一个人刚来到城市时，有许多事情可以做。例如，他可以加入教会，或者去与他的特殊兴趣相符合的俱乐部寻找友谊；他还可以在成人教育班上找到志同道合者。但是，独自一人去餐厅吃饭或去酒吧喝酒，是永远找不到他所热切渴望的友谊的，他必须自己想办法解决自己的问题。
我在几年前认识了两个女孩，她们在纽约市的东区合租了一套公寓。她们是两个非常可爱的女孩子，也都有一份好工作——当然，她们也都渴望受人欢迎。
其中的一个女孩子对待生活很认真，可以说：她的智慧超出了她这个年龄所应有的。作为一个单身女孩。要想在大城市里幸福地生活，必须计划缜密。于是，她加入了一个教会，所有活动从来没有缺席过。她不仅参加各种讨论会，还选修了关于人格修养的功课。她努力结交那些好人，用自己的努力换来了健康幸福的生活。
她总是有理智和节制地享受娱乐，小心谨慎地安排她的社交生活，避免人们将她和哪个男孩子联想到一起。当然，初来纽约时，她也曾感到过孤独寂寞。她当然不喜欢这样的生活，所以她采取了行动。
现在，我们成了常常见面的朋友。她幸福地嫁给了一位年轻而能干的律师。是她亲手造就了自己的幸福生活——请注意，我用了“造就”这个词。
至于她那位室友，情况又如何呢？她当然也和她一样孤独寂寞，但是选错了道路。
这位室友也交了朋友。不幸的是，她所结交的朋友全都是常常泡在酒吧里的人。终于，她也不得不如入这样一个俱乐部——戒酒俱乐部！
因此，如果你不想让自己被孤独和忧虑困扰，就请记住这项法则：幸福并不是靠别人施舍得来的，而是要靠自己去赢得别人对你的需求和喜爱来争取。
让自己忙起来
我没有不尊重女性的意思，但我还是要说，有相当多的女性患有忧虑症是因为她们过于清闲了，给了忧虑乘虚而入的机会，有些情况下感到有些忧虑的女性为自己找些事做，恐怕是摆脱忧虑的最好办法。
为什么“让自己忙着”这么简单的一件事情，就能把忧虑赶走呢？因为有这么一个定理——这是心理学所发现的基本定理之一。这条定理就是：一个人不论多么聪明，都不可能在同一时间想一件以上的事情。不信？让我们来做一个实验：
假定你现在靠坐在椅子上，闭上双眼，试着在同一时间去想自由女神以及你明天早上打算做什么事情。
你会发现，你只能轮流想其中的一件事，而不可能同时想两件事，对不对？就你的情感来说也是如此。我们不可能充满热情地想去做一些令人兴奋的事情，同时又因为忧虑而拖延下来。
一种感觉会把另一种感觉赶出去。就是这么简单的发现，使得军方一些心理专家能够在二战时创造出医学奇迹。
当有些人因为在战场上受到打击而退下来时，他们都患上了“心理上的精神衰弱症”。军队医生采取了“保持忙碌”的治疗方法。这些精神受到打击的人每时每刻都在活动，例如钓鱼、打猎、打篮球、打高尔夫球、拍照、种花、跳舞，根本不让他们有时间回想那些可怕的经历。
对大部分人来说，当日常工作使我们忙得团团转的时候，“渲染在工作中”不会有多大问题。可是下班以后——也就是我们能够自由自在地享受我们的轻松和快乐的时候——忧虑之魔就会袭击我们。
这时我们会想各种问题：我们的生活有什么成就、我们是不是墨守成规、老板今天说的那句话是不是“有什么特别意思”，或者我们是不是开始秃头了……
当我们不忙的时候，大脑常常会变成一片真空。每一个物理专业的学生都知道“自然界没有真空状态”。我们看过的最接近真空状态的是电灯泡。打破灯泡，空气就会进去，充满了从理论上来说是真空的那个空间。
大脑空出来时，也会有东西补充进去。是什么呢？通常是感觉。为什么？因为忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪都是受思想控制的，而这些情绪都非常强烈，往往会撵走我们思想中所有平静、快乐的思想和情绪。
詹姆斯·马歇尔是哥伦比亚师范学院教育系教授。他在这方面说得很清楚：“忧虑对你伤害最大的时候，不是在你忙着工作的时候，而是在你干完一天的工作之后。那时，你的想象力会混乱，使你想到各种荒诞不经的事情，夸大每一个小错误。在这个时候，你的思想就像一台方向盘失去控制的载重汽车，横冲直撞，摧毁一切，甚至把自己撞成碎片。消除忧虑的良方，就是让自己做一些有意义的事情。”
并非成为大学教授才能懂得这个道理，才能将其付诸实践。
我在二战时碰到一位住在芝加哥的家庭主妇，她告诉我说，她发现“消除忧虑的良方，就是让自己做一些有意义的事情”。当时我正在由纽约到密苏里州农庄的路上，正好在火车餐车上碰到这位太太和她的先生。
这对夫妇告诉我，他们的儿子在“珍珠港事变”的第二天加入陆军部队。母亲当时很担忧她的独生子，使她的健康严重受损。她常常想他在哪里？是不是安全？是不是在打仗？会不会受伤？会不会阵亡？
我问她是怎么克服忧虑的，她回答说：“我让自己忙着。”她告诉我，她先是把女佣辞退，试图做家务保持忙碌，可是作用不大。“问题是，”她说，“我做家务总是机械式的，完全不用思想。所以当我铺床和洗碟子时，还总是担忧。我发现我需要一些新的工作，才能使我每时每刻都能身心忙碌。于是我去了一家大百货公司当售货员。”
“这次好了，”她说，“我马上发现自己身处一个运动的大漩涡：四周全是顾客，问价钱、尺码、颜色等。除了工作，我没有一秒钟想其他问题。到了晚上，我也只能想如何让双脚休息一下。吃完晚饭之后，我躺在床上很快就睡着了。我既没有时间，也没有精力忧虑。”
她发现的这一点，正如约翰·科伯尔，波斯在《忘记不快的艺术》一书中所说的：“一种舒适的安全感，一种内在的宁静，一种因快乐的迟钝，都能使人在专心工作时精神平静。”
能做到这一点的人实在太幸运了！世界最著名的女冒险家奥莎·琼森最近告诉我，她是如何从忧虑悲伤中解脱出来的。你也许读过她的自传《与冒险结缘》。如果说有哪个女人能跟冒险结缘，那就是她。马丁·琼森在她16岁时娶了她，在堪萨斯州查那提镇的街上将她一把抱起，直到婆罗洲的原始森林才把她放下。25年来，这对来自堪萨斯州的夫妇周游了全世界，拍下了亚洲和非洲逐渐绝迹的野生动物的影片。当他们9年前回到美国，到处旅行演讲时，放映了他们的电影。有一次，他们在丹佛城乘飞机前往西海岸，飞机撞在山上，马丁·琼森当场死亡，医生说奥莎也永远不能再下床了。可是他们并不了解奥莎·琼森。3个月后，她就坐着一辆轮椅，当着一大群人演讲。事实上，她在那段时间做了100多场演讲，每次都是坐轮椅去的。当我问她为什么要这样做时，她回答说：“我这样做，是想让我没有时间悲伤忧虑。”
奥莎·琼森发现了丹尼森先生一个世纪前曾在诗中说的同一真理：“我必须让自己沉浸在工作中，否则我会在绝望中死去。”
萧伯纳说得对，他总结这些说：“人们之所以忧虑，就是有空闲来想自己到底快乐不快乐。”所以，不必去想它！在手掌心吐口唾沫，让自己忙起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会变得敏锐——不久这种积极的情绪就会驱除思想上的忧虑。让自己一直忙着！这是世界上治疗忧虑最便宜、最有效的良药。
应排除因羞涩而带来的忧虑
做为女性，会有一些羞涩的焦虑，比如：与性有关的焦虑，因为性爱是受传统文化影响的，在男女关系中，由于权力结构的不平等，女人不愿意也不能要求她们的性需要得到全面的满足，而男人却能予取予求，女人则随时待命，而女性要从这一忧虑走出的最好办法就是摧毁男性的性垄断。
作为现代职业女性，当然会面临诸多困扰，比如与性有关的焦虑等困扰。只有排除了这些困扰，才能走上健康的成功之跻。要想排除这样的困扰，就必须了解其产生的原因。
首先是与性生理现象有关的情况产生的焦虑情绪。一些性生理现象之所以会引起人们的焦虑，是因为在有些人的头脑中存在着性知识缺乏和性认识偏差。他们或者是对性生理现象一无所知，或者是受他人和社会偏见的影响，用一些错误的观念来指导自己的性活动。这样经常会引起自身行为与认识观念之间的冲突，给人们造成很大的心理压力，从而陷入一种焦虑状态中。常见的有以下几种情况：对月经的焦虑、手淫焦虑、性反应焦虑和贞洁焦虑等。月经，是随着性生理的成熟，这是女性身体的正常性活动，是人们的身体从幼稚到成熟的标志。但受传统思想的束缚，许多人总把这看作是肮脏、羞耻的事，是损害身体健康的。这就使那些初次遇到这种现象的少女们感到惊慌、害怕，但却毫无办法，所以产生焦虑情绪。手淫也是一直被看作耻辱和罪恶的，又被当作伤害身体“元气”的凶手。但实际上，它只是人们自我满足性欲的一种方式，并没有多大的身体伤害，但旧的错误观念依然在支配着众多的青年，一方面，她们坚信不能这样做，另一方面又无法控制不这样做。矛盾、痛苦、忧虑、自责，一起集中到心里，于是感到焦虑。所谓性反应焦虑，是指有些人感到自己缺乏应有的生理反应，对异性产生不了强烈的欲望，在性活动中缺乏欢乐感觉，因而担心自己可能是有性问题，并为此而羞愧、烦恼、焦虑。贞洁焦虑多是指女性而言。她们担心因为意外原因而使自身的处女膜破裂，从而使未来的丈夫对自己的贞洁产生怀疑。因此总是特别的小心翼翼，担心忧虑，也会出现焦虑情绪。
其次，在性生活中的不和谐也会引起焦虑情绪。性生活的不和谐，指夫妇的性生活不满意，不舒适，缺乏愉悦而言。发生的原因，可由性功能障碍引起，也可能是性知识和技巧缺乏的结果。人类进行性活动的目的，除生儿育女、繁衍后代的基本任务外，就是为了获得性快乐和性满足。如果性生活不和谐，难以取得愉悦感，就会感到烦恼、抑郁和焦虑。这种情况较常见的有这样几种：新婚性焦虑，夫妻性生活失调，老年性焦虑等。新婚性焦虑，指在新婚之夜，男女双方首次进行性活动，由于缺乏必要的知识和心理准备，因而一旦出现活动障碍，就会心慌、焦虑，导致性困扰。夫妻性生活失调，指的是在长期的夫妻生活中，性生活问题处于不满意状态，想改变却又不知怎样做，因而出现焦虑。老年性焦虑，是指到更年期以后，随着生理条件的变化，一般人的性欲逐渐减弱，性活动也渐渐减少；而有的人却性欲依然旺盛，时常有难以满足的焦虑。
最后，性功能障碍，变态性行为等也存在焦虑反应。性功能障碍，使患者无法获得性快乐，又要躲避他人的嘲笑和歧视，虽然也曾求医吃药，努力想恢复正常的性功能，但总是不见成效，于是焦虑异常。有恋物癖、异装癖等变态性行为的患者，一方面明知自己的行为是不正常的，每次做了以后都会悔恨、自责；另一方面却又难以控制自己的行为，总是不由自主地想那样做，这就使他们产生无法摆脱的焦虑感。
除了这些本身的焦虑现象外，性别差异有时也会影响人们的正常心态。比如有的女孩总觉得自己比不上男孩子。虽然也努力去追赶，但好像追太阳一样，总是追不上，因而产生自卑、焦虑等情绪。面对性焦虑，女性朋友要增强现代文明意识，掌握性权力，做性爱的主人而不仅仅是顺从者。