在此阶段，这是一个极好的正面指令，因为，你用它正指挥着自己的无意识大脑进入了深度放松的状态，并使这种状态成为了你生活中的一部分。心理暗示带来的这种深深放松的感觉将成为你对你的大脑和身体的一种态度，因而你不再感到紧张不安，心绪不宁或烦躁易怒了。即使是在非常不利的条件下，你也能掌控自己的情绪，平静而安详，身心保持放松状态。
注意，在上面的指令中，我们说过“你就立即进入深深的放松状态，像你现在这样舒适、宁静”。这是因为，这项指令是在你放松练习的过程中，你已经达到极度放松，并感到异常平和、宁静的时候发出的。
所以，这项指令的目的，是让你的无意识大脑把这一片刻存储下来，使之成为你生活中的永恒存在，无论何时，只要你启用“放松”这个词，你就能回放或呈现这一片刻。这一点，请时刻谨记。这就是为什么命令它并接收它，因为它就在那儿，随时准备为你效劳。
在你的生活中，无论你想要达成任何目标，只要你向你的无意识大脑发出简单的指令，就会带来积极的结果。然而，有一点很重要，那就是要区分你向你的大脑发出的是命令、指令还是建议。如果向你的无意识大脑发出的是命令或指令，那么你的无意识大脑就会发出积极的指令，命令你按它的指令去做。这就像预订某样东西一样简单。你一定还记得在第一章一开始的准备练习中所讲的，积极正面的指令所具有的强大威力吧？
在上面的例子中，你的无意识大脑完全无条件地执行你的指令，已经到了言听计从、百依百顺的地步，只要你使用“放松”这个词，瞬间，你的身心就会自动进入深深的放松状态。它也会把你带入一种高度理想的平静状态，无论何时何地，无论你是在拥挤的火车上旅行，在考试中，在进行工作面试，在商业会谈，在参加竞技体育项目，在拥堵的路上开车还是在遭遇个人危机等等，在所有这样的情形中，你所需要做的全部，就是说出“放松”这个词，立刻，你就会感到深深的放松。
同样的步骤也完全适用于戒烟。记住，在进行心理暗示时，你的指令必须清晰，具体。你必须清楚这一事实，那就是，你希望轻松、有效地彻底戒烟。这就是你心理暗示和指令的全部。你想要的，是在你的意识中彻底消除吸烟的影响，变成一个无烟人士。这就是你心理暗示中的命令。
戒烟的进一步练习
在这里，我们演示了帮助你轻松有效地彻底戒烟的放松练习。你不必把这些练习全部尝试一遍，不过，你也可以一一尝试一遍，然后选定一个你感觉舒适的练习。但要记住，戒烟的每一个练习都是以深度放松的方法开始的。跟着上述的步骤进行练习，它们和下面的练习是紧密衔接的。
以深度放松作引导
现在，紧紧闭上眼睛，同时，感觉自己在缓缓放松。想象一幅图画，一个平和、静谧的场景，比如沙滩上涌动的潮水在和煦的微风吹拂下哗哗作响，或其他任何让你感觉平静、安详的场景。记住，这些在你头脑中频繁出现的想法、画面和场景都会物质化，并变成现实，因为它们已被充满了能量。
现在，用你的鼻子缓缓地、长长地吸一口气。屏住呼吸，然后开始默默数数，数到5，或10，或任何对你合适的数。然后，轻轻张开嘴，缓缓呼出这口气，与此同时，你感觉放松，放松，放松。感觉自己进入深深的、深深的放松，并且感觉渐进式的越来越放松。
现在，再来做一遍，用你的鼻子缓缓地、长长地吸一口气。屏住呼吸，然后开始默默数数，数到5，或10，或任何对你合适的数，同刚才一样。然后，轻轻张开嘴，缓缓呼出这口气，与此同时，你感觉放松，放松，放松，并且感觉越来越放松。
现在，来做第三遍，用你的鼻子缓缓地、长长地吸一口气。屏住呼吸，然后开始默默数数，数到5，或10，或任何对你合适的数。然后，轻轻张开嘴，这一次，在你缓缓呼出这口气的同时，请从10数到0，与此同时，你感觉自己进入深深的、深深的、深深的、深深的放松状态。
利用太阳充满活力的能量给自己带来宁静和安详
因为我们需要利用充满活力的太阳光能量来做这一节练习，所以，建议最好是在白天做。如果你在夜晚有紧急需要做这个练习，你就得根据你的需求对其内容作适当改动。
现在，你已经做完了呼吸练习，下面，我们要利用太阳的能量，来使我们身体的每一个部位放松。现在，太阳光就是你进入深度放松的提示物，在心理上，只要你伸出手，把它带入你的身体，你就能立即进入深深的放松。事实上，太阳光就是你在黑暗中的灯光，它帮助你看清前行的道路，无论你身处何处，它为你指明前进的方向，无论你在做什么，它就是你的指南。太阳光就是正能量，它能帮助你取得人生中积极的成果。
现在，请展开你的想象力，想象自己在一个阳光灿烂的日子，来到户外。在此刻，你可以选择是在一个公园，或是在一个度假沙滩上。不管你脑海里选择的地方是哪里，最关键的是，它一定是一个能代表你享受到无限的安宁、愉悦和放松感觉的地方。
想象一下，太阳光是能够治愈一切疾病的光源，是一种正能量，一种代表着快乐、幸福、彻底的满足，以及你生活中希望拥有的一切美好的东西。洋溢在你周围的能够治愈一切疾病的太阳光的温暖的能量就代表了你的目标的圆满达成。
太阳光象征着你的成功，你的快乐，你的幸福，象征着你戒烟成功并最终心想事成。无论何时，只要你让阳光进入你的生活，你就立刻感到神清气爽，气定神闲，因为阳光给予了你无限的能量，化解了你的一切消极念头、担心和焦虑。它是充满魔幻能量的光源，因为它能立即，并且毫不费力地带给你成功。它是让你的身心立即进入深度放松状态的提示物。一旦你把它引入你的身体，你就立即感觉到深深的放松。
今天是个阳光明媚的日子。太阳光很温暖，光芒四射，照到你的身体上，穿透你的身体，使你感到心旷神怡，精神百倍，并感到深深的放松。保持这种状态。注视一下天空，它万里无云，一碧如洗，环顾一下四周，微风徐徐，沁人心脾，令人心醉神迷。你身处安详、静谧的世界，感到极度的放松。
现在，请伸出手，把阳光带入你的身体，把它带入你的右胳膊，像一束手电筒的光一样集中在你的右胳膊上，然后，从你的手指尖慢慢一直向上传到你的肩膀。前后、上下反复移动，直到你能感觉到太阳光的暖流穿过你身体的皮肤、肌肉、神经和骨头。你能感觉到，随着每一分钟的流逝，你的整个身体开始越来越放松，最后达到极度放松。
现在，将阳光从你的右胳膊传递到左胳膊，从手指尖传递到肩膀。前后、上下反复移动，想象你的左胳膊进入到深深的放松状态，同时，你的整个身体也安静下来，进入深深的放松状态，同时，安详、宁静的感觉也越来越强烈。
将阳光移动到你的右腿，从脚趾尖一路向上到臀部。此时，随着你轻松缓慢的呼吸，你能感觉到，你的肌肉开始放松，你日常生活中的紧张、担心和忧虑正慢慢融化，流出你的身体，流出你的大脑。你的右腿，从脚趾尖一直到臀部，都进入到深深的，深深的放松状态。
现在，将阳光从你的右腿移动到左腿，从脚趾尖移动到臀部，你的左腿感觉到深深的放松。现在，随着你的四肢越来越放松，你正在用自己的呼吸做向导，随着你的每一下呼吸，闪现的每一个念头，身体的每一个感觉，以及每一个动作，你能感觉到，你的整个身体正进入越来越深的放松状态。
我要提醒一下，有些人在放松的时候，会有失重的感觉，感到轻飘飘的。他们会感到轻飘得像要随风飘走一样。另外有些人在放松的时候，全身会有刺痛的感觉。还有一些人会有欣喜若狂的感觉，或者有安宁和满足的感觉。不管此刻你有什么样的感觉，这些都是正面的感觉，对你来说都是正确的，合适的。保持这种感觉，并随着你进入更深的放松的感觉，让你的大脑也放松下来。
现在，轻轻地，把阳光带入你的胃，感觉胃里开始变暖，发光。感觉它像一个充满活力的能量球一样发光，并且全身的每一个器官都充满了能量。你能对来自阳光的这种治愈一切疾病的能量作出积极的反应，因为你全身的每一个器官现在都开始放松下来，你感到宁静而安详。你能在你的生活中感觉到这种新被发现的宁静和安详，因为每一天，你都感到快乐和满足，你的头脑中充满了崭新而正向的东西，这些崭新又正向的东西又反过来使你感觉到宁静，自信，对自己和未来积极而又乐观。随着你越来越放松，保持这种宁静的感觉。
现在，随着你将阳光穿过胸膛带到心脏，你就能真切地感觉，经历，并知道，将阳光这种治愈一切疾病的能量穿透你的身体，穿过你的血液是一种什么样的感觉。感觉它流入你全身的每一个器官，然后，你的每一个器官作出反应，被治愈，并且放松下来。注意，此时，你的头脑会变得非常平静，你会感到，一种愉悦和幸福的暖流传遍全身。从现在开始，你会周而复始地体会这样的感觉。
现在，请把你的注意力转移到你的背上。把阳光带到你的背上，并缓缓地上下移动。让它穿透你的脊背。感觉它在按摩你的脊背，同时，放松的感觉从你的脊背上部扩散开来，传递到下半个脊背，然后传递到腰，此时，你的整个背部进入深深的、深深的放松状态。
现在，随着你把太阳光带入到你的头部，然后，自动地，你的大脑就会引导着阳光，穿过你的脊柱，来到脊柱底部。你会注意到，当阳光来到你的脊柱底部后，它就开始向外扩散到你的全身。从脊柱底部开始，阳光开始向四周放射，传到全身的每一个部位，随即，你全身的每一个部位都感到放松了。
现在，感觉它，体验它，太阳那能够治愈一切的光线正照射在你身体的每一个器官上，你的每一个器官都变得积极，活跃，并且深深地放松。他们正在被太阳光治愈，并且正在按部就班地正常工作，和谐相处。从现在开始，放松，让这个治愈过程在你身体里如约而至，并让这些积极的变化在你的身体和生活中如影随形。
现在，随着太阳光移动到你的双肩，生活中所有的负担、苦恼、担心和焦虑都统统卸下，你变得逍遥自在。你会发现，你的前额放松下来，你的头皮放松下来，你的脖颈放松下来，你的眼睛和面颊周围的肌肉也全部放松下来。让你脸部所有的器官都自由自在地放松下来，并让你进入更深的，更心醉神迷，更舒适自在的放松状态中。
你现在处于放松状态中，非常放松。对你的大脑和身体里正在进行的放松状态你欣然接受，怡然自得，对你自己目前的状况你也自得其乐，享受其中。
片刻之后，你就可以向你的无意识大脑发送心理暗示，让它接受你发出的信息或指令，并遵照执行，进而成为你每天必做的积极行动。这些心理暗示会强化你戒烟的决心，你的渴望，你的能量，以及你的自控力，他们能维持你的身心和谐统一，和睦相处，巩固你戒烟的阶段性成果。每一个心理暗示都会对你产生独特的效果。
从此刻开始，这些心理暗示会在你心里越来越清晰、强化，因而对你的效果也越来越显著。这些心理暗示将会完全变成你日常积极行为的一部分，对你能产生立竿见影的效果。你还可以不断强化他们的能量和效果，因为，当每次你抽烟的欲望冒出来时，他们就会自动提醒你开始在心里数数，从10数到0，当你这样做时，你会发现，你抽烟的欲望已经轻而易举地消失了。
你每次这样做的时候，你会发现，心理暗示已经对你产生了奇特的效果。还记得那个原理吗？你最常想什么，什么就会来。这就是无意识大脑的力量！
你现在已经非常、非常放松了。一种异常宁静安详的感觉流遍你的全身。现在，想象自己又回到了你刚才待过的户外那一处美丽的地方，开始数数，从5到0，回到那里。5，4，3，2，1，0，你已经到那里了。
现在，和煦温暖的太阳光照耀在你身上，你感到宁静、安详、彻底放松。继续保持放松的状态，你会发现，从现在开始的每天每夜，伴随着你深深地放松，抽烟的念头和欲望已经轻而易举地消失殆尽了。
这里给出的每一个心理暗示都将成为你的永恒，因为你的大脑已经被操控，它会随时接受心理暗示，而你也会自动地、心甘情愿地、毫无意识地遵照执行。你会贯彻执行这些心理暗示的旨意，将它变成每天的积极行动，并且立即对你产生效果。这些心理暗示将会改变你对抽烟的态度，因为你现在已经有了比以往任何时候更强的自制力，更大的决心，以及更强大的意志力，去实现你戒烟的愿望。
我希望你保持这种放松的状态，而且越来越放松。我希望你从现在开始就意识到，伴随着每天时光的流逝，你梦想成真的能量也越来越大。你梦想成真的能量就在你的左右，此刻，你戒烟的愿望是如此强烈，以至于你能想象到你真的已经变成了一个无烟人士。你已经开始了通往无限可能的新世界的征程。你可以随时开始这一征程，因为它将帮助你梦想成真。