随着你日复一日地通过这种方式继续放松，你会注意到在过去的每一天里自己的内心都非常宁静，感觉到彻底的放松。这种宁静和全然放松的感觉会变成你的身心状态。无论你置身何处，面对何种情况，你的身心都会进入深度放松的状态，无论发生什么你都会感受到绝对的放松，并能掌控一切。放松会让你获得内心的宁静，从而让你应对日常生活中的压力、紧张、忧愁和焦虑。深度放松会让你不再受到这些情形的困扰。
现在，让放松的感觉逐渐蔓延至身体的每一个部分。让我们从头顶开始，感觉自己的头皮和前额在放松，感觉眼睛周围的肌肉在放松，感觉脸颊和嘴巴周围的肌肉在放松，感觉整个脸部都在放松。这种放松的感觉现在从脸部延伸到脖子和喉咙，然后到肩部，再从肩部扩散到胳膊，一直到指尖，你的手腕和肘部都彻底放松下来。现在，将注意力集中到胸部和背的上部，让放松的感觉从胸部延伸至腹部，从背的上部延伸至背的下部，于是你整个身躯都放松下来。
现在，感觉你的腰部和下半身正在放松。这种放松的感觉延伸到你的盆骨和大腿，再从大腿一直延伸到膝盖和小腿，一直到脚趾的趾尖。你的整个身体都放松下来。现在，让放松的感觉弥漫全身，从头顶到脚趾的指尖，再从脚趾的指尖到头顶。随着你通过这种方式进行放松，你会发现一天里的紧张和压力离开了你的大脑和身体。随着进一步的放松，你可以抛开忧愁和焦虑，让你的身体和生活获得宁静。
现在，你身体的每一个细胞、每一条纤维、每一颗原子和微粒都感觉到深深的放松。你的整个身体感觉到彻底的放松和宁静。在这样放松之后，你应该感到平静和舒服。而且，随着你彻底放松和完全掌控自己的情绪，你就可以感受到一种酥麻、轻松或忘我的感觉蔓延至全身。
你现在已进入深度放松的状态，你的无意识也准备好接受积极的指令，为了你当前和未来的安康，为你的幸福，为了你的宝宝安全而开心地来到这个世界，或者为了以安全和开心的方式消除你渴望消除的疼痛。你可以将这条也纳入你的放松方法，就像我在上面所做的那样。这样，你的无意识就会在你进入深度放松状态的那一刻起准备好消除疼痛，而不是在你深度放松之后还要想一想接下来做什么。
3.积极指令
当你进入深度放松的状态，你可以向自己发出关于既定目标的积极指令。这个过程其实就是不断重复你目标中的关键细节。为了消除分娩过程中的疼痛，你一开始可以按照下面的方法来做。
从这一刻开始，当你用到放松这个词，你会马上感觉到放松、舒服和宁静，就像你现在一样。放松这个词意味着内心的彻底镇定、安心、自信和全然的宁静。在分娩的过程中，当子宫开始收缩，放松会将宫缩转化为身体内的愉悦感受，你会变得镇定和自信。面对宫缩，你内心宁静，全然忘我，同时享受着身体里令人愉悦的感觉。这些令人愉悦的感觉标志着你的宝宝马上就要来到这个世界。这样的前兆让你满怀喜悦之情。
随着放松，你的自信和认知将让你在分娩过程中完全控制自己，用你内在的力量去去除你身体内任何令人不悦的感觉。你将充满喜悦、能量和活力。子宫收缩让你感觉到快乐。你知道自己的宝宝马上就要来到这个世界，而为了迎接他的降生你必须经历子宫收缩的阵痛，你为此感到开心。当你的宝宝进入产道，你很高兴。你身体的每一个动作都令你感到愉悦，因为你知道等待已经结束，你的宝宝就要降生。在宝宝出生之后，这种平静与自信，开心与幸福也将一直伴随着你。逐渐地，你将始终处于放松的状态，能够完全掌控自己，始终保持内心的宁静，充满自信与喜悦，充满能量与活力。宝宝的出生也将成为一次让你满意和高兴的经历。你将感到完全放松和自信，对宝宝怀抱着满腔的爱意，对身边所有的亲人保持一种积极而充满爱意的态度。
如果你想不起自己目标的关键细节，那就简单概括一下自己想要达成事项的要点。务必始终使用积极的表述，避免使用具有消极意义的词汇。不断确认你想要达成的目标，而不是它们的反面。例如，下面就是积极的肯定自己的目标。
在分娩宝宝的时候，我会感觉到开心、宁静、自信、完全放松，并且能够绝对地掌控自己。
另一方面，下面是消极的确认，这是你必须避免的，因为它将着重点放在消极的事物上面，因而十分危险。
在分娩宝宝的时候，我不会焦虑和恐慌，我不会感觉到痛苦。
这是消极和危险的确认，是你必须避免的。我们将在第六章里花费更多笔墨来介绍消极指令。
其他疼痛控制方法
上文介绍的积极指令包括了下面这些通过深度放松来进行疼痛控制的方法。
症状替代或症状转换
为了通过这种方法来控制疼痛，你必须遵循下面的做法。首先，确定你自己是想要完全消除疼痛还是缓解疼痛，之后你必须明确自己的目标，并在心中明确表述出来，就像上文所介绍的那样。其次，利用上文介绍的深度放松方法引导自己进入深度放松状态。再次，用不那么疼的次要症状来替代疼痛，或者将其转换成某种令人愉悦的东西以完全消除疼痛，从而达到控制疼痛的目的。请参考我们在上文中给出的例子，即分娩婴儿的过程中的疼痛控制方法。如果你的目标是完全消除疼痛，那么分娩过程中所使用的方法对你是有效的。
症状转移或疼痛转移
采取症状替代或症状转换中的前三步。
当你用到放松这个词时，就会马上感觉自己的身心都放松下来。一旦你进入放松的状态，你就可以慢慢地将疼痛转移到身体的其他部位，减弱痛感。还是以分娩过程中的疼痛为例，待产妈妈可以握紧拳头，这样疼痛就转移到她的手上，让她感觉不到腹部的收缩，而只感受到手在握紧。如果你的目标是完全消除疼痛，应避免使用这种方法。
症状缓解或痛觉缺失或麻醉的直接暗示
采取症状替代中的前三步。
无论你什么时候用到放松这个词，都会马上感觉自己的身心放松下来。例如，在分娩婴儿的过程中，当子宫开始收缩，你会立刻感觉到放松、失去感觉，在心理上进入麻醉状态。在宝宝出生之后，你还会继续感觉到放松。当你进入完全放松的状态，你就可以关掉身体内令人不悦的感觉的“开关”，将它们在你的大脑和身体内感觉到子宫收缩或其他不快感觉的地方之间形成的链接切断。这样，子宫收缩带来的疼痛就会消失，你会继续感觉到放松、开心，充满生气与活力。
想象中的注意力分离或分散
采取症状替代中的前三步。
在分娩宝宝的时候，将你的注意力从子宫收缩上移开，而专注于生活里最让人开心的经历。无论这经历代表着什么，试着描述它、审视它，并此时此地在想象中再重新经历一次。
回到过去
采取症状替代中的前三步。放松。在你的想象中，你看见自己，正在痛苦的起点上。现在，进入过去的那个自己，将自己带回当下。那么，此时此刻的你就是过去的那个自己，没有疼痛或其他困扰产生（就像从前那样）。
印度加尔各答的一名苏格兰医生詹姆士·伊士戴尔在1843—1846年间曾使用过我们在这里介绍的疼痛控制方法。伊士戴尔利用深度放松的方法证明了催眠麻醉的作用。但最为重要的是，他向世人展示了无意识征服或控制疼痛的能力。伊士戴尔利用这种方法实施了300余台外科手术，包括肿瘤和癌瘤切除以及19例截肢手术，病人没有感觉到丁点儿疼痛。他给无意识下达的暗示和指令是病人不会出现感染和脓毒症。
疼痛可能会妨碍你提升自己以实现自己的目标。当你成功地控制或消除了疼痛，你就能达到一种心理状态，有助于你拥有成功心态。
需要牢记的要点
◆疼痛是快乐的反面。
◆疼痛控制的目的是改变当前的状况，将痛苦转化成快乐。
◆你必须能够积极地利用自己的想象力。想象令人愉悦的东西有助于抵制痛感的侵袭。
◆为了将疼痛与一些令人愉快的事物和自己渴求的事物关联在一起，从而以自己想要的东西替代疼痛，你必须善用自己的关联能力。
◆为了实现自己渴望的变化，身与心必须进入深度放松状况。