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第19章 小暑(1)

小暑这个节气可能很多朋友都不太喜欢,因为这时候太热了。每到这个节气,气温往往最高能到40℃左右。天气太过炎热,很多人就会过得非常不舒服。有一句老话叫作“小暑温风至”,就是一到小暑以后,吹来的风就是热的,感觉不舒服。

巧借小暑特性缓解颈肩酸痛。

简单小窍门检测颈肩健康

小暑的天气虽然炎热,但是人的气血循环也更加通顺、更加快速,我们正好可以利用这时的身体状态来调整身体气血不通的一些问题。比方说现在我们最常见的就是颈肩问题,很多朋友的颈肩部都不舒服,僵硬、酸痛,甚至有肩周炎、颈椎病。那我们的颈肩到底好不好呢?我们可以先通过一个小秘诀来进行检测。

要想看一下我们的颈、肩有没有问题,或者有没有病根,先让我们把手伸出来。伸出来以后沿着食指一直往下,可以观察指根下面、手掌的侧面上,也就是虎口的位置,有没有青色的血管。这里对应着人的肩膀的位置,有的朋友会在这里发现一根比较清晰的血管。如果这里出现一根血管,代表我们的肩膀气血是不通顺的,所以如果发现这根血管,我们的肩膀往往存在一些问题,或者有一些酸、累,或者有一些僵、紧,甚至是疼痛。如果出现这样的问题,就要抓紧疏通我们颈肩部的气血循环。

疏通颈肩经络的穴位

能疏通颈、肩血液循环的经络,叫作小肠经,凡是肩膀不舒服,我们都可以通过它来调节。小肠经的走向是从我们小指的位置出发,一直沿着手掌的后侧面,走到肩膀的位置,再到脸上。它重点经过我们的肩膀,所以我们管它叫作肩脉,凡是肩膀的问题几乎都能通过这个经络来进行调节。调节小肠经可以找上面一个非常重要的穴位,这也是缓解颈肩酸痛的穴位,我们要记住它,它叫作后溪穴。后溪穴在哪里呢?就在我们的手掌侧面上,就是小鱼际的位置。在我们手上有一条线叫作感情线,就是从小指这一侧手掌侧发出来的一根线,而在这根线发源的根部位置就是后溪穴。我们可以经常用拇指指尖去按揉这个穴位,这样可以起到一个很好的疏通小肠经的功效。我们在停车等人的时候,可以在方向盘上前后滚动,去按摩它。在办公室的话,我们在桌角上轻轻地去按摩它、刺激它,就可以促进小肠经的通畅,来促进颈肩的血液循环,这个穴位大家记住它。

颈肩气血调整瑜伽操

小肠经是一个专门、专效于调整颈肩血液循环的经络,所以小暑这个节气,天气虽然很热,但是我们只要掌握了对小肠经的调节方法,就可以把炎热的、不好的气候变成有利的一个机会,用它来保养身体。下面让我们一起来学习专门能打通小肠经的瑜伽动作,来改善颈肩的各种问题。

有这么几个动作是非常有效的,大家可以一起来做一做。第一个是双手合十交叉在一起,从上向后扶住我们的颈椎,注意肘关节向两侧平展。当你左手用力拉伸的时候,右手臂会被拉向左侧,这里被拉伸到的位置就是小肠经的位置。保持10个呼吸左右,换到另一侧去拉伸。

第二个动作,双手背过来,弯曲肘关节,双手向后去抓住两边的肘尖。肩背不舒服,我们就可以经常这样,双手抓握住肘尖,保持背部直立3~5分钟,一样可以促进肩背的血液循环。

第一个动作可以疏通上侧肩背的气血循环,第二个动作可以疏通下侧肩背部的血液循环,这是两个日常保养动作。大家的颈椎、肩膀还没有问题的话,就可以时常做这两个动作作为保养和预防。但是一旦已经出现颈肩不舒服,或者上背部疼痛,怎么办呢?下面让我们来学习两个专效于调整颈肩酸痛的瑜伽动作,这套动作需要我们趴下来练习。

我们可以趴卧在地面上或者在床面上,趴卧下来以后,让我们把两只手臂撑在身体的两侧。首先让我们把右手臂伸向左侧,放在胸部下面,身体压在我们的大臂上。目光看地板,然后把右小臂竖起来,扶住肩膀。吃力的朋友保持这个姿势就可以了,这样借助身体的重力来按摩我们的肩关节。相对轻松的朋友可以把左手也打开,向后弯曲,一直向后绕,逐渐地让两只手抓握到一起,目光始终向下看着地板。这个动作可以很好地打开我们的肩关节,缓解肩背疲劳、酸痛与不舒服。如果两只手无法抓握到一起的话,可以拿毛巾进行辅助,这个动作大概保持半分钟到一分钟的时间就可以了。然后慢慢地把手松开,双手再还原到肋部的两侧。接着在另一侧做同样的练习。这样的练习可以非常好地促进颈肩部血液循环,而且对于很多女生来说,它也能很好地疏通我们肩背、手臂的气血循环,消减手臂的赘肉。如果吃力,手向着同一个方向就可以,未必要完整地抓握在一起。大概保持半分钟到一分钟,慢慢地把手臂打开,最后双手仍然撑在身体两侧。

接下来,鼻尖向下去碰触地板,保持身体的平卧状态。然后将双手向两侧打开,第二个动作是抬起肩膀的练习,我们管它叫蛇式。双手在背后十指交叉抓握,一定要双手紧紧地握在一起,它能促进上背部肩颈的血液循环。然后手臂充分地夹紧,来收紧肩胛骨。当手臂充分夹紧时,手掌心翻转向外,然后把上半身抬起来。这个动作使我们的肩背处在一个很好的锻炼之中。肩背慢慢地会收紧、发热,不断疏通,促进颈椎和肩膀的血液循环。根据每个人的身体状况,如果做不到,就把身体放低一点,如果相对轻松的话,每一次呼气时抬高一点身体,注意一定要配合呼吸。保持大概半分钟左右,接着呼气,把身体放下来,双手打开。这两个动作是针对到肩、颈和上背部气血疏通非常有效的一个瑜伽练习。

以上四个动作,如果肩、颈没有问题的话,可以用前面的两个动作,即一个是侧拉肩膀的练习,一个是在背后握肘的练习来进行常规的保养。一旦肩颈有了问题,已经非常酸痛,我们就可以通过刚才趴卧的两个动作来进行调整和改善。

小暑如何改善困乏状态

小肠经敲打瑜伽

我们都听说过一句老话叫作“春困秋乏夏打盹”,每到夏天,天气越热的时候,人就越会犯困、疲惫、打盹。按照生物钟,下午的1点到3点,正好是身体体力、智力的低潮期,因为身体的气血更多需要供应给肠道,以消化我们中午吃的食物,脑供血就可能相对不足。按照一天里面的经络走向来讲,这个时间段叫作未时,气血走到小肠经。在这个时间段,我们敲一敲小肠经,激发一下小肠经的气血循环,既能激活这条经络,又能改善肩膀的问题,使我们的精力稍微提升一些。

怎么去敲打呢?小肠经有两个关键的位置,第一个位置就是小鱼际,可以把两只手的小鱼际相对,肘关节不要低于心脏,互相击打小鱼际,我们管它叫双手互砍。很多老人家在砍小鱼际的过程中会发现,慢慢地肩膀会舒服很多,很多肩膀的酸痛逐渐改善了,其实这都是疏通了小肠经的缘故。砍100~200遍左右,一直到小鱼际发热。这是第一个部位。

如果肩膀的问题比较重一点,我们在砍完小鱼际以后还要做另一个练习,就是把我们的左手举起来,手扶头,右手去拍打左肩膀的外侧,此时我们手掌能够到的位置,就是小肠经的位置。这样拍打大概五六十遍,然后换另一只手来做同样的拍打,也是一样,五六十遍。这样就可以很好地疏通小肠经,改善肩背的血液循环,缓解我们的肩膀疲劳酸痛,那我们的下午再工作就会比较有精力。