书城养生5分钟壮阳
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第6章 5分钟按摩壮阳

肌肤按摩壮阳法

对男士来说,按摩能快速消除疲劳和恢复肌肉的工作能力,最重要的是能够达到有助于壮阳。按摩方法如下。

1.揉捏肌肤时,用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力,可以将一只手放在另一只手上面。

2.揉捏时,肌肉要放松,把肌肉从骨床上提起,并用力揉捏,先按摩小腿,然后按摩关节、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、颈肌和头,按摩时手沿向心方向和最近的淋巴结方向运动:下肢按摩——由足向膝关节,再由膝关节向腹股沟;胸部按摩——由胸骨向两侧;颈部按摩——向下;背部按摩——由脊柱向两侧,在按摩关节和腹部时按摩手做环形运动。腋窝、腹股沟、肘窝和胭窝是不能按摩的。按摩时,每块肌肉不少于3~4次。

3.刺激食指。早晚上下班乘坐公共汽车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;更简便的方法是用双手食指钩住木棍或竹竿,同时上半身左右旋转。

揉搓刺激不仅可以促进血液循环,而且还可以消散各种沉积物。

早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动,因为清晨人的肌肉还处于休息状态,没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上,按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳,所以需要顺着肌肉的走向,做曲线按摩,尽量大范围、高效率地刺激肌肉。而且,最好在洗完澡后进行按摩。晚上按摩的时间以11点左右为好。

【专家提示】按摩时配合蒸汽浴,效果更为显著。

穴位按摩壮阳法

1.揉丹田。

丹田位于肚脐下1寸至2寸处,相当于石门穴位置。按摩方法是将手搓热后,用右手中间三指在该处旋转按摩50~60次。有健肾固精、通络壮阳的作用。

2.按肾俞。

肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁1寸处,两手搓热后用手掌上下来回按摩50~60次,两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

3.摩涌泉。

涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴。 方法是用右手中间三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩60~80次至足心发热为止,能强筋健步,引虚火下行,对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

4.刺激商阳穴。商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。可在闲暇时两手食指相钩反复牵拉。

5.刺激关元穴。关元穴位于脐下3寸处,属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。可用指压法按摩刺激关元穴,或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部,刺激任脉上的有关穴位。

6.刺激三阴交穴。三阴交,顾名思义,是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经,位于胫骨内侧、脚内踝上约10厘米处。经常用手指按摩此穴能起到壮阳效果。

7.刺激筑宾穴。筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧,属足少阴肾经,按摩刺激该穴亦能起到壮阳的效果。

以上方法,依次而行,早晚各一次。

【专家提示】只有长期坚持,才能得到理想的壮阳效果。

睾丸按摩壮阳法

1.摩揉睾丸:将双手搓热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上,然后轻轻揉动,向右转30~50次,以略有酸胀感而无痛为度,然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作,即先用手拉紧阴囊,固定外肾,用另一只手掌心置于睾丸上,而后轻轻摩擦,以睾丸微热为度。

2.抖阴囊:后背靠实,取半仰卧姿势。一手扶阴茎,另一手食、中、无名三指托住阴囊下部,上下抖动100~200次,换手再抖动100~200次。逐渐加力。有一定基础后,改为单掌上下拍打阴囊100~200次。

3.搓睾丸:坐在椅子上,以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面,再以拇指按压其上面,左右搓捻50次。

4.顶睾丸:坐在椅子上,以两手食、中指面托住同侧睾丸,再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去,然后放下来,共3次。向上顶时慢慢吸气,放下时慢慢呼气,两腹沟处有轻微的撑胀感为宜,压力不可太大。

5.捻精索:以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索,左右捻动各50次。全身放松,自然呼吸,注意两手捻动精索的感应,以微酸胀、舒适不痛为准。

6.提阳根:一手托住阴囊,另一手握阴茎,向上下左右各提拉100次。

每日早晚按摩2~3次为宜;按摩前后不可饮冷水、凉茶等生冷饮料;按摩时小腹不要袒露;饭后不可按摩;按摩时,以轻松舒适为度。初次按摩时,睾丸微有胀感是正常现象。一般6~7天后即消失。如反应严重,可减少按摩次数,以后再逐次增加次数。

【专家提示】摩揉睾丸时,以略有酸胀感而无痛为度,力量不能太大。

头部按摩壮阳法

头部操分头侧按摩、头顶按摩、眼睛按摩、双耳按摩四项。

1.头侧按摩。头侧按摩主要是按摩太阳穴。按摩时要姿势端正、情绪镇静、下腹轻轻运气。然后用两手的拇指肚分别按住两侧的太阳穴,用力稍强,心中默计次数,向前转10次,再向后转10次。

2.头顶按摩。头顶按摩是对最接近大脑神经末梢的部位进行按摩。首先用两拇指指肚按住两侧的太阳穴,其余四个手指抓住头顶,以中强力量从百会穴开始上下左右做发散式按摩,按摩整个头顶。至少做10次。按摩时心中一定要默计次数,这样能起到集中精神、提高疗效的作用。

3.眼睛按摩。眼睛按摩分A式和B式两种方式。

A式:双手手掌轻轻捂住面部,中指指尖放于睛明穴,闭上眼睛,用中指指肚稍强力压迫穴位,并在穴位左右1厘米范围内揉动,如此反复10~15次。

B式:双手食指弯曲,用中间关节面刮眼眶,上下各10次;再用食指沿鼻子两侧上下揉擦10次;然后用两手掌快速擦面10~30次,用力要均匀,由弱渐强。

4.双耳按摩。双耳按摩分为A、B、C三式。

A式:用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热度为宜。

B式:双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮从上到下来回推摩,力度适中,坚持20分钟左右,直至耳轮发红、发热。

C式:两掌分别紧贴于耳部,掌心将耳盖严,用拇指和小指固定,其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部,耳中“咚咚”鸣响,如击鼓声。

按摩以上穴位时应注意,凡在肌肉少的部位的穴位,以揉和摩为主,对肌肉丰实部位的穴位,可以点压和揉捏。

【专家提示】无论哪一个穴位,都可施以摩擦,以局部皮肤发热为宜。

腹部按摩壮阳法

1.推小腹。仰卧在床或沙发上,全身放松,调匀呼吸。两手相叠(左手在下),自胸口部位向小腹沿顺时针方向划圈推摩36次,和肠的蠕动方向保持一致。在划圈的同时,要尽可能放平手掌。动作要特别轻柔,压力不要过大。两手向下推时慢慢呼气,意念随着手掌的推动,体会手下的感应。

2.揉腹。以两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各24圈,以腹部渐发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。施行这种方法,有的人当时就有便意;有的人在一星期左右,会增加排便的次数。

3.分阴阳。仰卧,以两掌自胸口向小腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气,注意体会掌下的感应。

4.揉脐部。仰卧,左右手交叉,右手放在左手上方,在脐部左右旋揉各36次。为避免两只手碰撞,右手在适当的位置,手指成拱形。自然呼吸,注意掌下感应。

5.按肚脐。

(1)单手或两手掌重叠按在肚脐处,揉动按压30次。

(2)用拇指或食、中指指腹轻按脐部,作轻柔的小幅度环旋揉压。

6.下腹部摩擦。将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部,另一只手放在下腹部,由左向右慢慢摩擦,再由左向右反复摩擦,以自觉腹部温热为宜。

7.腹股沟按摩。将两手放在两侧腹股沟处(大腿根部),以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。

【专家提示】长期坚持下去,壮阳的效果才会更明显。