每晚入睡前，意守丹田（肚脐下4横指），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田也可入睡。
失眠者如果能长期坚持，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得闷胀。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现排气，便于安然入睡；若不揉腹，腹部胀满，则难以入睡。