书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第99章 艾灸自疗对失眠患者有疗效

灸法是一种用火烧灼的治疗保健方法。主要是利用菊科植物艾叶作原料,制成艾绒,在一定穴位上,用各种不同的方法燃烧,直接或间接地施以适当的温热刺激,通过经络的传导作用达到治病和保健目的的一种方法,属于中医治疗保健方法之一。灸法不仅能治病而且能防病,作为一项保健措施,它对中老年身体健康有明显的保健作用。灸法在国内外实践中已经取得了相当好的效果。其之所以能够得到广泛应用,一个重要原因是简便易行,效果明显。灸法比针法还要容易,只烧皮肤,不触及内部重要组织。失眠保健灸尤其容易,因为取穴不多,便于掌握,只要经过一般医师的指导,或者按图取穴,就可以自己操作,或者家人、同志互相操作,达到保健治病的目的。其中关键的问题在于取穴和操作技术。灸法治疗操作水平的高低直接关系到失眠治疗的效果,而灸疗保健不受时间、地点的限制,初次取穴与操作可在医生指导下进行,随后患者可自行操作。施灸时将艾条的一端点燃,对准应灸的腧穴部位或患处,在距皮肤2~3厘米进行熏烤。熏烤使患者局部有温热感而无灼痛为宜,一般每处灸5~7分钟,至皮肤红晕为度。对于晕厥、局部知觉迟钝的患者,医者可将中、食二指分开,置于施灸部位的两侧。

这样可以通过医者手指的感觉来测知患者局部的受热程度,以便随时调节施灸的距离和防止烫伤。还有一种施灸方法,艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定距离,而是像鸟雀啄食一样,一上一下活动地施灸,另外也可均匀地上下或向左右方向移动或作反复地旋转施灸。具体施灸处方如下。

1.百会安眠灸

(1)主穴:百会。

(2)操作:在每晚睡前用艾卷在百会穴悬灸10~15分钟。

(3)疗效:一般在灸后5~15分钟即可入睡,个别患者延迟到2小时后才能入睡。有的患者灸后即可入睡。一般施灸1~4次,睡眠时间可持续8~12小时。

(4)出处:《中医杂志》

2.百会神门灸

(1)主穴:百会、神门。

(2)操作:在每晚睡前用艾卷在百会穴、神门悬灸15~20分钟。

(3)疗效:此方针对入睡困难者,睡前施灸,效果尤佳。

(4)出处:《中国针灸》

3.百会涌泉灸

(1)主穴:百会、涌泉。

(2)操作:百会穴和涌泉穴用艾条行温和灸法,每次灸一侧涌泉,每次30分钟,每天灸两次(包括睡前施灸一次)。治疗时间均选下午2~6点之间。每天1次,10天为1疗程,每疗程间隔2~3天,连用1~6个疗程。

(3)疗效:失眠。

(4)出处:《针灸治疗学》

失眠患者艾灸操作注意:施灸前要与患者讲清灸治的方法及疗程,尤其是瘢痕灸,一定要取得患者的同意才能施行。瘢痕灸后,局部要保持清洁,必要时要贴敷料,每天换药1次,直至结痂为止。

在施灸前,要将所选穴位用温水或酒精棉球擦洗干净,灸后注意保持局部皮肤适当温度,防止受凉,影响疗效。除瘢痕灸外,在灸治过程中,要注意防止艾火灼伤皮肤。如有起疱,可用酒精消毒后,用毫针将水疱挑破,再涂上龙胆紫即可。偶有灸后身体不适者,如身热、头昏、烦躁等,可嘱患者适当活动身体,饮少量温开水,可使症状迅速缓解。施灸时注意安全使用火种,防止烧坏衣服、被褥等物。凡属实热证或阴虚发热、邪热内炽等证,如高热、高血压危象、肺结核晚期、大量咯血、呕吐、严重贫血、急性传染性疾病、皮肤痈疽疔疖并有发热者,均不宜使用艾灸疗法。器质性心脏病伴心功能不全,精神分裂症,孕妇的腹部、腰骶部,均不宜施灸。颜面部、颈部及大血管走行的体表区域、黏膜附近,均不得施灸。

第99 学会用日光浴治疗失眠

日光浴,是沐浴疗法的一种,它是让人体体表直接暴露在阳光下,按一定的顺序和时间进行照射,以达到防治疾病目的的一种自然疗法。日光浴的防治失眠作用,与日光中的红外线、可见光、紫外线有关。红外线及可见光的温热作用,使皮下组织温度升高、血管扩张、血液循环加快、代谢过程旺盛,并有调整中枢神经系统功能的作用,故对早期失眠病有良好的辅助治疗作用;日光中的紫外线,除具有杀菌消炎,提高机体免疫功能,合成维生素D,促进钙、磷代谢外,还有扩张皮肤血管、促进血液循环、加强新陈代谢的作用,也于防治失眠有利。

1.日光浴的方式 日光浴的方式较多,常用的有背光浴、面光浴及全身浴三种。背光浴,是以阳光照射背部为主的方法,可取坐位或卧位;面光浴,是面对阳光坐下,让阳光照射面部及前胸部,患者可戴上墨镜或闭目;全身浴,可不断变换体位,让上下左右全身的皮肤依次接受阳光照射。日光浴,一年四季均可进行,但气温以20~22℃为宜,不应低于18℃或高于30℃;日光浴时间,最好在上午10时以前,下午4时以后进行;每次日光浴持续时间,可视具体情况而定,从每次5分钟开始,可逐渐增加到每次30分钟甚至达1小时为止。行日光浴的地点,可根据具体情况选择,有条件时,最好选择空气清新、靠近江河湖泊的野外草地或沙滩上进行;简单的日光浴,如果天气晴朗、阳光充足,也可在自己家的阳台上或室外进行。

2.注意事项 失眠患者进行日光浴,每天1~2次,其注意事项如下。

(1)在行日光浴时,可根据日光浴方式的不同,应酌情裸露身体局部皮肤,并应适当改变体位,使皮肤均匀接受日光的照射。

(2)日光浴照射不能过量。所以,行日光浴必须坚持循序渐进的原则,应逐渐增加日光照射的时间和强度。

(3)饭前和饭后1小时内,不宜进行日光浴;如行日光浴时,出现头昏、头痛、恶心、心悸等不良反应时,应及时停止。注意,夏季行日光浴时,要防止中暑及日射病;冬季行日光浴时,要防止感冒。

(4)每次日光浴后,要在阴凉处休息15~30分钟,并可适当补充含盐的清凉饮料。