辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、胡椒等容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易上火，导致便秘，吃这些食物后妈妈分泌的乳汁对宝宝也不利。浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物会影响睡眠及肠胃功能，也对宝宝不利。
有回奶作用的食物：有些食物有回奶作用，如大麦（大麦茶）、韭菜、麦乳精等，母乳喂养的新妈妈不能食用。
补血补气的中药不能乱吃：人参、桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药最好等产后恶露排出后再吃，否则可能会活血，增加产后出血。桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后瘀血的排出。
温馨提示
新妈妈应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜、水果。总之，吃得好、吃得对，既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖。
产后正确的进食顺序
产后，新妈妈在进食的时候，最好按照一定的顺序进行，因为只有这样，才能更好地被人体消化吸收，更有利于新妈妈身体的恢复。
正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。
饭前先喝汤，饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以新妈妈吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常的消化。
米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物需要在胃里停留1～2小时，甚至更长的时间，所以要喝过汤后再吃。
自然产妈妈产后饮食
顺产的新妈妈在产后头三天体力尚未恢复，食物应以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。
产后头几天饮食以稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等软性食物为好，选用的动物蛋白以鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡较好，每餐小食，除了三顿饭，可以在下午和晚间各加餐1次。
鸡汤、鱼汤、排骨汤有利下奶，但要把汤内的浮油撇净，以免进食过多脂肪。母乳内脂肪含量增加，会导致宝宝腹泻。在下奶前不要喝太多汤水，以防奶胀，乳管通畅后可以不再限制汤水。
不要忌食青菜和水果。绿叶菜和水果含有丰富的维生素C、膳食纤维，能使大便通畅。
孕期合并缺钙、贫血以及分娩时出血多的新妈妈，除了吃含钙、铁多的食物外，还要服用鱼肝油丸、钙片等。
剖宫产妈妈产后饮食
剖宫产妈妈的产后恢复会比正常分娩的妈妈慢些，同时，因手术刀口的疼痛，新妈妈的食欲会受到影响，因此，剖宫产的新妈妈对营养的要求比正常分娩的新妈妈更高。
产后6小时内要禁食，因为手术使得肠道功能受到抑制，肠腔内有积气，术后会有腹胀感，且麻醉药药效尚存，全身反应低下，为避免引起呛咳、呕吐等，应暂时禁食，若口渴，可间隔一定时间喂少量水。
产后6～24小时可以适当进食一些排气类的汤水，如萝卜汤等，这段时间以米粉、藕粉、果汁、蛋花汤等流质食物为主，促进排气，同时也可以补充体内的水分。此时要少吃黄豆、豆浆、薯类食物。
产后24~48小时，多数新妈妈已经排气，肠胃功能逐渐恢复，可以吃粥类、鱼汤等。未排气前不能吃一般性的食物，如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等，不能吃甜食，包括巧克力、红糖水、甜果汁、牛奶等，以免加重腹胀。
排气后1～2天内可改进半流食，如蒸蛋羹、稀饭、面条等，注意少吃多餐，多饮水，缓解便秘与水肿。
产后4～7天，可以像顺产新妈妈一样进食了，注意饮食不要太油腻，多吃蔬菜，多吃高蛋白食物，如蛋、鱼、肉等，促进伤口愈合。产后1周，可以适当吃些催乳的食物，例如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。
不可猛吃鸡蛋
鸡蛋是完美的孕产期食物，但并不是说多多益善。新妈妈吃鸡蛋应适度，每天一两个即可，如果每天吃太多的鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会让新妈妈的肠胃、肝、肾增加负担。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，增加新妈妈胃、肠的负担，不利于消化吸收；其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担。
吃公鸡比吃母鸡好
产妇分娩后，血中雌激素、孕激素浓度降低，这有利于催乳素发挥作用促进乳汁的分泌。母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使产妇催乳素的效能减弱，影响泌乳。而雄鸡****中含有雄激素，具有对抗雌激素的作用。因此，产后若吃上一只清炖的大公鸡，连同****一起吃，无疑将会使产妇的乳汁分泌增多。雄鸡脂肪较少，食之对母婴均有益，还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材。
喝红糖水不宜过量
适量吃些红糖对母婴都有利。红糖所含营养成分有助于产后恢复。特别是红糖水有利尿作用，可使产妇排尿通畅，减少膀胱内的尿潴留，使恶露排泄通畅，有利于产后子宫收缩。但红糖有活血化淤的作用，过食反而会引起恶露增多，造成继发性失血。因此，产妇喝红糖水的时间以7～10天为宜。红糖杂质较多，应煮沸沉淀后再饮用。
产后多补充铁铜锌
由于妊娠血容量扩充及胎儿需要，约有半数妈妈患缺铁性贫血。加上分娩时和产后出血，哺乳又从乳汁中失去一些铁，产后补血非常重要，有助于新妈妈身体康复。造血需要铁、铜、锌等微量元素，如果在饮食中多吃一些富含这些营养素的食物，如动物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻酱、绿叶菜、鸡蛋、牡蛎、红糖等，即可避免贫血。
产后不宜吃巧克力
新妈妈在产后需要给宝宝喂奶，巧克力含可可碱，会渗入母乳并在宝宝体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。巧克力还会影响新妈妈的食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，从而影响新妈妈的身体健康，不利于宝宝的生长发育。
摄取必需脂肪
月子里要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中营养的含量。但也不能过度摄取脂肪，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
多吃果蔬海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。
不要盲目节食
新妈妈所增体重大多是脂肪和水分，如果给宝宝哺乳，增加的脂肪不一定够用，还需动用身体里原来储存的脂肪。而节食则使妈妈不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，使身体保持一定的热量，由此不能满足宝宝的营养需要，保证自身的康复。
产后不宜采取节食的方法减肥，特别是母乳喂养的新妈妈。如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。
吃山楂的益处
对于新妈妈来说，可以多吃山楂，因为它能帮助子宫复旧，有利于恶露排出，减轻腹痛。山楂炒炭后，有助于产后消化，增进食欲。脾胃为生化之源，消化功能旺盛后，新妈妈就能从食物中获取更多的营养成分，有利于乳汁的分泌，保证母乳喂养的顺利进行。
产后宜吃丝瓜
丝瓜含皂苷、脂肪、蛋白质等，丝瓜藤还含有植物黏液、糖胶、B族维生素、维生素C等，丝瓜水含硝石，嫩瓜可做菜，老瓜可入药。丝瓜全部均可作药用，具有祛风化痰、凉血解毒、通经络、利血脉、下乳汁等作用。《罗氏会约医镜》中曾记载：“丝瓜凉血解毒，除风化痰。”
多食用丝瓜，对产后出血过多或乳量不足，以及便秘、大小便带血、疮肿等，有很好的辅助治疗作用。
多喝面汤，利于身体恢复
面汤是新妈妈适宜的饮食，既可用挂面下汤，也可自己做细面条或薄面片下汤，再加两个鸡蛋，放些番茄，更有利于新妈妈补养。
肉类进补适可而止
产后新妈妈元气大伤，需要适当进食一些高蛋白食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等。但如果新妈妈在坐月子期间，尤其是在吃得多、动得少的冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。因此新妈妈进补肉类要注意适可而止。坐月子期间饮食应该多样化，营养要更加均衡，鸡，瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用，但是也不宜过量。
温馨提示
新妈妈在喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。
新妈妈不宜多喝茶
产后新妈妈身体相对弱，特别是生产过程失血较多，气血虚，需要进行身体调养，特别是补血。茶中含有鞣酸，可以与食物中的铁结合，影响人体对铁的吸收，不利于新妈妈特别是贫血的新妈妈。所以产后不宜喝茶，尤其是浓茶。茶里含有******，一般浓茶中******的浓度高达10%，进入母乳会影响宝宝，造成宝宝精神亢奋无法安眠等后果。另外，产后需要休息，夜间哺乳本身就消耗体力，喝茶也影响自身休息。所以，新妈妈产后不要喝茶，特别是浓茶会对妈妈和宝宝都产生不利影响。
产后不宜急于吃人参
新妈妈产后急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动，这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的1个星期之内，不要服用人参。分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复，但也不可服用过多。
摄入食盐要适量
盐中含有人体必需的物质钠，成人每天需盐量约为4.5～9克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。所以，人体内应该保证一定的钠的平衡。
月子里的新妈妈不能过多食盐，也不能忌盐。盐吃多了，会加重肾脏的负担，使血压升高；盐吃得太少，限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，就会影响妈妈的食欲，进而影响泌乳，影响宝宝的身体发育。
产后新妈妈是可以吃盐的，但一定要掌握好度。要学会根据自己的口味，科学地安排月子饮食，努力把身体恢复到最好。
食用补血食物
猪肝：猪肝富含多种维生素、矿物质，这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是它能够补血补铁、补肝明目，适合产后妈妈食用。
金针菜：金针菜含铁量很大，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。
红枣：红枣含有较丰富的铁质，准妈妈经常食用，不仅能够防止缺铁性贫血，还有滋补强身的功效。
胡萝卜：胡萝卜含有维生素B、维生素C，且含有一种特别的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益。
面筋：面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。
菠菜：菠菜是有名的补血食物。
少吃味精
为了宝宝不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。如果哺乳期间，妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精不利宝宝的健康发育。因为味精内的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内。过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周以内的宝宝发育有严重影响。它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏。这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
产后宜吃橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血，钙是构成宝宝骨骼、牙齿的重要成分。新妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进宝宝牙齿、骨骼的生长，而且能防止宝宝发生佝偻病。另外，橘络也有很好的通乳作用。
产后宜多吃鲤鱼
鱼类含有丰富的蛋白质。中医认为，鲤鱼性平味甘，有利小便、解毒的功效；能治水肿胀满、妇女血崩、产后无乳等病。《食疗本草》也有记载：“鲁鱼鳞烧，烟绝，研细，用酒送服，方七七（约3克），可破产妇滞血。”也就是说鲤鱼可以治疗新妈妈产后瘀血留滞子宫。这些记载说明，产后吃鲤鱼确实可帮助子宫收缩。此外，鲤鱼还有催乳的作用。所以，产后适当多吃些鲤鱼是有道理的。
温馨提示
产后为了补充营养和有充足的奶水，新妈妈一般都非常重视饮食滋补。但滋补过量容易导致新妈妈肥胖，并进一步使体内糖和脂肪代谢失调。此外营养太过丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，容易造成婴儿或腹泻或肥胖。
新妈妈不宜挑食、偏食
产后新妈妈不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，合理营养。由于产后胃肠功能较弱，过饱不仅会影响新妈妈胃口，还会妨碍消化功能。因此，新妈妈要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5～6餐。