书城美食中华营养百味:男性营养菜
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第4章 营养保健汤

羊杂萝卜汤

原料:

羊杂,白萝卜,盐,牛骨汤料,味精,白胡椒粉,葱,姜,香菜。

做法:

①汤锅内放清水烧开,放入葱、姜、羊杂、牛骨汤料大火煮开,关中火。

②白萝卜洗净擦丝,放入汤中,待萝卜丝熟了,加入盐、味精、白胡椒粉,出锅放香菜即可。

美白养肤汤

原料:

白芷,玉竹,薏米,土鸡,姜,盐。

做法:

①将土鸡洗净。锅中倒入水大火煮沸后,放入鸡焯烫至变色后捞出,锅中的水倒掉不要。姜切成片,或用刀拍散。白芷,玉竹和薏米用清水洗净。

②将焯好的鸡放入沙锅中,一次性倒入足量冷水,大火煮开后,改成小火,放入姜片,白芷,玉竹和薏米,盖上盖子用小火煲2小时,最后调入盐即可。

银耳鸽蛋汤

原料:

银耳,百合,鸽蛋,冰糖,枸杞,桂圆肉。

做法:

①银耳、百合泡软,银耳撕成小片和百合、桂圆肉放入炖盅,加水,隔水蒸约一小时。放冰糖、枸杞续蒸约二十分钟。

②将鸽蛋打入装有凉水的碗里。

③锅中加水烧沸,用锅铲在锅内将水搅成旋涡状,再顺势将碗中的鸽蛋沿锅边慢慢倒入,当鸽蛋蛋白凝结时关火,打去浮沫,让蛋在锅里稍焖,煮成荷包蛋。银耳蒸到软烂浓稠后取出,盛碗里,再放入荷包鸽蛋即可食用。

乳鸽营养汤

原料:

鸽子,姜片,大葱段,料酒,红枣,枸杞,小人参,当归头,制首乌,桑葚,茯苓,莲米,灵芝。

做法:

①鸽子洗净,放入滚水里面,加点料酒,去血,捞出,洗净。

②放入姜片,葱段,枸杞,红枣小火炖2小时。

③用筷子刺几下,比较容易熟烂。不需要鸽子是完整形状的提前切开更好。

④小火炖20分钟,最后再放入枸杞,先放营养容易丢失。最后放入盐,鸡精调味即可。

奶香土豆浓汤

原料:

土豆,牛奶,洋葱,盐,黑胡椒碎,黄油,色拉油,面粉,萨拉米肠。

做法:

①平底锅中加入黄油,煎香洋葱碎,放入萨拉米肠稍煎一下,切碎。

②土豆隔水蒸熟,压成泥状,炒锅加食用油,黄油,待黄油融化后加入面粉,炒香面粉,炒至面粉融化变黄。

③加入半袋牛奶,加高汤,加入土豆泥,调入盐和黑胡椒,煮成浓稠的汤汁,不停搅拌,里面的土豆泥很容易粘锅底;最后放煎好的洋葱末和香肠碎。

螃蟹白菜汤

原料:

螃蟹,白菜,生姜,盐。

做法:

①蒸熟的螃蟹一只切几段,白菜切小块。

②锅内放油,下生姜碎,再下入白菜炒几下,倒入水煮一会儿,最后倒入盐即可。

奶油萝卜丝汤

原料:

青萝卜丝,干白米虾,葱花,香菜,盐,香油。

做法:

①用葱花炝锅,把白米虾倒入锅中翻炒香,倒入一碗水烧开。撇去浮油。

②水烧开后,倒入汤锅,在烧开的汤中倒入牛奶,牛奶快要烧开的时候把青萝卜丝放入锅内,盖上盖子煮开。用盐和少许味精调味即可。

番茄鱼丸汤

原料:

鱼丸,西红柿,姜末,油,葱花,盐。

做法:

①西红柿洗净切片。

②锅中放少许底油,油热下姜沫爆香,然后倒入西红柿煸炒一分钟微软。然后加入清水,烧沸两分钟后加入鱼丸。鱼丸烧滚浮起来,撒下葱花,调入适量盐即可。

咸肉冬瓜汤

原料:

咸肉,冬瓜,枸杞,姜,小葱,料酒,鸡精。

做法:

①冬瓜去皮,洗净切片,姜切片,葱撕小段,咸肉洗净切片。

②咸肉片入水,加料酒,姜片煮开,小火煮五分钟。

③下冬瓜片,枸杞煮至冬瓜断生,鸡精调味,撒上葱花即可。

枸杞魔芋排骨汤

原料:

排骨,老姜,料酒,枸杞,葱,盐,魔芋。

做法:

①魔芋切块,老姜切片,一部分葱打结,一部分葱切小段,排骨用清水稍稍泡一下去血水,洗净。锅中放清水及姜片,焯一下排骨,捞出。

②锅子冲洗一下,将排骨放入,同时放入魔芋、葱结、姜片,放适量清水。盖上锅盖煮,大火煮上10分钟后,转小火炖。挑出葱结,放少许料酒,放入盐调味,放枸杞,葱花,关火,盖上锅盖焖一会儿即可。

杏仁红枣鸡腿汤

原料:

鸡腿,枣,栗子,杏仁,胡萝卜,盐,姜,葱,薄荷叶,绍酒,鸡精。

做法:

①鸡腿洗净剁块、凉水下锅焯水去净血沫捞出待用。

②胡萝卜切滚刀块,栗子、枣洗净。

③锅中放清水放入鸡块、葱段、姜片,烧开后撇去浮沫加绍酒放入胡萝卜块,改小火。

④30分钟后放入枣、栗子、杏仁加盐、鸡精调味十分钟后即可盛出放上新鲜的薄荷叶。

冬瓜丸子粉丝汤

原料:

猪肉馅,冬瓜,粉丝,鸡蛋,葱花,姜末,香菜末,盐,鸡精,料酒,香油。

做法:

①将冬瓜去皮洗净,切成片,粉丝用温水泡软。

②先把肉馅放在一个大碗里用筷子搅拌开,然后将鸡蛋、盐、料酒、姜末拌入肉馅中开始顺着一个方向用力搅拌。

③冬瓜放入锅中,加适量水,开小火。把搅拌均匀的肉馅挤成小丸子,放入锅里,用中火煮10分钟。冬瓜也差不多熟了的时候,把粉丝放进去煮1分钟,再加入鸡精,撒上葱花和香菜末,就可以淋上香油出锅了。

黄豆猪手汤

原料:

黄豆,猪手,黄豆,姜片,盐。

做法:

①黄豆一小碗,用水泡上。把猪蹄剁成小块,顺着骨缝剖开。

②锅里烧开水,把猪蹄放进去焯去血沫和腥味。

③高压锅里添水,把猪蹄和黄豆倒进去,加姜片,盐,大火压20分钟即可。

莲子猪肚汤

原料:

芡实,莲,猪肚,枸杞,排骨,盐。

做法:

①将莲子,芡实,枸杞泡发待用。

②把猪肚和排骨洗净,分别放入锅内,加清水适量,煮沸后捞起。

③将猪肚和排骨先倒入煲锅中煲半小时,然后再把其余的材料一起倒入煲一个半小时,食用前加入少许盐调味即可。

鲫鱼萝卜汤

原料:

鲫鱼,白萝卜,姜片,葱花,盐,油,料酒。

做法:

①鲫鱼洗干净,鱼肚抹点盐,塞点葱头与姜片在里面。萝卜洗净去皮,切成粗丝。

②起锅把油烧热后,把鲫鱼放进锅里,两面略煎后,倒进料酒,下姜片,然后加开水,大火煮10分钟左右,然后把萝卜丝放进锅里同煮,煮开后,小火煮20分钟。最后放盐,撒入葱花后熄火即可。

白果酸菜猪肚汤

原料:

猪肚,酸菜,白果,姜片,料酒,盐,鸡精,白糖,白胡椒粉。

做法:

①猪肚洗干净,锅里放水煮开,投入姜片和料酒,把半个猪肚放进去煮几分钟捞出。绰过水的猪肚,放凉水洗干净,用刀刮去内壁多余的脂肪,切成片;酸菜洗干净,切块,白果剥壳去衣。

②锅里放冷水,把切好的猪肚,酸菜和白果都放进去,加几片姜片,少许料酒,开大火煮开,撇去浮末,转小火。小火慢煲2个小时左右。最后出锅前放盐、鸡精、一点点白糖,撒点白胡椒粉即可。

螃蟹鲫鱼汤

原料:

鲫鱼,小螃蟹,野生菌,姜,香菜,食用油,盐,料酒,胡椒粉。

做法:

①新鲜鲫鱼处理干净,鱼背上划上几道划痕,新鲜小螃蟹处理干净,对半剪开,香菜洗净,野生菌洗净,姜切片。

②热油锅爆香姜片,下鲫鱼煎制,两面微黄即可,加料酒,加适量清水烧开。开锅后,依次放入野生菌和螃蟹,大火煮开,再小火慢煮,等鱼汤呈奶白色,加盐调味,撒入胡椒粉,撒上香菜即可。

萝卜牛肉丸子汤

原料:

牛肉馅,白萝卜,鲜香菇,葱,姜,盐,香菜末。

做法:

①牛肉馅加葱姜末、盐及少许油拌匀,白萝卜去皮洗净切块,鲜香菇洗净切块。

②锅内放水烧开,放入姜片、葱段,将牛肉馅挤成小丸子放入锅中。待丸子稍一定型,下入萝卜块和香菇块同煮,大火煮10分钟左右,待所有食材熟透,加盐调味,出锅前撒入香菜末即可。

花生红枣桂圆汤

原料:

花生,去核红枣,桂圆,红糖。

做法:

①花生提前浸泡数小时;桂圆剥去外壳。

②锅中加入清水煮开,先放花生小火煮约30分钟,再放入红枣和桂圆煮至丰满,最后加入红糖煮化。