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第6章 惊蛰(1)

按照民间的传统说法,每到秋冬的时候雷声会钻入大地,所以冬天以后我们就不会再听到雷声了。但是到了春天,也就是惊蛰这个节气,农民们锄地的时候,雷声破土而出。所以惊蛰以后每当下雨,我们就渐渐地可以听到雷声了。这一声春雷惊醒了所有蛰伏的动物,这就是惊蛰这一节气名字的由来。

伴随着这个节气的来临,我们会看到很多沉睡的动物逐渐苏醒。春天正是万物更新的时节,我们身体也是这样,如果想出新必须要推陈,推陈出新是身体的一个生理规律。说起推陈出新就要谈一谈排毒,这个节气是一个非常重要的排毒时期。

怎样看肠道是否通畅

关于排毒,可能大多数人最有可能想到的就是排泄对不对?那么我们的排泄是否通畅呢?到了春天一定要保持通顺的排泄,这样才能很好地把毒素排出。只有把所有陈旧的东西排出去,才能有新的东西进来,身体才会焕发活力。我们可以先通过一些小秘诀来做一下自我检测,看看我们的肠道是否通畅,我们的排泄机制是否健康。

首先从您的手上来看,请把手伸出来,先看一下手掌上绕着大拇指走的这一条线,叫作生命线,生命线的根部反映了人的肠胃消化和泌尿生殖功能。有的人在这条生命线的尾部,有很多细的分叉、分枝,看看您有吗?如果是这样,代表着您可能会出现排泄方面的问题,如便秘等。

在前一个章节我们提到过手掌的青筋反映体内毒素状况,如果在食指正面的指节上出现青筋,就代表您的肠道内可能正淤积着一些宿便。咱们常常讲一天不大便等于多抽两包烟,所以如果排泄不通畅,毒素淤积,对于身体健康是非常要命的。而且很多人可能还面临这样一个问题,每天都排泄,但未必每次都能排干净,于是久而久之就会形成宿便。其实这跟人的饮食习惯有关系,经常吃肉食或者辛辣的食物会比较难消化吸收,食物残渣就淤积在肠道的位置,日积月累就容易形成宿便。如果指节出现比较清晰的青筋,就反映您体内的宿便淤积开始增加了。肠道是一个密闭的环境,如果在我们的肠道里面长期淤积着这些宿便不及时排出去,就会被肠道反复地发酵再吸收,这些毒素就会进入我们的血液,影响到我们身体,如皮肤会长出一些黄褐斑,产生一些痘痘和痤疮之类的问题。所以排泄很重要,到了春天惊蛰这个节气上,万物更新的时候,一定要把肠道搞通畅。

如何练习洁肠瑜伽

在这个节气上,教大家一套非常简单的每个人都可以练习的洁肠瑜伽。首先我们站立在毯子上,找到一个比较放松的状态,空间稍微宽敞一点,双脚并拢在一起,脚跟和大脚趾互相轻轻地贴靠,然后把五个脚指头均匀地打开。接着大腿内收,小腹内收,肋骨上提,两个肩膀往后展,再慢慢地放下来。

我们来做第一个动作风吹树式,来按摩两侧的肠道。首先深吸气,双手经体侧打开向天空,到头顶为止,让双手合十,同时十个手指头交叉抓握。只有食指指尖伸直向上,手臂充分地向上延展,当吸气的时候,我们手指尖带着身体慢慢地向左侧,逐渐地向左来带动上半身,如果感觉比较吃力就停留在我们能做到的范围之内。同时尽可能加深呼吸。在做这样的运动时,我们的肠道能得到一个很好的按摩,保持这个姿势,两三个呼吸后逐渐起身。接着向右侧做同样的练习。

第二个动作叫抱膝蹲立式,让我们的双手打开蹲下来,然后双手向下去抱住膝盖,也就是小腿的位置,就像这样蹲立,一定要保持双脚的平衡,保持这样的状态做深长均匀的呼吸就可以了。因为我们在蹲立的过程中可以很好地挤压腹部的肠道,起到一个促进肠动力的效果。保持这个动作大概一两分钟,接下来我们要更深层地刺激我们的肠道。跪立下来,把背伸直,把臀部抬起,然后把右腿向外侧打开。注意,我们的身体要始终向着正前方,然后把右手放在右脚的内侧地面上,扶住地面,左肩膀往后展开,左手扶髋就可以。如果相对轻松的话,让右手从右大腿下方伸出放于臀部,左手向后,两手抓握在一起。

这是一个更加深层的促进肠蠕动的动作,可以很充分地挤压到我们内侧的肠道,排出宿便,这个动作大概要保持5个呼吸的时间。

做风吹树式的动作一定要注意,双手向上的过程中手臂要充分地向上延展,让上臂去夹住耳朵,不要太向前也不要太向后,就正好卡在我们耳朵的位置上。很多女生在练习的过程中习惯性地翘臀,一定注意不要翘臀,要把臀部往内收,小腹也往内收,身体保持在一条中直线上。在我们向侧面去伸展的过程中要保持身体整体在一个平面上,而且伸展的程度要根据自己的体质来,如果感到这样已经很吃力,那就停在这里;如果感觉相对轻松的话,就可以慢慢地做得深入一点。另一侧也要同样注意,一定要让我们的身体保持在一个平面上,不要翘臀、不要凸腹这两点很关键,保持在一个平面上,然后慢慢地起来。这是第一个动作。

蹲立的时候,虽然这个动作相对比较简单,但是很多人最容易出现的问题就是保持不了平衡,很多人可能蹲下来以后就站不稳,会向后倒去。我们可以把脚跟抬起一点,抬起脚跟的时候能更好地掌握平衡,接着双手抱膝盖,如果实在难以保持平衡的话就双手扶地面,保持蹲立。这个过程中就很好地给肠道按摩了,这是第二个动作。

春天是减肥的黄金时期

我们讲过在春天的第三个节气——惊蛰一定要注意排毒,排毒最关键的是保持肠道的通畅。说起排毒来,我们就不能不说减肥这个话题。这也是时下大部分人,尤其是年轻人比较关注的一个话题。因为冬天我们吃的高热量食物会比较多,到了春天都会有一些小肚腩,而且紧接着经过了春天,到了夏天我们穿的衣服又比较少,正是凸显体形的时候,所以春天就是减肥的黄金时期。

关于减肥,我们现在有什么好方法可以推荐呢?我认为,对于减肥来讲首先最关键的一定在于减腹。因为小腹是肠胃消化系统的中心,当腹部发胖的时候,往往是我们身体肥胖的前兆,所以如果想减肥一定要先减腹,记住这个原则。但也不是任何人去减腹都会有很好的效果,因为每个人的体质不同,方法也不一样,所以要想减腹先得分清我们是哪种腹、哪种肚。以我个人的经验,我把腹部的肥胖分成三种类型,每一种类型我们都可以针对性地给自己检测一下,看看自己是否属于这种类型,然后再用对应的方法来减,这样才能够达到最好的效果,这才是真正地对症减肥。

这三种肚子分别是冰凉肚、金刚肚和水袋肚。

如何去掉体寒冰凉肚

我们先讲第一种冰凉肚,看看您属不属于这种类型。什么叫冰凉肚呢?就是一般这种情况下的小腹都是比较寒的,咱们常讲是体寒导致的。现在很多女生喜欢吃太多的冷饮,尤其在例假期间不注意保养,吃太多寒凉的东西导致体寒,体寒就会导致脂肪的堆积,所以这种小腹往往是我们看起来很肥胖,但是摸起来肚子却是凉的。

咱们讲一般肥胖的人都是怕热、爱发热,但这种人怕冷,手脚冰凉,而且小腹是凉的。现代医学认为腹温会影响健康,当我们的腹温低于34℃的时候,一般就已经处于亚健康状态了,所以这种冰凉肚的人通常小腹都是比较寒凉、温度比较低的,这样导致我们的脏腑也处在一个冰冷的环境之中,功能就会下降。而我们的身体有一种自我调节的本能,就是当体内感到寒冷的时候就会调动脂肪来御寒,所以这就是为什么小腹会逐渐堆积脂肪的原因。那这种情况下,我们一定要注意驱寒减腹。

如果您是这种冰凉肚的状态,不把寒气给除去,不把内在的寒给散出去,就很难起到一个减肥的效果。接下来我们就教大家一个非常好的减腹驱寒的方法。首先要提升腹部的温度,可以先做一下揉腹,把腹部的温度给提升上来。