睡觉并不难，功夫在睡前。设计一套睡前程序，让睡觉成为孩子的一件乐事。
朝起早，夜眠迟；老易至，惜此时。
这是千古蒙训《弟子规》里一句非常有名的话。大意是，时光如梭，岁月如水，一份光阴一份金，养成良好的睡眠习惯对人的一生至关重要（当然与古人不同，我们现在并不提倡“夜眠迟”。）。
孩子不愿按时睡觉不足为奇，这是困扰众多父母的一个老大难的问题。想想以下司空见惯的场景：你要求孩子去睡觉，孩子忽略你的要求；你再次要求，孩子再次忽略；你威逼利诱，孩子依旧我行我素；你忍无可忍并开始发飙，孩子被迫无精打采地走进自己房间。
难道只有这样做吗？难道让孩子睡觉这么难吗？
其实，让孩子按时上床睡觉还是有章可循的。
“睡觉并不难，功夫在睡前，”让孩子按时睡觉的关键是培养孩子良好的睡前习惯。
这个习惯从洗澡开始，父母可以利用音乐和玩具等，把洗澡变得充满乐趣；紧接着，开始刷牙，你可以逗孩子说，“你嘴巴能张得像狮子那样大吗？哇，我在你嘴巴里看到了一只羚羊！”；接下来的读书时间是整晚的亮点，不仅可以让孩子放松下来，还能帮助孩子增长知识（大一点的孩子或者青少年的父母，可以把读书时间换成谈心时间）；再接下来是关灯、祈祷（如果需要）或者应孩子要求抓抓背；万事俱备，只欠东风，最后不要忘记给孩子一个拥抱并说出每个孩子都渴望听到的那三个字：我爱你。
整个睡前程序，一环套一环。如果孩子抵制其中的某一环节，比如说不愿洗澡，你只需说：“好吧，亲爱的，如果你不想洗澡，那么现在就直接上床吧，我来关灯。”换句话说，如果孩子们破坏睡前的活动规律，那么就让他们直接上床睡觉，他们也会因此错过其他有趣的环节。
记住，只要你态度坚定而友好，孩子会很快适应睡前程序，并最终心甘情愿地上床睡觉（至少大部分时候）。
学以致用 设计睡前程序
全家一起想，设计出一系列爱意浓浓并饱含乐趣的睡前活动！在下面表格中记下我们正在做的活动以及准备做的活动，然后在实践中评估并不断改进，直到找到最有效的睡前程序。当然，如果我们黔驴技穷，也不妨问问孩子的想法，让孩子参与设计和选择。