水中运动项目
在水中步行时，要将水深控制在胸口与腰部之间。在水中由于浮力的影响，腿比较容易抬起，但此时身体也容易后仰。所以，在水中步行时要有意识地控制腹肌，保持住姿势，避免上半身后仰。
行走不稳的老年人，可用手扶住泳池边缘或扶手再行走。
不要只想着“走得快”或者“走得远”，重要的是保持住正确的行走姿势。
向前步行，大腿高抬步行保持合适的步伐，向前慢慢行走。行走时脚稍微擦地也可，如果能够轻松完成，可以在迈腿的同时另一侧的手也摆动起来。行走时，膝盖要抬至水面附近，同时向前慢慢行走。脚落下时，要用脚掌向下踩水。如果能够轻松完成，肘部也可以摆动起来，向前行走。
单腿膝盖向上抬起，向前跨出一大步，脚落地的同时前腿膝部慢慢弯曲，直至让水淹没肩部（此时，后腿的脚跟抬起也没关系）。
膝部伸直，臀部用力，用脚尖站立着向前行走。用极小的步幅较好。膝部伸直，抬起脚尖，臀部不要向后挺，倒退向后步行。用极小的步幅较好。保持轻松的步幅，慢慢后退行走。脚稍微擦地也没关系。当上身保持前倾时比较容易行走，但要注意臀部不要后挺。
做水中伸展运动时，要保持缓慢自然的呼吸，慢慢地伸展肌肉。每个部位保持伸展状态20~30秒。
平时在陆地上伸展比较困难的身体部位，在水中活动就变得比较容易。由于在水中肌肉的疼痛感觉会变得迟钝，所以要注意：不要伸展过度。
单脚的脚掌贴住泳池壁，然后伸展膝部。支撑腿的膝部进行弯曲，身体稍微没入水中。双手上下重叠扶住泳池边缘或扶手，面部朝下，收起下颚，背部弯曲。此时，要把注意力集中在屈膝一侧的背部。单腿弯曲，同时手抱住膝部向胸口贴近。面部朝下，收下颚，后背弯下。曲膝，小腿架在另一腿侧的大腿上，然后向外打开。感觉身体不稳时，背部靠着泳池壁也可，但是，膝部疼痛的时候不要做该运动。两腿向左右大幅分开，双手按在大腿内侧，就像要把两腿向外撑开一样，同时膝盖向下弯曲，感觉身体不稳时，背部靠着泳池壁也可。注意膝盖的朝向和脚尖的朝向要为同一方向，脚跟的位置要稍微超出膝盖。
在水中进行肌肉力量训练时，水深要控制在腰部到胸口之间。
由于浮力的作用，身体能够活动的区域会变得更广阔。但是，身体在水中肌肉的疼痛感觉也会变得迟钝，所以要特别注意：动作范围不要过大。
和陆地上相比，在水中时动作的阻力会变得更大，因此要注意：动作要放缓，一边保持自然的呼吸，一边活动身体。
锻炼大腿股四头肌、腿后腱相对泳池边缘垂直站立，手扶住泳池边。单腿的膝部上抬，抬至大腿根的高度。膝部以下部分进行伸展。脚尖轻轻伸直，用脚背向前上方踢水。恢复到的动作，然后用腿肚和脚心向下压水。然后换一个方向，另一侧腿也重复相同的动作。左右侧各做10次。锻炼大腿股四头肌、腹肌锻炼腿后腱、臀部肌肉后背、臀部、脚跟贴住泳池壁，站立。
脚跟贴住泳池壁，保持脚尖朝前，用脚外侧拨水，上抬。
注意：上抬高度不要过高，30度左右即可，抬腿时要注意不要歪倒。用脚内侧拨水，然后恢复到的姿势。保持脚尖朝前。这样可以锻炼臀中肌、内收肌，然后，左右侧各做10次。单手扶住泳池边缘垂直站立。
一只脚向后伸展，脚尖慢慢伸直。膝部保持伸展状态，用整个腿面和脚背向上拨水，然后慢慢地抬至的位置。保持腿部伸直，用腿后侧和脚底拨水，慢慢地恢复到的姿势。然后换一个方向，另一侧腿也重复相同的动作。左右侧各做10次。
注意：腿向后伸展时，上身要稍微前倾；脚抬至前面时，上身要稍微后倾。
在水中进行的游戏活动，水深也要控制在腰部到胸口之间。
当很多人一起在泳池内活动时，由于激起的水流互相撞击，会影响大家相互之间的动作和姿势，需要注意。
老年人玩得过于投入时，脚下容易变成脚尖站立状态，此时再加上浮力，会给腿后腱部位增大负担，需要注意！
老年人围成一圈，每隔一个人拿一个皮球，可以一边唱歌，一边向旁边的人传球。护理人员可以随机发出指令：“预备，向左传球！”，“预备，向右传球！”。老年人两腿要稳定的分开。歌曲可以根据大家的喜好、年龄阶段等选择。老年人围成一圈，和旁边的人手与手的指尖相碰触（不要握紧，不要扶住旁边的人），双腿并拢轻轻地跳起。向右10次，向左10次，向前5次，向后5次。如果起跳困难，膝部不用大幅度上抬，只要脚能离地即可。
护理人员可以随机的发出指令：“右！”“左！”“左！”“右！”“后！”“右！”来组织游戏进行。
水中的游戏活动
“寻找搭档”游戏两人一组，手牵手，一方的左脚与另一方的右脚脚尖互相触碰。双脚前后分开，双方的右手、左手交互触碰。两腿并拢，两脚起跳同时双方的双手相互触碰。起跳困难的话，只需双手相互触碰即可。
项的动作各做10次，大家可以一边喊：“一、二”一边做。一个游戏项目做完后，要相互握手并互相告知姓名，然后分开，换其他新的搭档进行下一个项目。
项都做完一遍后，护理人员可以随机的指示，比如：“大家呼唤一下和自己做过第项活动的搭档的名字！然后一起做第项活动！”“下面大家能不能说出和自己做过第项活动的搭档的名字并找到他？大家还记得第项活动的动作是什么吗？”因为在游戏中要不断记住搭档的姓名和动作顺序，所以这项游戏也含有锻炼头脑的要素。