运动前身体检查少不了
如今，已经有越来越多的孕妇参与到积极锻炼身体的行列了。在孕妇进行体育锻炼时，检查母体及胎儿的脉搏就会发现，母体的脉搏随着运动而明显增加，不过胎儿的脉搏几乎没有变化。这证明，孕妇运动对胎儿来说是安全的。
有些准妈妈会担心，运动会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而使孕妇子宫的血液量减少，引起胎儿氧气供应不足。实际上，一般程度的运动几乎不会对子宫血液量产生影响，只有剧烈的运动，才会使子宫内的血液量减少约30％。
但是，高危妊娠，尤其是同时患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妇，由于子宫内的血流量明显减少，因此，一般孕妇能进行的运动，对她们来说都具有危险性，因此这类孕妇不宜进行锻炼。
所以，准妈妈们如果打算进行运动，必须事先检查身体。那种认为进行运动就可以平安分娩的想法是错误的，因为运动并非适合所有孕妇。
产前运动的五大理由
俗话说，生命在于运动。而对孕妇来说，运动关系到两条生命的健康，因此意义更为重要。
有些人认为，女性怀孕了，就该每天呆在床上保养。其实并非如此，运动对于孕妇来说，意义重大。
首先，适当的、合理的运动能促进孕妇的消化和吸收功能，给腹中的宝宝提供充足的营养，并有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
其次，怀孕期间进行适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
第三，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育，保证胎儿的健康。
第四，适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又能增强胎儿的免疫力。
最后，运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等都得到了锻炼，为即将面临的分娩创造了条件。
由此可见，运动对于孕妇和腹中胎儿的健康都是有帮助的，因此，准妈妈们应该改变传统的观念，让自己“动”起来。
孕妇运动的原则
孕妇运动对自身及胎儿都有好处，但也不是随便运动就可以，而要掌握科学的运动原则。那么，孕妇如何运动才算合理呢？这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。
首先，孕妇要选择最适合自己的运动。在怀孕的第4~7个月之间，是准妈妈们最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动时间要越来越短，动作也要越来越轻柔。
其次，孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如果如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，因为这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音也相对较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
此外，专家建议，在怀孕的后期，即7个月以后，最好不要做太多的运动。因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能会导致早产等问题。孕妇适宜运动的时间段一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。
需要特别提醒准妈妈们的是，在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也开始疼痛，这些可能都是流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
运动也有注意事项
孕妇孕期运动也需要注意一些安全事项。
首先，在进行运动时要注意选择样式宽松的衣服，并穿合脚的平底鞋。
其次，还要注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。在洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
即便是在怀孕的4月到7月份之间，也并非所有的孕妇都适合运动。患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病的孕妇，或是曾经有过流产史的，自然不适于做孕期运动。患有妊娠高血压者，因血压不稳定，也不适于运动。
如果大夫告诉你，你怀的是双胞胎，虽然很高兴，但在高兴之余，也要注意安全，不要随意运动！如果医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，那么绝对要禁止运动，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
散步环境要选好
在快要生小宝宝的时候，医生会嘱咐孕妇多散散步，走动走动，有利于自然分娩。
那么什么环境适合孕妇散步呢？有的孕妇因居住环境限制，就由家人陪着或一个人在马路上散步。其实，孕妇在马路上散步不仅不安全，更不利于健康。马路上车辆川流不息，各种车辆所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有严重危害。而且尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妇及胎儿的影响更甚。
此外，马路、大街上汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音，也会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。
因此，孕妇散步的地点要有所选择，最好选在空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等，这些地方空气清新，环境幽雅。尽可能不在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妇及胎儿的健康。
怀孕晚期活动姿势
到了怀孕晚期，孕妇行走、睡眠等日常活动，都会受到腹中宝宝的影响。所以为了保证胎儿的健康成长和维护自身的健康，怀孕晚期在活动时要注意保持正确的姿势。
1、上楼时，要注意拉住楼梯的扶手，这样可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担；下楼时则要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。
2、平时行走时，要注意抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，以保持全身平衡，稳步行走。
3、坐下时，最好选择用直背坐椅，不要坐低矮的沙发，并注意先保持背部的挺直，用腿部肌肉力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。
4、起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后再用双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑，抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
5、站立时，要保持两脚的脚跟与脚掌都着地，以使全身的重量均匀地分布在两只脚上，双膝要直，并向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，使双臂自然下垂地放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。
6、注意不要直接弯腰从地上捡拾物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤；应先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站立。
7、当需要从高处拿物品时，注意不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请家人帮助。
8、到了怀孕28周以后，要注意避免长时间的仰卧，以免增大子宫压迫下的腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。在起床的时候，如果原来的睡姿是仰卧的，应先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，并用双手撑在床上，双腿滑下床下，坐在床沿上，稍坐片刻再慢慢起身。
临产妈妈别久站
孕妇怀孕晚期，由于胎儿已逐渐发育成熟，子宫逐渐膨大。站立时，腹部会向前突出，身体重心相应的也会随之前移。所以为保持身体平衡，孕妇上身就会代偿性后仰，使背部肌肉紧张，结果长时间站立导致背部肌肉负担过重，造成腰肌疲劳而发生腰背痛。因此，孕妇在要生宝宝前，应避免久站。在站立时也应尽量纠正过度代偿姿势，可适当活动腰背部，增加脊柱的柔韧性可减轻腰背痛。
此外，怀孕晚期由于增大的子宫压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，容易导致下肢静脉曲张或会阴静脉曲张。如果久站久坐，还会因重力的影响，使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，致下肢静脉曲张，使孕妇出现下肢酸痛、小腿隐痛、踝及足背部水肿，行动不便。
产前最佳运动项目
在临产前，科学合理的运动项目对孕妇健康非常有利，以下提供几种适合孕妇产前运动的项目，供准妈妈们参考。
1、腿部运动：可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性，以利生产。一般在怀孕早期即可开始做，直到怀孕末期，每日早晚作5次。
方法：用手轻扶住固定物体，左腿固定，右腿抬高，向外画圈，注意膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做。
2、盘腿坐式：可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带的张力，防止孕妇怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。一般怀孕13周即可开始做，每日一回，每回5次。
方法：靠墙背对坐直，两腿盘坐，小腿平行，两膝尽量贴床。
3、脊柱伸展运动：可减轻腰酸背痛。一般从怀孕13周开始，每日两回，每回3次。
方法：身体仰卧，两脚平行分开，与肩同宽，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头部向前弯曲，下巴尽量贴紧胸口，使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形，然后恢复到原来姿势。