环境下生长活跃，因此床是它们的理想家园。尽管它们也寄居在毯子、软的玩具、窗帘和室内装饰品上。尘螨的排泄物有高度致敏性。有些专家认为它们是一半的哮喘病人的诱发因素。
即使是最干净的房子也可能含有尘螨，但每天用真空吸尘器吸整个房间如地毯、垫子、窗帘和挂帘、家具，能使尘螨减低到最小量。具有超高度过滤作用的真空吸尘器，能使再循环空气中的灰尘减少。通风也是必要的，一个干的、通风良好的有低度中央保暖设备的房间可预防尘螨。
其他措施还有可以减少房间内软家具的数量。可以考虑把卧室的地毯移出去，换上木地板、软木或其他非合成材料，经常用开水洗涤床上用品，更换新枕头和垫子。特殊的抗过敏床罩也可以防止部分尘螨。
精心挑选的清洁物品，像清洁剂、除湿剂、漂白剂、消毒剂和空气清新剂，都有可能导致过敏，症状包括头痛、疲乏、恶心、鼻炎、喘息、咳嗽、湿疹和荨麻疹。尽可能使用替代品，买纯的蜂蜡擦家具和木地板而不是用化学喷雾擦亮剂，使用生物能分解的清洁剂擦油漆过的家具表面，或是用醋或热的苏打溶液清洁和消毒表面，如果决定用化学喷雾剂清洁卧室的物品时，最好把窗户打开，这样有毒的气体才会挥发。
用硬纸板和纤维板做成的床和家具，可能释放出甲醛，像地毯、室内装饰品和床上用品一样。甲醛是一种化学黏合剂和防腐剂，织物和化妆品等许多室内用品中都含有，有刺激性和可疑的致癌性，你可以买甲醛释放量少的板子或仅用坚实木料做成的家具。如果可能的话，床和家具要用未处理过的硬木材或木板做成，床上用品和室内陈设品要用未处理过的棉花、亚麻和羊毛做成。在使用前要把床上用品洗涤一遍，因为即使是天然纤维，也通过了化学清洁、漂白和染色等处理，除非特别声明未经过此处理。室内植物，尤其是常见的吊兰，可以有效除去空气中的甲醛。