2．防寒
众所周知，春天是一个乍暖还寒的季节，天气往往变化多端，有句俗语叫作“春捂秋冻”，其实就是对春天的侧面写照。防寒主要就是告诉我们要做好保暖措施，尤其是我们在进行健身走、健身跑锻炼的时候，虽然说我们最佳的锻炼时间是在下午到晚上这段时间，但我们很多人都是在早上进行锻炼的，因为早上有时间，也有精神，而往往早上这段时间也是气温比较低的，很多运动爱好者就喜欢这个时间起来锻炼，而且只穿短裤、短上衣，这样其实很容易感冒。我们早上起来运动的时候不要穿得太过简陋，最好穿个外套，等热了可以把外套脱掉，等运动结束了休息后再把外套穿上，这样可以有效地预防感冒。
3．防劳
所谓防劳就是防止过度劳累，尤其是运动方面，不可超幅度地运动，因为春天是我们身体的一个过渡期，刚从冬天的沉睡中苏醒过来，我们在锻炼的时候，要有一个合适的运动量，这样才能使身体逐步适应现在的环境。我们知道过度训练不仅对健康无益，而且还会损害健康，因为超负荷的运动，会导致身体劳累过度，这样各种疾病就会乘虚而入，导致我们生病。过度的运动也会导致心肌梗死、休克、猝死等现象的发生。而我们进行的健身走、健身跑运动是一种比较缓慢的有氧运动，在春天这个季节里还是非常适合的。
夏季健身重补水
夏季是一个燥热的季节，本身天气就比较炎热，如果再进行锻炼，体内的水分就更少了，所以这个季节要注意补充水分，而且这个季节参加锻炼最好不要参加剧烈的或者运动强度比较大的体育锻炼。除了注意补水之外，夏季我们还要注意合理饮食，坚持适量的运动。
在补水方面，不同的人补水量也是不一样的。尤其注意的是如果气温在30摄氏度以上，每一个小时进行一次补水，当身体的水分损失达到2升以上时，如果补水不够及时，很容易造成缺水虚脱现象，并且如果体内缺失的水分达到人体总水分的四分之一时，就会出现一些不良症状，比如恶心、头晕、肌肉痉挛等。在补水方面我们应该注意以温开水、矿泉水、凉开水为宜，不要喝过于冰冷的饮料。若运动量小，可以在运动前后各喝一杯水；若运动量比较大、时间比较久，超过一个小时以上的可以每半个小时喝一次水，每次喝300毫升就可以。
在夏季运动中，除了补充水分之外还应该注重营养物质的补充，因为我们在进行运动的过程中体内的一些矿物质，比如钠、锌、钾等元素也会随着汗液排出体外，所以我们运动后要多吃一些蔬菜、水果、蛋、奶类的食物。
秋季健身需“四防”
健身走、健身跑运动在秋季是非常适宜的一项运动，整个季节，秋高气爽、温度适宜。在这样的季节进行锻炼可以有效地刺激新陈代谢，改善自己的心肺功能，尽管秋季是一个非常适合锻炼的季节，但是我们在秋季锻炼中也要注意做好“四防”工作。所谓秋季四防就是做好防秋燥、防过度运动、防拉伤、防感冒。只有做好这四方面的防护我们才能在秋季运动中让自己身体变得更健康。以下是秋季四防内容，大家要谨记在心。
1．防秋燥
秋天气温比较温和，但却比较干燥，这个季节运动如果做好预防工作，即便是在干燥的天气下也不会那么容易出现口干舌燥、上火、鼻子出血等秋季症状。做好干燥工作的预防，就要在平常的锻炼中多吃一些润喉润肺的食物，比如梨、蜂蜜、芝麻等。
2．防过度运动
秋季是人养精蓄锐的季节，人的精气正处于凝固储蓄阶段，因此这个季节的运动也应当适当控制，运动量不应过大，防止过多出汗。宜进行健身走、健身跑这种比较轻松的运动。
3．防拉伤
所谓防拉伤主要是指在运动中要预防肌肉组织因过度运动而导致的肌肉拉伤。因为秋季是个凉爽干燥的季节，而这个季节我们身体的各组织器官在气温的影响下会相应地收缩，这就导致我们活动的幅度需要降低，以适应身体的承受幅度。因此在锻炼前我们要充分做好运动前的准备工作，尽量让筋骨都舒展开来，如果锻炼前准备工作不充分，那么在锻炼当中就很容易出现肌肉拉伤、韧带断裂的情况，所以我们要充分地做好预防，保护好我们的身体，以防在秋季运动中出现拉伤这种现象。
4．防感冒
春秋都是一个变幻的季节，春天的时候我们需要谨防感冒，同样秋天也要做好感冒预防，主要是我们在清晨进行晨练时要记得不要穿得太薄，跑步前做好热身，跑步后及时把外套穿上。
冬季运动五注意
1．做好热身运动
无论在哪个季节，我们都强调要做好热身运动。从健康方面来讲，准备运动可以适当地提高身体的温度，从而激活身体的运动细胞，可以让我们的身体组织逐渐适应我们锻炼所需要的状态，而且做好热身运动也可以很好地预防在运动过程中出现的肌肉损伤、拉伤等情况。
2．注意着装
冬季和夏季不同，尤其要注意做好保暖工作。因为运动前后温度都比较低，如果不做好前后的预防工作，很容易感冒，因此在运动前先做好热身运动，然后等身体在运动过程中热了再把外面厚衣服脱掉，当运动结束后，及时地把衣服给穿上，回到家中要及时换洗衣服，做好保暖，避免着凉，避免冻伤。
3．注意冬季锻炼时间
冬季和夏季不一样，冬季温度比较低，紫外线辐射也比较弱，冬季在阳光下运动比较适合，因为紫外线可以把人体表面的细菌、病毒给杀死，从而达到消毒的作用。而对于青少年来说，冬季在阳光下锻炼可以很好地加强人体的新陈代谢，促进人体对钠、磷、钙等有机元素的吸收，可以促进身体骨骼发育，加快健康增长。身体素质比较好的可以选择在上午进行锻炼或者在下午进行锻炼。而相对于身体素质比较弱的中老年人可以选择在下午进行锻炼，因为下午温度相对比较高，阳光比较暖和，身体各方面都已经活动开来，所以这个时间段对老年人比较适合一些。
4．注意健身幅度
冬季运动尤其要注意锻炼的力度和强度，冬季应该以有氧锻炼为主，特别是健身走、健身跑运动，在锻炼的过程中要适当地增加锻炼的幅度，主要是运动时间方面，冬季进行健身走、健身跑运动时间可以比在夏季运动时间上延长15分钟左右。
5．室内运动保持良好通风
冬天受天气或其他因素影响，很多人会选择在室内运动。在室内运动我们一定要做好室内的通风，尤其是我们去健身房运动时，人多空气也比较浑浊，这就容易造成室内氧气不足，空气污浊，在这样的环境中运动，时间久了会出现呼吸不畅、眼花、头昏等现象。因此冬季在进行室内运动时要尽量保持空气的畅通、新鲜。
生命在于运动
一个月你就会与众不同
今天你运动了吗？如果你还在为自己的健康状况而担忧，如果还为每天的生活而烦恼，如果还在生活中为自己的一些缺点而感叹，那么就赶紧来参加健身走、健身跑运动吧，在运动过程中，你会得到你想要的，可能只要一个月的时间，就会改变你的健康状况，就会改变你的人生观点，改变你的性格，这一个月，只要你能坚持下去，只要你能深入当中，只要你能克服锻炼中的困难，相信一个月后你就会有所改变。一个人如果要想养成一个好习惯，就需要四周的时间去练习，四周之后就会形成自己的习惯，同样健身走、健身跑不需要你用太多时间，不需要你投入太多精力，也不需要你为之付出太多的心血，它只需要你用心去做，只需要你努力坚持，一个月是个起点，是我们改变自己的起点，如果你想要让自己充满活力，想要自己与众不同，那就赶紧投入到这个锻炼活动当中吧，给自己一个月的时间，也许就会从此改变我们的生活。
锻炼让一天充满活力
每天重复性的工作，我们会感到非常的劳累，会感到疲倦，有时会感到烦恼，那么我们又如何改变这种现状呢？其实，工作是一样的，只是我们的心情受到了影响，我们的健康受到了影响，改变这种状况并不是那么困难的，通过健身，通过运动我们就能改变这种情况。健身走、健身跑运动是一种比较适合我们的运动，每天傍晚或者早上的运动，不仅能让我们身体更加健康，最重要的是通过它可以很好地调节我们的精神状态。
首先在锻炼中我们需要深呼吸运动，而深呼吸运动可以让我们的身心放松，从而达到缓解压力的作用，另外在运动过程中我们会不断地坚持、不断地努力，而锻炼后我们对生活的看法，对工作中所遇到的难题都会换一种思路去思考，就不会把问题想得过于复杂，这样我们再投入到工作、生活中就变得轻松，也会让我们的一天变得轻松，变得快乐，我们就会感觉到每一天都是轻松自然的，每一天都是充满生机、富有活力的。
坚持就是胜利
无论做任何事，我们都要去坚持，坚持了都会有结果，不管我们是否成功，不管我们是否收获，但坚持了，就已经成功了一半，当然前提是我们坚持的事情是值得我们坚持的。健身走、健身跑运动同样需要我们坚持，因为它和我们做事一样，我们在锻炼之前也需要给自己定一个目标，我们也需要朝着自己的这个目标去努力，在锻炼的过程中我们也会遇到问题，也会考虑放弃，但只有坚持下去，我们才能看到结果，才能获得我们想要的结果，但前提是我们必须坚持下去。坚持是一种心态，坚持也是一种人生哲理。健身是一个长期的过程，而这个过程需要我们不停地坚持、不停地努力，任何事都有一个结果，而我们所为之付出的努力就会给我们一个结果，这个结果，会在我们努力的坚持下产生。健身走、健身跑我们尚且需要坚持，对待人生我们更要以坚持的生活态度去面对，相信只要坚持了，我们就会获得我们想要的结果。
美好生活从现在开始
不管理想多么美好，不管未来多么绚丽，我们所能做的就是把握现在，创造未来。在人生的道路中我们很难一帆风顺，我们会遇到各种苦难，会遇到各种坎坷，而我们所能做的不是放弃、不是埋怨，也不是放任自流，我们该做的是找到方法，解决问题，给自己的人生注入新鲜的血液，让自己重新振作起来。美好的生活从现在开始，我们不需要付出太多，我们只需要坚持，坚持每天锻炼，坚持每天给自己一个好的心情，坚持每天半个小时的健身走、健身跑锻炼，只要坚持下去，我们首先改变的是自己的心情，其次改变的是自己的身体，心情好了，生活自然就会跟着好，身体好了，我们的生活、工作才会更加得心应手，只有身心健康了，我们对生活才会充满信心，对未来才会充满希望，对人生才会充满期待。别小看一个普普通通的健身走、健身跑锻炼，如果你能坚持下去，相信，你能重新认识到自己，重新焕发自己的魅力。
今天你运动了吗？如果没有运动，赶快加入吧，相信你了解了健身走、健身跑运动之后会发现它的与众不同。健身走、健身跑不需要你付出太多，它只是让那些喜爱运动的人能够有个展现自我的机会，能让那些喜爱运动的人身体更加健康，生活更加美好。就让生活从今天起变得更加丰富多彩，让我们的生命变得更加富有生机吧，让我们一起加入健身走、健身跑运动中，坚定我们的信念，明确我们的目标，相信在运动中我们的生命会变得与众不同，相信我们会在运动中让生活变得更加绚烂缤纷。