书城体育时尚健身体育
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第16章 时尚健身体育的种类(9)

(5)向下挥杆

应均匀而适度地扭转腰部,维持左肩姿势,使膝扭转回瞄球的位置,以左膝引导挥杆动作,用双臂挥杆到底,并保持头部不晃动。从挥杆顶点到转为向下挥杆的动作须做得愈慢愈好,从而能充分发挥手腕的挥动力量。左半的扭转动作不宜太快或过早。手臂与身体之间的距离应始终保持着和瞄球时相同的位置,以仿佛要将杆头自瞄球时的位置稍微拉回的感觉打球。

(6)击球

将身体重心转至左脚,避免身体向外张开,身体左侧固定,同时以双手来挥杆,用身体的正面去击球,否则将易形成捞球方式,而打出Digging球或Top球,等到击中球后才可抬高右脚跟。如果右脚跟过早抬高,将使右膝伸直,上半身向左倾斜,而使左肩过早张开,挥杆轨道变成outsidein (由外侧旋向内)的切球方式而形成右曲球。击球时还须固定头部的位置。

(7)击球后余势

左腕必须始终保持弹力,自挥杆至打完球的动作中必须一直维持着伸直状态。使用l号木杆击球时,在击球后的余势动作中,利用右手的扭动力来提高杆头的速度,使球飞得更远。

(8)击球肩的姿势

使用1号木杆击完球后要使双肩维持同样高度。而使用铁杆击完球后,以仿佛左手拍打自己左肩的方式充分弯曲左臂。

2.推杆的基本打法

距离200米的开球和距离50厘米的推杆,同样都算是一杆,因此推杆必须慎重瞄准打球,善于把握机会,这一点将比任何优越的技巧更为重要。一般人都认为推杆球没有固定的姿势,不过当杆头击球面击中球的刹那,必须是球向前滚动,且有Over-spin的力量才行,也就是说必须采用由下往上扫击的挥杆方式,才能使球产生Over-spin的威力。

(1)判别草坪果岭

果岭是常绿草坪时,由于常绿草的前端较为柔软,而草纹对球的影响只不过是使球滚动得快慢而已,因此不必过分担心草纹的顺逆。反而是果岭的倾斜坡度影响击球较大。果岭是高丽草坪时,若草色较为浓暗,表示逆向草纹,若草色较为淡亮,则表示顺向草纹;察看球洞边缘,若左侧草坪较为茂密,即可判断草纹为由左往右方向;树林球场上的草坪,大多是自发球区向下一个球道形成顺纹方向;背向高山的球道,大多形成下坡顺纹;在海边球场,球道上的草纹大多朝向海边形成顺纹方向。

(2)长推杆

较平时更轻握球杆,放松手腕,只靠杆头的重量大幅度挥杆,并保持击球后杆头继续顺势运动。在击球后余势的动作中,如果使杆头静止不动,将造成球滚不到球洞的情形。

(3)短推杆

尤其要注意的是在决定瞄球姿势后,就须盯着球来击球。如果移开视线,击中球的刹那将使杆头击球面向内关闭,而无法准确击中球。

高尔夫球的健身效果

高尔夫球历来被人们看作是一种“贵族”运动,但是它的健身效果却是非常适合一般大众的。高尔夫球的运动强度比较小,运动时间比较长,是一种典型的有氧健身运动。它不仅能使身体素质得到提高,而且能够起到修身养性的作用。

1.典型的有氧运动效果

我们都知道,有氧运动是一种非常有益健康的运动,它的典型特点就是运动强度低,运动时间长,而高尔夫球完全符合这些特点,它能够提高肌肉的伸缩能力,使肌肉的力量加强;同时可以有效促进机体的新陈代谢和血液循环,增强心肺功能。一般来说,一场高尔夫球的时间在3个小时左右,虽然其运动强度不大,但是由于时间比较长,因此一场高尔夫球运动所消耗的能量与步行8公里的路程是相同的。

2.高尔夫球能提高心理素质

高尔夫球不仅能够提高人们的身体素质,而且能够提高人们的心理素质。这是因为高尔夫球虽然也是比赛项目,但是它又和一般的体育竞技项目有所不同。高尔夫球比赛注重的是选手在打球的过程中不断地超越自我的意识,争取每一杆都比上一杆打得远,打得准,这样使参加者一直处在一种进步中,变得越来越自信,越来越沉着。

3.高尔夫球能够使人心情放松

高尔夫球由于运动的特点,需要选择一些特殊的场地。高尔夫球场多是选在开阔的丘陵地带,最好稍微有些坡度。设计师在设计建造球场的时候,都会根据运动的特点和球场的实际情况精心设计修建湖泊、种植草坪和树木,这些景物在一起简直成了一幅美丽的风景画,这些自然景物让人们感到心旷神怡,人们在这种环境中打球,身心自然得到放松,十分有益健康。

打高尔夫球的特殊击球技巧

1.斜坡球的击球技巧

高尔夫球场一般建在坡度较为平缓的丘陵地,即便坡度平缓,对选手击球也会造成一定的困扰。斜坡击球最重要的一点就是找准站立位置,而在不同的坡度球手有不同的站立位置。当球手站在上坡的位置时,应该将身体的重心放在右脚上,左膝盖稍微弯曲。由于在坡上打球的时候,球会沿着坡度做弧线运动,所以会和原来瞄准的目标有一定的差距。为了减小这种误差,球手应该瞄准目标的右侧击球,而且击球的动作要稍微小一些,让球顺着坡飞出。

球手在打下坡球的时候,要将身体重心落在左脚上,眼睛同样要瞄准球的右侧位置,挥杆的幅度要稍微小一些,让球顺着坡向前运动。

球手在打不同坡度的球时,最好选用不同的球杆,在打下坡球的时候,尽量选择比自己预计的倾斜角大一些的球杆;而在打上坡球的时候,最好选择倾斜角小一些的球杆。

2.高草球的击球技巧

所谓的高草球是指球落在较高的草丛。由于在击球的时候,草丛对视线的影响,再加上高草对球的前进有一定的阻力,所以球手应该首先观察草的高度和浓密程度,然后根据自己经验判断草对球的阻力到底有多大,最后再确定需要用多大的力量挥杆。

一般情况下,在遇到高草球的时候,要先把球击到球道上,再击到果岭上。如果高草区的面积比较大,球手估计自己很难一杆将其击到球道上,或者对用多大的力量把握不准,可以将球回击出高草区,再挥长杆,将球击到果岭上。

球手在打高草球的时候,应该注意将球稍微偏向自己的右脚处,握杆的距离要稍微短些,并且坚持向下劈起的原则,根据草的高度决定击打的角度。

3.土地球的击球技巧

球手在打土地球的时候,一般选用木质的4号或者5号球杆。在打球的过程中,球手要注意避免打出擦顶球,并且要将瞄准方向定在右脚侧。

4.湿草球的击球技巧

球杆在沾到水以后,摩擦力会减小,从而使球飞得更远,所以球手应该选用杆头角度较大的球杆来弥补这一点。

打高尔夫球的注意事项

1.掌握打高尔夫球的规则和姿势

高尔夫球是一项比较讲究技巧的运动,要真正学习打球,应该首先从了解规则和姿势开始。只有了解了打球的规则,才能真正领会打球的乐趣所在。如果不掌握规则,在球场上任意胡来不仅不能够达到健身的目的,而且是一种非常失身份、丢面子的做法,会让其他的球手觉得你没有修养和礼貌。

球手在上场之前,还要了解打高尔夫球的姿势和战略战术,熟悉打球的专业术语。打高尔夫球的姿势很多,只有掌握了正确的姿势,才能够打出好球,并且真正达到健身的目的。此外,打高尔夫球还很讲究战略战术,这就需要球手在上场前和实际的打球过程中仔细研究琢磨。

2.学习打球要循序渐进

高尔夫球运动虽然是一种不讲求竞技性,而讲求自我超越的一种运动项目,但是人们在上场后的表现,挥杆、击球水平的高低关系到自己的形象。如果经常打不到球,并且将球场上的草皮铲起,是很令人尴尬的,而且也是对运动场地的破坏,所以在上场之前一定要勤加练习。球手在上场之前需要做一定的练习和准备工作,要在了解姿势和规则的基础上,虚心向他人请教,并进行挥杆、推球等练习。球手掌握了一定的挥杆技术以后,再正式上场,做实际的打球练习。这样做不仅能够使球手的技术进步比较快,而且可以维护自己的形象。

3.尊重他人,爱护场地

高尔夫球是一项高雅的绅士运动,球手在球场上的表现,不仅代表其水平的高低,更能够体现其教养和风度如何。球手在球场上打球的时候要互相尊重,要注意安全,在前面的球手仍然在自己的射程之内的时候,不要挥杆,以免将球击到他人身上。球手们在遇到位置冲突的时候,要互相礼让。一般的原则是让球道上打得距离比较近的人先打,在果岭上要让离球洞较远的人先打。

要注意保护球场,要尊重球童及其劳动。如果球手在果岭上击球的时候,不小心将大块草皮铲起,应该将其压回到地面上,加上细沙踩实后再离开。

4.保持平和的心态

高尔夫球的竞技性虽然不强,但却非常注重自我超越,球手在打球的时候要争取一次比一次打得好、打得远。在这项运动中,球手永远只有更好,没有最好。这个特点能够锻炼球手的心理状态,只有保持平和的心态,才能不断地超越自我,不断地提高球技。

登山与郊游

户外休闲一般是指旅游、园艺、户外的健身运动等,在阳光、碧波、清风和新鲜的空气中进行户外运动,更能让人放松身心,享受“田园牧歌”的清新野趣,因而,户外运动深受人们喜爱。

户外运动起源于古代希腊。古代希腊的自然环境和海洋气候,使希腊人以徜徉户外为莫大乐趣,酿就了希腊人喜欢户外体育活动的习惯和崇尚自然的审美情趣。随着工业革命的形成和发展,那种大工业生产造成人体的畸形发展和所引起的文明公害,以及都市化生活方式与紧张节奏的环境,迫使人们渴求新鲜的空气和健康的活动,户外运动也因此备受人们推崇。户外休闲的场所很多,发达国家对户外休闲运动在立法、休闲资源、土地获得与控制、环境保护、设施、野外救护等方面,都有具体的规定和管理组织,如美国的户外休闲检查委员会。与此同时,户外休闲产业已经成为体育产业中的重要组成部分。

户外运动能够培养参加者的勇敢精神、自信心、责任感和自主意识,锻炼他们独立生活、承受挫折、适应陌生环境的能力。参加者在户外运动中,通过野外救护、野炊、看地图和辨方位等活动方式增加野外生存的知识与能力。参加者通过户外运动,达到调整心态、关心他人、树立团队意识并学习与他人沟通和合作的目的。

户外休闲运动的方式很多,在此仅介绍在我国较为流行的登山和郊游运动。

登山运动简介

登山运动是在特定的地理环境中,参与者徒手或用专门的登山装备,从低海拔的平缓地带向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。

登山运动根据其运动目的可分为旅游登山、竞技登山和探险登山三类。旅游登山是以锻炼身心、观赏游览、领略风光为目的的群众性登山活动;竞技登山是人们为克服特定登山路线上的困难,各自徒手或借助于一定器械而进行的攀登技术的竞赛;探险登山主要是指人们在一定的器械和装备的辅助下,以经受各种恶劣自然条件的考验,攀登高峰绝顶(在雪线以上)为目的而进行的登山运动。登山运动深受世界各国人民的喜爱,曾被列为奥运会比赛项目。我国登山运动始于20世纪30年代,几十年中,实现了人类双跨(从南北两个方向登顶)世界顶峰和完成世界七大洲最高峰的攀登等壮举。以旅游登山为主的群众性户外运动,已成为人们休闲娱乐的主要形式。