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第17章 花样滑板的基本技术和练习

花样滑板是滑板运动竞赛项目之一。它是在特定的器材(U型坡道)上进行运动,包括滑行类动作、卡类动作、骑类动作、起板类动作和腾起类动作,但主要以卡类动作和腾起类动作为主。

滑行

滑行是花样滑板最基本的技术。起滑时通常站在U池的台面,从上向下滑行,使人体获得较大的速度。滑行的方式有两种:一是半蹲滑行,二是深蹲滑行。利用何种滑行方式取决于具体的动作。起滑时通常站在U池的台面上,板尾搭在池边,从上向下滑行,使人体获得较大的速度。

完成方法:板尾搭在池边,侧向站立,眼看滑行方向,左脚踩板尾,膝关节微屈;重心在左脚上。右脚抬起,脚踩在前桥板面上;重心逐渐上升,滑至池底呈半蹲姿势。进入上滑阶段,上滑时重心稍后移,臂上摆。身体逐渐抬起,重心逐渐升高。上滑接近U池上沿时大腿上抬尽量靠近胸部,重心降低。随下滑,重心稍后移。

卡类动作

在U池上可做各种卡类动作,下面仅介绍一种。

蹲跳转体90度卡轴跳转90度

完成方法:左脚在前、右脚在后的基本脚位深蹲,重心后移上滑。接近器材上滑时,左手在体后握板,重心稍前倾,两腿向上跳起,抬手提板。脚蹬离地面后身体带动板左转90度,随之两脚蹬地向上跳起,身体带动板转90度,前轴卡在U池的上沿。重心稍后移下滑,下滑时逐渐伸膝。

腾起类动作

腾起类动作是花样滑板比赛中独具特色的动作,滑板者腾起后凌空翻转、翻腾,难度较大,需要较强的身体控制能力和空中感觉,具有较强的观赏性和刺激性。滑板者腾起后可做腾起展腹,开脚,倒板,腾起转体360度、540度、720度甚至更多,下面介绍动作。

腾起转体180度下

完成方法:右脚在前、左脚在后的基本脚位,利用U池的下滑技术下滑。上滑时重心后移,上滑接近U池的上沿时右手在体后握板,身体向足尖方向倾斜。利用上滑的速度两脚蹬地向上跳起,身体腾起后带动板向左转体180度。转体时两腿尽量靠近胸部,完成转体时逐渐向下伸膝,重心稍后,落至坡面时顺势屈膝,下滑时重心逐渐升高。

自选滑板动作练习

起板跳上板

起板跳上板是指使板抬起再跳上板的动作。起板的方式有两种:一是利用板尾的反弹,手提板使板抬起;二是一脚在板上,另一脚在板下,下蹲,手提板,使板抬起。起板跳上板动作可原地起板后跳上板,也可跑动起板跳上板。起板后可做各种动作,如转体、手板等动作,但最终以跳上板为结束。手提板的方式有手握板头、手握板侧。可单手或双手提板。

1.基础起板跳上板

完成动作:侧向站立,右脚踩板中,左脚踩板尾后翘,膝关节微屈,左脚用力猛然踩板,使板尾突然着地,同时右腿上抬,脚内翻,脚外侧触板,并向前上方带板,同时右手握板头。左脚落于地面,逐渐蹬伸向上跳起。右手向上提板,两腿上抬尽量靠近胸部,身体呈分腿蹲的姿势,脚分别置桥上板面的上方,逐渐伸膝,板着陆时顺势屈膝。

2.起板跑动手倒板180度跳上板

完成方法:开始姿势侧向站立,右脚踩前桥板面上,左脚踩后桥板面上,胸对滑行方向下蹲,右脚下落至地面,右手在体前掌心向内握板并向前上方提板,左腿上抬,右腿逐渐蹬伸,左脚离板下落,右脚向前跑动。跑动3步同时右手倒板180度。左腿蹬地向前上方跳起,右腿向前上方摆动,大腿尽量靠近胸部,同时右手回收、两脚分别落在前后桥板面上。腿逐渐下伸,着陆时顺势加深膝关节的弯曲。

3.手后撑起板转体180度跳上板

完成方法:左脚踩板中,右脚踩板尾后翘下蹲。左手在体后握板,右脚下落至地面,右手后撑地面,重心后移至支撑臂上,左手向上提板,右脚逐渐蹬伸,上体带动板向右转动,左腿大腿上抬,脚继续蹬伸并蹬离地面,身体带板转180度。右脚蹬地后大腿尽量上抬靠近胸部,脚分别落置前后桥板面上。逐渐伸膝,着地时顺势屈膝。

滚板跳上板

1.手滚板跳上板

完成方法:两脚前脚掌踩板尾后翘,使板头翘起,一手扶板头,下蹲,脚用力踩板,逐渐伸膝,重心升高,向上跳起,同时手拨板使板翻滚。身体进入腾空状态。大腿上抬尽量靠近胸部,板滚动一周。当板面向上时,逐渐伸膝。着陆时加深膝关节的弯曲,降低重心。手滚板可滚板360度、720度甚至更高。

2.脚勾板滚板

完成方法:右脚踩板尾后翘,使板头抬起,左脚在板下勾板。下蹲,右脚用力向下踩板,右腿逐渐伸膝,左腿上提,同时臂上摆,右脚向上跳起的瞬间左脚勾板使板向前翻滚,两腿上抬,尽量靠近胸部,当板翻滚至板面向上时(一周至两周)腿逐渐下伸,左脚在前桥板面的上方,右脚落在后桥板面的上方,着陆时顺势屈膝。

3.一脚踩轴骑板滚板跳上板

完成方法:左脚踩板尾后翘,板头抬起,右手握板头,右脚脚尖点地。右腿向后摆动,左脚下蹲,用力踩板,右腿向前上方摆动,右手用力撑板头,左脚向上跳起踩轴,板尾支撑地面,右腿靠近左腿向外绕,两腿夹板,手握板头,左脚用力向下踩轴,腿逐渐蹬伸,右膝大腿上提,重心稍左移,左脚跳起,腿尽力上抬,同时,手拨板使板翻滚一周,腿逐渐下伸,板着陆时顺势加深屈膝,重心降低。

翻板

翻板是利用手或脚,使板翻转90度及90度以上的动作。板翻360度为一周。

1.手倒立手翻板两周跳上板

完成方法:侧向站立,下蹲,两手在同一方向撑板,一腿向后上方摆动,另一脚蹬地,在板上成手倒立,两手推板的同时翻板,使板翻转两周,两脚下落随之至地面跳起,分别落至两桥的板面上。

2.脚翻板一周

完成方法:正向站立,两脚分开平行站立于板中。左脚踩板边,右脚足跟踩板,足弓靠板边,下蹲,重心向左移并移至板外,左腿逐渐踢伸并蹬离地面。右脚翻板使板滚动一周,两腿上抬,下降时逐渐伸膝,着陆时顺势加深膝关节的弯曲度。

各种跳上板的动作

1.剪脚跳

完成方法:基本姿势站立后深蹲,板尾脚用力踩板并逐渐蹬伸,板头脚上,板头翘起,同时手握板头,后脚蹬离地面向上蹬起,同时手提板。大腿尽量上抬靠近胸部。一腿向前踢,另一腿向后踢,两腿迅速分开,腿迅速收回至板上,逐渐伸腿下落至板上。

练习提示:向上跳起后,大腿迅速上抬后小腿分别向前、后踢出。

练习方法:陆地练习、上板练习。2.蹲跳手倒板180度

完成方法:滑板基本脚位深蹲。手在体后握板,后脚用力踩板,逐渐蹬伸,同时前腿上板头翘起,后脚用力下蹬向上跳起,上体含胸,大腿上提靠近胸部,手迅速倒板180度。逐渐伸膝,板着陆时顺势屈膝。

练习提示:向上跳起时含胸,后脚充分蹬地,注意手倒板的时机。

练习方法:原地后脚踩板手握板头向上跳起,滑行蹲跳手倒板练习。

3.踩后轴手倒立翻板跳上板

完成方法:板尾撑地,右脚踩下轴,左腿附着在右腿侧。左手握板头,右手撑上轴,左腿后摆,右脚蹬轴,右腿并于左腿侧成倒立姿势。脚下落时,手用力向下推,并快速翻板,迅速收腿至板面上方。下落时身体向前倾,着陆时顺势屈膝。

4.踩后轴夹板小跳跳上板

完成方法:右脚踩板尾,使板尾着地,板头翘起,左手握板头,左腿在右腿侧,右脚弯屈向上跳起使板的一端着地,左脚踩后轴,脚上抬,右腿靠近左腿,向外绕,脚踩板面夹板,同时转90度,夹板向上两次小跳。两手扶板头,右腿上提在左脚侧,左脚向上踩轴,向上跳起同时手翻板,使板面向上,大腿上抬,两脚分别落在桥面的位置。

5.脚勾板绕脚一周跳上板

完成方法:右脚踩板尾后翘,板尾着地,使板头抬起,左脚在板下勾板,右脚下蹲,逐渐蹬伸,左腿上抬,右脚向上跳起,同时迅速上抬,右脚从内向外绕,使板从脚内侧经脚背、脚外侧绕至脚掌,绕脚一周。两腿逐渐伸膝下落,着陆时顺势缓冲。

旋转

身体带动板绕纵轴转动360度或360度以上的动作。旋转可分为原地旋转和滑行旋转。在旋转时可运用各种姿势完成动作。下面以滑行蹲转540度为例。

旋转的脚位包括两种:一种是一脚在板上,另一腿附着在支撑腿的侧方;另一种是两脚均在板上。

滑行蹲转540度

完成方法:以左脚在前为例。左脚踩板上前桥稍前,右脚踩板上后桥稍后,向前滑行、下蹲。右手握板中、左脚下落,身体带动板旋转540度。左腿附着在右腿的侧方。