胎宝宝已经6个月了，现在看上去滑溜溜的，身上覆盖了一层白色、滑腻的胎脂。这时的准妈妈和胎宝宝都需要继续进行营养调理，在日常生活中还要注意一些细节。当然，胎教还是要循序渐进地坚持下去。
孕21周
好“孕”历程周报
进入孕6月，胎宝宝的消化器官日渐发达。准妈妈会出现很多身体不适，如呼吸困难、水肿等，虽然苦恼很多，但想想腹中的宝宝在一天天长大，自然会有甜蜜的幸福感。
胎宝宝发育状况
此时的胎宝宝体重开始大幅度增加。脐带中的血液以每小时约6.5千米的速度流动，只用30秒的时间就完成在整个脐带及胎儿间的循环。小家伙吞咽羊水时，其中少量的糖类可以被肠道所吸收，然后再通过消化系统运送到大肠。当然，几乎所有的营养成分仍然通过胎盘运送给胎宝宝。直到现在，胎宝宝的肝和脾仍在负责生产红细胞，而骨髓也渐渐发展成为怀孕中期的主要血细胞制造者。孕21周胎宝宝的眉毛和眼睑清晰可见，消化器官日渐发达。
准妈妈身体变化
现在，准妈妈的子宫被宝宝撑得越来越大，甚至影响到肺部了，所以，准妈妈上楼梯的时候，可能会感觉呼吸急促，走不了几级台阶，就会气喘吁吁的。由于母体的钙质被胎宝宝摄取利用，此时准妈妈可能会患上轻微的牙病。如果善于观察自己，准妈妈会发现头发比以前更柔软发亮，皮脂溢出也有所减轻，甚至消失。感觉到的胎动更加清楚，甚至自己在腹部都可以摸到胎宝宝的位置。由于增大子宫的压迫，准妈妈下半身血液循环不畅，因此格外容易疲劳，而且往往难以解除。准妈妈的肚子越来越大，有的准妈妈出现下肢水肿和静脉曲张。
营养饮食“孕”味
准妈妈现在既要注意营养不良，又要防止营养过剩。这就要求准妈妈在食物的选择和烹调方法上多动动脑筋。
食物搭配合理，营养会加倍
大家都知道一加一等于二，在饮食方面，合理的食物搭配却能使食物的营养加倍，得到一加一大于二的效果。有关专家通过最新的营养学研究，发现了一些在协效性方面表现突出的食物，搭配食用能够很好地促进人体健康。
番茄和西蓝花：这两种蔬菜各自的营养都极其丰富，结合起来食用，可谓强强联合。
带皮的苹果：研究表明，苹果中的大部分防癌成分都隐藏在果皮中，而果肉和果皮中的防癌物质更愿意协同作战，以达到更好的防癌效果。所以，吃苹果最好带皮，但要注意彻底清洗果皮。
十字花科蔬菜：十字花科蔬菜中含有两种重要防癌成分。因此，推荐将两种或以上的十字花科食物一起吃，如西蓝花加菜花。
注意食物的烹饪方法
即使是同一种食品，由于烹饪方法的不同，其热量也不尽相同。
使用不粘锅：炒青菜的时候如果使用不粘锅就能减少油的使用量，热量也会随之降低。
烹饪方式：将肉类同生姜、蒜、葱一起放在文火上煮，待肉中的油和膻味分离后再进行烹饪。
使用计量工具：在放调味料的时候不能目测，尽可能地使用计量勺和计量杯。
适当补充维生素E
孕期缺乏维生素E，可导致婴儿先天性畸形，如无脑、脊柱侧突、脐疝、足趾畸形及唇裂等，并可导致出生时低体重。维生素E还与胎宝宝眼球晶状体的发育有关，准妈妈维生素E缺乏可引起胎宝宝发生先天性白内障。但是补充维生素E不能过量，应该在医生的指导下摄入维生素E补充剂。
适量食用红糖
这个时期是胎宝宝长牙根的时期，准妈妈要多吃含钙的食物，让胎宝宝长出坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙之不良反应，且易引起肥胖。准妈妈可选用红糖，红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质比白糖高一倍，还有人体所需的多种营养物质。红糖还有益气补中、化食健脾、暖胃等作用。
补钙要科学
从现在开始胎宝宝的骨骼和牙齿长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃含钙高的食物，如海产品、豆制品等。孕中期，准妈妈应每天补充1000毫克钙，孕晚期要增加到1200毫克。如果日常饮食无法满足钙的需求，可以在医生的指导下服用钙剂。
专家答疑
补钙是越多越好吗？
过度补钙，会引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，使胎宝宝头颅过硬。因此补钙要科学，千万不要盲目补。
日常健康护理
随着体重不断增加，准妈妈越来越感到行动不便，因此也就需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。
在工作和生活中注意休息
准妈妈比正常人身体负担重，容易疲劳，所以在日常工作、生活中要注意休息。在正常工作中，可能并不感到疲劳，但也要稍稍休息一下，哪怕是休息5分钟、10分钟也好。条件允许的话，要到室外或阳台上去呼吸新鲜空气，活动一下四肢。
乳房护理很关键
现在准妈妈要开始乳房护理工作了。母乳中所含的营养物质最适合婴儿消化吸收，同时母乳中含有多种抗体能减少婴儿生病的机会，所以为了以后宝宝能得到更好的母乳喂养，准妈妈一定要从现在开始护理乳房。每天轻轻按摩乳房，可先涂上润肤油，用一只手轻拉****，并来回捻动；另一只手由上向下抚摸乳房，再由下向上推，使乳房、****慢慢变长变大。注意用力适度，每次做5分钟即可。
尽量不要戴隐形眼镜
准妈妈角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡。同时，准妈妈的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致角膜上皮剥落。
卧室慎用消毒剂
对于准妈妈而言，卧室是待得比较多的地方，所以，保持清洁至关重要。但消毒剂的安全问题却往往容易被忽略。大量的消毒剂虽然能使房间的病原体被消灭，但消毒剂本身的有毒物质却有导致胎宝宝畸形的不良作用。想让卧室清洁，正确的做法是保持房间的空气流通，而不是使用大量的消毒剂，这才是杀灭病原体的最好方法。
加倍呵护特殊准妈妈
有些准妈妈身体情况特殊，如患某种疾病及多胎妊娠的准妈妈，在孕期要受到特别的照顾。所以，在孕中期，准妈妈、准爸爸更要多加注意。尤其是准爸爸，在日常生活中对准妈妈要加倍关心和呵护。
学会测量宫高和腹围
自妊娠20周始，就要测量宫高和腹围了。在准妈妈定期接受的产前检查中，测量宫高和腹围成了每次检查时医生必做的项目。准妈妈可在家里自己测量，如自己不方便，应请准爸爸或其他亲人帮忙。
宫高的测量：从下腹耻骨联合处至子宫底间的长度为宫高。
腹围的测量：测量平脐位置腰腹部一圈的长度。
值得注意的是，如果连续2周宫高没有变化，准妈妈需立即去医院。
快乐胎教进行时
除了让胎宝宝在母体内自由活动外，准爸爸、准妈妈也可以采取主动的方法，给胎宝宝唱唱儿歌、说说绕口令。
准妈妈唱儿歌：《小燕子》
这首欢乐的儿歌能让准妈妈想起自己的童年时光。当准妈妈沉浸在对那些美丽往事的回忆中时，心中的幸福感觉和爱意也会传递给身体中孕育着的小宝宝。跟着这熟悉又动人的旋律也哼上两句吧，让胎宝宝一同分享这份幸福。
鹅过河
哥哥弟弟坡前坐，坡上卧着一只鹅，坡下流着一条河。哥哥说：宽宽的河，弟弟说：白白的鹅。鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。
嘴和腿
嘴说腿，腿说嘴，嘴说腿爱跑腿，腿说嘴爱卖嘴。光动嘴不动腿，光动腿不动嘴，不如不长腿和嘴。
说说绕口令
准爸爸、准妈妈一起来说几个绕口令吧，看看谁先被绕晕了。
小燕子，穿花衣。
年年春天来这里。
我问燕子你为啥来，
燕子说：“这里的春天最美丽。”
小燕子，告诉你，
今年这里更美丽……
不适与疾病应对
准妈妈们不要忽视头痛、头晕、手部水肿等情况，要保证充足的睡眠、保持良好的心态，找到合适的方法来缓解不适症状。
不要忽视头痛、头晕
准妈妈偶尔感觉头重脚轻不必过分紧张。这是因为怀孕时血压发生改变，体内激素分泌量也和原来不同，影响了大脑的血液循环。疲劳和环境因素也会成为引发眩晕和疼痛的导火线。缓解头痛、头晕的方法就是保证充足的睡眠和休息，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气，放松身心。多参加轻松的娱乐活动。如果采用以上方法后仍然有晕眩和头痛的感觉，应到医院检查治疗。
通过运动缓解手部水肿
有的准妈妈在早晨起床时，会发现手部水肿，这是睡觉时血液循环不良所导致的，可以通过下面一些运动缓解。
手腕运动
轻轻晃动手腕，以不感到疼痛为宜。
指尖-手腕运动
准妈妈弯曲手肘，双手用力握紧。用力张开双手。将手指弯曲，回到基本姿势，如此反复数次，可以松弛手部的僵硬感。
指尖-肩运动
准妈妈用左手像包住似的握住右手的手指，右手也是同样操作。从手指到上臂再到肩臂，边轻轻压迫，边以感觉舒适的程度揉搓。
孕22周
好“孕”历程周报
孕22周的准妈妈身体越来越重，连上楼梯都会感到费劲；这一周胎宝宝的心跳会十分有力，准妈妈应该感到“笨重”但幸福。
胎宝宝发育状况
从孕22周开始胎宝宝的体重会大幅度增加，看上去已经很像小宝宝的样子了。由于胎宝宝体重依然偏轻，这时候的皮肤依然是皱的，当然这些皱褶为皮下脂肪的生长留下了余地。胎宝宝的牙齿在这时也开始发育了，这时候主要是恒牙的牙胚在发育。胎宝宝的眼睑和眉毛几乎已经完全形成，指甲已变长并覆盖住手指末端，掌纹也越来越明显。胎宝宝皮肤满是褶皱，样子像个小老头。
准妈妈身体变化
准妈妈会觉得身子又比之前笨重了许多。这一周开始准妈妈的体重将会以每周250克的速度增加，行动渐渐不便。此时子宫开始为分娩做准备，规律的收缩就是征兆，宝宝也可以感觉到这种收缩，这是正常的。在这周，胎宝宝已经具备一定的听力，可以听到准妈妈和他说话的声音了。所以，选择一些有趣的儿童名着，绘声绘色地读给他听吧，或者播放一些曲调柔和的古典音乐。
虽然日常的胎教多由准妈妈进行，但是准爸爸的声音更独特，其教育内容也会与准妈妈有所区别。所以准爸爸的胎教和准妈妈的相比，就相当于数学与语文的区别。准爸爸一定要加入到胎教的行列中来。
营养饮食“孕”味
食用过敏食物会对胎宝宝的发育有影响，准妈妈必须了解并加以重视。因为，吃了过敏食物可能会造成流产、早产、畸形等，即便按期生育，也可致婴儿患多种疾病。
预防食物过敏
有过敏体质的准妈妈可能对某些食物过敏，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍其生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎宝宝畸形或患疾病。准妈妈如何预防食用过敏食物，可从以下几个方面注意：
以往吃某些食物发生过敏反应现象，在怀孕期间应禁止食用。
不要食用过去从未吃过的食物或霉变食物。
在食用某些食物后，如出现全身发痒、出荨麻疹或心慌、气喘以及腹痛、腹泻等现象时，应考虑到食物过敏并立即停止食用这些食物。
不吃或慎吃容易致敏的食物，对海产品可先少量吃，看是否有过敏反应，再决定以后是否食用。
食用蛋白类食物，如动物肉、肝、肾，蛋类，奶类，鱼类等，应烧熟煮透，以减少过敏。
尽量少吃大鱼
一般来说，准妈妈吃鱼无论对胎宝宝的发育，还是对准妈妈的身体都有许多好处。但由于现在的鱼大都生活在被污染过的河水或海水里，所以许多鱼的体内含有高浓度的有毒化学物质。一个比较折中的办法是，准妈妈尽可能不要吃大鱼，最好吃一些体积比较小的鱼，因为小鱼体内的有毒物质积累相对来讲比较少。
注意补充铜元素
铜是人体内酶和辅酶的重要成分，铜的化合物有抑制恶性肿瘤的作用。准妈妈缺铜会引起贫血、骨质疏松等，严重的会导致流产、早产、胎膜早破、胎盘功能不良。如果准妈妈体内铜、锌的含量均低，胎宝宝则容易畸形。因此准妈妈在日常饮食中应注意补充含铜食品。含铜较多的食物有：柿子、柑橘、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、鱼虾、动物肝、豆类、小米、玉米、绿叶蔬菜等。
适当多吃富含锌的食物
植物类食物如面筋、烤麸、麦芽等都富含锌，而豆类食品的锌含量以黄豆、绿豆、蚕豆为首推，坚果中的花生、核桃、栗子等也含锌比较多，准妈妈可以适当多吃一些这些食品来补锌。
动物食品中的牡蛎和生蚝是含锌量最高的，其次是鲜鱼、牛肉、羊肉、贝壳类海产品。动物食品中的锌比植物中的更利于人体吸收，植物中的植酸和植物纤维可抑制锌的吸收。
苦瓜不宜多吃
苦瓜的营养价值极高，含有多种营养成分，富含维生素B1，具有预防和治疗脚气病、维持心脏正常功能、促进乳汁分泌和增进食欲等作用。苦瓜富含维生素C，具有预防坏血病、保护细胞膜、解毒、防止动脉粥样硬化、防癌、提高机体应激能力、预防感冒、保护心脏等作用。因苦瓜性寒，故脾胃虚寒者不宜多食。而且由于苦瓜内含有奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，易引起流产，所以为了慎重起见，准妈妈还是少吃苦瓜为好。
日常健康护理
准妈妈有时情绪会产生波动或烦躁，准爸爸要注意多与妻子交流，营造一个良好的孕育环境，并陪同妻子进行适量的运动。